一、仁者乐山
登山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球也都要多。登山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其健身价值对于久居城市的人尤为明显。
（1）登山的好处
经常出外进行登山野营活动对人体有很多好处，不仅能减肥塑身，还能强身健体，治疗近视，延缓衰老，并改善心理状态。
减肥塑身
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，一般情况下，人体的糖代谢属于有氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚积的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪。
强身健体
山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡能力，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。此外，山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
治疗近视
治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100～300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
排忧解压
登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
（2）注意事项
装备齐全
①一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑，最好是高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面；②鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现；③一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器；④带一些常用药：创可贴、风油精、速效救心丸等。
走路不看景，看景不走路
山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步，因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难，所以速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸，不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好，刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
不适合登山的人群
不常锻炼的中年人不宜突然参加大量运动的登山活动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫力及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。登山是一项耗氧量很大的运动，准备登山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。
不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压病的人不宜登山之外，还有一些慢性病患者也不应该登山。即使登也要慢爬，不要强求登到山顶。
二、智者乐水
除了登山，还有另一项对人有诸多益处的运动，那就是游泳。这种老少皆宜、四季皆可的运动不仅能强身健体，还能减肥护肤，并磨炼人的意志力。
（1）游泳的好处
强身健体
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。此外，游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
防治疾病
游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。它是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
减肥护肤
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。同时，人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
磨炼意志
学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨炼了人的意志，鼓舞了人的精神。
（2）注意事项
游泳是磨炼意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。不宜游泳的人群有癫痫史：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
高血压病患者：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
心脏病者：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
中耳炎患者：不论是慢性还是急性中耳炎，水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
急性眼结膜炎患者：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
某些皮肤病患者：如各类型的癣、过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触性皮炎，而且易加重病情。
不宜游泳的时间
①饭前饭后。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
②剧烈运动后。剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
③酒后。酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖，从而发生意外。
④月经期。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
游泳中的禁忌
忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌冒然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
游泳后的注意事项
泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15～20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
三、高楼综合征
是不是十分羡慕那些每天穿着优雅、出入高档写字楼的时尚白领们？他们站在几十层高的落地玻璃窗前，品着一杯咖啡，静静地观赏着都市的全貌，何等的悠哉，可是，高楼综合征日渐袭来。
真正身处其中的白领们，却无奈地称之为“玻璃牢笼”——全封闭的建筑，外表气派，内部却缺氧，不见阳光。
（1）高楼里的健康隐患
高档楼宇里最突出的问题就是缺氧。大楼内的空气完全靠中央空调换气，很难保证大楼内氧气的充足供给。由于办公室内空气流通不畅，一旦有人感冒，咳嗽，病毒就很容易滞留在空气中而传染给其他同事。办公室中“一人感冒全体伤风”的现象屡见不鲜。此外，中央空调不能定期、及时清洗，也是污染室内空气的主要原因。
在空调房间里，人的腿部虽然不感到冷，但却总得要在脖子和肩膀上披点保暖的东西。气温的这种特殊混乱现象和身体衰弱，常常是损害心血管系统功能的主要原因。人工照明让墙壁和桌子的表面显得刺眼，日光灯的闪烁和发出光亮的斑点易使人感到疲劳、头痛和视力减退。
此外，长期生活在恒温中、负离子浓度低等，都是不容小觑的健康隐患。
（2）症状表现
高楼综合征的主要表现为：易有头痛、头晕、胸闷、气喘等不适的感觉；眼睛常流泪；皮肤越来越粗糙，泛油光；经常感到疲惫；易患感冒；出现不同程度的血液循环障碍等。
此外，由于楼层高，上下楼均乘电梯，会使一些人的平衡器官和中枢神经系统因功能失调而引起运动幻觉，产生心悸、乏力、眼花、耳鸣、食欲不振、恶心、呕吐等症状。
（3）防治策略
多开窗。开窗通风绝对比靠空调换气更健康。休息时多去户外走动多走楼梯。一方面可以呼吸新鲜空气，另一方面多晒晒太阳，有助杀菌。症状严重的，应尽早求医。