关于运动，早在2500年前古希腊名医希波克拉底就曾这样说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。运动可以增强生命细胞的活力，促进人体健康，延缓衰老。尽管大部分的人都知道多做运动是保持身体健康的不二法门，但是，据调查显示，现代男性普遍运动不足，尤其是30几岁的男性普遍缺乏锻炼。
男性运动健身的益处
1.强身健体：经常锻炼身体可以增强心肺功能，降低血液中胆因醇含量，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老；改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性；改善人体的消化功能，加速各种营养素的消化、吸收和利用；增强人体的免疫力功能，提高机体对各种疾病的抵抗力；增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。
3.减轻压力：流行病学研究证实，心理紧张可以增加冠心病的危险性，进行有规律的运动可以使人感觉舒适，减少神经肌肉紧张，减轻心理压力，还可以改善睡眠，对于降低冠心病的危险性具有重要的作用。
4.增强性功能：适量的健身运动可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。不仅如此，合理的体育运动还可大大地改善性生活的质量和乐趣，减少阳痿的发生。
男性运动的原则
1.做到持之以恒：运动健身应该持之以恒，坚持到底，不可半途而废，否则很难收到预期的效果。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天可以进行短肘间的锻炼。因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，可以在室内进行一些简单的运动。
2.把握好运动量：运动讲求适度，如果运动超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。在运动后如果出现食欲减退、头昏头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等现象，则说明运动量过大。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。
3.循序渐进：初次进行健身运动时，最好选择运动量小、动作简单的运动，循序渐进，再适当增大运动量和运动的复杂程度，使你的机体适应能力逐渐提高，这样也便于肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来。
4.壮阳强力：男性进行壮阳锻炼时，应以锻炼腰部、活动脊柱为主，这样可以以激发督脉的阳气。此外，由于男性更多从事的是体力劳动，因此，需要对力量进行锻炼。力量锻炼主要以下肢为主，可用杠铃、拉力器等器械进行锻炼，此外，拔河、游泳等运动锻炼也是不错的选择。
5.讲究动静结合：男性在进行运动时，要动静兼修，动静适宜。一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒除杂念，内外俱练，神形兼顾，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，才能在锻炼过程中内练精神、外练形体，使身体内外和谐统一。
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男性运动别选纯棉服装
纯棉内衣的特点是比较吸汗，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。而类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。
专家建议爱运动的男性朋友，运动最好选择用能够散发汗水的材料做成的服装，要尽量避免穿纯棉质地的内衣。