（二）供给充足的蛋白质、能量和各种营养素：中学时期课程多，时间安排也紧，学生用脑强度大，并且中学生活泼好动，这些都要消耗大量的热能，因此要注意提供营养丰富的平衡膳食。
（三）青春期需补充铁：青春期女性开始来月经，铁的丢失多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和蔬菜，以促进铁的吸收。
（四）微量元素锌可促进性发育和体格发育：青春期每日锌的摄入量为15毫克，较其他年龄的儿童多5毫克。含锌多的食物有海产品、瘦肉、坚果等。
值得注意的是安排好早餐很重要。因为早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长，此时胃早已排空，应及时进餐，使血糖维持在一定的水平。人的心脏和大脑活动所需的能量是直接由血中的葡萄糖供给的，如果不吃早餐或吃的很少，人体会出现饥饿感，学生上课会精力不集中，学习效率差，严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。早餐既要吃好又要吃饱。吃饱才能提供充足的热量，吃好才能供给丰富的营养。主食要吃些含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，并应保证每天进食一定量的蔬菜和水果。
心灵的超越
如何看待身体的小瑕疵？
寻找参照物。看看是否有比自己还胖的人，是否那个人因为胖而严重影响了她的生活、学习与交往。树立正确的健美观，在健康的前提下追求美丽。
对自己宽容一些。任何人身上都有优点与缺点，在缺乏自信的时候，适当放大自己的优点，缩小自己的缺点，寻找平衡点。
第29（节）非常情况——爱美之心，人皆有之
小盈12岁时就出落成一个亭亭玉立的大姑娘。她的五官长得像母亲那么漂亮精致，身材又像父亲那么挺拔苗条。父母看在眼里喜在心里。
细心的妈妈却不断发现了小盈的种种“非常情况”：早上很早起来，6点就起床了，要搞头发等等，差不多要半个小时。亲友给的压岁钱、零花钱，女儿竟然买了一套高级化妆用品，一条华丽的纱裙，各种廉价的小首饰，时装杂志，还有健美操的教材和VCD等等……
起初，父母给她买的衣服她不喜欢，还冲父母嚷嚷。后来，她虽然不再冲父母嚷嚷了，但是却死活不肯穿父母给她买的衣服。父母不给她买她想要的衣服，她就借同学的穿。
本来小盈是个传统听话的孩子。有一天，她居然听了朋友的劝说，把一部分头发染成绿色。甚至，在某个早晨，她穿了一身最新潮的服装——宽松、半长的裤子挂在臀部，在离脚好几英寸的地方又突然收紧，裹在腿上。最糟糕的是她左耳朵上有了一只新潮的耳环。家长实在是忍无可忍，对她大喊大叫，但她却拂拂头发，走了。
像这样的问题是很常见的。进入青春期的少男少女，如同蚕休眠、蝉蜕皮、蛹变蝶，是一个脱胎换骨、自我认知的过程；青春期的孩子追求美，是他们自我意识觉醒、追求独立自主和完善自我的必要成长过程，而并非学坏。男孩与女孩进入青青发育期后开始出现关心自身的美、关注异性身上的美的心理，是性审美心理的一种具体体现。
孩子从懂事起往往就有种种爱美的表现，但爱美心理的真正觉醒，并鲜明地表现在行为之中，是伴随着性的日益成熟而来的。追求自己更美一点，表现出对自己的美的欣赏与喜悦，表面看来好像只是为了自己，其实深埋在这种表象后面的本质却是为了他人，特别是为了给异性欣赏。
尽管有人打扮自己有引起别人注意的明显意图，有人则只是一种潜意识，其实本质是一样的。对自身美的关注与追求所体现的爱美心理间接地反映了人们的性审美意识，对异性美的关注与追求所体现的爱美心理，则更为直接地反映了人们的这种意识。对自身美的关注与追求正是为了吸引异性从而达到对异性美的追求，这是一个事物的两个方面，它们都体现了爱美心理的性审美特征。因此，随着性成熟而觉醒起来的爱美心理是符合人的生理心理规律的正常心理。
至于女孩子或者是男孩子在一段时间爱打扮是很正常的。他们希望吸引别人对自己的关注，有一种特别的表现欲。其实，处于青春期的孩子都很“爱美”，但是他们的审美观往往出现偏差。在他们眼里，时下流行的就是美。于是，在没有考虑是否符合自己身份、年龄的情况下，就盲目地去效仿、跟风。他们上身穿校服，下身穿着运动裤，腰间挂着几根金属链，原本好好的头发，非要弄得像乱草一样，有些青少年更是抱着破釜沉舟的心态走上了美容整形的手术台。
美丽虽然是人人所追求的梦想，但是外表的美丽不代表这个人完全是美丽的，真正的美丽不是外表所能代替的。其实每个人的审美观念是不一样的，比如有人很羡慕双眼皮，但是现在做双眼皮的人太多了，偶儿走过一个单眼皮的女孩子却是那么的不一样。
中国有一句古话就叫自然美才是真的美。不一定要长得非常漂亮才好，只要有个性特点，就会吸引他人眼球。虽然韩国的女明星们整形的都很漂亮，但放眼看去都是一个样，同样会产生审美疲劳，还是顺其自然为好。
青春加油站
青春期少女爱美十不宜
（一）不宜拔眉描眉。眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。
（二）不宜扎耳戴坠。少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴坠可造成人为的耳外伤，还有引菌入体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道，阿富汗的喀布尔市，有16%的破伤风病人是由扎耳引起的。
（三）不宜浓妆艳抹。人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万粒体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调（节），还容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。
（四）不宜束胸。束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常呼吸和胸部的正常发育，使胸廓狭小，肺活量低，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性浅表血栓和静脉炎等疾病。
（五）不宜不戴乳罩。有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。
（六）不宜用激素促使乳房发育。有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。
（七）不宜长期使用健美丰乳膏。有的少女嫌乳房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增大，长期使用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。
（八）不宜穿高弹裤。高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关（节）伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿，因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。
（九）不宜穿尖头高跟鞋。少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。
（十）不宜长期用一侧牙齿咀嚼食物。日久容易造成一侧牙齿劳损，面部发育不对称，损害健美。
心灵的超越
如何正确看待“爱美之心”？
肯定自己的爱美之心。如果你只是尝试用妈妈的化妆品，或者只是换了一种新潮的发型，那么你大可以把这种现象当作普通的爱美之心，但“只买对的，不买贵的”，关键是大方得体、适应场合。
让父母进行评判。充分听取父母的意见，因为他们代表了社会上大多数人的看法，毕竟他们那个年纪的人才是社会的中坚力量。
理解青春自然美和修饰美的区别。青春期的孩子本来具有清纯靓丽的自然美，因此除文艺演出、竞赛或特殊需要，平时不应过分修饰打扮，而应尽量保持青春本色。但这与自己对时装、化妆、美容等方面的兴趣并不矛盾。
不越过父母的底线。世界上最关心你的是你的父母，父母并不是要干涉你的选择，哪怕你的选择与他所希望的不同，他们的底线恰恰是对你最后的保护。