1.体格检査。在参加锻炼前，要进行全面的体格检查，根据医生检查的结果，选择适合个人特点的体育项目。还要加强自我监护，测量晨起时的脉搏、运动后脉搏及血压，根据自己的实际情况选择比较适宜的运动项目，运动量要循序渐进，由小到大，逐渐增加。
2.柔和缓慢。在选择运动项目时，老年人适合做些柔和而又连贯、缓慢又有节奏的运动，如饭后散步、晨起慢跑、打太极拳、练鹤翔桩气功等，这些可以增加心肺功能。但切记不要做大强度、大运动量的活动，如长跑、打球等剧烈的项目，因为老年人身体机能减退，生理器官承受不了大负荷。
3.不要过度疲劳。在运动时，呼吸要自然，注意适当地休息，运动前要做准备活动，运动后要做整理活动，活动的气氛要活跃而愉快，不要过度疲劳，精神也不宜过度紧张。
运动后，如果老年人出现头痛、头晕、心率不整齐等现象，说明运动量过大，应及时调整，控制运动量。运动后脉搏如在每分钟110次左右，5分钟左右可恢复到安静时水平，就说明运动量是合适的。
4-不要勉强锻炼。老年人如果发烧、患了感冒或其他疾病，应停止锻炼进行治疗，病愈后方可继续锻炼。老年人要定期进行体格检查；生活要有规律，要注意劳逸结合；脾气不要暴躁；要少喝酒，少吸烟，最好不吸烟。