脂肪：有选择还要适量
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
食物来源：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但如果动物脂肪摄入过多，将对人体带来诸多危害，因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
脂肪的合理摄取则主要是根据膳食脂肪在供应总能量中的百分比合理进行，一般来讲，脂肪供应的能量占总能量的20%～30%，其中胆固醇的摄入一般不超过300毫克/天。
烟、酒：严格戒禁
据研究，吸烟者正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。
因此，为了下一代的健康出生，男性应尽量做到戒烟禁酒，尤其同房前不要喝酒。
怀孕前要了解身体状况
是否患有长期的疾病
例如糖尿病或癫痫，这类患者计划怀孕之前就应该告诉医生，医生可能要更换患者治疗所用的药物。因为这些药物可能对胎儿有影响，或者会使患者较难受孕。
是否正在服用避孕药
如果想要受孕，此前就要完全停止服用避孕药，使身体恢复到正常的月经周期。
最好等到有三次月经周期后再怀孕，在此期间可用避孕套。如果在规律的周期尚未重新建立前就受孕的话，比较难算出胎儿的预产期。
是否有遗传疾病家族史
有些疾病是遗传的，例如血友病及囊性纤维变性。如果在男方的近亲中，有患遗传性疾病的人，就有可能传给胎儿。在妻子打算怀孕前先去看医生，必要时医生会介绍妻子去看遗传学专家，他能估计出妊娠的危险性有多少。有一点也许会使妻子放心，即多数情况下，只有当父母双方都有这种疾病的遗传基因时，孩子才会有可能遗传到这种病。
是否吸烟或饮酒
一旦打算怀孕，妻子和丈夫就应停止吸烟和饮酒，因为烟草及酒精对男性和女性的生育力都有影响。此外，吸烟、饮酒对生长中的胎儿以及出生后对婴儿的健康都有一定的损害。
你有进行足够的运动吗
为了保持身体健壮，妻子应有目的地进行某些运动，例如，每周至少有1～2次慢跑或游泳。
你的体重是多少
理想的情况是：准妈妈至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此，如果严重超重或体重过轻，要去看医生并听取如何获得正常体重的意见。除非准妈妈有严重的体重问题，否则在妊娠期间千万不要节食。因为节食会使身体失去必需的营养。
饮食是否有益健康
如果你的饮食结构是由丰富的新鲜食物合理搭配而成的的话，将会增加你受孕的机会，并且会拥有一个健康的婴儿。
女性的10种亚健康状态
腰疼
这有可能是膀胱炎或者附件炎的征兆。应该到医院验血、验尿，如果需要的话，可以做膀胱镜检查。这时要多喝水，忌辛辣和含香料的食物。要消炎和理疗，如用南瓜油或者檀香油泡澡。
易怒
因为一点儿琐事就哭泣，如果这与你的性格不符，就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状：容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦、月经紊乱。
经常头晕
应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35～4岁时出现。要调整饮食，选择一些对自己有益的体育运动，比如游泳等。
早上起来出现黑眼圈
这很可能是经常熬夜，情绪不稳定，眼部疲劳等长期疲劳的结果。如果黑眼圈还伴有水肿出现，那就要检查一下肾了。
肾脏病会引起眼部浮肿，造成黑眼圈。根据统计，女性患肾结石等肾脏疾病的概率是男性的1.5倍。长期出现严重黑眼圈的情况，要去医院检查。
晚上腿肿、没有知觉
这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生蔬菜，蔬菜含有可加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿部保健操。
手脚经常抽筋
这可能是由于缺钙和维生素D引起的，它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩，因此要多吃些乳制品、肝脏、海鲜等。
比平时多汗
这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，就要去看医生了。
体重变化、经常口渴
这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果正常，就不要再吃甜食和油腻的食物了。
大量脱发
分散性脱发（头发从头部各处脱落），女性比男性更容易患此病。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力过大、未治愈的感染或不正确的饮食引起，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。
健康隐患的面部特征
脸色不好看预示着身体有问题，能够拥有光洁无瑕的脸蛋是很难的，其实每个人的脸上多少都会有一些小的瑕疵，而这些不容易注意到的瑕疵，都显示着身体可能有些小问题，或是你的饮食出了问题。
脸色
脸色过于苍白，显示饮食中缺乏叶酸、铁质及维生素B12。
前额
前额出现痘斑，是肝脏里含有过多毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免摄入大量酒精。太阳穴
太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含过多的加工食品，造成胆囊阻塞，要赶紧进行体内大扫除。
嘴唇
冬天特别干冷，嘴唇出现干燥、脱皮、剥裂现象，这预示着你缺乏B族维生素，需要加以补充。
眼睛周围
眼睛周围干涩，显示你有必要加强维生素B2及维生素B6的摄取。
鼻子两侧
鼻子两侧出现黑头粉刺或有轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不良。可以适度地进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环，或是适量补充锌、维生素B2及维生素B6，对于改善此部分皮肤的血液循环与油腻有较大帮助。
下颚
每个月在月经来潮前后下颚长出一颗颗痘子，这种区域的皮肤变化与卵巢有直接关系，可以在月经前后几天进行身体按摩或是淋巴引流改善。
亚健康男性精子质量低
抛开职业因素，近年来，年轻男性精子质量逐年下降，不育患者明显增多。不育夫妻所占比例已经从过去的10%上升到现在的15%。这与男性普遍出现的亚健康状态脱不了干系。肥胖、辛辣饮食、熬夜、吸烟、酗酒、多个性伴侣等都可致男性不育。另外，男性最佳生精年龄在30岁左右，之后每五年就下一个台阶。
不良习惯易导致不育
近年来，一些现代的不良生活习惯成为男性不育的“新杀手”，比如频繁洗桑拿或经常热水浴，会使阴囊因受热而减少精子的生成，或出现死精。浏览黄色网站成瘾，导致自慰次数增多，诱发前列腺炎症，增加不育机会。紧身的牛仔裤会人为造成对阴囊与睾丸的过紧束缚，降低精子活力。吃过于油腻的食物，会极大地抑制睾丸激素的分泌，降低精子活力。
不育男性有职业倾向
近年来，有几类职业不育男性数量明显比较多：厨师、锅炉工、电焊工、长途汽车司机、户外高温工作者，还有长期处于辐射工作环境的男性。拿厨师来讲，厨房油烟中含有7种化学物质能致细胞发生突变，导致不育。高温也是精子杀手，因为睾丸产生精子的最佳温度应该比体温低12℃。司机需久坐，长期压迫前列腺导致前列腺炎，这些都会影响生育。
缺乏营养的6大信号
头发干燥、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证150克瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸的摄入。可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜更佳，维生素A的吸收效率可大为提高。
舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素。
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，主食应粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合B族维生素药剂。
嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。
营养对策：核黄素（维生素B1），动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富；烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。为此，每周应补充1次（100～150克）猪肝，每日应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。
牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C。
营养对策：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入500克左右的蔬菜和2～3个水果。维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘子等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
味觉减退
可能缺乏的营养：微量元素锌。
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、150克红色肉类和50克豆类也是补充微量元素锌所必需的。
提升免疫力有助于优孕
研究表明，要想远离疾病，强身健体，离不开自身免疫力。作为人体免疫系统的重要组成部分，巨噬细胞、淋巴细胞和免疫球蛋白等就像忠诚的“卫士”，不论白天黑夜，努力将入侵身体的“异常分子”加以识别，并且清除出去，使人体得以保持健康。
如果这些“卫士”营养不良，其监视、防御和攻击病毒的能力就会紊乱和下降。如下方法，可有助于增强免疫力。
科学的饮食
坚持均衡饮食
酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人体的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠益生菌，酸奶中就含有这类物质。
多饮开水
这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。
经常喝茶
科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
不妨饮点红酒
大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质，对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
适当补充铁质
铁能够增强免疫力，但摄取过量对身体有害无益，所以每天摄入量不能超过45毫克。
吃些动物肝脏
动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、维生素B12等，这些物质都有助于增强免疫功能。
适量摄入麦麸
麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生，（雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素）。食用时要注意，须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。
多吃海鲜
海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等微量元素，经常食用能促进免疫功能。
补充谷氨酰胺
它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
补充精氨酸
海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花籽、榛子中富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。
良好的习惯
有氧运动
要尽可能多地到户外呼吸新鲜空气，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走锻炼，然后再逐步过渡到快走。每周快走5次，每次45分钟，能使患病的几率下降50%。听音乐能让身体多“制造”出免疫球蛋白A，因此，散步时，听听音乐，可以增强免疫系统的功能，但是要注意交通安全。
按摩身体
按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通；另外，按摩还可以消除疲劳和紧张，有益于增强免疫力。
静坐冥想
可以帮助消除紧张情绪，但要持之以恒才有效果。
勤动脑筋
多刺激大脑中负责记忆、判断、抽象思维等功能的部分，从而促使人体T细胞数量增加。
笑口常开
经常和朋友聊天，倾诉心事，开怀大笑，可使体内皮质醇的分泌减少。皮质醇是一种激素，能对免疫系统产生抑制作用。
睡眠充足
研究证实，若人每天睡眠不到7小时，患病的几率就可能增加。另外，每周1～2次的性生活可以促使体内免疫球蛋白A的数量增加。免疫球蛋白A也是一种抗病毒的抗体。
避开烈日
在太阳光中，含有紫外线A和紫外线B。这两种射线不但会将T细胞杀死，而且还能破坏皮肤中具有免疫功能的细胞，因此，在烈日下行走或活动，必须戴帽子和穿长衣服。
引吭高歌
唱歌不但给人以艺术享受，而且对人体很有好处。放开嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白A的数量会成倍增加。