对于我们每个人来说,热情可以帮助我们释放出潜在的巨大能量,也可以帮助我们把每天的生活变得生动有趣,还可以让我们充满活力,可以感染周围的人,拥有良好的人际关系。如果一个人能始终保持一颗热忱的心,不管手头的事情是多么的“微不足道”,他都能付出100%的热情来对待,很快他就会发现,原来每天的生活竟会是如此的充实、美好。
成长加油站79:培养快乐生活的能力(1)永远保持一颗热爱生活的心,只有你对生活充满了热情,不管她突然变得多么灰暗,你都不会被打倒,并能从一时的黑暗中看到光亮的一面。
(2)乐观地看待生活中的每一件事。如果你整天愁眉苦脸,只看到生活中的阴影,那你永远也发现不了生活中的美。
(3)生活在现在,而不是过去或将来。不要为失去的哭泣,也不要整天做明天的白日梦。紧紧把握住今天,充实地生活,你就能从生活中体验到无限的乐趣。
(4)做自己喜欢做的事。这能让你体会到生活的乐趣,让你更热爱生活。
(5)寻找休闲时间,培养业余爱好。为自己创造一个自由的生活空间,在这个空间里,你可以阅读、绘画、旅游、运动、欣赏大自然等。
保持积极的心态一个人的心态决定着他是否能获得成功与幸福。保持消极的心态,就会有消极的人生;保持积极的心态,就会有积极的人生。而要保持什么样的心态,完全由我们自己来决定。很多时候,我们感到生活枯燥,是因为我们的心态是枯燥乏味的。如果想使生活变得有滋有味,首先就要改变我们的心态。
有这样一个故事:
有一个老太太,她有两个儿子,大儿子是染布的,二儿子是卖伞的,她整天为两个儿子发愁。天一下雨,她就会为大儿子发愁,因为不能晒布了;天一放晴,她就会为二儿子发愁,因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁,没有一天开心的日子,弄得疾病缠身,骨瘦如柴。
后来,有一个过路的人告诉她,为什么不反过来想呢?天一下雨,你就为二儿子高兴,因为他可以卖伞了;天一放晴,你就为大儿子高兴,因为他可以晒布了。
在路人的开导下,老太太以后天天都是乐呵呵的,身体自然健康起来了。
看来,事物都有其两面性,问题就在于当事者怎样去对待它们。保持积极的心态,对于每个人都很重要。
心态对一个人的影响力到底有多大呢?
有一个教授找了9个人做实验。教授说,你们9个人听我的指挥,走过这个曲曲弯弯的小桥,千万别掉下去,不过掉下去也没关系,下面就一点水。9个人听明白了,哗啦哗啦都走过去了。走过去后,教授打开了一盏黄灯,透过黄灯,9个人看到,桥底下不仅仅是一点水,而且还有几条在蠕动的鳄鱼。9个人吓了一跳,庆幸刚才没掉下去。
教授问,现在你们谁敢走回来?没人敢走了。教授说,你们要用心理暗示,想象自己走在坚固的铁桥上,诱导了半天,终于有3个人站起来,愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍,走的时间多花了一倍;第二个人哆哆嗦嗦,走了一半再也坚持不住了,吓得趴在桥上;第三个人才走了三步就吓得爬下了。
教授这时打开了所有的灯,大家这才发现,在桥和鳄鱼之间还有一层网,网是黄色的,刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了,说要知道有网我们早就过去了,几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走,教授问他,你怎么回事?这个人说,我担心网不结实。
这个试验揭示了心态对一个人的影响。心态好,能力就强;心态不好,能力就差。如果你能始终保持积极的心态,对成功满怀信心,最终就能获得你想要的成功。
好运总是站在积极思想者的一边,即使身陷困境,也能以愉悦的态度走出困境。但是如果你接受了消极心态,并且满脑子想的都是恐惧和挫折的话,那么你所得到的也只是恐惧和失败而已。
成长加油站80:情绪影响健康世界卫生组织宣称,每个人的健康长寿10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候条件,60%取决于自己。有的专家指出,这60%中,至少有一半取决于一个人的情绪状态。因为消极的情绪会引起循环、呼吸、消化等系统的异常活动,导致心率、血压、呼吸、代谢、体温的一系列复杂变化。所以,培养健康的情绪有利于身体健康。
保持快乐的情绪当你看见别人每天高高兴兴的,而你却终日愁眉苦脸,你会羡慕别人的好心情。其实,我们每个人每天都能拥有快乐的心情。例如,有一名中学生觉得学习很枯燥,但是他却看见周围的同学每天乐此不疲地在学习,心里很是纳闷,不知道周围的同学是怎样从学习中找到的乐趣。后来,他开始尝试着静下心来上一节课,结果竟然也体会到了学习知识的快乐。此后,他每次都让自己在上课时静下心来,结果发现,在学习中找到快乐竟然是一件如此简单的事。
要想快乐就这样简单,简单得我们每个人每天都可以拥有。我们每个人都想追求快乐,都要追求快乐,岂不知快乐就在我们自己的手中。
快乐是一种良好的心态,快乐的心情能使人身体健康长寿。马克思说:“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”事实上,快乐能够带给我们很多好处:快乐的人能够幸福安逸的生活;快乐的人能够感到生活的乐趣;快乐的人能够健康地度过每一天。
学会快乐的生活,最重要的是要摆正自己的心态。心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说:“我们的生活有太多不确定的因素,你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流,不如有意识地培养一些让你快乐的习惯,随时帮助自己调整心情。”
有一个商店经常灯火通明,有人问:“你们店里用的是什么牌子的灯管?那么耐用?”店主回答道:“我们的灯管也常常坏,只要常常更换就行了!”原来保持明亮的方法很简单,只要常常更换就行了。同样保持快乐的方法也很简单,只要经常更新自己的心情就可以了。
我们每个人不可能天天都很快乐,但是我们要试着使自己开心和快乐。例如,额头上蹦出的青春痘、同学间的小摩擦、不太理想的分数……这些小事都令我们烦恼。其实,生活本来就是由形形色色的小事构成,但这些小事并不是我们生活的羁绊。我们不要为它们感到烦恼,因为它们不只浪费我们的时间,还会败坏我们愉快的心情。
我们经常为一些事情烦恼,其实仔细想一想,这些都不是什么大不了的事。我们把所有的注意力都集中在这些小问题和焦虑上了,把问题过度放大了。
其实,如果我们能够学会不为琐事烦恼,就可以获得莫大回报。只要我们明白快乐就在我们自己手中,我们又何必斤斤计较这些生活中的琐事呢?
成长加油站81:快乐的标准快乐的标准是一根可以无限拉伸的橡皮筋,你的欲望越高,它拉得就越长,快乐的标准就越高,实现的可能性就越小,而所带来的痛苦就会越大。因此,我们要想缩小痛苦,放大快乐,就必须随时调整自己的快乐标准,也就是要“知足”:不为自己没有的东西沮丧,而为自己拥有的东西喜悦,这是智者的标志。
(三)霍桑效应:学会适时宣泄负面情绪
心理学家告诉我们,对待不良的情绪,与其堵塞不如疏导。当我们产生不良的情绪时,想办法将其宣泄出去,心灵才会恢复平静。例如心里有悲伤就找到适当场所,让眼泪痛快地流出。当然宣泄情绪也不能不计后果,不分场合,不顾影响,应该选择对其他人无害的方式,比如找人倾诉、写日记、唱歌、从事体育活动等。
霍桑工厂的实验“霍桑效应”又称为“宣泄效应”。霍桑工厂是美国西部电器公司的一家分厂,有较完善的娱乐设施、医疗制度和养老金制度等,但工人们仍然愤愤不平,生产状况也很不理想。为了提高工作效率,这个厂请来包括心理学家在内的各种专家,进行了一项试验:在约两年的时间内找工人谈话两万余人次,耐心听取工人对管理的意见和抱怨,让他们尽情地宣泄出来。结果,这一“谈话试验”收到了意想不到的效果:工人们的工作效率大大提高。
人们对此开始感到很疑惑,但经过仔细研究后,专家们得出了下面一个著名的效应。
原来,由于工人长期以来对工厂的各种管理制度和管理方法不满,但却无处发泄,一直积压在心里,“谈话试验”给了他们一个发泄的机会,让他们把这些不满都倾倒出来,从而使他们感到心情舒畅,工作热情也跟着极大提高,生产积极性也就自然而然地提高了。
这种奇妙的现象就是著名的“霍桑效应”。
有一位小学老师在一本杂志上发表了一篇文章,讲了这样一个故事:
一天夜里,他的电话铃突然响了,他拿起电话,还没有来得及说话,电话那头的那个孩子就说开了:“我不想上学了!”这让刘老师有点丈二和尚摸不着头脑,于是就礼貌地说:“小朋友,你是不是打错电话了?”然而小孩子却根本不理会老师的话,接着说:“我再也不上什么学习班了,别的小朋友周末都能和爸爸妈妈一起去逛公园,而我却被逼着去上讨厌的钢琴课、英语课……爸爸妈妈根本不理会我的感受,说是为我好,其实他们根本不知道我喜欢什么……”老师有好几次想打断他,但孩子还是坚持把自己的话说完了。
最后,陌生小孩才说:“对不起,老师,我的确不认识您,可这些话憋在我心里已经很长时间了,如果不说出来的话我会发疯的。但我又不能和爸爸妈妈说,只能用这个办法来倾诉了。现在我觉得舒服多了,谢谢您!”
这是关于“霍桑效应”的一个典型故事。
“霍桑效应”给了我们这样的启示:人,即使是个小孩子都会产生数不清的这样那样的意愿和情绪,所以,他们也需要发泄,需要有人倾听,特别是父母的倾听,这将非常有利于孩子的成长。
成长加油站82:几种发泄的方式每个人都有负面情绪,如果不释放出来会很危险。我们可以根据自己的年龄、心理特点,选择属于自己的释放情绪的独特方法。当然,发泄负面情绪应以不伤害别人为底线。
(1)哭泣。眼泪常被看成是软弱的象征,但哭泣是缓解不良情绪的好方法。哭泣不仅可以释放压力,而且可以增强免疫力,减少疾病的发生。
(2)大声喊叫。在心中烦闷、压抑的时候,可以在没人的地方或自己的房间里大声喊叫,这样可以很好地释放自己。
(3)诉说。向同学、朋友诉说心中的苦恼,是很好的解决办法。当然,父母也是最好的倾诉对象。
(4)运动。心情不好时,到操场上踢踢球、跑跑步,自然会轻松下来。
(5)旅游。如果时间允许,出去旅游一次也是很好的办法,离开产生负面情绪的环境,投身大自然,让身心彻底放松,然后再勇敢地面对现实。
学会宣泄压力我们的一生中会产生许多意愿、情绪,而最终能实现或满足的却为数不多。压抑、克制意愿和情绪,会在心理上积蓄能量。虽然它可以通过别的途径转移,却不会被直接消灭。我们在压抑、克制阶段往往意识不到它的存在,但如果一直找不到宣泄的途径,那就会使自己在心理上形成强大的潜在压力。过分压抑会造成我们从心灵深处与外界日益隔绝,导致精神抑郁、孤独、苦闷和窒息,一旦控制不住,会导致其冲破心理堤坝,使我们显现一种变态的行为,甚至导致精神失常。
韩国有一个民间故事,叫做“皇帝长了驴耳朵”。说的是一个皇帝长了一对驴耳朵,这个秘密只有理发师知道,皇帝命令理发师发誓不准泄露秘密,否则就处死他。理发师答应了。日子久了,理发师把这秘密压在心里难受,几乎要发狂。然而,他又不敢对外人说出这秘密。如果说了既违背了自己的誓言,又将招来杀身之祸。后来,他终于想了一个两全之策:在家里的空地上挖了一个大洞,每天对着大洞狂吼几句:“皇帝长了一对驴耳朵!皇帝长了一对驴耳朵!”于是,他发泄了,心理也平衡了。
每个人都会出现负面情绪,如果长期积累,会伤害自己的身心健康。因此,我们要学会通过正确的途径宣泄。一个很好的方法是在与人沟通,在与他人的交流中充分释放自己的心情。
在学习、生活中,难免会有困惑或者不满,但又不敢或不能把许多复杂的心情大胆而确切地表达出来,这就会使我们的心理健康受到影响。所以,我们应该尽量把自己的想法说给老师、朋友、同学听,说出自己的困惑或不满,这样,我们在“说”过以后,会有一种发泄式的满足,自己就会感到轻松、舒畅。如果我们提出的建议得到采纳,会获得成就感;即使不能被采纳,在沟通过程中,也能让我们的困惑得到消除,心情自然轻松了很多。无论怎样,只要我们的心情愉快,在学习中就会更加努力,当然也就会有更好的成绩了。
有些孩子在遇到一些自己解不开的心结时,不敢和别人说,怕受到责怪或嘲笑,其实这大可不必,因为我们把自己心中的难题说给父母或老师、同学听,他们一定会凭自己的经验,给我们提供可供借鉴的建议。即使他们不能给我们提供任何帮助,我们说出来以后,心情也能得到放松,避免了我们在心理压力过重时做出一些过激的行为,有利于我们的身心健康成长。而且,我们在宣泄的同时,也会得到更多老师、家长、朋友的信任,得到更多的帮助,我们会在这个过程中感受到社会和家庭的温暖,使心态更加平和,对生活也更加充满信心。
此外,啼哭也有助于宣泄我们的坏情绪。长期以来,根深蒂固的观念都一直教导我们,哭泣是软弱的表现,尤其对男孩更是如此。这样的枷锁,让我们压抑了哭泣的本能。研究证明,想哭而强忍着不哭,容易导致忧郁症,并且危害生理健康。当我们任凭痛苦和悲伤啃噬身体的同时,也拒绝了一种健康的宣泄模式。其实,眼泪是情绪的宣泄,是压力的缓解。因此,如果感觉到心里有委屈时,找个没人的地方,或伏在最亲密的人的肩膀上,大哭一场,来解除自己的压抑情绪。
成长加油站83:帮你放下压力的几种方法(1)深呼吸。当觉得有压力时,先做几个深呼吸,让自己稍微平静一下。
(2)暂时离开。短暂离开压力情境,事情往往反而更容易处理。
(3)动一动。让自己活动一下,身心是一体的,让身体在运动中得到放松,心情也会随之产生相同的效果。如果能让自己养成运动的习惯,自己的抗压指数会有大幅提升。
(4)一次一件事。出现压力的原因常常是由于自己同时面对很多事情,而又深陷其中。此时,让自己一次只想一件事,一次只处理一件事。
(5)理清头绪再出发。有时事情无法处理,常常是因为自己慌了神。让自己静一静,想一想究竟发生了什么事,有哪些解决问题的方法。
远离抑郁的困扰人在进入青春期后,开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击,往往不能正确对待,会感到不愉快、情绪低落。如果这种不良情绪长时间得不到缓解,会使人处于抑郁不安的状态。