现在，随着我开始从1数到5，在我数到5的时候请坐起来，此刻，你的头脑变得清醒，你感到精神焕发，思维活跃，健康舒适，比以往任何时候都感觉更加良好，你能够回归正常的生活，用焕然一新的力量、精力、快乐、幸福和活力去面对你的每一天，因为你知道，你已经彻底戒烟了。
1.你会感觉到，能量正在进入你的身体，并在你身体的每一个部位缓慢流动。现在，你开始准备慢慢地清醒过来。
2.在你慢慢地清醒过来的同时，请慢慢活动你的双脚和双手。你感到充满活力，幸福满足，甚至到了难以置信的程度，久违的笑容洋溢在你脸上。
3.现在，你缓缓起身，舒展一下身体，感觉良好，慢慢清醒过来，并意识到，你已经戒烟成功，而且是毫不费力做到的。
4.你笑得更灿烂了，一股温暖的、令人陶醉的成就感弥漫心头，你知道，从现在开始，你将更加精力充沛，活力四射。
5.已经数到5了。现在，你可以睁开眼睛，坐起来，并确信，你已经不费吹灰之力地戒烟了。干得漂亮极了！现在，你，就是一个无烟人士！
戒烟的正面建议
一种备用方法
在这个练习里，你可以使用上一章里给出的任何用来放松和引导的技巧。本练习的主要目的，是强调成为一个无烟人士的积极方面，以及作为一个吸烟者的种种危害。从根本上讲，本练习的宗旨就是，让吸烟者开始讨厌抽烟的习惯。
现在，请将你的目光返回到通往一切皆有可能的新世界的征程。请回忆一下，那些使你的这一征程成为一种需要的健康原因和社交原因。当你回忆的时候，你会发现，从现在开始，你会越来越强烈地意识到你当初戒烟的原因，你也会越来越真切地体会到它对你健康的严重威胁，体会到死于痛苦的、丑陋的心脏病或癌症的极大几率。你会认识到，由于受到支气管炎或肺气肿的威胁而苟延残喘、垂死挣扎的惨状，或者对你的静、动脉产生严重的破坏。
有些坚定的吸烟者极力淡化这些威胁，“抽烟致死？那需要很长时间吧？”他们常常这样安慰自己。是的，抽烟不会直接导致死亡，但是，你每抽一口烟，就会直接导致与抽烟相关的疾病越近一步。
甚至在眼下，你都能注意到，抽烟的确影响了你的生活和健康，你逐渐削弱的体魄和耐力，你想要跑步、爬楼梯或运动时急促的呼吸。还有，抽烟带来的口臭，以及嗅觉和味觉的丧失。
请再想一想抽烟的花费。想一想，你每周、每月和每年花在抽烟上的钱是多少？算一算这个数字，想一想，如果你把这笔钱用在提高你的健康状况上，或者做一些对你更有益的事情，那该会是怎样的情形？
从现在开始，你会越来越意识到，在公共场所，或在社交场合，抽烟者越来越像是过街老鼠。时下，在公共场所，抽烟被视为一种不受欢迎的举动，因为它对你周围的人构成了一种威胁，而你也在冷漠无情地强迫他们成为情非所愿的被动吸烟者。有些吸烟者认为，吸烟使他们看上去很威严、放松、很有身份，但在内心深处，他们知道，抽烟恰恰使他们感到紧张、急躁、易怒。抽烟是一种令人作呕的坏习惯。你会注意到，从现在开始，如果你继续抽烟，你会为自己有这样一种不受欢迎且不健康的习惯而感到尴尬不已，甚至憎恶自己，你会产生一种强烈的恶心和呕吐感。
这种令人作呕的、危险的抽烟后果将占据你的脑海，你会注意到，你再也不想抽烟了。当这一幕出现的时候，你知道，你抽烟的冲动已经彻底消失，你再也不受烟的控制了。
除了意识到这种令人作呕的、危险的抽烟后果以外，你的无意识大脑会替你找到一条立即戒烟的安全之路，因为你通往一切皆有可能的必经之路的原因已经烙印在你的无意识大脑里。每当你回想起通往一切皆有可能的征程，它就会自动向你回放。这时，你就不会再去抽烟，因为你抽烟的欲望会被你的无意识大脑融化，并驱赶得无影无踪，你抽烟的渴望就会彻底从你的生活中消失。从这一刻起，抽烟对你来说已经是一种很容易忘却的现象，你会渐渐拥有一种针对吸烟者的优越感，因为你知道，作为一个无烟人士，你已经拥有了一种新的广受欢迎的好习惯，而吸烟者却是不受欢迎的。
从你戒烟的那一刻起，你会不再注意和认可吸烟者，因为抽烟的习惯已经从你的生活中彻底消失，它已经离开了你的意识。你将因永久戒烟而感到从容自信，积极乐观。
随着你的自信与日俱增，你将会越来越自豪，为你的自控力，为你的自尊心，为你的决心，为你的意志力而自豪。你将会感觉到更健康舒适，你也将会看上去更健康有活力，你用肺呼吸将会更加轻松、流畅、深沉，你将会更加精力充沛，你的健身活力和耐力将会得到大大的提升。你将会自我感觉良好，感觉生活充满了阳光，对你新的生活方式心满意足，因为你发现，由于戒了烟，你可以更好地享受生活了。
你将会一天比一天更加从容平静，一天比一天更加放松。现在，作为一个无烟人士，你会注意到，随着抽烟带来的口臭彻底消失，以及你味觉和嗅觉的逐渐恢复，你能更好地享受美食了，你感觉每一口饭都是那么香甜。同时，随着你一天天地更加放松，你会越来越重视你的身体健康状况，因此也会更加注意选择健康食物。久而久之，新的养生之道和健康的饮食习惯带来的结果就是，你会看到，你能更好地享受美食，并保持理想体重。同时，你还能保护你的身体远离尼古丁、焦油和毒素的危害。
随着你越来越重视健康，并越来越享受美食，从现在开始，你会感觉越来越强壮，越来越健康。因此，你对与抽烟相关的不适和疾病的抵抗力也会大大增强。你明白，为了健康和正常的社交生活，戒烟的确是明智之举。你通往一切皆有可能的新世界的征程让你获益良多。它帮助你意识到戒烟的必要性，并意识到戒烟对你并非难事，而是小菜一碟。现在，你已经轻松有效地彻底戒烟了。你轻而易举地做到了这一点，全靠你那将你的积极目的忠实记录下来的无意识大脑的强大威力。现在，你可以像上一节练习那样从1数到5，然后结束放松练习。做得好极了。
如何养成不抽烟的习惯
你能轻松有效地戒烟，因为你有成为一个无烟人士的强烈渴望。你的梦想很快就能成真。还记得我们前面说过的吗？你想什么，就会来什么。如果你能把你的想法具象化，并清楚地看见它，那么，你就能毫不费力地实现它。这就是梦想成真的方法之一。
在本放松练习中，你将学习如何将你的愿望具象化，然后实现它。还记得在第一章准备练习中的通往一切皆有可能的新世界的征程吗？现在，你可以开始同样的征程，努力将你自己视作一个无烟人士，于是，在现实世界中，你也将成为一个无烟人士。
为了有效地进行这个练习，请按照前面的放松练习的步骤进行，并把注意力集中在将自己视作一个无烟人士。将其具象化，并在深度放松的最佳时刻，使用有效的心理暗示。
向戒烟成功昂首迈进
信心百倍地迈向成功
迄今为止，如果你自始至终都按照上述我们讨论的练习，认认真真、聚精会神地做下来，那么，你已经掌握了运用心理实现理想这份成功菜单中的关键元素。永远谨记，无论你在什么领域取得了成就，无不归功于你有效地运用了你的心理，建造了一座坚不可摧、固若金汤的心灵城堡。
现在，你必须巩固你从本书中所学到的东西。为此，你必须对自己坚信不疑，对你一定能够在你所选择的领域中取得成功充满信心，具体到现在的你，那就是，对你一定能够轻松有效地立即彻底戒烟充满信心。
你可以这样展现你的信心：在本书中发现的秘密，诸如新的信念模式，关于抽烟引起的苦恼和危险，新的知识财富，你对自己以及你的目标和追求的积极态度和正面心理暗示等等，你可以将它们全部转化为你的积极行动。不要害怕取得成功，现在就下决心实现你戒烟的梦想。
本章中我们已经讨论了戒烟的各种心理技法，本书中我们也讨论了放松的各种方法。请选择你感到最舒适的方法进行练习，但是，你必须做练习，因为只有行动，才是取得成功、达成目标的关键元素。现在，鼓足勇气，下定决心，背水一战。再不能明日复明日，今天推明天了。请记住我的话，满怀信心地行动吧！你能把烟戒掉！现在！就现在！
相信我，无论做任何尝试，如果你认为你行，你就一定能成功。你必须抱有积极的建设性想法，同时用积极的行动作支撑。在本书的第一章中，我提到了“我思故我在”，以此来阐述思想的巨大能量。下面，是“我思故我在”的一种新观点。
我坚信，我自身就有轻松有效地彻底戒烟的能量，因此，我能立即就戒烟！