（1）白天多做一些锻炼，临睡前放松自己身体的每一部位，做一些诸如散步、伸懒腰等轻松的活动。
（2）注意饮食。每天最好晚7点前吃晚饭，夜深时就不要再吃零食或夜宵了。晚上最好少吃刺激性食物，如茶、咖啡、酒。当然，最好不抽烟或少抽烟。
（3）睡前洗一个温水澡，水中加些盐或薰衣草等清香油，然后做晚间的皮肤护理。如洗脸、按摩面颊、润肤，用润肤露慢慢揉擦肌肤。
（4）避免坐在电视机前混混沌沌地睡过去。
（5）晚上宜从事一些安静的活动，例如缝缝衣服、听听轻音乐。
（6）养成定时睡觉、定时起床的习惯。
（7）临睡前，喝一些清淡的鲜汤或奶类饮品，这些东西所含的氨基酸有利于人们进入充分的睡眠。记住，尽量不要吃安眠药。