随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多，尤其是30几岁进入婚姻的男性朋友，日渐发福被认为是一件很正常的事情，并且常被当作生活幸福甜蜜的标志。其实，肥胖对人体的健康有很大的危害。
1999年世界卫生组织就已正式宣布肥胖为一种疾病。肥胖症不仅危害人的健康，还会导致寿命缩短。有关专家研究显示：肥胖可导致人的寿命缩短，男性肥胖者的死亡率是正常人的1.5倍。
专家指出，肥胖是导致Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、高血压、胆结石和癌症的重要危险因素。不仅如此，肥胖还会危害男性的生殖健康，肥胖会导致男性性能力下降，并且导致男性患前列腺癌的危险增加2.5倍。据统计显示，全世界肥胖症正在以每5年翻一番的惊人速度在增长，每年肥胖造成的直接或间接死亡人数已达30万，成为仅次于吸烟之后的第2个可以预防的致死危险因素。
肥胖男性这样减肥
1.仰卧起坐：平躺地上，将双手交叉放在胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后再躺下，重复数次。次数可根据个人体质来定。此外，双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合己有啤酒肚的初运动者练习。
2.曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次；也可坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
3.侧腹肌练习：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
4.转臂消脂法：身体放松直立，两脚自然分开，约与肩同宽，均匀呼吸，然后两臂向前平举，从左到右顺时针方向划圆，左右交替各30次，每天坚持做2～3遍，再配合做关节操、慢跑。几个月坚持下来，腹部的脂肪就会越来越少。
5.腹式呼吸锻炼法：腹式呼吸就是呼吸时用腹部辅助呼吸动作，其具体方法是，呼气时腹部隆起，吸气时腹部下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴，以鼻呼吸，每分钟进行5～6次为宜。此动作对腹内脂肪堆积的男性有促进脂肪代谢及再吸收作用。
6.减肥操：
（1）直立，将双手手臂伸直向前，紧握双手，然后慢慢高举过头。头向后仰，再向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位。反复做10次。
（2）直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，再向后，然后效回原位。换左腿做，每腿各做5次。
（3）直立，两臂垂直于身体两侧，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
（4）直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
健康链接
减肥者不宜食用的六种食物
1.薯条：一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。
2.方便面：方便面因为制造时经过油炸，所以脂肪很高，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。
3.加糖鲜榨橙汁：加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。
4.烤肉肠：肉肠不仅脂肪高，而且还含有硝酸盐，多吃容易致癌。
5.油条：油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
6.西点：西点热量非常高，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量会更高。