老师从没表扬过我，同学们也没人注意我，我在班上变成了一个不受重视的人。而我又是一个自尊心很强的人，在中学时，一直受到老师重视，同学羡慕，就连校长、主任也不时夸我几句。高考成绩下来后，我考得不错，为学校争了光，我心里就更得意了。谁想进入大学后，变成这个样子，我的情绪非常低沉沮丧，心里充满着烦恼，真受不了这种不受重视的地位……”说到这里，她显得很难过地掉下了眼泪。医生安慰了她几句，鼓励她继续往下说。
李某止住了泪，接着说：“由于心情不好，期中考试以后，我晚上总作一些令人不愉快的梦。后来期末考试一天天临近，同学们学习抓的都比较紧，我心里也很着急，唯恐期末考试再考不好，焦燥忧虑之下，我又出现了失眠。
前几天，我们班举行了一次外语听力测验，我又没考好。因为中学时不太重视听力，进入大学后老师的教学方法与中学不大一样，重视听和读，我读的不好，用外语练习对话，老师读快了我听得就很吃力。由于外语没考好，我的心情就更紧张了，晚上开始开夜车。宿舍熄灯后，我还要打着手电在床上看一会儿书。因为晚上睡不好，白天的课也听不好，上午上课时我就发困。晚上上自习注意力也不集中，脑子里乱的很，一会想这儿，一会想那儿，越着急越看不进去，看了也记不住。越是这样我心里就越着急。晚上睡不好，白天没精神，这两天我感觉心跳很快，浑身没劲，眼见期末考试又快要到了，万一数学和外语考不及格，我寒假回去怎么见中学的老师和家长？老师，我的脑子是不是出了问题？我是不是得了精神病？”
听了李某的告诉，医生基本上把握了她的问题。她的问题正属于大学新生适应期的心理问题。虽然她入学已近一个学期，饮食起居等学生活节奏都已适应，但心情并不平静，心理上并未取得平衡。她在中学时所处的“尖子”地位，与大学的学习中下水平形成心理上的巨大落差，这是她心理失衡的根本原因。所以，要帮助她解决心理矛盾，调整失衡心态，就必须从帮助她正确认识自我、调整心理落差入手。
于是，咨询医生首先告诉李某，她并没有得精神病，脑子也没出问题，要想使自己平静下来，安心学习，首先要对自己和周围的同学进行一番深入的分析。
“你是否觉得心理上的消沉、失落、紧张与你进入大学后失去了往日在中学时的优越地位有关。”医生问。
李某露出疑惑的神色，注视着咨询医生。
“在中学时，你在班上学习拔尖，是班级的主要干部，不时受到老师的表扬、同学的赞许，很容易在心理上产生某种优越感和自负情绪，总认为自己比别人强一些，甚至会认为进入大学以后仍会和在中学一样成为班上的主要干部和最优秀的学生。
但是，你想没想过，别的同学在中学时也有和你类似的情况，他们在各方面也不比你弱。大学的同学来自全国各地，其中必然有一部分同学更为突出。进入大学以后，由于学习基础、学习方法、学习动机、适应能力以及个性特征等方面的差异，在大学班集体中的学习名次会有一个新的组织和排列。每一个班级都有几个同学更突出些，而名列前茅者总是少数。多数同学会排在中等地位，但事实上这些所谓“中等”同学在学习和各方面也都不错，也都是同龄人中的佼佼者。你就属于这种情况。你说对吗？”李某点头表示同意。
“你在军训中操练步伐不够理想，但这不是什么大问题，因为你在中学时对体育重视不够……”
“我通过军训在体质上、动作上还真有提高，这学期各项体育指标也都已达标。”李某露出一丝笑容说。
“你期中考试成绩不够理想也是暂时现象，因为你对大学的学习方法还没有完全适应，独立性较差，对老师的依赖性较强，平时复习也没抓紧。更主要的是你的心理负担很重，从过去的自负跌到现在的自卑，心理上形成一个很大的落差，使你一时难以接受。另外，你还不太会安排自己的学习生活，晚上休息时不能排除心理上的各种杂念，所以睡不好觉，甚至造成失眠。
晚上睡不好觉，白天就无精打采，结果把白天的学习时间也浪费了……”
“老师，你分析的对，是这么回事。但现在离复习考试还剩一周时间，我该怎么办呢？”“具体怎么办，要咱们俩共同商量。你先说说，现在该怎么办？”
她沉默了一阵后说：“我现在身体很差，要不是临近考试的话，我应该先好好睡两天。”
“你说的很对，睡得好才能干得好！但怎样才能睡得好呢？首先，情绪要稳定下来。对学习成绩的期望值不要过高，要实事求是，量力而行。情绪稳定，身体恢复后，成绩会稳步提高。情绪稳定了，才能保证好睡眠。另外，睡眠也有个习惯问题，你这一段时间情绪不稳定，生活不规律，因而扰乱了正常的睡眠节律。为了尽快恢复身体健康，你可以到校医院看看病，请医生给你开一点调整身体的药物。睡好觉，吃好饭，精力充沛才能复习好功课。常言道“磨刀不误砍柴功”，现在虽然期末考试已临近，但也不能忽视睡眠。晚上睡不好觉，脑神经细胞的损耗得不到能量的补充和调整，白天就会没精打采，看书时注意力难以集中，记忆力也会减退，结果把白天的大好时光也浪费掉了。所以，现在首要的任务是稳定情绪、增进睡眠，恢复体力，然后才能进行正常的复习。复习要有条不紊地进行，要合理分配时间，最好先易后难，把你平时学得较好，复习起来容易见效的课程安排在前，这样有助于增强信心。此外，即使有些科目成绩不理想也别着急。当你把心态调整好，适应了大学的学习方法之后，你的成绩就会稳步提高，我相信你有这个能力！”
“老师，今天和你的一席谈话，使我明白了许多道理。过去我确实有些骄傲情绪，而现在却又很自卑，总是不能正确认识自己。今后我要设法调整好自己的心态，稳定情绪、改进学习方法，我想我是能一步步赶上来的！”
这次咨询之后，李某去校医院看了病，医生给她开了些助于睡眠、补充精气的药。她的睡眠逐渐得到改善，体力也随之恢复，情绪变得更稳定，在复习考试期间她又进行过两次心理咨询，顺利通过了期末考试。第二个学期，她依然保持一段时间来咨询一次，在医生的帮助下，从心态到学习方法都有改善，成绩也有了明显提高。
克服“跑神”的良策
尊敬的心理医生：
我是一名中学生，长期以来为自己学习时注意力不集中所困扰着。每当我上课、写作业或复习功课时，我总不能专心致志，过不了几分钟思想便不知飞到哪去了。因此，虽然我上进心强，脑子也不笨，可学习成绩却怎么也上不去。下学期我就要进入高三，准备迎接高考的挑战。如果我这个毛病改不掉，那等待我的必将是可怕的命运！请你帮帮我吧！
此致
敬礼！
一个处于苦闷中的人
屠志
×年×月×日
屠志同学：
你好！
非常愿意为你学习进步、学业成功助一臂之力！你来信中提到的学习时注意力不能集中的现象，目前在学生当中是普遍存在的。其原因可分成两种情况：第一，对所学内容的意义认识不足，目的不明确，没有兴趣和责任心；第二，受外界环境和身体内部诸因素的干扰，环境因素如嗓音、偶然事件等，身体因素包括饥渴、疲劳等。
你可以分析一下自己是属于哪种情况？从你的来信中看，我觉得你更偏向于第一种。我相信你的上进心很强，但学习的动力应当是持久的，它必须来自远大的志向，而绝不能是为分数，为虚荣。所以，你所要做的第一件事是，静下心来好好想一想：我为什么要学习？自己的人生目标是什么？……当你真正明确了学习的意义和目的之后，就会建立起一起责任感，就再也不会把学习看成是别人布置你的任务，而是完完全全地把它当作是自己的使命！
下一步要培养自己对学习的兴趣。兴趣包括直接兴趣和间接兴趣。所谓直接兴趣，是指对活动的内容和过程感兴趣，它往往同无意注意相联系，是无目的的，轻松的，短暂的；而间接兴趣是指对活动过程和内容并不感兴趣，只对活动的目标和结果感兴趣，它与有意注意紧密相联，是有目的的，强迫的，持久的。对于学校课程来说，有些你会对它们发生直接兴趣，而有的貌似枯燥的课程，则要求认真思索学习它们的重要意义，培养对它们的间接兴趣。
以下我介绍几种具体克服“走神儿”的办法，供你选择：
1.自我提示法
请你找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：别走神儿呀！
2.情境想象法
我想，无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平，对吗？那好，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考，要在规定时间内做完，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”
3.记录法
给自己准备一个小本儿，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多少宝贵的时光。渐渐地，你会对走神越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习得一直很专心，没有分神。”那时，请你接受我对你最诚挚的祝贺！
4.自我奖惩法
在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会儿电视或听一段音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干家务或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。
你如果真地严格按照上面介绍的一两种方法去做，相信要不了一个月，你爱走神儿的毛病就会基本克服掉了。
当然，排除学习时的干扰因素也是非常重要的，首先，你应选择一个安静、舒适、熟悉的学习环境，这样可避免接受新异的刺激。其次，要注意劳逸结合，闻一多曾说过：“要玩就玩个痛快，要学就学个踏实。”列宁也有一句名言：“不会休息的人就不会工作。”不知你听说过没有，学生当中曾流传这样一个公式，叫做“8-1>8”。意思是：每天花一小时进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书的学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理的。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。你也切身体会一下，看是不是这样？好，关于怎么样集中注意力学习的问题，今天咱们就谈到这里。如果你发现什么新问题，欢迎再写信给我们。
祝
学习进步！
×××
考试焦虑源于何故？
考试紧张是许多人特别是一些在校学生经常遇到的问题。
考前紧张，忧心忡忡，影响复习效率；考试中紧张，影响思维，以致于不能正常发挥，更为严重的，是出现所谓“晕场”。考试紧张并不是一个孤立的问题，许多有考试紧张的人在其他问题（如人际关系等）上或其他情境下也会出现一些不适或障碍，有的已成为他们个性中的一部分，纠正起来也比较困难。在这一案例中，治疗者（以T代表）接待的是一位学生来访者（以C代表），经过两次会谈和处置，来访者满意地离开了咨询室。
来访者是某大学经济系的学生，男性，23岁，衣貌整洁，来到咨询室后，开门见山地提出了问题。
（第一次会谈）
C：我很想找有心理学专业知识的人交朋友，这样的话可以建立一种氛围，对于了解自我、改善性情、解决困扰会有所帮助。
T：你觉得你的主要困扰是什么呢？
C：我最大的困扰就是考试前紧张。
T：有些什么具体表现？
C：就是每逢考试前的1、2天，2、3天睡不好觉，影响了考试的正常发挥，成绩也就打折扣了。总是考前紧张，一考过就放松了。
T：看来是形成一种习惯了。
C：（点头）好像有一点儿。
T：那么这种情况有多长时间了？
C：上小学时就有点。但上小学和初中时我的成绩在班里都是拔尖的，在一所重点中学里一直是三好生。到高一、高二时这种考前紧张的情况发展严重了，影响到了成绩，感觉到自己的应试能力也停滞了。高考时复习紧张，这种情况也最为严重，一个月中总有几天睡不好，因此高考也没发挥好，尽管考上了，上了一所一般的学校，没有达到原先的目标。上大学时这种现象仍然存在，因此学习成绩不稳定，好的时候拿过两次三好学生奖学金，坏的时候出现不及格，补考也没通过。
T：除了考前紧张，其他方面有没有什么不适呢？
C：嗯……还有就是我对自己的人际关系不太满意，我觉得和别人交流时我不太自然。比如有的时候我比较拘谨，不敢对视别人的目光，特别是遇到那些有权威、地位比我高的人的时候，和一般朋友聊天，气氛比较随和的时候就没有这种现象了。所以我认为这个问题还不算什么，对我的生活的影响也不大。现在我最想解决的就是考前紧张的问题。
T：考前紧张我们每个人都可能遇到，您觉得您的情况和别人有什么不同呢？
C：其他人考试紧张反应程度浅，我自己反应深，摆脱不掉，在考场上不能使脑子恢复到平静放松的状态，再加上前两三天睡不好觉，脑子更是运转不灵。如果能放松、不紧张的话，我相信自己能发挥好。我记得刚上大学时，有一天下午先上了两节体育课，大家在操场上都玩得很高兴，后两节英语课突然宣布考试，大家事先谁也不知道，其他人都紧张，我反倒很轻松，结果拿了第一。这件事我一直记着。
T：就是说在事先知道考试要来临的时候紧张，睡不好。
C：是的。
T：那睡不好的情况是怎样的呢？入睡慢或是睡不着？