1952年7月4日清晨，加利福尼亚海岸还笼罩在浓雾中。这名34岁的女人在海岸以西21英里的卡塔林纳岛上涉水下到太平洋中，开始向加州海岸游过去。成千上万人在电视上看着她。
那天早晨，海水冻得她身体发麻，浓雾阻挡了她的视线，她甚至看不到护送她的船。15个小时之后，她已经很累了，又冻得发麻。她想自己是不能再游了，就叫人拉她上船。在另一条船上，焦急的母亲和教练告诉她海岸很近了，劝告她不要放弃。可是在她的视线里，除了浓雾以外，根本看不到海岸。
她觉得自己太累了，决定放弃，人们把她拉上了船。几个小时以后，她渐渐觉得暖和多了，这时却开始感到失败的打击，她不假思索地对记者说：“说实在的，我不是为自己找借口，如果当时我看见陆地，我相信我能坚持下来。”
事实上，她如果再坚持游半英里，便可以抵达加州海岸！
弗罗伦丝·查德威克后来说，这次渡海游泳令她半途而废的不是疲劳，也不是寒冷，而是因为她在浓雾中看不到海岸。
正是因为缺乏反馈，弗罗伦丝·查德威克在离成功只有一步之遥时选择了放弃。
在一次万米长跑比赛中，一位实力一般的女选手勇夺桂冠。记者纷纷问其奥秘，她说：“别人都把一万米看作一个整体目标，我却把它分成十段。在第一个千米时，我要求自己争取领先，这比较容易做到，因此我做到了；在第二个千米时，我也要求自己争取领先，这并不难，所以我也做到了……这样，我在每一个千米时都保持了领先，并超出一段距离，所以夺取了最后胜利，尽管我的水平不是最高。”这位选手的胜利正是成功地运用了“反馈效应”的结果。
在我们的学习和生活中，运用“反馈效应”是使自己取得进步的好方法。也就是说在对自己提出一个很大、很难的要求时，最好先让自己从一些小要求中获得成功的反馈，就比较有热情去接受更高要求的挑战。
例如，一个不爱完成作业且屡教不改的学生，要想改正自己的缺点，就可以先要求自己只是完成作业。如果能够做完作业，即使自己的作业潦草马虎，也要给自己肯定。然后再对自己的下一次家庭作业提出要求，让自己书写时比上一次稍微认真一些、工整一些，最后要求自己按时完成作业，且作业的质量也要合乎要求。经过这样几个步骤，我们的作业质量一定会有所提升。
成长加油站42：记复习笔记在复习时，通过艰苦的思考形成了完整而系统的知识，应当珍惜这个学习成果，及时用笔记的形式记录下来，以备今后使用。复习笔记与课堂笔记不同，课堂笔记主要在于记，而复习笔记主要在于对复习进行总结和整理，不是将复习的内容不分主次地全部抄在本上，而是将复习中的要点、难点选择出来，把复习成果以简练、形象的形式记录下来。
整理复习笔记是实现知识由“繁而杂”向“少而精”转化的好办法，可以把厚厚的一本书变成薄薄的几页纸。整理复习笔记应努力做到以下四点：
（1）尽量反映知识的系统性，特别应当把重点概念和原理的联系与区别反映出来，做到一看见笔记，就可以从整体和全局上把握某个专题的知识，即可以把“知识网”展现出来。
（2）复习笔记要力求简明扼要，一目了然，力戒变成课本或课堂笔记的再现。
（3）复习笔记要适合自己使用，具备个人特点。掌握得好的地方，可以简单些，甚至只用一两个字表示即可；而掌握得不好的地方要详细一些；曾经有过错误的地方就更要详细一些。因为是自己整理自己看，所以还可以用一些符号或简称，使笔记更加实用。
（4）整理和使用复习笔记，是为了最终不要复习笔记。许多人正是在反复的学习过程中，随着认识的不断深入，而使笔记越来越精练，直到抓住知识的精髓，最后完全离开笔记。
（九）半途效应：学习需要持之以恒
这个世界上具有成功者特质的人很多，但他们中的大部分都是离成功只有百分之一的距离的时候就放弃了。真正能够长久处于顶峰的人，都是能够坚持到底的人。
半途效应心理学家经过研究后发现，当人们所追求的目标实现一半时，常常会对自己能否达到这一目标产生怀疑，甚至对这个目标的意义产生怀疑。也就是说目标行为的中止期多发生在“半途”附近，因为在过程的中点附近有一个极其敏感、极其脆弱的活跃区域。这会导致人们的心理变得极为敏感和脆弱，也就容易导致半途而废的发生，心理学上称这种现象为“半途效应”。
有这样一个笑话：
有两个精神病人，好不容易从精神病院逃了出来。但出了门还要翻过100堵墙，才能到达公路。于是他们一起翻了60堵墙，其中一个就问另一个说：“老兄，你累不累？”另一个回答说不累。他就说那好，不累我们接着翻。
当翻到第99堵墙的时候，一个又问他的同伴说：“老兄，你累不累？”同伴回答道：“我累啦！我们回去吧！”于是他们又翻了回去……就这样他们逃跑了很多次都没有成功，因为每到第99堵墙的时候他们就累了。
这则笑话能很好地帮助我们理解“半途效应”：很多人不是不能成功，而是与成功仅有一墙之隔的时候，就主动放弃了。
导致“半途效应”的原因主要有两个，一是目标选择的合理性，目标选择的越不合理越容易出现半途效应；二是个人的意志力，意志力越弱的人越容易出现半途效应。
成长加油站43：正确对待大脑的10条建议（1）多喝水。人的大脑有效运作需要充分的水分。
（2）经常休息。大脑需要大量的含氧血液才能很好地工作。
（3）永远都要先做宏观考虑。大脑常常在试图建立联结，因此事先做好宏观考虑可以给它时间来理解事物，并把所知的相关信息整合在一起，即使是喜欢关注细节的人也应如此。
（4）避免与人长时间交谈。人的头脑只能吸收一定量的新数据，除非说话者很有天赋，否则大脑在大约20分钟之后就会走神。
（5）变换提供信息的方式。人的头脑各不相同，有的偏爱视觉，有的偏爱听觉，而有的偏爱运动知觉和亲身实践。
（6）考虑注意力的限度。当工作进展顺利时专注于任务的完成固然是件好事，但通常每隔二三十分钟休息片刻往往能帮助头脑保持专注。
（7）化整为零。当大问题被分割成很多较小的部分时，大脑处理起来会容易得多。
（8）运用幽默。人欢笑时，大脑会分泌出一种叫做内啡肽的化学物质，它能起到放松作用。
（9）如果你想要表现出色就不要制造恐惧。在紧张压力之下，大脑只会想到生存，而高级思维就会停止有效的工作。
（10）确保足够的睡眠。大脑疲惫时无法表现良好。
每个人的睡眠要求不同，但对许多人来说，夜晚良好的睡眠需要7个小时以上。
学习最忌半途而废古时候有个叫作乐羊子的人，为了投名师学本领，他离开家独自出远门求学。在外求学一年后，乐羊子由于思念家中的妻子，便中止学业，回到家中。
妻子见丈夫回家，非常高兴，但不明白他为什么这么早就回来了。她疑惑地询问丈夫：“才刚刚过了一年，你怎么就回来了，是出了什么事吗？”
乐羊子说：“没什么事，只是出行在外久了，心中想念家人，实在忍受不了，就回来了。”
妻子听后，半晌无语，然后拿起剪刀来快步走到织布机前，“咔嚓咔嚓”地把织了一大半的布都剪断了。
乐羊子吃了一惊，问道：“你这是干什么？”
妻子回答说：“这匹布是我日日夜夜不停地织呀织呀，它才一丝一缕地积累起来，一分一毫地变长起来，终于织成了一整匹布。现在我把它剪断了，白白浪费了宝贵的光阴，它也永远不能恢复为整匹布了。学习也是一样的道理，要一点点地积累知识才能成功。你现在半途而废，不愿坚持到底，不是和我剪断布一样可惜吗？”
乐羊子听了这话恍然大悟，意识到自己错了，不由得羞愧不已。他再次离开家去求学，整整过了7年都没有回家，终于学有所成。
乐羊子在接受妻子的规劝后，坚定了求学的意志，克服困难，坚持学习，最终学有所有。
没有人会天生厌恶学习，可是很多人都不能最终学有所成，一个很重要的原因是半途而废。
在刚开始学习时，绝大多数人都曾经有过宏远的理想，也壮志满怀地想要好好努力，可是在一段时间后，由于缺乏吃苦的精神，在学习方法或能力方面存在某些不足引起学习障碍，在经历一些挫折和失败后，就开始丧失学习的信心，把学习看成一种负担，看成一件痛苦的事，产生厌学心理，经常逃课、逃学，严重的还会中途辍学。例如，我们从小就要学很多东西，比如书法、绘画、钢琴、舞蹈等，可是却很少有人坚持到底，大都是半途而废，最终也导致一事无成。
学习不是一蹴而就的事，需要持之以恒的精神。那么，我们该如何培养自己的毅力，矫治厌学心理呢？
（1）明确学习目的很多人在学习过程中产生厌烦、枯燥的负面情绪，是因为学习目的不明确。很多孩子的学习并非心甘情愿，而是在“父（母）命难违”下的被动执行，自然也没有兴趣可言。我们要认识到，努力学习是为了更好的实现自我价值。从长期目标来看，可以在长大后为国家作出更大的贡献；近期目标来说，学习好能得到父母、老师和同学们的肯定和赞扬。
（2）培养良好的心态我们是为了学到知识而学习，而不是仅仅为了分数。因此，我们不要将学习成绩看得太重，只要努力了，即使成绩不理想，也不要灰心，因为我们可以从中找出失败的原因，这本身就是一种提高学习成绩和心理水平的方法，下一次不再犯同样的错误就行了。
（3）培养学习兴趣只要用心去体会，就会发现每一门功课都有其独特的魅力。例如，语文不仅可以提高我们的语言能力，而且还能提高我们对文学作品的欣赏水平，有助于开拓我们的视野，让我们了解古今文化的灿烂。其他科目也一样，数学的逻辑性，物理、化学的实用性都是它们与众不同的闪光点。只要我们抓住了它们的闪光点，用心地去思考，慢慢地就会发现，学习并不枯燥，而是一件很有趣的事情。
成长加油站44：测试你有厌学情绪吗？
评分标准：每题选择“是”记1分，选择“否”记0分。然后将各题相加，得出总分。
测试结果：0～6分：你有轻微的厌学情绪；7～13分：你有中等程度的厌学情绪；14～20分：你有严重的厌学情绪。
如何化解学习疲劳一些孩子在连续学习之后出现了生理、心理的异常状态，其表现是：大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁，对什么都不感兴趣。这就是学习疲劳。
学习疲劳是比较普遍的现象，这也是很多人学习半途而废的重要原因。学习疲劳有暂时性学习疲劳和慢性学习疲劳两种。暂时性学习疲劳通过休息、睡眠可以消除，慢性学习疲劳消除需要花较大力气，如果不及时采取措施，发展下去对孩子十分不利。
克服学习疲劳的问题，需要我们提高对学习规律，特别是用脑卫生的认识，同时根据疲劳形成的不同原因，采取相应的措施。
（1）激发学习动机缺乏学习兴趣是出现学习疲劳的重要原因。有的孩子对某一科甚至某几科的学习不感兴趣，上课不爱听，作业不爱做，但是又必须完成作业，只好硬着头皮做，学习无愉快可言，既造成生理疲劳，也造成心理疲劳。因此，我们要建立远大的理想和目标，主动激发强烈的学习动机，采取积极的学习态度，克服学习意志上的软弱和动摇，是保证学习获得成功的重要心理品质。
（2）科学用脑大脑有左右两半球，两半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活动如数学计算、语言分析等逻辑思维活动有关；右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳。
（3）劳逸结合一次学习时间不宜过长，要像学校安排课间休一样，在学习过程要有间隙的休息，特别要注意使脑力劳动与体力劳动、文娱体育活动结合起来交替进行，这样有利于消除学习疲劳，同时，应保证有充足的睡眠时间。
（4）顺应人体生物钟的节律巴甫洛夫有句名言：“在人类肌体中，没有任何东西比节奏更有力量。”因此，学习疲劳的产生，也有着一定的规律，它与人的三节律——情绪、智力、体力有关。三节律（PIS节律）是人体的生物钟，人的情绪、智力、体力处于低潮时，易产生疲劳，这时的注意力分散、记忆力下降，学习效率就会受到影响，而在三节律高潮期，人就不易疲劳、注意力容易集中、记忆力良好，学习效率就较高。每个人应根据自己的生物钟节律，合理安排作息时间，利用好自己的黄金时间。
（5）创设良好的学习环境优雅整洁的学习环境，清新的空气，适宜的温度、湿度和光线，使人心情舒畅，学习效率高，而且不易疲劳，空气混浊易使人疲倦，噪音易使人心烦意乱，焦躁不安，光线过强或过暗，都容易使人眼睛疲劳，头晕目眩，这一切不良的学习环境、条件都应避免。
成长加油站45：
运动或聆听音乐消除疲劳当头昏脑涨、思想麻木、想打瞌睡时，可以到操场上去跑几圈，到楼梯那里上下跑两趟，或是做十几个俯卧撑、仰卧起坐，甚至可以把房间打扫一下。
也可以听听音乐，欢快的音乐能够调节大脑的功能，协调身体各器官的活动，对于消除心理疲劳有很好的效果。所听音乐最好是乐曲，即没有歌词，听这样的音乐时不会有文字进入大脑，从而使大脑得到最充分的休息。同时，选择音乐最好选听节奏舒缓、曲调悠扬或是轻松欢快的乐曲，如中国古典名曲《春江花月夜》、《步步高》，或是贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。在听音乐时，不能边听边思考其他问题，要完全陶醉在音乐之中，得到完全的休息，只有这样才能彻底消除学习疲劳。