国外的一些心理学家研究发现，很多外界的不良刺激和打击对于一些直性子，点火就着的人来说影响并不是很大，而对那些比较内向，爱把所有的事情都放在心里，不善于发泄的人来说就很容易造成严重的影响，导致许多身心疾病的产生。这是因为人的承受能力是有限的，一旦这些刺激和打击日积月累，又没有合理发泄的话，就会引起一系列身体上的异常，导致疾病的产生，这就是感情应力学。而对这种不良情绪的排解的最好的方法就是合理宣泄。
合理宣泄要讲求方法，以下介绍一些比较好的方法以供参考。
向亲友诉说
找一个知心朋友聊聊，适当的把心理的委屈和难过都说出来，这样就会感到轻松许多，心理的压力减轻了不少，而且也许还能够得到朋友的帮助和劝慰，更加有助于心理平衡。
大哭一场
找一个没有人的地方大哭一场，把心里所有的痛苦都哭出来，这样，就会感到心情轻松很多，头脑也会渐渐的冷静下来，然后再去想怎样面对和处理问题。
学会发怒
不要把所有的事情和不满都放在心里，要学会适当的发怒，把情绪宣泄出来，告诉别人你的不满和愤怒，怒火一旦发泄出去，就不存在日积月累的问题了。但是不要只图一时之快，要适当合理，切忌不要给别人带来伤害。
多参加各种各样的文娱活动
参加娱乐活动对人的心理健康是十分有益的，因为当你在娱乐活动中的时候，会忘却烦恼，心情也会愉快。
回归大自然
到大自然中去是解决烦恼的好办法。因为大自然有净化心灵的作用。当情绪十分低落，心理压力巨大的时候，不妨到郊外、到山水间走走，寻找一些心理的平和、恬淡。
值得注意的是，每个人既是自己的不良情绪的宣泄者，又是其他人不良情绪的被宣泄者。在这种情况下，要懂得体谅他人，将心比心，学会换位思考，要有耐心、细心、同情心，并富有爱心。要愿意并能够听别人诉说，给别人一些合理化建议并进行适当疏导和安慰，这样才能做对方的知己，为对方也为自己创造一个好的心理环境。