（5）记忆要有良好的心理状态人在心情舒畅、精神饱满的状态下，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。反之，当人处于紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。
（6）记忆要有科学的方法提高自己的记忆力，不能够单纯地靠死记硬背，而应该遵循科学的方法。（1）理解记忆。（2）兴趣记忆：可通过编故事、做游戏、口诀、谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。（3）联想记忆：有接近联想、相似联想、对比联想、归类联想、因果联想、创新联想等。（4）协同记忆：记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。（5）系统概括记忆：在对学习内容进行分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化，这样可以提高记忆效果。
（7）尝试回忆在记忆时，单纯地重复和背诵，效果往往不好。应该在材料还没有完全记住前就积极地试图回忆，回忆不起来再阅读。这样不仅容易记住，而且保持的时间长。心理学家发现，尝试回忆是一个自我检查的过程，能使整个记忆过程更具有目的性和针对性，记忆效果更好。
由于我们每个人的生理特点、生活经历不同，可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。我们可以根据个人的不同特点，寻找到一种或多种最适合自己的记忆模式，就一定能培养出较强的记忆力。
成长加油站36：提高记忆的方法（1）图像记忆法。
尽量把文字内容转化为图像，增加知识的直观性，有利于快速高效地记住知识，还可以培养绘画的能力。
（2）特征记忆法。
在记忆时对某些无意义的材料，可采取寻找特点的方法进行记忆。
如，日本富士山高12365英尺，可记为等于一年的月份（12）加上一年的天数（365）。
（3）歌诀记忆法。
把记忆的材料编成合辙押韵的歌诀，能收到很好的效果。如把中国历史朝代编为：“尧舜虞夏商周，春秋战国乱悠悠，秦汉三国晋统一，南朝北朝是对头，隋唐五代又十国，宋元明清帝王休。”
（4）谐音记忆法。
把枯燥乏味的数字（或其他材料）变为有意义的语言。
如马克思的生日是1818年5月5日，可以这样记：马克思一巴掌（18）一巴掌（18）打得资本家“呜呜”（55）地哭。
（七）高原现象：破解学习效率低下的迷局
每个孩子都盼望自己的学习成绩可以迅速得到提高。但是学习成绩的提高不是无限的，有一种“高原现象”让很多勤奋的好学生十分苦恼。
什么是“高原现象”
心理学认为，在技能形成的过程中，当练习到一定时期（常常是在练习的中期），成绩会出现停顿现象。如果用一条曲线表示的话，当练习的成绩在曲线上达到一定高度时，练习成绩不再随着练习次数的增加而上升，只保持在原有的水平或者还会略有下降。因为这条曲线的形状像上部平坦的高原一样，所以心理学就把这种在练习曲线上出现的近于平缓的线叫做练习曲线上的“高原现象”，也称为高原期。
例如，一些孩子通过刻苦努力的学习，成绩得到不断提高，学习也很轻松。但这种状况持续一段时间后，就遇到了这样一种状况：虽然自己仍然很努力，但学习成绩却止步不前或忽高忽低，甚至学习效果逐步减退，头脑也昏昏沉沉，性情易急躁烦闷，不知道自己应该做些什么。这时他的学习就是达到了一个“高原”阶段，虽然仍在努力，但却感觉不到进步。刚开始时，能清晰地感觉到自己的进步，而一旦到达了高原，无论怎么努力都是站在同一个高度。
这时孩子往往会特别着急，不知道自己应该做些什么，甚至开始变得性情易急躁烦闷，头脑也昏昏沉沉。
成长加油站37：想象放松训练平心静气地坐下来，闭上眼睛，想象自己睡在床上，自己的双脚是混凝土浇成的。再想象由于手和脚一样，身体已经沉到床下了。然后改变想象的内容，想象自己的身体是由几个胶皮气球组成的，把脚上的阀门打开，放心，脚步开始瘪了，把其他部位的阀门打开，想象自己的整个身躯都变瘪的情形。
经常做这样的想象训练，可以放松身心。
“高原现象”的原因“高原现象”的产生是多种多样的，每个孩子的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成学习出现高原现象的原因也不完全一样。一般来说，“高原现象”多是由于以下几方面的原因形成的。
（1）原有的学习方法已经陈旧，它最大的练习效能已发挥完毕例如，在高考复习的初期和后期，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些学生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应，从而造成“高原现象”。属于这种情况的，就应该改用新的学习方法，否则必将阻碍成绩的提高。
（2）生理和心理上的双重疲劳长时间的紧张学习，夜以继日的题海战术，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。
（3）自信心的丧失有的孩子在经过一段练习之后，觉得自己没有什么大的发展前途，淡漠了竞争意识，或者是灰心丧气，这自然不会提高学习成绩，很容易就出现“高原现象”。
成长加油站38：左右转动眼球可有效提高记忆力如果想快速回忆起某件事，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好的效果。因为眼球水平转动可以让大脑的左右半球互相沟通，这对于重新勾起人们的记忆至关重要。
在学习中如何应对“高原现象”
“高原现象”是客观存在的，因此不必为此惊慌，应坦然接受。孩子们要明白，“高原现象”并不是学习极限。应该认真查明各方面的原因，在不伤害身体健康的前提下，要尽量发挥潜能，争创好成绩。凡属于方法和兴趣方面的问题，一旦解决，学习效率和学习成绩就会提高。
（1）建立起自信心“高原现象”会经常在中考和高考之前出现，越是临近考试，学生就越是感到时间的宝贵。倘若迟迟不见进步，学生就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃进一步的努力。
其实，“高原现象”是一种正常的现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。
因此，当发现自己出现“高原现象”时，应冷静下来，分析出现这种状况的原因，找出问题所在，放下心理负担，重新建立起自信，相信自己可以继续向前，不断进步，调整好自己，打起精神，同时注意通过适当地运动来调节自己的身体，从而尽快突破“高原”，不断进步。
（2）规划好自己的学习生活要合理安排好时间，特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可以两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。
（3）改进学习方法无节制的重复、强化常常会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。另外，还要适当地放松自己，如参加体育活动、听音乐、看电影、上网等，但以不影响学习为前提。
成长加油站39：培养默读的能力在小学低年级，老师往往会要求同学们学会朗读。但是，随着年龄的增长，默读就越来越显得重要了。学会默读，可以从以下几点着手：
（1）默读时要做到不动嘴唇，不出声，不指读。
（2）默读的速度要比朗读快，随着年龄的增加，速度还要逐步加快。要学会以词或短语为认读单位的读书方法，逐步达到在极短的扫视之间接收一个较大的语言单位。
（3）默读后要能说出课文的主要内容。
（4）养成集中注意力、不受外界刺激干扰的习惯。做到眼到、心到，防止“漫不经心”、“一目十行”或“匆匆过目，不求甚解”的不良习惯。
（5）要养成边默读边思考的好习惯。即在默读时要事前提出一定的问题或要求，带着问题默读，结合内容思考。
（八）反馈效应：及时反馈提高学习效率
及时对自己在学习和生活中所进行的活动结果进行评价，可以强化我们的活动动机，从而对思想起到促进的作用。
反馈效应反馈本来是物理学中的一个概念，是指把放大器的输出电路中的一部分能量送回输入电路中，以增强或减弱输入讯号的效应。心理学借用这一概念，以说明学习者对自己学习结果的了解，而这种对结果的了解又起到了强化作用，促进了学习者更加努力学习，从而提高学习效率。这一心理现象称作“反馈效应”。
下面是一个著名的反馈效应的心理实验：
罗西与亨利把一个班的学生分为三组，每天学习后就测验。他们对第一组学习的结果每天都告诉学生，对第二组学生只是每周告诉他们一次，而对第三组则一次也不告诉。如此进行了8周教学。然后改变做法，第一组与第三组对调，第二组不变，也同样进行了8周教学。
结果发现，除第二组稳步地前进，继续有常态的进度外，第一组与第三组的情况大为转变：即第一组的学习成绩逐步下降，而第三组的成绩则突然上升。
这个实验的结果说明，有反馈（知道学习后的测验成绩）比没有反馈（不知道测验成绩），学习效果要好得多。而且，即时反馈（每天知道测验成绩）比远时反馈（测验成绩要一周后才知道）所产生的效应（激励作用）更大。
后来，心理学家布朗通过实验对反馈效应进行了进一步的研究，结果表明，反馈主体和方式的不同对学习和工作的促进作用也不相同。一般来说，自己进行的主动反馈要优于别人的反馈。
成长加油站40：课后复习的步骤一般来说，课后复习包括以下几个步骤：
第一步：尝试回忆。
就是当天把老师上课讲的内容回想（重现）一遍，这就是自己考自己，逼自己专心致志地去动脑筋，这种方法称为“过电影法”。回忆时，不看书，也不看课堂笔记。为了使回忆专心，也可以在草稿纸上把回忆的主要内容写出来。
第二步：细读教材。
回忆结束后，应该从头至尾逐句地钻研课本。对于已经理解和记住的部分不用再花很多时间，而要把时间花在回忆时想不起来或记不清楚、印象模糊的部分。
第三步：整理笔记。
笔记本不应当仅仅成为上课的记录本，而应当把它变成一份经过提炼加工的适合自己用的复习材料。整理笔记时，首先把上课没有记下的笔记补上，把记得不太准确的部分更正过来。整理笔记是把知识深化、简化和系统化的过程，带有浓厚的个人学习特点，是未来特别有用的个人复习材料，要妥善保存。
第四步：做复习题和看参考书。
做复习题可以检查复习的效果，巩固和加深对所学知识的理解，培养运用知识分析问题、解决问题的能力，因此，要认真做好复习题。课后复习时还要适当看一看参考书。选择参考书可以在老师的介绍下，每门课程可以选定一本主要的参考书，而其他作为一般参考书。
建立有效的反馈机制“反馈效应”的心理现象存在于我们的学习活动中，如果我们能够了解自己的学习结果，并及时地对自己的学习和活动结果进行评价，就能强化学习和活动动机，对学习起促进作用。
在学习中我们及时提供反馈，有利于对整个知识的掌握和了解。反馈可以使我们知道学习的结果是否正确，如果正确，我们就会得到一种肯定，这样就会产生成功感，从而激发我们学习的积极性和兴趣；如果不正确，也可以及时发现错误的东西，这样就能及时得到纠正，也就有效防止了错误定势的形成。
对于一些学习中存在的问题，我们在发现后也不必马上实施惩罚性的方式，而要有针对性地进行解决，如果是知识量欠缺的问题，就需要增加阅读量；如果是学习方法有问题，就要对学习方法进行改进……总之，及时解决，不要使问题累积。这样反馈效应的作用才会在我们的学习生活中最大限度地得以发挥。
在运用反馈效应时，我们还需要注意以下几点：
（1）在学习过程中，我们一定要及时地进行自我反馈，避免毫无目的的学习和不知道自己的学习结果的学习方式。
（2）重视别人所作的评价，认真总结自己的优缺点，从而明确自己的努力方向。
（3）正确对待自己的进步，成功时不骄傲，仍坚持继续努力；进展不理想时不要丧失信心，决心迎头赶上。
成长加油站41：课前预习评价表学习要循序渐进“反馈效应”告诉我们，如果我们能经常获得成功的反馈，会极大地提高我们的信心和热情。因此，在要让自己完成一个很大的、甚至是很难的事情时，最好先让自己完成一些小一些的事情，只要这件小的事情获得成功，那么更难一些的事情也就会努力去做。例如，对于学习有困难的学生，老师不宜一下子对他们提出过高的要求，而是先提出一个只要比过去有进步的小要求，当学生达到这个要求后再通过鼓励逐步向其提出更高的要求，学生往往更容易接受并力求达到。
有这样一名妇女，她矢志要成为第一个游过卡塔林纳海峡的妇女。这是一位名叫弗罗伦丝·查德威克的美国妇女。