运动可产生新的脑细胞
多数人在30岁开始随着年龄增长出现记忆衰退。美国研究人员的一项报告指出，运动有助于促使与记忆和遗忘相关的大脑部位形成新的脑细胞，从而增强脑力。研究人员利用磁共振图像扫描仪观察人在运动前后的大脑变化。他们发现人在运动的时候会产生新的脑细胞。
运动让人变聪明
德国弗莱堡医学院神经学专家说，体育运动虽不能绝对保证高智商，但能改善大脑功能。神经中枢在人的一生中都具备神经干细胞再生功能，这种功能是可以通过身体的运动进行刺激和改善，脑部的神经最容易被体育运动激活。
运动可提高感知能力
感知是一种心理能力，是通过感觉器官使事物在意识中直接得到反映。体育运动可以促进人的感知能力的发展。经常参加体育运动的人，视野开阔、听觉灵敏、运动感知觉准确。
实验表明，水平高的篮球运动员在视野、判断能力等方面都优于一般的人。
爬山是大众喜欢的锻炼项目。人们常讲，爬山可以开阔视野。这里的视野经常作为见“世面”来理解，或者认为是登高看远。其实，爬山过程中对爬山路径的观察、判断与选择，也是锻炼视觉的过程，锻炼判断的能力。
玩沙壶球可以锻炼肌肉对不同台面、球的重量、摩擦系数、距离等的感知能力。经常做这种活动，可以提高人的肌肉感知能力，使人动作更加精细、准确。
为什么要提高人的感知能力，因为感知能力是人的基本生存能力之一，是人需要发展的基本能力。盲人、聋哑人就是因为部分感知能力的缺失，使生存和发展受到影响。为什么要通过体育发展人的感知能力，因为体育是发展人的感知能力的最最高值）和舒张压能保持低值7个小时。而在做了一系列短时间锻炼之后，收缩压保持了11个小时的低值，舒张压保持低值10个小时。
每天运动10分钟保护心脏
美国科研人员发现，55岁以后运动过量会损害心脏健康，而缺少运动同样对心脏有害，最佳运动为每天10分钟散步、做体操等中轻度活动，这样才能起到保护心脏和增强心功能的作用。科研人员将400多名中老年人分为4组：第1组不做任何运动，第2组每天运动10分钟，第3组和第4组分别运动20分钟和30分钟，半年后发现每天运动10分钟的中老年人，比其他组的人心脏功能明显增强。
适量运动防脑卒中
适当的运动，包括各种力所能及的体育锻炼可以强身健体、增强机体的抵抗力和免疫力，改善循环功能而有利于脑卒中的预防。但是，对于已经有一种或多种脑卒中危险因素的人，特别是有先天性动、静脉畸形、动脉瘤、动脉粥样硬化引起的动脉壁透明变性的病人，剧烈的、超量的运动或用力过猛引发的心跳加快，心脏收缩力增强，心搏出量增多及血压升高等情况，可以导致原来就有病损的脑血管破裂而发生出血性脑卒中，导致不良后果。此外由超量运动引起的过度疲劳、出汗过多、体虚力衰还可以诱发缺血性脑卒中。因此，对患有高血压、糖尿病、心脏病、血友病、先天性血管畸形的病人，运动强调要适度，一定要力所能及，可以参加一些如太极拳、慢跑、散步等运动，切忌做高强度、大运动量的剧烈运动，并且要注意劳逸结合，安排好生活与工作、运动与休息的关系，以预防脑卒中的发生。
头低位运动防脑卒中
人类的头高位活动，在促进大脑皮质迅速进化的同时，却大大减弱了脑血管的承压能力，以致脑血管硬化、破裂或阻塞而引起的脑卒中，成为人类特有的主要致死原因。
有意识地进行一些头低位运动，可以恢复大脑血管承受压力的潜能，对防止脑卒中、提高生命质量与延年益寿极为有益。例如，气功中的头平位、头低位运动很多，“八段锦”、“十八法”、“五禽戏”均是。又如，最简便易行的则是弯腰低头动作，就能起到锻炼效果。再次，日常生活中的许多家务活如扫地、种花、拖地、弯腰搓洗衣服等，都含有弯腰低头的动作，弯腰拾起物品，刷牙时俯身低头，也都是头低位运动的良机。
运动能防癌
运动能预防癌症的奥妙何在，国外研究认为：
运动时肌肉产生热量，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤；运动使人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外；运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力；运动使人体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性；运动使人体血液循环加快加大，在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小沙粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散；运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。
经常运动不易患乳癌
美国研究人员研究发现，经常进行身体活动可降低女性患乳腺癌的危险。
研究人员说，对中老年女性而言，经常运动的确很有效，可使患乳腺癌的危险减少20％，而且对不同种族人群的效果相同。
与家族中患有乳腺癌具有最亲密的血缘关系的女性，比如母亲、姐妹或女儿，运动量必须加大，每周平均做3个小时以上才会有效果。
该研究结果意味着，在女性的一生中，经常进行有规律的运动能降低患乳腺癌的危险，而且运动与乳腺癌危险之间并没有种族上的差异。
针对性运动助长高
悬垂摆动和引体后悬垂利用单杠或门框高度以身体悬垂在杠上、脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，手间距稍大于肩宽，两脚并拢，随着身体前后摆动，幅度不宜过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，引体向上时，正、反握杠交替进行。引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停15秒。身体向上的次数，男孩每组做12～15次，女孩每组2～5次，每天做4～5组。
跳起摸高跳起用双手去摸预先设置的物体，可以是树枝，或是墙上的某块砖；也可在足球门框下吊一球，跳起来顶球。双脚连续跃10次，每天做2～3组；休息片刻用左或右脚分别单足跳跃，方法同上。
球类练习经常做跳跃性球类运动和游戏。如打蓝球时积极抢篮板球，跳起投篮；打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球多做跳起顶球动作。
游泳在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳用力向后蹬腿。每周游3次。
运动有助癌症患者坚持化疗
德国医学专家通过临床实践证明，对于化疗病人可以采取鼓励病人散步等积极运动的方式，增强病人战胜疾病的信念，提高病人生理和心理承受能力。
专家们认为，运动锻炼所以能带来如此好的效果，是因为适当的运动有助于转移病人对病患的注意力，纠正其不良精神状态；运动增强了病人的体质，有助于改善其心脏和血液循环系统的功能；运动还激活了病人机体的免疫机制，增强了他们自身的抗病能力。因此，适当的运动锻炼是帮助癌症化疗病人顺利渡过化疗期的良好选择。
力量训练可使肌肉“返老还童”
美国研究人员研究发现，力量训练不仅能使青壮年的肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。
研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人肌肉组织中线粒体的功能受到了损伤。线粒体位于细胞内部，是细胞的“发电站”。但14名老年人进行了6个月的力量训练后，研究人员发现他们肌肉的基因表达谱似乎年轻了。
研究人员据此认为，力量训练会影响老年人肌肉的基因表达水平，让老年人的肌肉“返老还童”。
只要运动就能长寿
一项新的研究发现，对于65岁以上的老年人来说，不论是快步走、溜冰、游泳、骑脚踏车，还是慢跑等运动，即使每星期只运动一次也没关系，因为每星期运动一次的人，比从来都不运动的人寿命要长40％。
瑞典的研究人员指出，每周运动一次的人，跟努力运动及常运动的人相比，所获得的好处差不多。空暇时做做运动能减少65岁以上男女各种原因的死亡率，而那些每周运动2次或至少1周做2次激烈运动的人，各种原因死亡率降低的程度，与每周运动1次的人一样多。甚至只要偶尔运动就可使死亡率减少28％。
运动的心理效应
改善情绪状态运动对人的情绪状态具有显著的短期效应和长期效应，外国学者对运动后的被试者立即进行测量，结果发现他们的焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低，而精神愉快程度显著提高。研究发现，规律运动者与不运动者相比，很少产生焦虑和抑郁情绪。
完善个性特征A型行为特征主要表现为急躁、争强好胜、易激动、整天忙忙碌碌、做事效率高。大多数研究显示，A型行为特征是产生冠心病的一个重要因素。而气功、太极拳等健身方式，具有改变A型行为特征的作用。
改善认知活动国内外的学者研究表明，运动能改善人的认知过程（如反应时间、注意力不集中、思维混乱等），尤其对于改善老年人的认知过程更为明显一些。研究表明，太极拳和太极剑比慢跑更能有效地延缓被试认知功能（如复杂反应时间和注意广度）的衰竭。
心理治疗效应美国的1750名心理医生中，有80％的人认为运动是治疗抑郁的有效手段之一；60％的人认为应将体育活动作为一种方法来治疗焦虑症。焦虑症患者参加散步或慢跑锻炼，会明显增强处理应激情景的能力，运动后，病人的状态焦虑反应明显降低。有氧运动或不剧烈的体育活动，有助于降低轻度或中度的抑郁情绪。
运动治病有奇效
有氧操治牙周病长期以来，人们都只注意到有氧健身操对于人体肌肉、心肺和呼吸功能的好处，但最新研究发现，有氧健身操还能保护牙齿健康、治疗牙周疾病。
太极拳治抑郁症美国波士顿塔夫茨大学医学中心的一项研究结果表明，练太极拳的人渐渐会进入一种冥想状态，这种冥想状态会令人心情平静、思绪平稳，焦躁和紧张的感觉都相应减少，同时人的血压也会降低。
跑步减轻关节肌肉疼痛斯坦福大学的一项研究结果表明，有规律的跑步运动不但不会伤害关节和膝盖，还能保护脆弱的膝盖免遭损伤和疼痛。研究小组发现坚持做有规律跑步运动的成年人与不跑步的成年人相比，在老年后患骨骼和肌肉疼痛的可能性要小25％，患关节炎的可能性也小很多。
游泳治月经前综合征科学家的最新研究表明，月经来临前的一段时间进行一项运动不仅不会导致身体不适，而且能够大大减轻这一不适症状，这就是游泳。在月经周期前的第14天起，也就是女性排卵期及其后，游泳能有效缓解月经前的不适感，并且对痛经也有很好的疗效。
体育运动要均衡
第一要注意全面性，不宜采用使某一肢体或器官负荷过重的活动。
第二对速度和力量的要求不宜过高，不做引起体内生理变化过大的活动，如短跑、举重或剧烈的球类运动等。
注意动作要有节奏、缓慢、简单些，动作中要避免突然的前倾、后仰、甩头、低头、急转等动作，如掷铁饼或器械体操等。
第三运动时呼吸要自然，尽量避免憋气和过分用力的动作。
掌握健身“密码”
10分钟：每天只要10分钟的静坐，就能解除压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。
130次：运动强度如何控制？如果不会算公式也不要紧，请记得每分钟心率至少达到130次。当做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21次，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。20％：人的大脑只占体重的2％，但是却要消耗摄入氧气的20％。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，需增加身体的摄氧能力，比如每周至少30分钟的运动。另外，可以试试下面的诀窍：与其1～2个小时才休息10分钟，不如每15～20分钟小小伸展15～30秒。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑、电视、全身放松。3+1：如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。没有绳子在身边也没关系，就算原地跳跃，效果也是一样的。
运动最好多样化
习惯运动不利于平衡人体功能许多“习惯”式的运动，太重复习惯性动作，对平衡人体功能少有益处。如多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损，而无关部位或得不到运动，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，久之，其筋脉骨骼必然会失去丰润和坚强。