测测你是否在“过劳死”的边缘徘徊
工作压力大、生活负担重、精神包袱沉重等因素使许多女人过度透支健康，从而突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，造成救治不及而丧命。为了防止因为过度劳累而导致死亡的现象，下面请利用片刻时间，测试一下自己是否也在过劳的边缘徘徊。
1.经常感到疲倦，记忆力下降，忘性大
A.是 B.否
2.动作的准确性下降
A.是 B.否
3.经常误解领导的指令或意图
A.是 B.否
4.莫名其妙地担心、害怕
A.是 B.否
5.郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣
A.是 B.否
6.为鸡毛蒜皮的小事发火
A.是 B.否
7.为避免出错，必须很慢地做事
A.是 B.否
8.入睡难或睡眠不深，易醒
A.是 B.否
9.厌恶拥挤，厌恶喧哗
A.是 B.否
10.起床后就感到疲倦和筋疲力尽
A.是 B.否
11.肩、脖子肌肉有发紧的现象
A.是 B.否
12.好吃零食，好抽烟，好喝酒
A.是 B.否
13.皮肤粗糙，无光泽，色素沉着
A.是 B.否
14.没有神清气爽的感觉
A.是 B.否
15.性欲减退，性功能减退
A.是 B.否
16.大便干燥，便秘
A.是 B.否
17.消化不良，腹部不适
A.是 B.否
18.胃痛，胃胀，吐酸水
A.是 B.否
19.经常患不同的病
A.是 B.否
在上面的19项测试中，有10个以上回答“是”，即为过度疲劳危险者，有15项以上，那么就说明你的健康已经严重透支，就要时刻提高警惕了。
请赶在疲惫前休息
现代社会以更为激烈的竞争，更为巨大的压力，更为快捷的节奏，更为紧张的人际关系为主要标志。但是越是这样，就得越要学会休息。
越是紧张，越要休息？是的，看起来这两点是矛盾的，其实并不矛盾。
芝加哥大学心理学实验室主任杰可布森医生认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。这就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。
所以，要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
这一点之所以重要，是因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息10分钟，那么行军速度就明显加快，而且持久。如果你住在一个小城市里，每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡10分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的事，在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队的工作非常忙碌，所以中午必须休息。
如果你没有办法在中午睡午觉，那么，至少要在吃晚饭之前停下来休息一个小时，这比在吃饭前喝一杯酒便宜得多，而且还会更有效。如果你能在下午五六点钟或七点钟左右睡上一个小时。那么，你就可以在你的生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡的那一小时，加上夜里所睡的六个小时一共是七个小时，对你的好处比连续睡八个小时更多。
提高免疫力是预防“过劳死”的根基
不管何种原因引起的“过劳死”，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，女人要提高自身免疫功能，就能远离过劳死。那么怎么提高自身免疫力呢？归纳为以下几点：
1．保证睡眠
医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
2．保持乐观
善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
3．戒烟戒酒
吸烟、嗜酒都会使抗病能力降低，所以必须严格控制。
4．参加运动
专家进行的3项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
5．补充维生素
专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
6．改善体内生态环境
对于健康人来说，不妨“食疗”，多喝些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
拿什么遏制“过劳死”
为了获得放松感，排除紧张情绪，以下8种方法可以调节女人过劳，能够帮助你从工作状态调整到居家休闲状态：
1．将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(如果迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
2．提前为下班作准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天做。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3．静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
4．将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
5．借助音乐
在准备晚餐、做家务或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能给你增添不少乐趣。
6．下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一读小说。总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
7．将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8．合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。