30几岁的男性，逐渐向中年靠近，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，在日常生活中，切忌犯养生的大忌——硬熬，否则你可能在不久的将来为自己的“硬熬”付出健康的代价。
身体疲劳时不可硬熬
一般情况下，疲劳感本身是身体向大脑发出的告急信号。人之所以产生疲劳的感觉，是由于体力或脑力劳动时间过久或强度过大，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应不足，代谢废物乳酸等积蓄增多，进入大脑组织，使人产生疲劳感。此时，只要经过有效的休息之后，代谢产物从体内排出，疲劳便自然消除，因此，疲劳感是有益于人体健康的一种保护性反应。
但是，疲劳既有可能是一种生理现象，在某些时候又是一种疾病乃至严重疾病的报警信号。身体的疲劳感也可能是在告诉你已经患病，疲劳还是多种疾病的重要信号，如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死和贫血等疾病的早期症状就是疲劳，这种疲劳属于病理性，应尽快去医院检查诊治。
因此，如果你经常出现疲劳或疲乏不易消除，又找不出病理性原因，就应该注意抗早衰。具体措施有：生活规律化，饮食营养要合理搭配，工作上劳逸结合，保持精神愉快，业余时间进行适当的锻炼与娱乐，尤其要戒除吸烟、酗酒以及通宵打牌等不良嗜好。
身体患病时不可硬熬
由于30几岁的男性正处于事业发展，家有老小的顶梁柱时代，所以身体出现状况，由于忙，总认为自己还年轻，身体还强壮，熬一熬就好了。其实不然，“奔四”年龄的人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。
如果当身体出现头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状时，不要不重视，听之任之，如果强忍硬熬下去，终将拖延耽误，酿成重症，到时候后悔莫及。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
有了便意别硬熬
很多朋友由于工作原因，常常忙得水顾不上喝口，有了便意也来不及去，熬一熬便意过去，又开始投入工作。长此以往，对身体造成极大的危害。
1.憋尿：尿液是人体产生的废物之一，它含有多种毒素，这些毒素如长时间存留体内，便会对人体健康造成许多危害。
尤其时一些IT业的男性，不仅久坐使前列腺受到压迫，前列腺液排泄不畅，形成郁积，加上憋尿让尿道压力增高，易使尿液反流入前列腺，再加上饮水少使尿液浓缩，储存尿液的时间增长，易出现感染，容易诱发前列腺炎；如果尿液潴留过多，超过膀胱的储量，便会向输尿管回流，时间长了可能会导致尿毒症，膀胱的括约肌也会因此变得松弛。
因此，一旦有了尿意，一定要及时排出体外。
2.憋便：大便是人体内的废弃物，其中含有大量细菌和毒素，如果长时间留在体内，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排，大便中的毒素就会被肠道吸收，导致出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。
长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、脱肛、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。
渴了、饿了别硬熬
水是人体最需要的物质，当你出现口渴的时候，是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之理，硬熬下去则会影响健康。因此，必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。
当感觉到饥饿时，应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。如果经常饥不进食，则容易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症状。
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有屁就放，千万别憋
放屁是通过胃肠蠕动将肠腔中的污浊气体驱逐“出境”的生理活动，是人类的正常生理现象。屁是肠道中的食物经细菌发酵时产生的气体，屁是人体内产生的一种废气，其所含的氮、二氧化碳、氢、甲烷等成分都是有害物质。
如果憋屁，这些有害物质排不出，也会被肠道黏膜重复吸收，出现胸闷、腹胀等症状。经常憋屁，会使机体形成慢性中毒，产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状。