（5）交叉走路。走路的两腿交叉，左腿迈在身体右侧，右腿迈在身体左侧，连续走200步，每日2次。
在运用体疗纠正“罗圈腿”时，须注意以下几点：
①要积极进行药物治疗，如内服钙片和维生素D，并注意晒太阳，以改善骨骼缺钙状态。
②体疗年龄应在4～6岁的比较合适，过小不宜配合，过大则因发育成型而难以取得效果。
③体疗的动作不宜过猛，用力不宜过大，否则可导致骨折或加重畸形。
“X”形腿矫正体操
坐在椅子上，两臂后撑，踝处夹紧一软物，足跟着地，夹紧软物用足跟带腿尽量前伸，保持软物不掉落，停顿4～5秒，然后还原放松。连续做9次（1组），共做3组。所夹物体要先厚一些，再逐渐变薄。
坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手置于膝内侧，然后尽量下压，动作要柔和有力，停4～5秒钟后还原放松。反复做9次（1组），共3组。
两小腿交替向内侧平踢，如踢毽子的动作，小腿尽量踢平，连踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。
端平你的双肩
斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二：一是经常单肩负重，两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。
（1）低肩一侧做单臂单杠悬垂10～15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8～15次，注意低肩一侧用力。
（2）双臂单杠悬垂10～15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8～15次，注意两臂平衡用力。
（3）低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4～6次。
（4）低肩一侧手持哑铃，先前平举，后曲臂举手触肩，做6～8次。
（5）低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6～8次。
（6）低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4～8次，然后双肩做耸肩练习8～15次。注意，练习时两肩高低要一致。
（7）两臂伸直静撑双杠10～15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8～15次。
（8）手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4～6次。然后徒手做前平举，保持1～3分钟。
（9）双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3～5分钟。然后徒手闭目做1～2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。
（10）生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。
按上述方法循序渐进地练习3—6个月，斜肩就会矫正过来。
人老膝头痛，请君多运动
人到老年，膝关节疼痛让人备感痛苦。其实关节功能好，离不开运动。根据老年人的生理特点进行以下一些关节功能的锻炼，有利于防治老年性膝痛。
练习跪坐早晨起床前或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
做下蹲和直压腿手可扶床作下蹲动作，然后做直压腿动作。即让腿侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，身体上半身前倾，轻轻地做压腿运动：手尽量触及足尖部，增加膝关节的活动范围。这些动作做的次数不要求太多，但要求达到一定的程度，每天都应比前一天进步。日积月累，必有效果。
加强肌肉力量的锻炼仰卧在床上，腿伸直抬高15度左右，不要太高。此时，股四头肌等收缩，使髌骨被拉紧固定。开始时一次要能坚持几十秒钟至几分钟，练习一段时间后逐步争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2～3次。
练习高位马步两膝稍微弯曲10～300．以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，意念专一。开始坚持几分钟，会感到两膝酸软发抖，此时，需要坚持，并逐步增加时间。一般达到每次10～15分钟，每天早晚各一次。练习后，再做一些膝部肌肉放松运动，如做做按摩、散散步等。
倒走矫驼背
有些人到了五六十岁，就会缩头缩脖，身体好像矮了半截。医学上把这一现象称为姿势性驼背。
矫正老年人姿势性驼背，最好的办法是退步走。这不仅能治疗腰痛病和矫正姿势性驼背，而且还能增强体质。退步走能使腰部肌肉有规律地进行收缩和松弛，有利于改善腰部的血液循环和营养供应，长期坚持不但有助于治疗腰肌劳损，而且还能提高脊椎关节和四肢的功能，矫正老年人的姿势性驼背。
退步走的具体作法是：在早晚空闲时，选择一条比较平坦且无车辆通行和障碍物的道路进行退步走，每次20分钟，走100～200步，每天进行2～3次。在狭小的场地，也可以转过身来再走。在退步走时，要求直立挺胸、两眼平视、双手叉腰、拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。同时，步子不要太大，速度不要太快。这样坚持1～3个月，姿势性驼背便可得到明显的矫正。
从小矫正圆背
所谓圆背，就是上背部向后成半圆形突出，也有人叫做“寒背”。圆背的人，从侧面可以见到他的胸椎向后均匀地突出成一个弧形，而且两肩向前，头也稍向前倾。轻的只影响美观，不影响生理功能，严重的，对呼吸功能有不良影响，也是引起上背痛的原因。究其原因，一般有三种：
①少年性圆背一原因是
（A）背肌发育差。
（B）读书写字用的桌子过矮或字体太小，光线不足，有近视，以致读书写字时经常弯腰弓背。
（C）遗传上体形的特点。
②职业性圆背——由于劳动和运动时身体经常向前倾，日久造成圆背。
③老年性圆背——由于椎间盘组织变性，背肌萎缩变弱，不能充分支持脊椎，使胸椎后弯程度增大而成圆背。
少年性圆背是可以预防的，方法是保证桌椅高矮合适，鼓励儿童多参加体育运动等。当出现圆背后，可用医疗体操矫正，矫正的原则是增强背肌，挺伸躯干和扩展胸廓。除体操外，进行游泳或蛙泳，以及做适当的悬垂练习也有帮助。下面介绍一套常用的矫正体操。
①并腿站立。两臂前平举，然后双臂用力向左右两侧后振，挺伸躯干。
②并腿站立。两手身后相握，足尖立地，两臂后引，挺胸。
③并腿站立。两手下垂持体操棒（或一般的木棒）两臂用力上举，用力挺胸。
④并腿站立。两臂肩侧屈，两手持体操棒放在肩胛骨水平处，向左右转体，同时挺胸。
⑤分腿站立，两臂肩侧曲，两手持体操棒放在肩胛骨水平处，半蹲，躯干保持正直。
⑥背向并腿站立，两臂上举握住头上的横杠，用力向前挺身。
练出“千里眼”
除了触摸眼睛，或是转动眼球之类的强化视力的方法外，还有一种被称为“摇身法”的强化视力的方法。摇身法顾名思义，就是摇动身体。坐着进行摇身或者站立摇身都可以。坐着摇身，要采取端坐的姿势，以腰部为中心，使上半身左右摇晃。
站立摇身的方法是双脚跨开30cm左右，身体保持直立，然后左右摇晃。摇晃的角度是达到相反的那一边脚跟会微微浮起的程度。无论摇晃的是哪一边，在摇晃上半身时，视点不要加以固定，视线必须随着身体的摇晃移动。这种运动由于能使头和脖子活动，因而这两部分的血液循环得以改善，达到强化视力的效果。
勤动口，治咽炎
咽炎是一种多发性常见病，如果能持之以恒地做口型运动疗法，便可使患者尽快治好此病。
张口型运动张开大口，上牙床向上，下颌骨使劲向下，口型大张，心里默念着“啊”字。口腔内上腭使劲上挺，使上腭口腔悬缀儿尽量向上提起，口舌在口腔内做自然伸缩运动。通过这样的张口闭口反复，使患者得到伸拉运动。
收口型运动张口型运动以后，口型变为收口型，心里默念“嗷”字。两腮里塌，口腔变窄，腔内上腭悬缀儿部分向上提起，下颌骨微向下拉开。舌在口腔内做自然伸缩活动。通过收口型运动使咽部上下左右都随之运动。
咧口型运动咧嘴时，心里默念着“一”字，口型象“一”字，运动时牵动整个脖子大筋，口腔也随口型变化而扯动，舌贴下牙床一上一下地使劲抵挤下牙床。通过这项运动，可使舌根得以充分活动，促进血液循环。
错口型运动是在微微张开小口以后，下颌骨由右向左移动错开，形似老牛反刍。由左向右移动数次后，再由右向左移动数次。通过这种口型运动，使两侧咽壁受到牵动。
嘬口型运动小口型似小孩嘬奶状，运动时两腮往里抽，嘴像幼孩嘬奶。舌在口内形成条状卷起，贴上腭一伸一缩运动，对上腭及咽部形成运动按摩。这样运动出口水以后，将口水徐徐咽下，以润其喉。
闭口型堵气运动 是将双唇紧闭，而后在口内鼓气。由于双唇紧闭，故可使气流冲击咽部，以气对整个口腔和咽部进行按摩，使口内产生大量津液，将这些津液徐徐咽下，以润咽喉。这样运动可使咽部干涩感消除。
采用以上方法，如果每天坚持运动3～4次，就可使咽部炎症逐渐得到改善。
咧口型运动咧嘴时，心里默念着“一”字，口型象“一”字，运动时牵动整个脖子大筋，口腔也随口型变化而扯动，舌贴下牙床一上一下地使劲抵挤下牙床。通过这项运动，可使舌根得以充分活动，促进血液循环。
错口型运动是在微微张开小口以后，下颌骨由右向左移动错开，形似老牛反刍。由左向右移动数次后，再由右向左移动数次。通过这种口型运动，使两侧咽壁受到牵动。
嘬口型运动小口型似小孩嘬奶状，运动时两腮往里抽，嘴像幼孩嘬奶。舌在口内形成条状卷起，贴上腭一伸一缩运动，对上腭及咽部形成运动按摩。这样运动出口水以后，将口水徐徐咽下，以润其喉。
闭口型堵气运动 是将双唇紧闭，而后在口内鼓气。由于双唇紧闭，故可使气流冲击咽部，以气对整个口腔和咽部进行按摩，使口内产生大量津液，将这些津液徐徐咽下，以润咽喉。这样运动可使咽部干涩感消除。
采用以上方法，如果每天坚持运动3～4次，就可使咽部炎症逐渐得到改善。