许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
性养生
性是人的三大本能之一。实践证明，家庭幸福、夫妻恩爱的人，寿命多偏长；反之，家庭不幸，夫妻不和的人，少有长寿，足见性养生的重要性。
“先肾后心”的养生原则
“先肾后心”是古人总结的性生活保健原则，它至今仍有科学性。
“先肾后心”是指先有性的生理需求，然后才考虑过性生活。古人将见色起心、贪心不足称之为“先心后肾”，勉强自己、强迫自己进行性生活就会因身体的“反对”而无法达到满意的性体验，并随之会损害你的性功能。
性是自然的、本能的生理需求，当性冲动能量积聚到一定程度时身体就有将它渲泻出去的生理需求，这就是“先肾后心”的意思。
而在自己并没有生理需求时因为见色起心，又或者贪心不足而勉强自己、强迫自己进行性生活这就违反了自然，也失去了生活的本意。这就是“先心后肾”了。
人必需忠实于自己的感受，只有在你的性能量冲动达到一定的程度，有一定的释放需求时才能考虑进行性生活。也只有这样才是最顺应自然，从而也最为合理、可取。压制自己的性冲动固然有损身心健康，但放纵自己、透支自己的身体健康更是只能自食恶果，最终损害自己的性系统，出现性功能障碍，这是智者所不为。
男子纵欲害处多
养生专家指出，男子纵欲害处多。
一般认为，可能是由于频繁的性生活使体力过度疲劳。但据目前资料来看，主要原因还是纵欲者频繁的性活动使精液过多消耗所致。
精液是精子和精浆的混合物，它除了含有水、果糖、蛋白质和脂肪外，还含有多种酶类和无机盐。近年来，国内有关专家研究表明，精液中含有丰富的锌元素。据测定，每毫升精液中含锌元素的含量达150微克，其含量之高是其他任何机体组织都不能比拟的。如果以每次性生活消耗2～6毫升精液计算、一次性生活即丧失锌元素300～900微克。须知一个60公斤的男子体内锌元素的总量也只有1.5克左右。不言而喻，若房事过度，就有可能导致机体缺锌，而锌与人体健康密切相关。大量研究表明，锌与多种酶的合成及活性有关。是核酸代谢，蛋白质合成和细胞分裂过程中所必不可少的元素，在组织呼吸，体内生化过程及中枢神经传导中占有重要地位。锌除参与不少重要物质的合成外，在机体免疫功能防御反应方面也起重要作用，锌有明显的免疫促进作用，它能防止老年期T细胞功能及其增殖的衰减，增加T细胞膜稳定性，促进B细胞的活性增值。锌缺乏时，脾和胸腺重量减少，胸腺萎缩，末梢血淋巴细胞计数减少，以及免疫球蛋白值降低，人的抗病能力自然就会下降，从而引发疾病。
此外，精液内含有一种可与青霉素相媲美的抗菌物质――精液胞浆素。专家指出，精液胞浆素是一种具有独特功能的蛋白质，此物质一旦进入细胞内部，就可以阻止核糖核酸的合成，从而杀死细菌。
从实验室培养中观察到，精液胞浆素能杀死葡萄球茵、链球菌等多种致病菌。毋庸置疑，如果精液消耗过多，必然会影响体内胞浆的含量，从而使细菌、病毒有机可乘，导致某些疾病的发生。
环境影响很重要
男女性事应当充满温馨、柔情和浪漫的气氛，尤其要使双方都感到亲切、轻松愉快，以有利于激起情欲和性唤起。室内环境的清静和谐甚为重要，卧房的基本条件应具备：
（1）居室要安静、整洁
卧室的环境要尽量安静和密闭，以免受外界干扰。夫妻的卧室要以舒适为宜，被褥、床单、枕巾要保持整洁，内衣应该是新换的、干净的。
（2）空气要流通
室内要保持空气流通，因为性生活之后，疲乏使人很快入睡，新鲜空气有助于良好的睡眠，使人的体力和精神迅速恢复。
（3）光线要柔和
最好能在柔和的光线中进行性生活。把室内的照明度调节到喜欢的亮度，通过柔和的光线和颜色创造一种舒适的环境和气氛，有助于性唤起。因此，最好用带颜色的柔和灯光来装饰卧室。
小细节影响性功能
一个人的性功能正常与否，与生活方式密切相关。以下生活中的小细节对性功能有重要影响。
（1）饮食不当
有些人饮食不当，爱吃高脂肪食物，这样做的后果除了容易导致胆固醇和甘油三酯水平升高，出现肥胖、高血压、糖尿病等疾病外，还容易导致阴茎血管病变。而过食生冷，则易损伤脾肠，导致吸收营养不良，出现消瘦、身体疲乏，从而影响性欲和阴茎的勃起。
（2）起居失常
是指不按时作息，起居失去规律，忙乱紧张，易出现精神萎靡不振、头昏脑涨、思维迟钝，久之可发生性神经衰弱等病。
（3）劳逸失度
是指工作休息失度。过劳、过逸都可导致疾病的发生，影响性功能。如过度劳作，易耗伤气血；久逸不劳，不运动，体质会下降。
（4）情志内伤
是指精神因素（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）太过或不及，可导致性功能障碍。如有人有几次不理想的性生活，就担心或害怕房事失败，产生巨大的心理压力，久之致阳痿。有的因过度紧张、悲痛、忧愁和抑郁而导致性欲低下、阳痿、早泄。
（5）房事无规律
是指性生活次数太频繁或太少。没有节制的性生活易导致性疲乏，出现精神萎靡不振、头昏目眩、腰酸腿软等症状。而性生活太少亦不利于性腺的排泄，还影响夫妻感情。性生活次数以身体舒适为度，有人一日一次亦不为过，有人一周一次也觉得挺好。
（6）意外损伤
多为年轻人好运动，骑自行车、骑马、跳马、踢足球等意外损伤阴部，可能会直接造成阴茎血管受损而出现阳痿，也可能阴茎血管受损过程很慢，以致患者忘记了受外伤这件事，多年后才出现阳痿。
为性爱做好准备
做爱前做好充分的身心准备，双方才会彼此体会到性爱的乐趣。
（1）时间的选择是十分重要的
一昼夜当中，哪个时间最好？有人把性交放在晚上入睡之前，如果男女双方的身体或精神上都不过分的疲劳，入睡前性交比较合适，性交能引起愉快的疲倦感，因而具有催眠作用，所以双方很快能进入梦境。
也可以清晨时间性交，这对初婚夫妻较为适宜，因为双方都得到了充分的休息，俗话讲：“一年之际在于春，一日之际在于晨。”但这时性交也有它的“消极”的一面，因为工作时间就要来临，而性交会使人感到一定程度的疲劳感。因而会影响学习和工作。
有的人在白天性交，白天的时间不可取，往往会受各种干扰，家庭其他成员的到来等，更影响学习和工作。
（2）心理状态稳定，心境良好
人的性欲产生往往取决于性交前的几个小时，甚至几天“小别胜新婚”就有此意，愉快的情绪会自然导致性的结合。保持情绪的愉快必须从平时做起，那些经常争吵的夫妻是不大容易产生性生活的和谐的。
（3）健康状况
在性生活开始之前，还要留意自己和对方的健康状况。如果有一方十分疲劳，或者有疾病，就应该回避性生活，即使有性欲也不可性交，应及早消除冲动，适当采取其它爱抚方式来弥补。
（4）化妆打扮
男女双方都要注意自己的穿着打扮，女性对此更要注意一些，适当的化妆和打扮，可以增加外貌的魅力，目前的“瘦”、“露”紧身衣裤均能显出体形美，最主要能增加性感，特别是夫妻在睡觉时穿适当的性感内衣，可以弥补先天容貌的不足，会给对方带来良好的感官刺激。
（5）创造良好的环境
经常外出旅游，春秋季郊游，看电影、歌舞，公园，风景优美的山水，能陶冶人的情操，增加性的欲望。
（6）卫生方面
性交前要刷牙、洗脸，搽一些化妆品，勤洗澡，换内衣，男女清洗外阴，否则会把细菌带人阴道，易使女性感染妇科病，造成其他不良后果。
男性的健康菜单
影响性爱的因素很多，而饮食对男性性健康有举足轻重的作用。古罗马时代，男性性冷淡，妻子多用鱼类帮助丈夫增强性欲；西班牙人利用巧克力来刺激男性性欲；印度的医生则建议男性在性生活之前应多喝用鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。现代医学认为，男性宜多食以下10大助“性”食品：
（1）韭菜
《本草纲目》中说，韭菜补肝及命门，能温补肝肾，助阳固精，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾等作用，适用于阳痿、遗精等疾患。
（2）狗肉
狗肉具有益脾和胃、滋补壮阳作用。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。用姜烧的狗肉能温肾壮阳。但热疡及阳盛火旺者，不宜食用。
（3）泥鳅
泥鳅有补中益气、养肾生精功效，对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。
（4）鱼类
鱼类是滋养性欲的理想食品，研究表明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。
（5）蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有能使性腺活跃的生物活性。因为体弱、年高而性功能有所减退者，可以坚持服用蜂蜜制品以得到改善。
（6）当归
当归含有天然的植物性荷尔蒙，可缓解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、“性趣”盎然。
（7）人参
人参中所富含的植物性荷尔蒙可提升醛固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。
（8）大葱
现代医学研究表明，葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用。
（9）生蚝
生蚝为海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。
（10）巧克力
巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，“性趣”当然就能提高。
吃出女性激情来
日常生活中，有些女性对性生活缺乏热情，甚至冷漠、厌恶，医学上称之为“阴冷”。造成这种状况的原因很多，如情绪抑郁、恐惧、性生活不协调、卵巢功能不足、肾上腺皮质和脑垂体等内分泌功能失调。研究发现，大多数女子则是由于情绪抑郁、恐惧、性生活不协调等心理因素造成的。
医学专家指出，治疗此病主要是消除女方对性生活的紧张和厌恶精绪，正确了解性生活知识和有关的生理解剖知识，并且要互相凉解彼此配合。女子性欲冷淡，除了心理治疗外，配以适当的食疗法，对改善性功能，提高性欲有较好的效果。
（1）虫草炖鸡肉
冬虫夏草4～5枚，鸡肉300克左右，共炖，煮熟后食肉喝汤。
（2）五香羊肉
羊肉去肥油，蒸熟或煮熟，切片，加蒜、姜、豆鼓、葱、茴香、五香酱油等调料拌食。
（3）麻雀粥
麻雀3～5只，去毛及内脏，切碎炒熟，与大米同煮粥，加葱、盐和调味品，空腹服食。
（4）鲜虾炖豆腐
鲜虾15克，豆腐3块，加葱白、姜、盐、炖熟食用。
（5）虾肉炒韭菜
虾肉50克，用水泡软。锅中放油加热后，与切好的韭菜250克同炒，炒熟后加盐等调味品食用。
（6）苁蓉羊肾汤
羊肾1具，去筋膜，加肉苁蓉（酒浸切片），枸杞子各15克，共煮汤。加入葱白、盐、生姜等调味品，吃羊肉，饮汤。
（7）枸杞炖乳鸽
枸杞子30克，鸽子1只，放炖盅内加水适量，隔水炖熟吃，吃肉饮汤。
（8）黑豆炖狗肉
狗肉250克，黑豆50克，加八角、茴香、桂皮、陈皮、草果、生姜、盐、味精等，同炖。食狗肉，饮汤。
男性性功能的8大杀手
生活中，每个人都有自己的生活习惯，然而，其中有许多生活习惯会对自己的性功能产生不良的影响，从而导致自己的性功能减弱，甚至导致不育。以下就是影响男性性功能的8大杀手：
（1）吸烟
人的生殖细胞对烟中的有害物质特别敏感。研究表明，每天吸烟30支的男性，其精子存活率只有49%。
（2）饮酒
同样，人的生殖细胞对酒中的有害物质也特别敏感。研究表明，经常过量饮酒，有70%的精子活力降低或发育不全。
（3）偏食、挑食
偏食、挑食会造成营养不全，甚至失调，不仅影响体质，而且食物中缺乏钙、磷、锌、维生素A等物质，会影响到精子的质量和数量，有可能导致不育。
（4）精神不佳
如果男性背着种种精神包袱生活，也可抑制内分泌功能，影响体内生物胺，使神经传递及性腺激素释放受阻，从而抑制睾酮的正常产生，结果导致不育。
（5）长期穿牛仔裤
长期穿着这类紧身裤，会人为地造成对阴囊与睾丸的过紧束缚，加上透气性差，使局部散热不良，引起阴囊温度升高而降低精子的活力。另外，这种裤子阻碍局部血液循环，尤其不利于静脉血液回流，可造成睾丸淤血而影响“生精”。这些都有可能造成不育。
（6）使用女性美容品
女性美容品中都含有一定数量的雌激素，它对女性有美容作用，但雌性激素通过皮肤进入男性体内后，会干扰正常的内分泌，从而减弱男性的性功能。
（7）热浴过频
男性睾丸的温度要比正常体温低1～1.5℃。现代研究表明，正常男性在43℃的热水中浸泡20分钟，便会阻止精子产生，而桑拿浴的影响更为明显。经常桑拿或热浴的过频者，可能造成不育。
（8）噪声过度
研究证明，男性长期生活在噪声为70～80分贝的环境中，性功能趋于减弱；生活在90分贝以上的高噪声环境中，性功能发生紊乱，更高的噪声则可导致精不液化而无法射精。
女性性生活的12大禁忌
以下是女性性生活的12大禁忌：
（1）患有某些严重器质性疾病的患者，不可勉强过性生活。
（2）患有传染病的人，尤其是患有性病的人，切忌过性生活，以免害己害人。
（3）精疲力尽之际不可性交，否则，消耗体力过度有损健康。
（4）心情不快时不要勉强性交，以免产生厌恶之感，影响以后性生活的和谐。
（5）经期千万不要同房，否则，会因妇女经期子宫颈口的开放，内膜脱落充血，身体抵抗力差等原因，导致月经紊乱、痛经或闭经等多种妇科疾病。
（6）女性喝酒之后不要性交，以免受孕后危及未来胎儿健全发育。
（7）严禁不讲环境及生理卫生性交，以免将细菌病原体带入体内，损害健康。
（8）饱食后和饥饿时不要性交，因为饱食使人肠道充盈并充血，大脑及其他器官相对供血不足；饥肠辘辘时，人的体力下降，精力不充沛，达不到性满足。
（9）精神过度紧张中不要性交，否则会加剧女方的疼痛。
（10）在妊娠初的3个月里，会由于性生活的刺激引起子宫收缩，引起女子腹痛、流血，甚至流产。妊娠末3个月，也应有节制。
（11）妇女怀孕后全身与生殖器官所产生的变化，在产后逐渐复原，这一段产褥时间大约需要两个月。称为产褥期或称“月子”。此时，产妇身体抵抗力较差，加上产后子宫内胎盘剥离后留下的创面，更容易得病，因此，产褥期应注意休息，期间不能有性生活，避免引起产道发炎或妨碍会阴。阴道伤口的愈合。
（12）哺乳期应节制性生活。此期虽不属性交禁区，但由于哺乳期女性的要求较少，同时由于主要精力在日夜照顾孩子，劳累疲乏，性欲减退，应节制性生活。女性生殖器由于哺乳而处于暂时萎缩状态。阴道壁较为脆弱，性交可能造成组织裂伤，而引起出血、感染。故男方应避免粗暴动作，节制性生活。
不要为高潮所累
体味性爱的高潮是男女双方彼此期待的，然而，灵肉交融的高度愉悦感，通常是在从容不迫的过程中产生的。如果只把期望指向结果，就会在过程中产生焦虑，使精神和身体无法放松下来去专注于每一个细微的快感，反而压抑身体的反应，使结果适得其反。
把所有的期待都指向高潮，这种“目的性期待”会使人忽略过程中的感觉，高潮是一个渐进的过程，没有累积，结果自然难以出现。在性生活中追求高潮，当然是无可指责的，但如果把高潮作为性爱的单一指望，追求高潮就会成为束缚自己性感觉的绳索，反而被高潮所累。
在性爱中，重要的是应放松下来，享受一切细微的快感，那么，最令人满意的结果会以最自然的状态呈现在我们眼前。即使结果不如人意，至少也经历了一次身心的愉悦。
性生活时间不宜过长
夫妻过性生活时，从双方性兴奋开始到射精结束，正常情况下，持续时间大约5～15分钟，当然，每对夫妻的身体情况，性生活习惯等并不相同，就是同一对夫妻，每次过性生活的具体情况和环境条件等也不一样，因此，每次性生活的持续时间到底多长才合适，很难定出一个标准。
有人认为，每次过性生活持续时间越长，越能获得性满足，这种看法并不科学，性生理研究表明，一次性生活的时间持续得很长，对双方的身体都是不利的。
第一，过性生活时，不仅男女双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，人体的许多组织器官都参与了这一特殊的生理过程，例如，全身肌肉紧张度明显增强，心跳加快，心肌收缩加强，血压升高，呼吸加深加快，全身皮肤血管扩张，排汗增加等，因而机体的能量消耗明显增加，代谢增强，如果过性生活的时间拖得很长，就会使人体的能量消耗过多而令人感到疲惫，甚至使双方出现精神倦怠，肌肉酸痛，全身乏力等不适，这样势必影响第二天的工作。
第二，过性生活时，男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，容易引发各种疾病，临床证明，性生活持续时间过长，女性比较容易引起泌尿感染，月经紊乱等，男性容易引发前列腺炎等。
性生活4注意
性生活是夫妇正常生理要求，健康和谐的性生活有利于身心健康、种族繁衍。反之，不讲性卫生的性生活，必然导致身心不健康，甚至危及生命。因此，每对夫妇都应懂得性生活时要注意的事项：
（1）生殖器官要保持清洁
不论男女都要注意保持外生殖器官的清洁。除定期洗澡外，还应注意经常用温水清洁外生殖器，每次性生活前后，要各自清洗一次。这样，男子可预防包皮炎，龟头炎；女子可预防生殖器官炎症和泌尿系统感染。性交完毕，男女方都应立即排尿一次，有利于将性交时排人膀胱内的细菌排出来，可减少感染机会。
（2）性生活次数要适当
防止过频，以免影响健康。新婚期，性欲比较旺盛，性要求也比较迫切，应特别注意节制。健康的青年男女，婚后早期每周有3～4次性生活不算多，但体质较差的人，性生活的间隔应长一些，次数也要少一些。究竟间隔多长时间合适？要看夫妇两人的年龄、体质、健康状况，精神心理状态、情绪以及疲劳程度等因素。一般说，以性生活后不感到困倦疲乏，不影响工作学习为原则。
（3）劳累期间不宜性生活
在双方或一方感到劳累时，要适当休息，让精神和体力得到恢复。这期间进行性生活是不适当的，男性在劳累时勉强过性生活，不但性快感减弱，性交后疲劳加重，次日出现头痛、头晕。注意力涣散，工作无干劲，腰酸腿重，易出现早泄、阳痿等疾病；女方劳累而勉强应付，易出现对性生活的反感，久而久之可形成性冷淡或性厌恶等。
（4）患病期要停止性生活
夫妇一方患有疾病，特别是患病的急性期或患有急性感染性疾病，应暂时停止性生活，因疾病本身已使身体受到损耗，性生活会进一步消耗体力，使身体抗病能力降低而导致病情恶化，尤其某一方有传染性疾病时，还可能把疾病传给对方。另外，由于疾病的影响，有时还会伤害精子或卵子的健康的受精卵，这样的受精卵又生活在不太适宜的子宫内环境中，孕育出来的胎儿，会有许多意想不到的后果。
4招促进性能力
以下4招对促进性能力非常有益：
（1）运动
对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。
所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。
（2）放松
压力是中年人“性”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。
肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。
（3）三不
不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。
（4）减肥、治疗慢性病
由于疾病（例如糖尿病、高血压、高血脂）引起的性功能障碍，还没有根治的方法，所以最重要的预防方法，还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。
性生活不宜过频的5种人
专家提醒，以下5种人的性生活不宜过频：
（1）过度疲劳者
刚参加了长时间的重体力劳动，长途旅行刚返家等，人的精神和体力都明显感觉不支，与此同时，也会影响性的功能。此刻如果免强过性生活，不仅会造成进一步的疲劳，严重影响体力和精力的恢复，而且性也不如平时那样令双方愉快。经常如此，就有可能导致性冷淡，以致对性生活厌恶。
（2）肝炎患者
性交时心跳每分钟可达130次，并伴有血压升高，可使肝脾收缩，引起缺血、缺氧，过多的消耗肝糖元。如果肝炎病人性生活过频，会使头晕腰痛，耳鸣失眠，男子阳痿遗精，女子则腹痛带下，使病人肝区疼痛，疲乏无力。
（3）糖尿病患者
肾燥精亏是导致糖尿病的一个重要原因，过度的性生活，无论男女，均易消耗人体力，伤精夺液，肾精亏损，虚火内生，使病人抵抗力下降，不利于疾病的康复。因此，糖尿病患者应节制性欲。
（4）肺结核患者
肺结核发病与性生活过度、人体抵抗力下降有关。因此，肺结核病人性生活频繁无异于慢性自杀。肺结核初起时，因病人阴虚阳亢，一般性欲亢进，临床上由于性生活不节制，甚至恣情纵欲而导致病程延长，病情恶化。所以，肺结核病人必须节欲。
（5）心肌梗塞患者
性生活时，男女双方的神经系统都处于高度兴奋状态，心跳加快、血压升高、呼吸急速以及能量消耗大。这对于心肌梗塞尚未完全康复的人来说，可引起心电生理紊乱，导致病情恶化，甚至死亡。因此，心肌梗塞恢复期不宜过性生活。