女人体力差、精力弱，因此高强度的运动并不适合所有女人，女人应当根据自身特点，选择适合自己，又能长期坚持的运动。
最好的运动就是适合自己的运动
一个令人赏心悦目的女人，不仅要有漂亮的五官，还要有摇曳生姿的身材，走起路来裙裾轻飘，袅袅婷婷，风情顿起，所到之处，无不留下一地的万种风情。女人好的身材必须通过运动才能维持，而不仅仅是节食、减肥，正如花卉需要浇水，而不是掐叶。
有一句流传千古的至理名言：“生命在于运动。”
运动才能塑身，运动才能把女人的青春和活力扎扎实实地挽留住，令女人充满朝气和活力。
现在的运动项目犹如琳琅满目的商品，在为我们提供选择余地的同时，也使我们的选择变得困难，因为不知道哪种才是最好、最有效的运动。一般大多数人会根据兴趣选择自己喜欢的项目，这也不失为一种选择，我们还可以换一个选择标准：按自己的体形选择，这样针对性会更强。
梨型身材的女人：其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些运动都会令下肢变得更粗壮。
苹果型身材的女人：其手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习。
V型身材的女人：其上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。
O型身材的女人：其身上各部位脂肪都很厚，几乎没有肌肉，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动，多游泳，以消耗脂肪。还可以常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
运动既可保持身心健康，还有助于性格的发展和完善，我们也可以针对自己的性格类型，选择运动项目。
不沉着型性格的人：最好是多参加一些竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变，紧张激烈，紧张型性格的人若能经常在类似的激烈场合接受考验，久而久之，就能变得沉着冷静起来，再遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。
胆小型性格的人：应多参加游泳、溜冰、单双杠、跳马、平衡木等运动。因为这些项目要求运动者不断克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神战胜困难，越过障碍。胆怯型性格的人参加这些项目次数多了，自然会变得大胆自信。
孤僻型性格的人：应当多参加足球、篮球、排球、接力跑、拔河等团队运动，只有这样，才能有效增强自身活力和团队合作精神，逐渐改变孤僻的性格。
多疑性格的人：可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等运动。因为这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都有可能导致失败。
急躁型性格的人：不妨选择下象棋、钓鱼、慢跑、长距离散步、游泳、骑车、射击等运动强度不高的项目，以逐步培养稳健的性格。
30岁的女人对一切已变得更加挑剔，也更加知道自己需要的是什么，但也更需要激情和新鲜感。时尚的女人们可能已经厌倦了在跑步机上单调的慢跑，亦或健美操的口令声，于是新的时尚运动带来的新奇和趣味让喜新厌旧的女人们津津乐道。
（1）瑜伽
柔软如少女的身躯，纤细如灵蛇的腰身，是每个女人的梦想。然而，随着年龄的增长，即使你的体重保持不变，但背却有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时，你也会感觉到身体越来越僵硬。
要想改变这一切，不必大蹦小跳，安安静静地修练古老而又神秘的瑜伽，就能让你在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。
瑜伽来自五千年前的印度，能起到调整身姿、固本强神、舒筋活络、延年益寿等功效。
当然，瑜伽并不是包治百病的灵丹妙药，但绝对能改善身体的不良趋势，使其向好的方面发展。与此同时，它还能给人一种来源于内心的力量。经过一段时间的由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现自己的心态变得平和、知足，一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能让你感到由衷的快乐。你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
（2）肚皮舞
如今，肚皮舞经历了诸如“色情”一类的误解，在拉丁风潮后，势头日渐高涨。
顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作明显，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外，作为一种全身运动的舞蹈，它还可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。除此之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
肚皮舞最大的好处是，作为一种健身运动方法，它不受年龄和体型的限制，没有芭蕾舞那样高不可攀，也没有迪斯科那样狂放，只要掌握了“抖胯”这一核心动作，就能随着音乐自由随意地舞动身体。
在奇异绚丽的中东音乐中，舞者神情专注、翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外地散发美丽？
拉丁舞
拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是百分之百的情绪投入，强调能量消耗。在狂热奔放的节奏里，恣意地扭动腰肢，固执地合拍子，放开所有牵绊，在音乐中释放身体。那蜿蜒的、剧烈的动作把整个人都点燃了，脂肪在燃烧，血液在燃烧，情绪在燃烧。
深入人心的音乐和简单易学的步伐，在运动健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作，这些都是拉丁舞在都市中掀起热潮的真正原因。
（4）保龄球
保龄球运动经过几千年的变迁，已从一种简单的游戏发展成为一种魅力无穷的时尚运动。保龄设备也更加现代化，充分体现着现代文明的程度。
保龄球运动的魅力不仅仅体现在它的健身作用，它还可以缓解现代人日益紧张的生活压力：当击倒的球瓶落地时，那种喜悦使人精神焕发。保龄球不受年龄、天气、时令的限制，是男女老幼都可进行的一项娱乐活动。
（5）健身球
小时候玩玻璃球、小皮球，大一些了玩足球、篮球、乒乓球，赚钱了就打网球、保龄球、高尔夫球，形形色色、大大小小的球给人们带来了无穷的乐趣，这些球的共同特点是体形较小，便于携带，但做完运动后，往往全身运动不平衡，不是累到了腿，就是累到了胳膊。若想得到全身的平衡锻炼，就试试特大号的健身球吧。
健身球是一种新兴、有趣、特殊的体育健身运动。但目前已发展成为让很多人钟爱有加的一种全新运动。
健身球的适用人群很广泛，其锻炼方法比较简单，比如可以利用健身球做俯卧撑、仰卧起坐等练习，以增加肌肉力量、耐力，改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量。你甚至可以把健身球当成椅子放在办公室或家里，可以为你的生活增加一点运动和欢乐。
坐在健身球上，你会发现自己不得不随时调整自己的身体重心和平衡，你的背部、臀部、膝部等部位会不断地在做出各种细微的调整，以使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。另外，在健身球上微微地弹起有助于纠正姿态、加强力量。
（6）普拉提
比起有几分相像的瑜伽，普拉提在中西合璧方面做得更出色，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。想象一下，在优美平静的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习，没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会使人感觉超脱于物外，只在运动中沉醉。
普拉提不仅仅能够改善人体的外在形态，而且，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。尤其是当女人步入中年后，新陈代谢会逐渐变慢，肌肉组织开始松弛，这时最理想的运动健身项目便是普拉提，因为它能使肌肉得以长久绷紧，并使盆膈肌获得锻炼，这是增强女性性高潮和预防老年时小便失禁的妙方。
普拉提受到欢迎还有一个很重要的原因就是：它既不受场地限制——拿块垫子，甚至在地板上就能练，也不受年龄的限制，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。
女人们梦寐以求的平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。
众多的运动项目让人眼花缭乱，不论哪种都会让我们的身体更健康。只要我们根据自己的需要选择适合自己的一种运动，并长期坚持，镜子前就会出现一个崭新的女人。
舞蹈让你更健康
说起跳舞大概没有几个女人会不喜欢，不知你有没有意识到跳舞其实也是一种不错的健身方式，从高雅潇洒的交谊舞到动感时尚的新潮舞蹈，每一种舞蹈都是力与美的结合，都会使你全身的各个部位得到不同程度的锻炼。
从形式上看，交谊舞是一种带有表演特征的文艺形式，它有优美的旋律、轻盈的舞步，但从其健身意义来说，它又是一种给人们身心健康带来双重作用的运动。它运动量适中，对扩大肺活量、增强心肺功能、活动和协调四肢均有好处。
不仅如此，在音乐中翩翩起舞，又特别能培养人的美好情趣，让人产生愉快的情绪。因而，参加跳舞能使44岁之前的女性在这个过程中找到良好的感觉。此外，由于跳舞对人体的循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都大有益处，对于某些特殊疾病，如各种慢性病、平足病和神经衰弱等，又具有比较理想的疗法。它还能防止某些生理缺陷，纠正人体的不良姿态，发展人体动作的对称性、协调性、控制力、灵活性和快速反应，消除心理紧张，培养丰富的节奏感和良好的韵律感，并使其转化到生活各个方面，比如表现在一个人的个性或气质方面等。跳舞还能帮助你消耗体内积存的过剩的脂肪，达到减肥的目的。它还能帮助你松弛神经，得到积极的休息。
随着人们生活水平的提高，不少家庭自发组织家庭舞会这样的业余社交活动，由于它所特有的小型别致而不羁形式的风格，正日益吸引着越来越多的人参加。
家庭舞会给参与者较强的放松感，感情成分所占比重很大，这种小群体的交往，能满足人们自由交往和情感的需要，形式不必过于讲究，主要在于提供舒适、温馨而不受干扰的环境，创造家庭式的浓郁气氛。家庭舞会和社交舞会的主要不同是前者更随意、更轻松。朋友们在一起，可以随意的交谈、跳舞。有条件的话，不妨精心布置灯光音响，供应芳香可口的饮料点心等；无条件者，干脆人手一杯清茶，亦无伤大雅，要紧的是人人心情愉快，美体健身，有所收获，又不必花费太大。
家庭舞会作为小群体的形式，除了家庭成员共同参与共同分享快乐外，还集中了一些比较亲密的志同道合的朋友，对于提高文化艺术修养、交流感情，也有积极的作用。它作为一种社交手段还能亲密朋友之间的联系，大家通过舞会会晤老相识，结交新朋友；发展愉快而自然的男女社交关系，增加彼此见面、认识、熟悉、了解的机会，消除不正常的异性感觉。在这样一个环境中建立良好的人际关系，有益于身心健康！
因此，跳交谊舞是44岁之前的女性一项高雅、文明、健康、潇洒的健身活动。目前，交谊舞已成为一种国际性交谊语言。它具有娱乐、交际、运动锻炼三重功能。坚持跳舞不仅舞技有长进、身心得到锻炼，而且可以做到自信、超脱。
跳交谊舞是一种积极的体闲方式，可以消除疲劳，陶冶情操，增添欢乐气氛。交谊舞还可以活动筋骨，增强心肺功能，调节新陈代谢，平衡人体节律和安神醒脑等。
所以在悠扬委婉、节奏明快的音乐陶冶中，翩翩起舞，会使人心境纯净，一切杂念被排除，使你忘掉了疾病，忘掉了忧郁和烦恼；使你形体修长，健美挺拔，气质高雅，动作敏捷，反应灵敏，在跳舞中达到健身防病、延缓衰老的目的。
而如果你是一个时尚而又富于活力的44岁之前的女人，那么你不妨尝试一下动感街舞，它会让你的身体得到充分舒展。
街舞因其轻松随意、个性自由深受年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞很快成为活力女人们的新宠。
相对于一般的有氧健身操，街舞的独特之处在于其自由的风格和步伐的迅速多变。不用特别准备专门的健身衣，一身宽松随意的休闲服饰就可以了；不用有多么高超炫酷的舞技，只要舞出你的风格和特色就好；没有了条条框框的约束，街舞让工作生活紧张的上班族们随心所欲地发挥，沉浸于毫无拘束的运动中。
对于在压力中挣扎的都市人来说，轻松心情和强健身体同等重要，而街舞恰恰满足了他们的双重需要。这也是街舞能很快成为时尚的重要原因。
舞蹈种类繁多，也给你留下了无限的选择余地，别再犹豫了，赶快让自己成为“舞蹈一族”吧！