运动养肾的方法很多，从古代开始，就提倡一系列养生的体育运动，如太极拳、八锦缎、五禽戏等。此外，跑步、登山、游泳等也都是非常不错的运动方法。其实，诸多运动之中，散步是最简单、易行的方法。
散步的过程中，人的心情会变得舒畅、轻快、从容，并且，散步相对于其他运动来说比较安全，适合各个年龄阶段的人，特别是老年人。通过散步，四肢动作更为协调，能够让全身筋骨、关节适度运动，畅通人体气血，舒畅经络，进而调神志、益五脏，能够很好地保养肾脏。
散步的时间最好在清晨，饭后、临睡前也可以散步。最好选择在空气清新、环境幽静、道路平坦的地方散步，进而调节心情。心火较重、心情烦躁时到河边、树林去散散步，吸引寒润之气，进而滋养心神，风湿、水肿患者可以到沙地等干燥环境中散步，能够祛湿消肿。散步速度要因人而异，动作幅度不能太大，四肢协调运动。可以边散步边用双手在腰背区来回按摩，为保肾养生的最佳方法。运动养肾的原则主要有：
一、因人而异，因地制宜
每个人都应该根据自身状况、体质、年龄、爱好等安排运动方式、时间、强度，比如，老人不宜选择游泳、长跑等激烈的运动方式，对于长期伏案工作的人来说，没事做做扩胸、伸腰、仰头运动。
清晨锻炼情况最佳，因为清晨空气清新，可以促进人体新陈代谢，午睡前、晚睡前均可进行运动，消除一天的疲惫。此时，运动不宜太过刺激，以防止神经亢奋，影响睡眠。特别是饭前饭后，不宜做大幅度运动，以免出现消化不良。
二、运动量要合理
运动量的测定应当以运动者的呼吸、心跳、脉率、氧气消化量作为指标，同时根据运动者的主观感觉进行测定。通常情况下，每次锻炼之后都要觉得神清气爽、精神振奋，若是出现头晕目眩、精神倦怠，则表明运动量太大，已经超过身体承受范围，应适当减少运动量。
三、动静结合，坚持不懈
运动养肾讲究动静结合，所有的动作都应当顺应自然，并且保持自在、安详的心态，自然地调息、调心。古人主张的是内练精神、外练形体、内外和谐。并且，运动要坚持不懈，不能三两天的新鲜劲儿，否则，无法达到锻炼的目的。