书城时尚美妆28天晚餐减肥计划
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第5章 鸡肉食谱

小番茄炒鸡丁

食材

◆鸡肉200克

◆小番茄200克

◆黄瓜100克

调料

◆咖喱粉20克

◆白糖1小匙

◆蒜5克

◆盐1/2小匙

◆植物油2大匙

◆玉米淀粉10克

手把手

1.将小番茄及小黄瓜洗干净沥干水分,小黄瓜切成块备用。鸡肉洗干净,切丁。

2.鸡丁内加适量盐、植物油、水淀粉、白糖搅拌均匀,将鸡丁腌10分钟备用。

3.在锅内倒入植物油,烧至八成热,将鸡肉丁略炒,放入蒜爆香。

4.将咖喱粉炒匀放入,在将小番茄、小黄瓜片、白糖、盐等一起入锅翻炒,炒至肉熟后即可食用。

鸡丝伴银芽

食材

◆鸡胸脯肉200克

◆绿豆芽150克

调料

◆白糖5克

1.将鸡肉片成薄片,再切成细丝,放入沸水锅中氽熟,捞出来备用。绿豆芽去掉皮、根,洗干净。

2.将绿豆芽在水中焯一下,捞出与鸡丝一起放入容器内,加调味料即可食用。

虫草乌鸡汤

食材

◆乌骨鸡脚300克

◆冬虫夏草30克

◆红枣10颗

调料

◆米酒、冰糖各适量

手把手

1.红枣洗净泡软后去核,乌骨鸡洗净剁块,鸡脚去爪并剁块。

2.将鸡块先用开水煮2~3分钟,取出后用冷水洗去血水。

3.将1500毫升的水倒入锅中煮开后,加入鸡块、鸡脚、冬虫夏草、红枣,用大火煮5分钟再转小火煮30分钟,最后加入米酒煮开即可。

葡式咖喱鸡

食材

◆鸡胸脯肉500克

◆香肠100克

◆黄瓜100克

◆咖喱粉5克

1.将鸡腿斩成件,马铃薯去皮切成大块,青红椒、洋葱分别切片待用。

2.将斩好的鸡件拌上淀粉,放入锅中煎香,然后再放入青红椒、洋葱及马铃薯炒匀,倒入滚开的水及调料,用中火煮至水快干时盛出便可食用。

花生鸡脚

食材

◆鸡脚10只

◆花生米50克

调料

◆黄酒1小匙

◆姜片10克

◆盐1/2小匙

◆味精1/2小匙

◆鸡油2小匙

手把手

1.将鸡脚剪去爪尖,洗净;花生米放入温水中浸泡半小时,然后换清水洗净。

2.锅置火上,加入适量清水,用大火煮沸,放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片,锅加盖,煮2小时,加盐、味精调好口味,再用小火焖煮一会儿,淋上鸡油,即可食用。

莼菜鸡丝汤

食材

◆鸡脯肉100克

◆莼菜100克

◆鸡蛋50克

◆盐1/2小匙

◆味精1/2小匙

◆淀粉(玉米)1小匙

◆料酒2小匙

手把手

1.先将鸡脯肉洗净,改刀切成约7厘米长丝,加蛋清、盐、干淀粉调浆。

2.把莼菜去杂质,用清水洗干净。

3.把莼菜、鸡丝下沸水氽熟,捞出来。

4.把清汤放锅内,加入盐、用味精调味,大火烧沸,撇掉浮沫,倒入鸡丝出锅,盛入碗中即可食用。

凉拌五彩鸡丝

食材

◆熟鸡胸脯肉200克

◆胡萝卜、金针菇、黄瓜各100克

调料

◆红椒丝60克

◆味精、盐、胡椒粉、白糖、麻油各适量

手把手

1.熟鸡胸脯肉撕成丝,胡萝卜、黄瓜分别洗净切成丝,加盐略腌一下。金针菇洗净,与红椒丝一起焯熟。

2.所有原料放入碗中,加盐、味精、胡椒粉、白糖拌入味,淋上麻油,即可装盘。

三色鸡丝

食材

◆鸡胸脯肉500克

◆香肠100克

◆黄瓜100克

◆水发海带100克

调料

◆芝麻酱1大匙

◆香油1小匙

◆白酱油、白糖、盐、味精、胡椒粉各1/2小匙

手把手

1.水发海带洗净,入锅蒸20分钟后切丝。

2.黄瓜洗净,切丝放入碗内,加少量盐略腌,沥干水分,放在海带上面。

3.将鸡脯肉煮熟切丝,覆盖在黄瓜丝上;把香肠切成同样粗细的丝备用。

4.把芝麻酱放入碗内,加入少量凉开水,放调味料调匀,浇在盘中的三丝上,最后把香肠丝撒在上面即可食用。

栗子鸡块

食材

◆嫩白条鸡半只

◆板栗100克

◆青椒少许

调料

◆绍酒、酱油各1大匙

◆白糖1/2大匙

◆盐、味精各1小匙

◆大料、姜片、淀粉适量

手把手

1.鸡除去头、爪,洗净,剁成块,抹少许酱油拌匀,下入七成热油中炸。

2.板栗切两瓣,用水煮熟,去皮,再用热油炸至金黄色捞出。炒锅上火烧热,加底油,用姜片、大料炝锅,烹绍酒,加调料添汤烧开,下入鸡块、板栗,小火慢炖至熟烂,加入青椒味精,改用旺火收汁,用水淀粉勾芡,淋明油,出锅装盘。

鲜笋嫩鸡汤包饭

食材

◆绿竹笋200克

◆酸菜50克

◆金针菇50克

◆鸡里脊肉100克

◆粳米饭1碗

调料

◆盐1/4小匙

◆鸡粉1/2小匙

手把手

1.将绿竹笋洗干净,去掉皮切成片,加700毫升水大火煮滚加酸菜、金针菇,转小火煮至水开。

2.加入调料,下入鸡里脊肉熬煮,直至肉熟为止。

3.出锅,盛入碗,泡入粳米饭即可食用。

生菜包鸡

食材

◆洋葱80克

◆鸡肉150克

◆香菇6克

◆芹菜50克

◆香菜5克

◆生菜叶4片

◆红葱头末少许

调料

◆柠檬汁、糖各适量

手把手

1.将所有材料洗净,香菇泡软,分别剁碎备用。爆香红葱头末、香菇及洋葱,放入鸡肉煸炒约5分钟。

2.再加芹菜、香菜炒匀;起锅前加调味料拌匀,食用时配以生菜叶包着一起食用。

炒鸡杂

食材

◆鸡胗150克

◆鸡心、鸡肝各100克

◆黄瓜片、香菜段各适量

调料

◆绍酒、酱酒、醋、白糖、盐各1小匙

◆味精、葱、姜丝、蒜米、花椒油各少许

◆淀粉适量

◆油750克

手把手

1.将鸡杂洗干净,切成片装入碗内,加盐、味精、绍酒、淀粉浆拌匀。

2.下入六成热的油中,滑散滑透,倒入漏匙。锅内留油,用葱、姜、蒜炝锅,烹绍酒、醋,加入调味料,添少许汤,再放入鸡杂、黄瓜片翻炒均匀,用水淀粉勾芡,淋花椒油,撒香菜段,出锅装盘即可。

三杯鸡块

食材

◆九层塔60克

◆鸡腿1只

调料

◆葱、姜、蒜、红辣椒各少许

◆黑醋、甜米酒、酱油、香麻油各适量

手把手

1.九层塔择下叶片洗净;葱洗净切段;大蒜、姜去皮,红辣椒去蒂,均切成碎末。鸡腿洗净,剁成小块状,加入调料浸泡约1小时。

2.爆香葱、姜、蒜和红辣椒,放入鸡块,大火炒至微黄,加调料使颜色更深,再加入水,小火焖煮,加入九层塔焖即可盛出。

发菜鸡茸蛋汤

食材

◆水发发菜80克

◆鸡蛋皮110克

◆鸡肉茸150克

调料

◆料酒、葱姜汁各20克

◆高汤适量

◆盐3克

◆味精1克,芝麻油5克

手把手

1.鸡肉茸内加入葱姜汁、料酒、盐顺同一方充分搅拌,均匀地抹在鸡蛋皮上,上面铺上发菜,卷成卷。

2.将腌制好的发菜鸡茸蛋卷放入容器内,入蒸锅蒸至熟透取出。

3.将蒸好的鸡茸蛋卷横切成片,放入汤碗内,加入葱姜汁和余下的料酒、盐烧开,淋入芝麻油,加味精出锅即可。