适应期
各种根深蒂固的生活习惯，绝非朝夕之间所能改变，需要相当一段时间去适应。在这段时间里，你的身体会不断提出抗议甚至进行激烈的反抗，令你怅然若失、无所适从。但你要记住：改变的过程虽然艰难，但改变的结果——健康的身体，绝对值得你努力。
在日常生活中，几乎每个人都会有这么一些感觉：有时体力充沛，情绪饱满，精神焕发；而有时却又感到浑身疲乏，情绪低落，精神萎靡。迥然不同的两种情况是怎么在同一个人身上发生的呢？这就是因为生物钟的存在。
一、认识生物钟
（1）什么是生物钟
人体的变化随着时间的变化而变化着，根据时间的不同具有周期性节律。
人体的生理节律发生改变，是非常危险的序号，它往往就是疾病的先兆。矫正人体的节律可以防治很多疾病，例如，按照每个人的智力、体力以及心理活动的生物节律性，来安排每天的作息时间，这样能够大大提高学习成绩或工作的效率，还能够降低疲劳和预防疾病以及防止意外事件的发生等。
生物钟一旦形成，就不要轻易改变。因为一旦人体的生理节律发生改变，往往就是疾病的先兆。如果突然不按照体内已经形成的生物钟节律来安排作息时间，人体往往会感到疲劳，精神上也容易出现偏差。
（2）生物钟的功能
提示时间
在到一定的时间时，由于体内生物钟的提醒你会自动想起这件事情来，比如，你想在明天早上7点钟起床，到这个时间之后，你就会自动起来。在生活中，极大部分的事物都是生物钟起到时间提示作用，例如和某人约会、起床、吃饭、上班、节假日、回家看望父母等。
提示事件
在某些情况下生物钟可以自动提示你某一个事件的出现。例如，当你借了某人一件东西之后，在你再次遇到他时生物钟便发挥作用，提示你想起这件事情来。
在你看到某件事情的时候，你的大脑会依次产生和它相关的“记忆块”，比如在看到老虎的时候，你会想起它是会吃人的，还会想起它是兽中之王，同时还可能会想到“虎毒不食子”之类的话。当然，这些都是需要在生物钟功能的作用下才能够出现在你的大脑中。
维持状态
维持状态是指人们在做某件事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某物时，能够聚精会神地看，也是它的结果。这种维持可以是连续的，也可以是断续的，比如家庭的维系就是断续的，因为你不能长期呆在家里无所事事，你必须出去工作和交际等。
禁止功能
机体某个功能或行为被生物钟终止。例如遇到地震、海啸、台风等，你无论在做什么事情，都有可能会立即逃跑，这种逃跑的行为就是生物钟对前面所做事物的终止。再比如说你在睡觉，突然电话响了，你对睡觉的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种功能的话，你就有可能会一直沉睡下去而成为植物人。
人的大脑里有时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢四个中枢，他们的作用就是对应相关的功能。
二、找出自己的生物钟
（1）变化规律
生物钟的变化首先由周期日开始，然后进入高潮期，再经过临界日，进入低潮期，这样往复式的循环。每个周期以中间日为临界日，前面的半个周期为高潮期，后面的半个周期为低潮期。
在周期日时，由于人体正处在转换之中，所以思维比较活跃，容易产生新的思想，但是却不太稳定，辨别力差。周期日是每个周期的开始，时间为1天。
在高潮期时，人体力充沛，身体机能协调性好具有较强的抗病能力；精神也比较饱满，思维敏捷，头脑反应速度快，人体在这一时间段内达到最优秀的状态。
在高潮期结束之后会进入临界日，人体由高潮向低潮切换，此时身体各部机能处于调节之中，身心的状态都相对较差，做事情有一定的盲目性，同时对疾病的抵抗及大脑的综合分析能力都呈下降状态。临界日前后一两天的低态反应，就是临界日的外延。在临界日之后，将进入低潮期。
低潮期的人体身心状态都非常差，体力不足，耐力下降，抗病能力也大大减弱；意志沮丧，而且喜怒无常，记忆也大大减退，反应速度变得缓慢。在低潮期结束之后，人体进入周期日，然后再次循环。
（2）生物钟计算方法
由于人体生物钟具有非常准确的时间性和周期性，因此，我们可以通过数学公式来对它进行较为准确的计算。以此来安排工作和学习，将重要的事情放在高潮期处理，而低潮期做一些简单的事情或者休息。
计算生物钟变化规律的公式为：（测定年-出生年）×365+闰年数-（1月1日至生日天数）+（1月1日至测定天数），计算经历的总天数，然后再分别除以23天、38天、33天，得出的余数就是体力、情绪、智力三个节律的情况。
三、根据生物钟安排活动
（1）按“日”活动
在生物钟处于高潮期时，我们应当充分利用自己的良好状态努力的学习和工作，尽量在这个时间段内处理一些较难的问题。但是也不要盲目的过于自信，以至于出现种种负面效果。例如工作的时候，由于过于自信麻痹大意，导致出现一些不应该出现的低级错误。
同时，在低潮期和临界期体力、情绪和智力处于低潮时，也不要过于紧张。以为会影响身体和大脑的的正常运作，使得我们的工作和学习进一步下降。在这个时间段内，我们应该重点注意锻炼和营养，还要多休息，以此来保证我们的身体机能处于好的状态。我们还可以轮流的学习不同的内容，这样来合理的运用大脑的各个区域，让他们轮流休息和工作劳逸结合让我们能够正常的工作和学习。
总之，合理的运用我们的身体状态才是提高工作和学习能力的最佳选择，在状态优秀时尽量将一些比较重要的事情处理掉，处于低潮时，我们应该尽量让大脑休息一下。
（2）按“时”活动
除了按天变化外，人体大脑皮层的不同区域的功能也在随着时间的变化而变化着。