一般说有氧运动对技巧的要求不高，只要是不剧烈、有节奏、较长时间、大肌肉的运动都是有氧运动，如步行、慢跑、体操、骑车、游泳、划船等。无氧运动是指那些短时，高强度的运动项目，如短跑、跳高、投掷、举重等。一般向大家提倡的运动是有氧运动。有氧运动过程包括三个阶段，先进行5～10分钟的轻度活动热身；然后根据个人的适应性，进行20分钟或更长时间的耐力或有氧锻炼；最后是放松阶段，逐渐减少用力，使心血管系统的反应逐渐稳定下来。有氧运动最好坚持30分钟以上，身体能够微微出汗，这样便达到了锻炼的目的。
