嫩滑肌肤、窈窕身姿，这是外表的美；五脏健康、气血充足，这是身体的美；坐得端庄，行得洒脱，这是仪态气质的美；乐观向上、心地善良，这是心灵的美。《千金方》在以上每一个环节上都有所涉及，堪称经典的美容圣经。
做个天人合一的大美人，说起来难，做起来并没有想象中那么难。想想看，人生活在天地之间，自然环境之内，是宇宙天地的一部分，和世间万物用同一个法则，与天地同生共亡，那么，人的生长则符合自然规律，因此天地同律也就不算一件难事了。简单地说，做一个天人合一的大美人，就是要顺应大自然的变化，把在大自然中参悟到的点滴融入自己的生活，再把自己的生活融入在大自然中。
第一节 打造“千金”的孙氏独家美容养身之道
“面脂——主悦泽人面，耐老方。”
——《千金方》
孙思邈在《千金方》中提到“凡妇人欲求美色，肥白罕比，年至七十与少不殊者”，可见当时的女性和我们一样爱美，而孙思邈绝对称得上是唐代的“美容达人”。《千金方》中记载了无数美容验方、药膳和内调之法，帮我们揭晓了女人们在那个没有名牌化妆品的年代，依然手如柔荑、肤若凝脂的奥秘。
一、“药王”速递美容兵法
孙思邈特别强调健康的皮肤需以饱满的精神和健康的身体为前提。身体无恙，气血流通，脏腑阴阳平衡，五官、四肢、皮肤毛发才能得到滋养，自然会减缓容貌的衰老。而调理脏腑，充盈气血的方法可以通过顺应自然来达到，就是要根据自然赋予的体质、季节、地域、时辰来调理，把美容养生融入到每天的生活中，做个天人合一的大美人。
1.孙氏养身十三法
孙思邈的“养身十三法”就是能够融入每日生活中的养颜大法。此十三法包括发常梳、目常运、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、齿常叩、腰常摆、腹常揉、摄谷道（提肛）、膝常扭、常散步、脚常搓。
发常梳
常梳头能防治脱发和白发，能够剌激头部穴位，并传导至脏腑，疏通经络，宣通气血，活血祛淤，振奋阳气，使头部毛孔开泄，浊气外排，从而延缓衰老。梳头法是将手掌互搓使掌心发热，然后用手指做成梳子状由前额开始往上梳，经头顶、后脑梳回颈部。早晚至少各做十次，多则更佳。
目常运
眼睛是肝的窗户，所以要经常转动。转眼睛珠子可以左转五十下，右转五十下，交替进行。也可以先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，转动眼珠。重复数次。这种美眼运动能充分锻炼眼部的六条肌肉和三条神经，使眼睛灵活自如。《千金方》还说“目宜长运”，就是讲眼睛向远处看，最好以绿色植物为目标，能够使视野开阔，肝血充足。这也是孙思邈年逾百岁，还能写书，眼睛一点都不浑浊的原因。
齿常叩
叩牙齿能活动上下鄂经络，使头脑保持清醒，强固牙齿，加强肠胃吸收。齿常叩是口微微合上，上下两排牙齿互叩，不要太用力，使牙齿发出声响即可，轻轻松松慢慢做数次。
漱玉津
中医认为“津血同源”，孙思邈也讲“人当朝朝食玉泉，叩齿使人丁壮有颜色”，漱玉津可以强健肠胃，延年益寿。漱玉津时，口微张，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，逆时针转十二圈，再将唾液吞下去。接着反方向再做一下。
耳常鼓
耳常鼓能增强记忆和听觉。耳鼓时，手掌掩双耳，用力向内，然后放手，可以听到“扑”的响声，重复做十二下。
面常洗
面常洗讲的不是指用水洗脸，而是干洗，常用手按摩脸部。脸部有众多穴位，常按摩能促进面部血液循环，使皮肤细腻，脸色红润有光泽。
动作也很
简单，搓手三十六下，暖手以后上下扫面。
头常摇
摇头运动，可以活络颈部。在美容时，常常遗漏颈部这一重要部位，颈部上承脑袋、下启躯干，是个重要的枢纽。常运动颈部，可刺激颈部动脉血管，头、颈周围肌群放松，恢复肌肉的柔软与弹性，防止颈椎增生。同时可使氧气更好地输送到脑袋，能活化脑部细胞，促进脑部血液循环，工作时就能让思路变得清晰，脱离紧张、焦虑。摇头时，双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，再恢复至原位，做六次。反方向重复。
腰常摆
腰常摆，能强化肠胃、固肾气。中医说“腰为肾之府”，摆腰可以加强腰部气血流通，起到固护肾气的作用。此外我们要提防腰部的脂肪，腰部的脂肪越多，离健康就越远，腰部运动就是最好的锻炼。摆动腰部，让身体和双手有节律地摆动。身体扭向左，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打人体的腰部“命门”处（即后正中线上的第二腰椎棘突下凹陷处）。反方向重复，做五十到一百次。
腹常揉
中医认为腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，有助于防治消化不良、胃炎、慢性结肠炎、便秘等疾病，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者可起到辅助治疗的良好作用，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前揉腹，有助于入睡，防止失眠。揉腹时，将手互搓三十六下，手暖后两手交叉，以肚脐为中心，围绕肚脐顺时针方向揉，范围由小到大，揉三十下。
摄谷道（提肛）
摄谷道可预防痔疮、前列腺炎等疾病，有助于延年益寿。摄谷道，吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，然后呼气放松。做二十到三十下。
膝常扭
俗语说“人老腿先老，肾亏膝先软”，要想永葆青春，要从腿部开始。扭膝时，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手轻轻按膝，慢慢向左右扭动，各做二十次。
脚常搓
脚底集中了全身器官的反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机能平衡，恢复器官功能，排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用旺盛，可以治失眠、降血压、消除头痛等疾病，对肥胖者也有一定的疗效。搓脚时，右手搓左脚，左手搓右脚，从脚跟开始，向上至脚趾，再向下搓回脚跟，再同样用左手搓右脚。做三十六次。接着两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴（足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）。
常散步
民间的说法就是“饭后走一走，活到九十九”。散步能增强五脏六腑的功能，强健筋骨，是最好的减肥锻炼和有氧运动。
2.孙氏忌“六久”
“六久”是提醒人们在日常生活中要留意的细节，包括莫久坐、莫久立、莫久行、莫久卧、莫久视、莫久听。
莫久坐
中医有句名言“久坐伤肉”。久坐必然会使久坐部位局部气血运行不畅，导致皮肉长疮，甚者坏死。同时久坐会囤积腹部的赘肉，引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，对脊椎、腰椎不好，减缓肠胃蠕动，引起便秘、痔疮等，还会使心脑供血不足，引发疾病，所以一般坐久了就要站起来伸伸懒腰，动一下。“坐”也是有学问的，需要久坐的工作也要注意坐姿，坐时整个脚掌要着地，可使用能让脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，保证脚的活动空间，经常伸展腿部并改变腿的姿势，并经常站起来离开工作台稍微走动，使人整个放松一下。
莫久立
久立，腰后背部肌肉长久处于张力状态，让人感到腰酸背疼，肌肉长期持续紧张，肌肉、韧带、神经、血管等软性组织很可能发生病变。中医认为久站容易损伤腰肾。肾藏精，而精生髓，髓为骨之液，可养骨，所以久站会伤肾，损伤人体骨骼的功能。所以站久了要坐下来休息一下或动一动身体。保持正确的站姿能让你拥有前凸后翘的身材。站时，要拉伸脊椎骨，想象站立时头顶有一根拉伸你的直线，这样胯部的压力减小，腰板自然也就挺直了，同时臀部肌肉用力，像夹着尾巴，臀部就会显得翘起来。休息时也不能长时间“窝”在软沙发上，这样腰后凸部位常处于没有支撑的位置，腰部肌肉、韧带组织变得僵硬造成慢性损伤，出现腰痛。
莫久行
走路走多了不仅累，对脊椎、腰椎也会有损伤，还能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以有“久行伤筋”的说法。特别是爱美的女性喜欢穿着高跟鞋逛街，闲逛很久，其危害不可忽视，小腿肌肉容易长成肌肉团，并且长期穿高跟鞋脚踝容易变形，甚至引发多种足部疾病。保持正确走路的姿势，掌握好走路的技巧就可以达到塑形减肥的目的。走路时，抬头、挺胸、收小腹，臀部夹紧。不收腹则无法刺激你的腹部肌肉，小腹赘肉就减不掉，驼背则会破坏身体的平衡感。要适当加大步幅，运动大腿肌肉，避免萝卜腿出现。还有就是后脚跟先着地，每一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，后脚跟上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
莫久卧
中医说“久卧伤气”，过度卧床，肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，就会“伤气”。长期久卧，血液循环失去了原有的规律，血流减慢，导致大脑供血不足，醒来懒洋洋的，精神不振，变得懒散，易导致代谢水平下降，抗病力降低，肥胖虚肿，也就是少运动就会长肉的道理。一旦发胖，就会更懒于运动，更喜欢躺着，最后形成恶性循环。如果不是卧病在床，或者是睡觉的时间，健康的人最好不要养成躺在床上的习惯。古今医学多认为向右侧卧，身体轻微弯曲是最佳的睡姿。然而对大多数健康的人来说，不必过分计较自己的睡姿，因为我们的身体很聪明，它为了让人恢复体力和对人有益，总会在人们睡觉过程中不自觉地变化睡姿。
莫久视
中医认为“肝开窍于目”、“肝受血而能视”，眼睛的好坏，依赖于肝藏血功能正常与否。长时间视物，会损伤肝血，所以不可长时间看书、看电脑，以防“久视伤血”。长时间看电视、上网，不仅会让人“人老珠黄”，而且电视、电脑的辐射还会加快人的衰老。如果是因工作需要，不得不天天面对电脑的人，要适当使用隔离霜，多吃些防辐射的食物，比如番茄、菊花、枸杞、红葡萄酒、动物肝脏、鸡肉等。
莫久听
中医讲“五脏六腑，十二经脉皆络于耳”，耳朵使用过度已经成为大问题，所以要学会合理使用耳朵。要少听耳机等，看电视、听音乐时，声音不要开得太大，以免引起耳鸣、耳聋等。耳朵上分布着许多穴位，所以常按摩耳朵，对整个身体有益，也可以使用前面提到的“耳常鼓”来为耳朵做保健。
“六久”也提示我们在美容养生方面要掌握一个度，做到恰到好处就行了。长时间看电视、长时间上网对身体的损害很大，道理大家都懂，只是在生活中常常被忽视。还有的女性为了减肥就从早到晚地运动，一刻也不愿意停下来，她们认为运动总是有益无害的。其实不然，运动时间过长，不仅不能达到运动的目的，还会带来疲劳性损伤，对身心均无好处。运动是有诸多讲究的，因此在运动前要谨慎选择和策划。孙思邈还告诫我们“戒于近者不悔于远”，所以美容养生要严于律己，谨慎身边小事，不要等你容颜憔悴，甚至落下疾病的时候再来后悔。
二、由内而外的孙氏美容方案
《千金方》着眼于脏腑、气血，充分调动人自身的积极因素，还特别注重精神层面的调养，从根本上说保证了面容不衰及皮肤毛发健康，其美容效果持久而稳定，可算真正的内外兼修。
1.面霜和食疗，美丽光晕由内散发
《千金方》中既有外用美容面膏及面脂，又有以饮食为主或以药食为主的食疗美容法。局部的美容药物以辛味、芳香之药组成，并配以活血之品。用于美容的手段也是多种多样的，内服药物的同时，予以外敷药品，又有针灸行间、按摩太冲去面部黑斑的美容法。针灸通过刺激某些特定点，能使经气流通，气血运行流畅。按摩可使皮肤肌肉运动，从而使气血流畅以滋养器官而达到美容效果。这种多途径、整体调理、局部治疗、综合平衡的美容法，具有“孙氏”独特的优越性。
孙氏澡豆方，让你颜如玉、香如花
《千金方》介绍了多个用于洗手、面的澡豆方。古代制作澡豆方的工艺很繁琐，除了要用到白豆面、大豆末等各种豆末之外，还要用到猪胰、皂角等，增强去油除垢的效力，而珍贵香料更是必不可少。这些原料加工处理，晾干，捣成散末，细细掺和到一起，就得了成品。
现在的洗面奶、洗手液，常用磨砂、果酸等合成的原料来软化角质，对皮肤的伤害比较大。澡豆就大不相同了，用的都是纯天然成分，是最温和的洗面奶、洗手液。现在的女性朋友们也不必去做那么复杂的澡豆方，只需在家自备绿豆粉、黄豆粉等，用来洗手、洗脸，也可以取得一定的疗效。
花花草草，助你国色天香
《千金方》多采用桃花、栀子花、桂花等做成面霜，天然温和自不用说，而且其效果极佳。女性朋友们想要天然的护肤品，就可以自己找一些玫瑰花瓣、桃花瓣等，在洗澡、洗手、洗脚的时候放点，也可以将花瓣晒后磨成粉，掺入前面提到的“澡豆”中用来洗面。
2.形神兼俱，拥有天然的质朴与含蓄
《千金方》说“淡然无为，神气自满，此以不死药”，针对心理健康，孙思邈就提出了“十二少”。“十二少”讲的就是要少思、少念、少欲、少食、少语、少笑、少愁、少乐、少事、少怒、少好、少恶行。“十二少”讲求的是清静无为，并不是放弃目标，而是一种淡定的生活态度，对生活、对人生的目标静静追寻的从容。女人的气质和优雅，就是要把握好这个“度”，颐养精神，不偏激、不过度，在精神上保持乐观，心存善念，品行正派。古人云：腹有诗书气自华。女人的气质虽是由内而外的，但外部的修饰也不可少。外表要精致，穿着要得体，整洁的外表是做女人必备的。
第二节 顺应四时的美容养生最智慧
“天有四时五行，寒暑迭居。和为雨，怒为风，张为虹霓，天常数也。人之四支五藏，一觉一寐，吐纳来往，流为荣卫，章为气色，发为音声，人常数也。”
——《千金方》
顺应四时是中医养生中一条很重要的原则。由于春、夏、秋、冬的气候条件不同，我们的身体状态也不尽相同，所以我们的生活方式就应该做出相应调整，养生美容方式也要与时俱进。“顺应四时”以养生，在孙思邈的养生体系中是颇受重视的。在一年中，阳气有一个生、长、收、藏的变化过程，我们度过的每一天也应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动，以顺应自然，保持人体自身的和人体与自然界的阴阳平衡。
一、当美人遭遇不同时节——四季养生美容各不同
古人认为万物都有生长的规律，气候也不例外，古人根据气候的生长规律将气候划分为春夏秋冬四季。古人认为春天万物始生，夏天则勃勃生长，秋天结实收获，冬天隐藏以积蓄力量。古人把四季的生长规律，归结为“春生、夏长、秋收、冬藏”。不同季节的生长特点对人体有很强的影响，如果能根据这些生长特点来美容养生，自然能获得事半功倍的效果。
1.春季
春季，万物生机勃发，中医认为“春补肝”。肝脏能保持和维持全身气血的疏通畅达。很多女性春天莫名地情绪不好，眼睛胀痛，这是肝脏功能失调在作祟。调养肝脏则需从情志出发，修身养性，思想开朗豁达。遇到不顺时，要会发泄情绪，比如去郊游，感受自然。
春季起居
春季的起居提倡“夜卧早起，广步于庭”。“夜卧早起”，就是说晚一点睡觉，早一点起来。晚一点睡觉，当然是相对于冬天而言，具体来说就是比亥时晚点，即十一点左右。春季早起的时间一般安排在卯时比较好，就是早上五点到七点。春天到了，阳气上升，夜卧早起的话，有助于体内阴气的避藏，气血的恢复。一过冬至，白昼变长了，晚上休息的时间自然变短了，这些做法跟天地自然之气相呼应。“广步于庭”，是告诉我们经常到外面散散步，慢慢地活动，让自己的阳气慢慢地生发起来，感受大自然万物生发的气息，“春困”是春季常见的问题。很早以前，人们就采取“午休”解决这一季节性问题。午时阳气最盛，阴气开始发生，是阴阳转变的时刻，这时小睡片刻，顺应天道，使得精神勃发。现代医学则指出部分人“春困”是因为缺钾所致，所以出现严重的困倦状态时应及时就医。
“春捂”是很多老百姓都知道的一个原则，这是一个避免着凉生病的好方法。“捂”主要注重“捂腿脚”，寒邪容易从下部侵袭人体，不要让腿脚感到冷是很重要的。上半身属阳，可以慢慢减衣服，以适应春季乍暖乍寒的天气。
春季美容
春季是人体机能活跃的季节，肌肤开始从干燥的状态缓和下来，皮脂腺分泌开始趋向旺盛，所以要避免使用油性成分很大的面霜。不管是干性肌肤还是油性肌肤，都应在春季保持肌肤较高的湿度，做到内外环境均不缺水。内环境补充水分，要多喝水滋润皮肤，多食用含水高的食品，如蔬菜汁、水果汁等。外环境补充水分，则要从外表湿化肌肤做起，可用蒸汽浴面，还可在室内安装加湿器，同时还要选用具有保湿功效的清爽护肤品，例如化妆水、保湿滋润乳液等。油性皮肤要格外注重皮肤的日常清洁，保持毛孔通畅，防止灰尘和油脂相混，导致皮肤问题。
春季饮食
《千金方》说：“春七十二日，省酸增甘。”因此，春季要少食酸性食物，不然会使肝火更旺，伤及脾胃。春季适宜多食一些性味平甘的食品，还要多吃些温补阳气的食物，比如葱、蒜、韭菜等。
2.夏季
夏季，炎热而生气繁荣，阳气最旺，中医认为“夏补心”。人的血和经脉，都是由心来主导的。盛夏气血都跑到外面来了，里面的气血相对不足，就容易生气发火，这时应当保持心态的平和，不要发怒，情绪不要激动，慢慢释放炎热带来的烦躁，防止“心病”。
夏季起居
夏季起居提倡“晚卧早起，无厌于日”。“晚卧早起”，字面上的意思跟春季的“夜卧早起”基本相同，但夏季的白昼更长，夜晚更短，所以睡眠时间也有相应调整。晚睡时间比春季推迟半个小时到一个小时，早起时间提前半个小时到一个小时。简易的做法说是跟着太阳走，跟着这个自然规律，有助于人的阳气向外生发。夏季适当地晒一点太阳，也是有益于身心的做法。
夏季的居室要保持清凉，早晚室内气温低，最合适开窗通风换气，而中午气温高，就要把门窗关好，甚至拉上窗帘，避免热气入内。室内安装了空调的房间，也不要让温度低于25℃或者与外面的温差大于5℃，否则把汗都闷回去，体内的浊气就发泄不出来，这将导致阴寒之气伤害阳气，引发疾病。
夏季美容
夏季人体过旺排汗，皮肤代谢容易失去平衡。清洁皮肤是夏天的一个关键。每天进行两到三次皮肤清洁，选用刺激性较小及香料含量少的洁面用品，用温水彻底清洗，再使用化妆水。清洗后可涂抹较滋润的面霜，补充失去的水分和油脂。夏季应增加皮肤补水护理，如使用补水精华素、补水面膜，相对频率要高，最好每天晚上都能进行，可增加皮脂水分和弹性，也可以加强皮肤的抵抗力。
夏季皮脂分泌过多，不宜使用油脂高的护肤品，但也要适当补充油脂，这样才能更好保湿。要想保持夏季肌肤清爽，则要使皮肤保持“呼吸通畅”，不要化浓妆，戴妆时间不宜过长，化妆三到六个小时后应及时卸妆。饮食中应多饮用富含维生素的水果和蔬菜，如柠檬、西瓜、草莓、西红柿等，帮助皮肤恢复代谢平衡。
夏日的紫外线对皮肤构成的威胁最大，它会使皮肤角化失去弹性，造成早衰，引起黄褐斑和日光性皮炎的发生。外出时，最好戴帽打伞，同时脸上或暴露部位涂些防晒剂，能有效地抵御紫外线对皮肤的伤害。
夏季饮食
夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜瓜果，少吃辛辣及高脂味大的食物，这样的饮食既营养，又能清凉、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
3.秋季
秋季，收获了果实，万物成熟，中医认为“秋补肺”。秋天的燥气和长夏的湿气都很重，在体内容易化为湿热，阻逆于肺。有的人看到秋季万物凋零的景色，容易悲伤，但秋天忌“悲”，中医说的“肺”和这个悲之间是相关的，过悲，就会伤肺。通过食疗和收敛人神气的方法，才能适应这个季节阳气收敛的特征。
秋季起居
秋季起居提倡“早卧早起，与鸡俱兴”。“早卧早起”，是说秋季要早一点睡，早一点起。秋天的阴气渐长，阳气开始衰弱，白天变短，夜晚变长，所以说秋季要早点睡觉，十点到十一点之间比较合适。秋天能“与鸡俱兴”的早卧早起，人的气血就能顺应时节形成往里逐渐储藏的状态。
“秋冻”是民间很好的做法，有意识地“冻一冻”，能避免穿得厚引起的汗液蒸发、阴津伤耗，有利于阳气的收敛，抵御冬天寒气。
秋季美容
秋季要及时拯救被荼毒了一夏的肌肤，如果不适时地调养，秋天气候干燥，到了冬天情况将更严重。由于秋天温差大，使皮肤抵抗力下降，易感染细菌，因此要着重洁肤，用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的洁面用品。秋天干燥，皮脂腺的油脂分泌减少，水分蒸发较快，脸部易出现紧绷的感觉，所以要重视肌肤角质层的保湿护理。秋季还要兼顾早晚温差，白天使用夏季清爽防晒的保养品，如各种防晒霜、润肤乳；晚上选用滋润保湿护肤品，如营养霜等。
秋季饮食
秋季适宜多吃一些滋阴润燥的食物，防秋燥伤阴，如银耳、梨、蜂蜜等。还要“少辛增酸”，少吃辛辣，如辣椒、蒜、葱等，多吃酸味的食物，如醋、山楂等，能防肺气过盛。
4.冬季
冬季，万物凋零，潜伏起来，中医提倡“冬补肾”。冬季，人体内阳气潜藏，人体的新陈代谢水平相对较低，要依靠“肾”来推动生命力，这时以敛阴护阳为本，能保持生命活动适应自然变化。肾还是藏精的，所以冬季要节制房事，多休息、静养，是强壮人体的根本。
冬季起居
冬季起居提倡“早卧晚起，必待日光”，这是说冬天需要比较长的睡眠时间，早一点睡觉，然后等太阳出来了再起来。这样做适应了夜长昼短的变化，才有利于肾气的内藏。
冬季衣着要以保暖舒适、利于血气通畅为主，不要盲目追求时尚而“被冻”，合适的衣着才是美人由内至外而美的妙方。
冬季美容
冬季空气干燥，气温低，湿度小，皮肤分泌减少，容易失去较多的水分而变得干燥，甚至出现细微的皱纹。减少用热水洗脸的次数，每天一到二次即可。冬天天气较冷，但洗脸水温不宜过高，以免将皮肤油脂保护膜也一并清洗掉。洗脸后，及时在外露的皮肤上涂些油性润肤膏，不要忘记在嘴唇部位使用护唇膏。经常按摩面部皮肤，以促进血液循环，每周可使用两至三次面膜。冬季肌肤代谢迟缓，使用美白赋活的保养，可以改善肤色黯沉不均的现象。
冬季饮食
冬季饮食，适宜保阴潜阳，主张进热食，忌冷食。还要多吃些温补阳气的膳食，如韭菜、木耳、豆芽等。
二、当美人遭遇不同节气——二十四节气各有不同
二十四节气是古代依据黄河流域一带的气候和物候建立起来的历法。早在春秋战国时期，我国人民就根据月初、月中的日月运行位置、天气以及动植物生长等自然现象之间的关系，把一年分为了二十四等份，每一等份取了一个特定的名称。这个历法真实反映了季节的变化，影响了千千万万人的衣食住行。我们可以利用这二十四节气巧妙地养生，轻轻松松调养出好姿色。
1.立春
立春一般在每年2月3日至5日，所谓“立”，也就是指开始的意思，立春一到就进入春天了，万物复苏，一年四季从此就开始了。初春气候变化较大，人体对寒邪的抵抗力较弱，不要大量减少身上的衣物，适当参加室外活动，克服倦懒思眠状态，还要常常走出门户踏青寻春，使自己的精神情志与大自然相适应。
2.雨水
雨水一般在每年的2月18日至20日。从这一天开始雨量开始增多，中医强调雨水节气“调养脾胃”。
3.惊蛰
惊蛰一般在每年3月5日至7日。这时，春雷乍动，气温回升较快。很多地方有吃梨的习俗，这就是很好的美颜之法。惊蛰吃梨既润肺又健脾。
4.春分
春分一般在每年3月20日至21日。古言云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分时节正好调理体内阴阳平衡，泡点菊花茶喝，多吃春季时令菜。
5.清明
清明一般在每年4月4日至6日。清明是个节气，也是一个祭祀祖先的日子。清明时节荡秋千、踏青、植树、放风筝，既是传统的活动，又能强身健体、放松心情，一举多得。
6.谷雨
谷雨一般在每年4月19日至21日。谷雨时节给人一种万物生长、蒸蒸日上的景象。饮食上要清淡，减少高热量食物的摄入。过敏体质的人特别应防花粉症、过敏性哮喘等。
7.立夏
立夏一般在每年5月5日至7日。立夏升温，正式进入了夏季。很多地方有立夏“尝新”的风俗，就是在这一天吃一些新鲜的水果、蔬菜，这有利于身体，也是在讲求合理膳食。天气开始变得炎热，适当增加淋浴的次数。
8.小满
小满一般在每年5月20日至22日。小满时，气温升高、湿度变大。由于小满节气是皮肤病的高发期，要未病先防，保护好自己的皮肤。
9.芒种
芒种一般在每年6月5日至7日。芒种雷雨增多，湿气增加，宜增强体质，预防中暑、腮腺炎、水痘等。芒种后要常洗澡，使皮肤保持清洁。
10.夏至
夏至一般在每年6月21日至22日。夏至是阳气最旺的时节，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。适量地晒一点太阳，不可饮用大量凉水来降温，也不能用冷水冲头、淋浴。
11.小暑
小暑一般在每年7月6日至8日。小暑时，我国大部分地区较闷热。这时，美容养生尤其要注意适可而止，凡事不要过度，宜平心静气，确保心脏机能的旺盛。
12.大暑
大暑一般在每年7月22日至24日。大暑是炎热至极的时节，是我国大部分地区一年中日照最多、气温最高的时期，所以外出活动应避开最高气温段。养生主要提倡喝粥，既可以解暑，又可以补充水分以美颜。
13.立秋
立秋一般在每年8月7日至9日。立秋意味着秋季的开始，但随着雨水逐渐减少，有时会热得比夏季还厉害，且空气中湿度减小，皮肤容易干燥，机体宜补充水分和维生素。饮食要养阴清热、润燥止渴。
14.处暑
处暑一般在每年8月22日至24日。处暑表示炎热的暑天结束，正是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。
15.白露
白露一般在每年9月7日至9日。白露表示天气已经转凉，这时阴气加重，清晨的露水增多，可凝结成水滴。这时要避免着凉，增添衣物，减少沐浴次数。
16.秋分
秋分一般在每年9月22日至24日。古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”饮食要甘平清淡，生津滋润为主。
17.寒露
寒露一般在每年10月8日至9日。寒露表示天气由凉变冷。要注重饮食，在平衡膳食五味之上，根据个人的情况，适当多食甘、淡滋润的食物，这样才能补脾胃，养肺润肠，可防治咽干口燥等症。
18.霜降
霜降一般在每年10月23日至24日。霜降天气渐冷，气凝成霜。饮食上以平补为主，能增强身体的抵抗能力。
19.立冬立冬一般在每年11月7日至8日。立冬是冬季起始，是人们进补养阴的最佳时期。要多吃一些滋阴潜阳的食物，可以适当吃热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
20.小雪
小雪一般在每年11月22日至23日。小雪天气较冷，雪则是寒冷天气的产物。此时，要御寒保暖，还要预防因天气阴冷晦暗带来的抑郁。
21.大雪
大雪一般在每年12月6日至8日。大雪在我国大部分是地面积雪的时节，天气的寒冷可想而知。中医认为，人体的头、胸、脚最容易受寒邪侵袭，特别要注意脚部的保暖，出门还要戴围巾、手套等。睡觉则不要穿得太多，这样才消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息，否则会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，年纪大一点的人应减少户外活动。
22.冬至
冬至一般在每年12月21日至23日。冬至之日是北半球一年中白昼最短的一天，也是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽之时。吃些羊肉、萝卜，有助于化痰散寒。
23.小寒
小寒一般在每年1月5日至7日。小寒多和最冷的“三九”重叠，地面积蓄的热量最少。现在，人们喜欢在小寒天，用各种药膳汤锅的美味佳肴来消寒壮热，而青年人机体代谢旺盛，不宜过度进补。
24.大寒
大寒一般在每年1月20日至21日。大寒节气也是一年中的寒冷时期，但春已近，酷寒罕见。在室内取暖时，要放上湿毛巾或一盆水以保室内湿度，同时要多喝白开水，补充体内水分。用五谷杂粮加上花生、栗子、红枣、莲子等熬成香甜美味的腊八粥，能增添迎春的喜气，也是美容养颜不可或缺的一道主食。
第三节 动静相兼、劳逸结合的美容调理最和谐
“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制；调利筋骨有俯仰之方；祛疾闲邪有吐纳之术；流行荣卫有补泻之法；节宜劳逸有与夺之要。”
——《千金方》
美容养生适宜动静相兼、劳逸结合，以静而练内，以动而形外。《千金方》聚集了大量的精髓，其中调气补泄是静，按摩引导为动，又以安神静志在前，故静中有动、动中有静。单说其中“天竺按摩法”，本身就是一种动静结合的养生之法。动静相兼，劳逸结合，量力而行，不要勉强，凡事适度，终能达到最和谐的状态。
一、当美人遭遇睡眠问题
人的一生，将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠是最好的休息，是以静而练内的最佳方式。因此，睡眠不仅要保证七八个小时的量，还要保证睡眠的品质。孙思邈认为睡眠是恢复和休息的过程，优质的睡眠是着眼于细节的：睡前不宜讲话，他指出“卧勿大语，损人气力”，睡前过于兴奋也难于入眠；睡前要摒除杂念，他说“凡睡，先卧心，后卧眠”；睡前不要饱食，最好入夜就不吃东西了，他指出“不得夜食”，要忌“饱食即卧”，否则“乃生百病，不消成积”；睡觉要避光，他提出“卧讫不留烛灯，令人魂魄及六神不安，多愁怨”，光线会使大脑皮层亢奋；睡觉不宜蒙头，他说“冬夜勿覆其头，得长寿”，蒙头使气流不同，人体睡眠时排出的有害气体直接进入人体，人还容易缺氧；睡觉不要烤头，他说“人头边勿安火炉，日久引火气，头重目赤眼及鼻干”；睡眠不要受风，他认为睡觉受到了“贼风”，对身体很不好；睡觉时也不要把脚垫高，他说“凡入眠，勿以脚悬踏高处，久成肾水”，垫高脚睡觉确实会影响血液循环；他还认为睡觉的姿势以“屈膝侧卧”为好，还要“人卧一夜，当作五度反复，常还更转”，避免身体因某一部位压迫造成血流不畅，第二天起来身体不舒服。事实上，入睡之后，我们聪明的身体正是这样做的。
二、使气血通畅的调理法
生命需运动，生命亦需静养，动而心静，心静而体活，动静适度，动静交替，劳逸结合，多元并举，二者不可偏废。孙思邈曾说“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。生命承受不住过度的劳累，但“常欲小劳”就是告诉我们经常从事力所能及的运动，动养阳，运动使人体的脏器功能得到锻炼和增强。静养阴，动养阳，动静相宜，才能使气血和畅。孙思邈强调各种调理法的核心就是动静结合，静中寓动，动中寓静，二者相辅相成，相互为用。他指出，“每日必须调气补泻，按摩导引为佳”，“调气补泄是静，静中寓有动；按摩导引为动，又以安神静志为前提，动中寓有静”。《千金方》中行气之法就囊括了引导法、天竺国婆罗门按摩法、老子按摩法、彭祖调气法、存思法、存神炼气法、内视法等，无一不是动静相兼的调理之术。
天竺国婆罗门按摩法
天竺国婆罗门按摩法共有十八式。
操作法：两手相握并环转扭动，像洗手那样。两手轻轻相互交叉，反复翻动手腕向胸部运动。两手相握，同按小腿，左右手做法相同。两手相互重叠按住自己的大腿部，慢慢扭转身体，左右手做法相同。用手做挽弓动作，像用力挽动六百斤弓那样，左右手做法相同。握拳向前方推出，左右手做法相同。握拳扩胸并停顿，这是开胸的方法，左右手做法相同。下肢伸直坐下，斜着身子向一侧倾斜如排山，左右侧做法相同。两手抱头，扭转上半身，这是抽胁的方法。两手按地，紧缩身体，屈曲脊柱，身体上举三次。用手向后捶后背上部，左右手做法相同。伸直下肢坐下，伸直两脚，随即用一脚向前方虚蹬，左右脚做法相同。两手按地，回头观看，这是虎视法，左右方做法相同。站在地上向后挺身，身体上举三次。两手紧紧相互交叉，用脚踩手心，左右脚做法相同。起立，用脚分别向前后方虚踩，左右脚做法相同。伸直下肢坐下，伸出两脚，用同侧的手钩住同侧所伸的脚放到另一侧膝上，用手按住它，左右侧做法相同。
练气五时
这套练气法其实不着眼于行气，而以摄心调神为重点。“此法不服气，不咽津，不辛苦，要吃但吃，须休即休，自在自由”，此法说的就是静静地打坐，随心畅想，刚开始可能心猿意马，渐渐进入静态。“五时”就是炼气的五个阶段：心动多静少，“思缘万境，取舍无常，念虑度量，犹如野马，常人心也”；心静少动多，“摄动入心，而心散逸，难可制伏。摄之动策，进道之始”；心动静相，“心静似摄，未能常静，用心静散相半，用心勤策，渐见调热”；心静多动少，“摄心渐热，动即摄之，专注一境，失而遂得”；心向纯静，“有事触亦不动，由摄心熟坚，坚固准定矣”。
三、静养精神气足
调摄精神是美丽的根本，美容养生不仅要练形，更要养神。庄子说的“坐忘功”，佛教里的禅定、静坐，道教的练习导引、内丹术，气功的静功都是静养之法，能补养精气、积蓄能力、开阔胸襟。
想要静养，先要找一个让自己舒服的环境，在室外就要选择有树木、花草等空气新鲜的地方，在室内也要选择整洁的环境。接着就要让自己的身体定下来，不是僵硬的定，是不拘坐卧，唯周身放松，没有拘束。可盘腿而坐、垂腿而坐、侧卧、仰卧、站立皆可。比较讲究一点的，则需盘坐，或散盘，两脚交叉在双腿下而坐；或单盘，一脚放在另一只脚的上面而坐；或双盘，两脚交叉搁在双腿上而坐。总之，身体自腰以上正直，不要弯曲，不要有倚靠。身体定下来之后，就要求念头不动。人总是杂念纷扰的，很难去除，这时不要去管，只要身体不动，不论其他杂念急起急落、思前想后，默默地观照自己心里念头的生灭。静功“定”到一定程度，还会出现内视、幻听、直觉等诸多人体功能。直到某一刻突然前念已空，后念未生，达到这个境界念头即灭。最后就是“天人合一”的境界了，这时已把自己的身体忘记，不知道有“我”，渐入佳境，则“身适忘四肢，心适忘是非。即适又忘适，不知吾是谁”，达到物我两忘、身心皆静，心灵超脱于纷杂的世事。
四、郊游带来的好气色
郊游能使身心得到彻底的放松，古人也把郊游视为养生之法，能观赏山川风光，游览名胜古迹，进行野炊，采摘百果，还能狩猎。现在的郊游又添加了“农家乐”、极限运动等新兴项目，还能参加当地那些有意义的活动，比如泡温泉、采蔬果等。不管是近郊游，还是远郊游，都要做好事先的策划。对目的地要有充分的研究，安排好行程、选择好交通工具和准备好所需的物品。如果是跟旅游团，事先也要对旅游团充分了解。
不是每一个人都适合所有的郊游项目，郊游也要注意因人而异。年轻、精力充沛者可以选择登山、探险等具有阳刚之美的项目；中、老年人和体质较弱者，可以选择欣赏园林风光、垂钓等较为静的项目；思虑过度、情绪郁结者可以选择圆明园旧址、北京卢沟桥等能激起情绪变化的项目；思虑纷乱、烦躁者可以选择赤壁遗址、武侯祠、杜甫草堂等能抚今追昔、镇静的景点；情绪易于激愤者可以选择汨罗江、岳飞庙等让人生悲，能够制怒平肝的景点；心火旺者可以选择黄山、长白山等比较险的地方，能降心火，调节过度旺盛的情绪。
第四节 美人是“吃”出来的
“厨膳勿使脯肉丰盈，常令俭约为佳。”
——《千金方》
食物养人亦害人。会吃的女性能吃出出众的姿色，能吃出窈窕的身材，最重要的是能吃出健康的身体。吃得不对，少则在你的腰上套几个“游泳圈”，更有甚者，高血脂、糖尿病都会找上门。
一、当美人遭遇肥胖问题
民以食为天，谁都挡不住美食的诱惑。绝大部分女性的肥胖都是吃出来的，我们很少根据自己一天活动的需要制定合理的饮食搭配，而是有什么吃什么，能吃多少就吃多少。对于食量大，吸收又好的人来说，摄取的热量早就超过了消耗的需要，势必转化为脂肪在体内贮存。这部分人的肥胖就是由于吃得过多，营养过剩造成的。还有大部分女性吃得并不多，但自己不清楚哪些食品的热量高，吃的都是些高热量、高脂肪、高糖分的食品，平时又爱吃油炸食品、膨化食品等零食，甚至还有吃夜宵的习惯。早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的饮食方式当然会遭遇肥胖问题。现在还有很多女士选择节食这种极不健康的减肥方式，刚开始减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体损害很大，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。节食过程所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，毫无弹性。其实，只要我们合理地饮食，提供身体均衡的营养，是不会变胖的。
一般来说，吃个七八分饱，平时少吃零食，多吃蔬菜、水果、五谷杂粮，再配合适当的运动，这样就能拥有健康的身体、匀称的身材了。但每个人的体质不同，所以也要配合不同的饮食来解决自己的肥胖问题。我国传统医学对肥胖的认识很早，认为多与“湿、痰、虚”有关。腹型肥胖，多伴有便秘及口臭，多因湿热引发，她们要少吃甘、酸味的食物，以免甜食壅滞和酸味食物的收敛，导致湿热难去，如啤酒、醪糟等；虚胖，多伴有月经不调、手脚冰凉等症状，多因脾肾阳气亏虚引起，可以调节蛋白质、脂肪的摄入来调节脾肾，多吃大枣、栗子、花生等甘温食物；脂肪型肥胖，多易引发心脏病，是因血气过盛引起，她们多半都是营养过剩造成的，要适当减少脂肪、淀粉等的摄入；病态肥胖，有的是产后肥胖或疾病，是因血气不足，脾脏阳气不足引起，这时，宜用五味中甘、温来补充脾脏阳气，还可以多吃点大豆、猪肉、黄豆芽、山药等。诸多原因，追根究底还是阴阳平衡失调造成的，所以说还要通调身体，才能内外兼顾。不管哪种原因造成的肥胖，只要找到了原因，都可以通过食疗辅助，重新吃出窈窕的身材。
既然脂肪是吃出来的，那么，合理的饮食就会吃掉你的多余脂肪。不妨利用一些有降脂作用的普通食物，帮助你吃掉体内脂肪。
1.主食中的减肥明星
每餐都要吃主食才有益健康，选择正确的主食是减肥的关键。
燕麦片
燕麦片是一种热量很低的食物，还含有丰富的维生素B、维生素E及铁等成分，有利于增强消化系统功能，促进胃肠运动，因此被许多减肥食谱视为早餐主打主食。
全麦面包
全麦面包在各类面包中所含热量最低，它成为减肥必备品是无可非议的。
玉米
玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、卵磷脂及多种维生素和胡萝卜素等，具有降低血清胆固醇并软化血管的作用。因此，把玉米当主食的印第安人就很少患高血压、冠心病、肥胖症等。
番薯
番薯味道甜美，营养丰富，含热量低，易于消化，利于排便，而且为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。
土豆
土豆是一种营养较为全面，脂肪含量极少，吃后又易产生饱腹感的食物，所以非常适合减肥。但是把土豆当主食时切记不可做炸土豆条或煎土豆饼，因为它具有很强的吸收油脂的能力，炸或煎后就很不利于减肥了。
薏仁
薏仁不但可以促进体内水分的循环，祛除体内多余水分，增强机体的新陈代谢，还是一种可以让皮肤更光滑细致的中药药材。但薏仁本身的热量还是较高的，所以作为主食时，要搭配其他的杂粮一起煮粥才好。
2.肉类中的减肥明星
很多女士都有既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，其实，肉的颜色就能告诉我们如何选择。红色的肉有猪肉、牛肉、羊肉等；浅色的肉有鸡肉、兔肉、鱼肉等；无色的肉多属水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎、虾等。浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉，适合减肥的女士。
鸡肉
鸡肉具有低脂低热、营养丰富的特点，肉质也更爽口香嫩。但也要注意不要采取油炸等错误的烹饪方式，还要去掉鸡皮和可见脂肪油块才能成为真正的减肥食物。
鱼肉
禽畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼肉的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。因此，吃鱼肉既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
羊肉
羊肉虽然是红肉，但营养丰富，还含有天然的水溶性维生素等营养元素，对于脂肪代谢有极强的促进作用，而且羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收，适合减肥的女士。
海虾
海虾营养丰富，其肉质松软，易消化，还含有丰富的镁，能很好地保护心血管系统，减少血液中胆固醇含量。中医养生也很推崇海虾补肾养血、益气滋阳、祛风解毒、开胃化痰等功效，但对海鲜过敏者不宜食用。
3.蔬菜中的减肥明星西红柿
西红柿的功能太多了，比如利尿、健胃消食、生津止渴、降血脂、防止动脉硬化等作用。还可去消除腿部疲劳，对于长时间站立的人来说，可以多吃西红柿保证腿部的力量。西红柿最大的功效主要在于减肥。其酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助其所含的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，能对减少腹部脂肪的吸收起到良好的减缓作用，并随着脂肪和废弃物一起排泄出来。饭前、晚间食用西红柿都能阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
红萝卜
容易发胖的人多是体内痰湿重，代谢循环能力差，导致多余的脂肪及水分累积在体内。红萝卜就可以促进体内新陈代谢，帮助减肥；同时红萝卜还含有丰富的维生素A，可以让我们的眼睛更加明亮。
白萝卜
白萝卜具有消积滞，化痰热，散淤血，化脂肪，解油腻，解酒毒，降血脂，软化血管及胆固醇等作用。白萝卜对减肥有益，在于其能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
苦瓜
苦瓜具有清暑去热、明目、解毒等功能，可治疗热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛等病症。苦瓜中含有一种高能清脂素，能进入人体血液，作用于小肠，阻止脂肪、多糖等高热量物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收。苦瓜味苦性寒，因此脾虚胃寒者不应多吃。
魔芋
魔芋几乎不含任何热量，其吸水膨胀性极好，是肠道的“清道夫”，能够促进胃液分泌，也能促进小肠分泌更多的酶，把肠道中沉积的毒素一同带出体外，给身体排酸排毒。还能净化血液，对脂肪代谢有益，降低血液中胆固醇的含量，减少脂肪的沉积速度。
黄瓜
黄瓜中含有丰富的维生素，热量极低，所含糖分也很低。所含的丙醇二酸，可抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
冬瓜
冬瓜可以调节人体的代谢平衡，排水作用极佳。其钾含量极高，可起到排钠的作用，对于水肿有较好的疗效。
地瓜
地瓜能防止胆固醇及脂肪进入血液，食后又易产生饱腹感。其中的黏蛋白，能黏附胆固醇和脂肪，通过大便排出体外，减肥效果很好。
白菜
白菜营养丰富又能补钙，通大便，其纤维素能将多余的油脂、胆固醇排出体外，对减肥十分有效。
芹菜
芹菜能降低胆固醇及血压，含钾量极为丰富，对减少下半身的水分积聚效果很好。
茄子
茄子热量低，并且有活血通络的作用，能调节血压及改善心脏的功能，此外还可减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收，有降脂减肥功效。
山药
山药中的粘蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，对于慢性腹泻的人来说是不可多得的良药。
黑木耳
黑木耳含有丰富的蛋白质以及纤维、胶质等营养物质和较低的脂肪，具有滋阴、益胃、活血、润燥和降血脂作用。黑木耳还具有降低血黏度、抗脂质过氧化作用，能延缓衰老。
香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，还有抗癌的功效。
4.豆类中的减肥明星黄豆
黄豆不仅是人体理想的蛋白质食品，也是减肥佳品。做成豆腐之后，也是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，适合想要减肥的女士。
红豆
红豆有补血、利尿、消肿等功效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，从而清除下身脂肪。所以食用红豆可以让你的大腿和腰有非常明显的窈窕曲线。
绿豆芽
绿豆芽中含有磷、铁及大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
5.水果中的减肥明星苹果
苹果中的水溶性纤维质果胶，能清肠，有防止下半身肥胖之功效。苹果中所含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。
香蕉
香蕉营养丰富，脂肪含量低，钾含量较高，香蕉饱肚又具有的润肠通便作用，十分利于减肥。然而香蕉性寒，对于阳虚的人来说，多吃香蕉反而会加重便秘。
芒果芒果可化痰，健脾胃，利水道，故对因湿痰、水滞所致的肥胖有效。
柠檬
柠檬能抑制食欲，促进新陈代谢，溶解体内多余脂肪。
6.饮品中的减肥明星
酸奶酸奶既含有牛奶中的营养成分，又含有助消化作用的乳酸菌，具有极高的降脂减肥作用。还有保护肝脏、分解致癌物质、抗衰老、提高机体免疫机能的作用。
红葡萄酒
红葡萄酒减脂降压功效极佳，能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷。但每天的饮酒量也不要过高，只要每天喝上一小杯即可。
二、当美人遭遇毒素问题
毒素早在不知不觉中就侵蚀到了我们身体里。如果你常常觉得四肢乏力、肤色暗沉、大便不畅、口气不清新或者腹胀胸闷，那就是体内的毒素为你拉响了警钟。
1.毒素来自何处
其实，女性朋友们不但受的外界毒害较深，比如环境污染、噪音等，而且还有许多毒素是由于自身饮食不当造成的。食用果蔬时，如果处理、清洗不当，农药残留物就会进入体内，形成毒素。食品中的防腐剂、人工色素、香料等，都会增加体内的毒素。其次我们日常的新陈代谢不正常也会造成体内毒素堆积。比如说宿便，就能让人口气不清、皮肤粗糙、心情烦躁，甚至引发直肠炎、结肠炎、直肠癌等多种疾病。
2.减少毒素的饮食方法
我们在饮食中就要减少对毒素多的食物的摄入，同时增加可以帮助身体排毒的食物。当然，少吃油炸、烧烤、膨化食品等是最重要的。女性朋友们要认识一些施用农药较少、污染相对较少的天然食物。有的蔬果，比如番茄、芹菜、洋葱等，其本身的抗病虫能力就比较强，不用怎么使用农药，污染肯定会少些；有的蔬果，比如土豆、萝卜、莲藕等，食用部分都在土里，农药残留物也会少些；还有些菌类，比如蘑菇、香菇、金针菇等，少了病虫害威胁，是名副其实的安全食物。此外，能够排毒养颜的天然食物也不少，比如绿豆、糙米、燕麦、猕猴桃、苹果、葡萄等。
3.利用身体规律的排毒法
每个人的五脏六腑也是一个排毒系统，能够主动帮助排除侵害自身的毒素，不妨利用好这套系统来排毒。晚上九点到十一点利用免疫系统来排毒，比如在这个时间洗个温水澡、泡个脚来帮助淋巴系统吸收体内死去的细胞和毒素，再排出体外；也可以做做运动帮皮肤减负。晚上十一点到第二天凌晨是肝胆在排毒，这时最好睡个美容觉，还能让大脑得到充分的休息。凌晨三点到五点是肺在排毒，如果醒了，可以主动咳嗽或深呼吸来帮助肺排毒。早上五点到七点是大肠在排毒，要及时排便，防止毒素堆积，如果一天的食物在体内超过二十四小时不排出，排泄物中的毒素就会被人体重新吸收，危害人体。早上七点到九点是小肠在排毒，这时，小肠是需要吸收营养物质的，养成定时吃早餐的习惯就很重要了。