抑郁是一种消极的心理状态，通常的表现是情绪低落、郁郁寡欢、闷闷不乐、无精打采；对许多事情都缺乏兴趣，甚至原来很热衷的活动也觉得枯燥乏味；不愿和人交往，甚至故意回避熟人；对自己没有信心；经常为一点细小的过失或缺点后悔不已。这些人看上去疲乏倦怠、表情冷漠，整个生活弥漫着灰暗的气氛。
对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但也有一小部分人，长时期的抑郁情绪不能得到很好的控制，会转发抑郁性神经症，也就是常说的“抑郁症”。有调查表明，患有不同程度抑郁症的初中生高达2.35%，高中生达5.39%。
抑郁的形成受很多因素的影响，如性格内向、文静、不爱交际、孤僻、多疑、执拗、依赖的儿童，常注意事物消极面很容易产生抑郁。另外，抑郁情绪的出现，一般都有心理或精神的促发因素，如父母离异、父母对子女漠不关心、孩子的人际关系不协调、学习成绩较差等负面生活事件等，均可能诱发抑郁情绪。此外，家族遗传性因素对儿童抑郁也有一定的影响，专家调查发现50%的抑郁儿童的父母中至少有一方有抑郁的倾向。
长期的抑郁会使人的身心受到极大的损害，使人无法正常的学习和生活。要想避免抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，可以参考下面的一些方法：
（1）客观评价自己和他人既不妄自菲薄，也不夜郎自大。看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，都不要太在意，重要的是自己的感觉。要调整个人的期望值，例如，我们在学习上不可能次次是第一，在生活上不可能事事如意，在人际关系上不可能与人人交好。树立切合实际的期望，可以让我们从学习和生活中体验到更多的成功和快乐，以减少抑郁情绪的产生。
（2）换个角度看事情任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。很多表面看去会使人生气或悲伤的事件，如果从另外一个角度，另一个观点去看，就可以发现其中那些正面的积极的意义。同样是半瓶水，悲观的人看到有一半空了，而乐观的人则看到有一半满着。
（3）扩大人际交往不要拘泥于自我的小天地，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。良好的人际关系可以使我们面临事件时提供支持、安慰、辅助和信息，有效地避免抑郁情绪的产生和恶化。研究证明，青春期同伴间的交往和沟通可以大大降低青春期所带来的麻烦和困扰。因为同龄人之间往往有共同的发展任务，遭遇共同的危机和困难，广泛的交流会给他们以归属感、安全感和力量。
（4）学会合理宣泄负面情绪在激动的时候，做些消耗体能的运动或活动，可以释放出积聚在身体中的紧张能量。在情绪不安的时候，找要好的朋友谈谈，倾吐心中郁闷，把话说出来之后，心情会平静许多。或者写日记、写不寄出的信、画画、听音乐等来发泄情绪；或者借用旅行来使自己离开那些容易引起激动的环境，避免心理上的纷扰，等到旅游归来，心情不再紧张了，且时过境迁，原有的问题或许已经不存在了。
（5）尽可能使生活有规律按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化人们的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
还要提醒孩子们注意的是，抑郁是一种比较常见的情绪问题。心理学家魏斯曼的研究表明，大约25%的人一生中曾有过抑郁。抑郁也因为常见而被心理学家称为“心理感冒”。因此，当遭遇抑郁的困扰时，我们也不要太紧张，因为我们自身具有良好的调节能力去处理自己的情绪。即使是真的患上了抑郁症，只要积极进行治疗，也是可以痊愈的。
成长加油站84：“自我及时强化法”
“自我及时强化法”是对抑郁症进行心理治疗的有效方法之一。其理论基础是，人们之所以患上抑郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，抑郁的成分就会越来越少，最后消失。
“自我及时强化法”的具体方法是：
（1）坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
（2）定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定得太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。
（3）及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
（4）不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。
（四）心临美境：经常想想快乐的事
心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等）。
那么，如何才能尽快摆脱不愉快的情绪呢？心理学家建议，不妨“装出”一份好心情。
弗雷德的快乐心理学研究发现，如果一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。例如，一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。
装出一份好心情，就能真的获得这份好心情，这是一个新奇且有效的发现。例如，我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。
心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”，也就是装出好心情会让我们的坏情绪在不觉间悄悄溜走。例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁之作。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。有的青少年在面临考试压力时，穿得比平常更好看一些，这种做法也很管用，能很好地缓解负面情绪。
美国心理学家霍特曾举过这样一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。
成长加油站85：本森放松训练法美国心理学家本森（Benson）在1975年根据东方静默法的特点创造的一种放松训练方法。这种方法要求安静的环境、肌肉放松、在心里重复一个声音和一个随意的身体姿势。具体做法是：
在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默诵“一”字，将注意力集中在“一”字上，并保持一种随和的心境。对头脑中不时涌现的杂念，不必为之着急，不要理睬它们，继续重复“一……”。用不了多久，松弛自然到来。训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛，每次训练20分钟，每天可进行1～2次。
情绪影响健康有一所肺结核专科医院里住着两个病人，甲的结核病比较轻微，经过一段时间的治疗已经基本痊愈；乙的结核病很严重，医院只好在病情基本控制之后，让他回家休养。
这天，两个病人同时出院，由于医院工作人员的马虎，出院时把两份病情通知抄写颠倒了。已经基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈，要加强营养、注意休息的通知。一接到通知，甲便紧张起来，忧虑重重，认为医生从前对他隐瞒了病情，病是无法治好了。结果出院后病情一天天加重，并有恶化的趋势，没多久就又住进了医院。
而本来病情严重的乙看到出院通知上写着病情基本痊愈，心情顿时轻松起来，回到依山傍水的农村家里后，经常食用新鲜蔬菜、水果，经常散步，再加上心情舒畅、精神愉快，被认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。
可以看出，两种出人意料的结果完全都是人的不同情绪所导致的。科学研究已经证实，人的情绪对健康影响极大。积极愉快的心情会给人以正面的刺激，有益于健康；苦恼消极的情绪则会给人以负面影响，诱发各种疾病，使原有的病情加重。
有一个老先生，得了病，头痛、背痛、茶饭不想、精神也不好。他吃了很多医生给他开的药，但是都没有什么作用。
后来，他听说来了一位著名的中医能治很多病，于是就找到那位中医。医生诊断后，给他开了药方，让老先生去按方抓药。老先生来到药铺，把药方递给抓药的师傅。师傅接过一看，哈哈大笑道：“说这药方是治妇科病的，是不是医生犯糊涂了？”老先生赶忙去找医生，但是却得知医生已经出门，要一个多月才能回来。老先生无奈，只好先拿着药方回家。
回家路上，他想糊涂医生开糊涂方，竟然说自己得了“月经失调”这种妇科病，于是禁不住哈哈大笑起来。后来，老先生将这件事作为笑谈，碰见一个人就讲一次，讲一次就笑一次。
一个月后，老先生去找医生，告诉医生方子开错了。医生却笑着问：“你以前说的那些症状现在怎么样了？”经医生一提醒，老先生才想起自己最近胃口很好，背没有以前痛了，头痛的频率也在减少。接着那位老中医告诉他开错药方的原因，原来老先生是肝气郁结，引起精神抑郁及其他病症。医生故意开错药方，让老先生快乐地笑了一个月，结果老先生的病不治自愈了。
现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效用，抵抗疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良医，85%的疾病都是可以自我控制的，只要神经松弛，闲适称心。余下的15%，也并非全仗医生，病人自己是个不可忽视的因素，因为如果患者心惊肉跳，医生的任务就增加了1倍甚至更多。
任何时候，拥有一个好心情都是非常重要的。
成长加油站86：健康情绪的标准（1）情绪是由适当的原因引起的适当反应。一定的事物引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。情绪的产生是由各种不同的原因引起的，如：高兴是因为有喜事；悲哀是遇到不愉快或不幸事件；愤怒是挫折引起的……相反当一个人受到挫折反而高兴得仰天大笑，受人尊敬反而恼怒，那么这就是情绪不健康的表现。
（2）情绪的作用能够随客观情景变化而转移。在一般情况下，引起情绪的因素消失之后，其情绪反应也会逐渐消失。例如，生活中不小心把东西丢了，当时可能会非常生气，事情过后，慢慢也就自己调节过来。但是如果他长时间处于生气的情绪当中不能自拔，那么这就是情绪不健康的表现。
（3）情绪基本稳定。情绪稳定表明个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状况，反映了中枢神经系统活动的协调。一个人情绪经常很不稳定，变化莫测，也是情绪不健康的表现。
（4）情绪的整个基调是积极乐观愉快的。愉快表示人的身心活动的和谐与满意。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情有苦闷，则是心理不健康的表现，要注意自我调节。
重要的是把握今天一个人最重要的是做好眼前的事，活在今天，把握今天。如果你不活在今天，就会失去今天。
童话大王郑渊洁的一篇童话中有这么一段文字：“派克在自己的六十大寿生日庆典上，望着满堂子孙，望着美酒佳肴，望着鲜花和音乐，却想哭。他不知道自己怎么一眨眼就到了60岁，他总觉得自己昨天才高中毕业。他这大半辈子用一个字就可以概括——盼。上小学时盼着上中学，上初中时盼着上高中，上高中时盼着工作，工作后盼着结婚，结婚后盼着有孩子，有孩子后盼着孩子快点长大，孩子长大后盼着抱孙子。派克的生命是在‘盼’中度过的，当这一切都被他盼到后，他期待的幸福感并没有降临，笼罩在他心头的反而是失落和惆怅。在自己的六十大寿生日宴会上，那插在蛋糕上的60支摇曳不定的烛光使他顿悟，自己并未真正享受过生命，他这60年中的每一天都是为明天活，他从没为今天活过一天。”
过去的一切都成为过去，将来的一切还无法把握，唯一能把握的只有现在。现在是转瞬即逝的，它只是时间线条上的一个点，很快就会成为过去。我们永远只能生活在现在。现在快乐，就是永远快乐。
有个小和尚，每天早上负责清扫寺庙院子里的落叶。在冷飕飕的清晨起床扫落叶实在是一件苦差事，尤其在秋冬之际，每一次起风时，树叶总随风飞舞落下。每天早上都需要花费许多时间才能清扫完树叶，这让小和尚头痛不已。他一直想要找个好办法让自己轻松些。
后来有个和尚跟他说：“你在明天打扫之前先用力摇树，把落叶统统摇下来，后天就可以不用辛苦扫落叶了。”小和尚觉得这真是个好办法，于是隔天他起了个大早，使劲地猛摇树，这样他就可以把今天跟明天的落叶一次扫干净了。一整天小和尚都非常开心。