（一）训练意图
1.让学生了解高三学习生活的特点。
2.帮助学生尽快适应高三的学习生活。
（二）训练目标
1.让高三学生学会制订科学的、合理的、适合自己的学习计划并积极完成，使其高三生活过得充实而有意义。
2.让高三学生学会自我调节，以适应高三的学习生活。
3.让高三学生正确认识并评价自己，建立自信心。
（三）重点、难点
1.重点
教会高三学生学会2~3种适应高三紧张学习生活的方法。
2.难点
如何引导学生能够主动、灵活地运用自我剖析、自我调节、自我控制的方法适应高三的学习生活，使高三的学习生活过得充实而有意义。
（一）诊断评价
1.目标
通过测验，让学生了解自己是否适应高三的学习生活。
2.操作程序
（1）课堂引入。可以采用以下形式引入。
a.通过阅读讨论引入课堂。操作程序：由教师指导学生阅读“看一看”，同时建议学生分成由3~5人组成的小组，并进行小组讨论。讨论结束每个小组依次发言，目的在于引起共鸣，激发学生的学习兴趣。
b.情景引入。教师可以在课前指导学生把书上的故事改编成小品（情景剧），也可以自定情景。下面是一个情景剧范例，以供参考：
学海无涯苦作舟
人物：学生惠雯，学生轩逸
故事背景：高三第一次模拟考试结束，成绩公布当天。
模拟考试成绩出来，轩逸面带悦色走进教室，快步走到惠雯身边，但远远就听到惠雯的叹气声。因为是下午自修时间，教室里学生不多惠雯：唉……（两眼空洞地望着窗外，身体伏在课桌上，旁边是刚发的试卷）
轩逸：小朋友为何叹气哦，看你满脸的忧愁，都变丑了！（一边说一边扮着鬼脸，俏皮地坐在惠雯身边）
惠雯：逸儿，我……不想活了，我突然觉得前途一片渺茫。（抬起头，看一眼坐在身边的好友，继续趴在桌上）
轩逸：（惊愕的表情，继而是哀伤的声音）丫头，不要吓我哦！是什么事让我们家的雯宝舍得丢下我，去见阎罗王哦！雯儿，没有你我可是会很孤单的。（假装哭泣，同时双手抱住惠雯的腰）
惠雯：（沉默）……逸儿……你说我们上高中为了什么？高考又为了什么？（声音是低沉而又缓慢的）
轩逸：（做思考状）嗯，……这个问题还真是没有认真思考过哎，不过……至少目前看来最现实的目的就是为了考大学吧！（很憧憬的表情）
惠雯：（满眼的迷茫和质疑）大学？好遥远，对我来说。
轩逸：为什么？刚上高一的时候，我们不是一起约定，要好好学习，要考到同一所大学的吗？（松开抱着惠雯腰的手，坐正，很认真地看着惠雯）
惠雯：（眼中闪出一道惊喜之色，继而又恢复失落的沮丧的表情）那是……那是很遥远的事了！我恐怕是不能和你考大学了，进入高三后，我学习越来越吃力，脑子越来越不好使，感觉自己什么都不会。我真的看不到一点希望，这次摸底考试……你看看吧！（目光转到身边的试卷上，鲜红而又刺目的分数赫然躺在卷头）
轩逸：（不知如何安慰，欲言又止，只是疼惜和怜爱地看着惠雯，同时一只手拍抚着惠雯的背部）
惠雯：（依然伏在课桌上，看着远方）（沉默）
轩逸：（目光注视着惠雯）雯……一次考试并不能说明什么，是你给自己的压力太大了！你是很优秀的，只要好好调整，你一定可以的。我们一起努力好不好？……情景剧一般在上课前开始。另外，情景剧要在教师的指导下由几位同学事先排练好。
（2）测试与评价教师可以用录音或幻灯片的形式呈现测试题，在测试之前要对学生讲清楚指导语，2~3分钟内完成测试。教师可以用举手的方式统计一下全班的大体情况，以便为下一步的教学或辅导作参考。
（二）观点意识
“观点意识”环节主要针对高三学生学习不适应现象，列举出了几种最为典型的不适应问题，具体到每位学生身上又会不同。教师在指导学生分析自身学习适应问题的时候需要“因人施教”。通过“学一学”板块，让学生初步了解引起高三学习生活不适应的原因有哪些。进而引导学生对自己在进入高三的学习生活中后期的不适应问题作初步反思。
（三）策略训练
1.目标
（1）学会正确认识自己，正确看待高三的学习生活。要让自己尽快适应高三的学习生活，首先要对自己的优缺点有一个科学的评价和正确的认识。通过“知己知彼”的策略训练，让学生更清晰地认识自己、评价自己，同时能更好地了解高三学习生活的不同和特殊之处，有的放矢，方能百战百胜。
（2）学会相信自己，疏解压力。面对高三节奏紧张的学习生活，学生要始终相信自己，天生我才必有用。当感受到学习的巨大压力时，能够及时自我疏解。通过“从容面对”策略的训练，让学生学会相信自己并能掌握自我疏解压力的小方法。
（3）学会合理安排时间，寓学于乐。不会玩，便不会学习。在紧张的学习生活中，会休息才能有高的学习效率，所谓忙里需要偷闲，正是此意。通过“劳逸结合”策略的训练。首先要求学生要学会制订一个适合自己的学习计划，不打疲劳仗。其次，要求学生要懂得科学用脑，合理膳食。
2.操作程序
（1）在诊断评价后。可通过阅读讨论，学习“观点意识”板块的内容，并对高三学生存在的学习不适应问题进行讨论。
（2）教师需积极启发鼓励学生总结，发现高三学生存在哪些学习不适应的问题，并引导学生结合自己的实际情况深入思考。
（3）在训练中应灵活运用阅读与讨论、榜样示范、角色扮演、教师点评等活动方式增强教学效果。
（四）反思内化
1.目标
让学生完成“反思内化”中的全部作业。同时，知晓自己训练的收获与存在的问题，并能针对自己的问题，提出有效的改进措施。
2.程序
（1）可将本部分内容放在策略教学中进行，时间5~10分钟。
（2）可以采用“咨询情景剧”的方式引出问题，学生讨论，教师点评。
（3）用课件或投影仪给出教师的建议：
a.正确认识、评价自我，摆正自己位置，全面接纳自己；
b.正确认识、评价环境及其变化；
c.感受到压力的时候，正确、及时地疏导压力；
d.科学用脑，合理膳食。
（一）“知己知彼”策略的教学建议
（1）自我剖析。在安静的环境下，认真分析自己、评价自己，详细分析自己眼里的高三生活与以往的学习生活有什么不同。
（2）小组讨论。学生结合自己的实际，分成4~6组讨论：高三的学习生活与高一高二比有哪些不同，每组选出一位代表向全班作总结发言。
（3）教师点评。知己知彼，方能百战百胜。正确了解自己，客观评价自己，知道自己的优缺点，在学习中才能做到扬长避短。了解熟知高三的学习生活特点，才能在学习过程中有的放矢，游刃有余。
（二）“从容面对”策略的教学建议
（1）阅读与讨论。指导学生阅读讨论该部分内容，让他们理解相信自己的重要性及建立自信、疏解压力的具体操作程序。
（2）“优点轰炸”游戏。操作程序：a.请一位同学坐到前面，其他同学轮流说出该同学身上的优点。b.每位同学对照自己的评价与别人对自己的评价，在教师的指导下分析存在异同的原因，用不同字体颜色的笔进行标注。
（3）教师点评。
（4）同学们调整自我认识评价，找准自己的位置。
（三）“劳逸结合”策略的教学建议
（1）示例引入。
教师需要事先准备两个例子：一个是会学习会生活的同学高三生活的例子，另一个是不会学习打疲劳仗的同学高三生活的例子。在课堂上，教师可以以生活剧的形式呈现给同学们。
（2）学生讨论。A：为什么一些同学学得那么辛苦，成绩却依然如故？B：为什么一些同学看他们平时也不怎么学习，玩得很好，成绩却一直很好？
（3）教师点评：科学用脑，合理膳食，科学计划，劳逸结合不仅可以让高三生活不那么枯燥乏味，还可以让学生的努力事半功倍。
1.进入高三后，学生在学习生活中会出现一些心里不适，这是一种正常而又普遍的现象。但是，由于学生的生活态度和思维方式根深蒂固，这些不适的原因很难发现；有时，发现了原因，也找到了解决的办法，不能使问题得到有效解决。本课应充分调动学生的积极性，结合学生个人的实际情况，启发其反思。活动形式有：学生讨论、演示对比、榜样示范、教师点评等。
2.活动操作方式和调控
（1）强调榜样的示范作用。
（2）在反思内化的教学中，要通过演示对比，强调意志在训练中的作用。
（3）为了保证训练活动的质量，检查学生是否在运用训练策略，教师可发放“高三学生学习生活计划执行情况记载表”，要求学生每日填写，在第二次上课时进行检查。
（一）参考资料
你赋予生命意义
你为生命中的每一样事物加上意义。没有一种状况出现的时候带着好或坏的标签，每一样事物都是中性的。一道彩虹和一阵雷雨没有好坏之分，它们就只是彩虹和雷雨，是你通过对彩虹的感觉赋予它意义，是你通过对雷雨的感觉赋予它意义，是你通过对每样事物的感觉，而一一为它们加上意义。工作没有好坏之别，它就只是一份工作，但你对你的工作的感受，决定了它对你来说是好是坏。一段关系本身没有好坏，它只不过是一段关系，但你对某一段关系的感受，决定了它对你来说是好或不好。
要改变自己的人生，你所要做的就是通过你美好的思想和感觉付出百分之五十一的爱，来使天平倾斜；一旦你到达给出的爱多于负面能量的临界点，回到你身上的爱就会通过吸引力法则吸引了更多爱而倍增。突然间，你会体验到美好事物来得越来越快、越来越多！现在你生命的各个层面加倍出现更多美好的事物，而不是负向事物——这就是你的人生本来应该有的模样。
你的整个人生就是你曾想象会拥有的。你拥有或没有的一切，你人生的每个情境都是你想象的模样——问题是，许多人想象的是最糟的状况，他们把最佳工具拿来对付自己。大多数人不去想象最好的情况，反而活在恐惧中，并想象所有他们可能出的错；而你只要他们持续想象并感觉到那些事情，它们就一定会发生了。你给出的是什么，就会接受到什么，所以在你人生的各个领域，你都要尽可能感受并想象最棒的，因为你所能想象到的最好状况，对爱的力量而言，都是小事一桩！
每天早上醒来时，你都站在一个临界点，一边让你过着充满美好的一天，往另一边走，你那一天则会遇到许多问题，而你是那个决定你当天好不好过的人——通过你的感觉！你感受到什么，就释放出什么，而那正是你当天必然会接收到的，它会如影随形地跟着你。当你以愉快的心情展开一天，而且持续感到快乐时，你那一天会过得很美好！但如果你在一天之始就心情不好，而且没有做任何事去改变坏情绪，你那一整天就会过得很糟。当你尽可能持续感受到美好时，通过吸引力法则，你的好感觉会一直倍增，如此一天一天地持续下去，然后你的人生就变得越来越美好了！
（摘自：朗达·拜恩编着《力量》）
通过自学从初中生考上研究生的朱珍说：“三九寒冬要强逼自己从温暖的被窝里爬出来，开始黎明前的第一项目：跑步；三伏盛夏要抑制自己乘凉的欲望，静坐读书；打球最高兴的时候要舍得放下球拍；当天定额没完成的时候，再好的电影也不要去看。”因此，意志力是关键因素，“恒”和“志”的关系十分密切。爱因斯坦说，“耐心和恒心总会得到报酬的”。
（摘自：张庆林编着《最优学习法》）
推荐教师阅读书目
李黑妮着：《倾听孩子内心的风暴》，花城出版社，2000年版
艾斯奎着，朱衣译：《第56号教室的奇迹2》，中国城市出版社，2011年版
吉诺特着，张雪兰译：《孩子，把你的手给我Ⅲ——老师与学生实现真正有效沟通的方法》，京华出版社，2010年版
马志国主编：《心灵成长导航》（修订版），水利水电出版社，2009年版
（二）问题思考
1.如何分析自己的学习生活状况？并针对存在的问题提出有效的应对措施？
2.某班大部分同学采用“时间+汗水”的学习方法，学得又苦又累；有一位同学因为执行了合理的学习生活计划而显得“与众不同”，学习上较为轻松。虽然这位同学成绩不错，却被误认为不勤奋而苦恼。你认为他适应不良吗？为什么？