追求健美，是人类永恒的主题。然而，能够抽出固定的时间，到健身房里进行健美训练的毕竟还是少数人。
其实，我们生活中的许多时间，虽属“片刻”、“须臾”，但只要加以利用，天长日久，便可“积少成多”，起到健美的奇妙功效。生活中有不少时间是在“候”中度过的，如买车票、车遇到红灯、约了朋友办事等等。
如果你在“等候”的过程中，来一段“等候体操”，不让健身机会在“等候”中白白逝去，那么，你就会在不知不觉的“等候”中拥有健美，又何乐而不为呢，排队等候操：假如你在排队买机、船、车票，买菜、购物等，你不妨如此这般：反复紧握双拳再突然松开；先顺时针方向，再逆时针方向转动自己的双手腕或颈项；轮换作“稍息”姿势并抖动双腿。搓热双掌后，轻轻摩面。
此操有益于改善锻炼部位的血液循环，预防腕指、膝等关节炎症，使颜面红润嫩泽。红灯等候操：假如你骑车遇到红灯，可利用几十秒的等候时间，作收腹、提肛运动。此操有益于消除腹部脂肪堆积，保持苗条身段，并能有效预防痔疮、肛裂的发生。
约会等候操：与朋友或情人约会，假如你先到一步，不妨做做“约会等候操”。弯腰，俯身拾地上的小石子或树叶等；缓缓旋转腰肢，先左转，后右转，各30次；原地起跳，100次；弯腿，旋转双膝，先左转，后右转，各30次。此操有利于预防腰肌劳损，防治膝关节酸痛，增强腿部肌肉的柔韧强健，增大肺活量，促进肺部健康。