常量元素在人体中含量远远超过微量，它们都是人体和肌肤的基础。常量元素主要有钙，镁，硫，磷等等。钙是常量元素的龙头，人们竞相补钙就是为了让骨骼坚硬，牙齿坚固，因为钙是骨骼和牙齿的主要成份，钙能够维持细胞的正常生理功能。缺钙女孩大多肌肤无光泽，显得粗糙，补钙对肌肤来说也是一门必修课。磷也主要分布在骨骼和牙齿里，它是细胞核蛋白的重要构成成份，参与血液酸碱平衡，缺磷的女孩肌肤问题不断。人身体里镁的含量一般都很高，大约在25克左右。镁主要参与核糖核酸和去氧核糖核酸的合成，缺镁人的四肢会颤抖，肌肤显得粗糙缺乏光泽度。
除了矿物质，一瓶质地好的维生素片是必需的。维生素中的VC，是绝对的美白天使；VE是肌肤修复的圣母；而VB能增强身体抵抗力，使肌肤健康光泽。在这我们不得不提一下叶酸，叶酸可以称得上是维生素家族中的大牌明星了。
缺乏叶酸人体的红细胞会减少，很多孕妇孕前会服用叶酸使胎儿心脑血管保持正常。叶酸是细胞分裂，制造DNA和RNA不可缺少的物质。缺乏叶酸的人肌肤容易色素沉着，形成黄褐斑。
药品能治病，但是对人体也有害处。女孩们大可不必担心，微量元素是肌肤健康的保证，吃维生素与吃药有本质的区别。微量元素只要服用不要过量，能起到非常好的保健作用，弥补了我们在膳食中摄取不足的缺憾。
是不是吃得小元素越多越好呢？很多人利用维生素来保养，会吃大量的维生素，以为维生素吃多了对身体也没有什么大影响。事实上不是这样，维生素分成水溶性和脂溶性两大类。水溶性类的维生素多余部分一般可随尿液排出体外，脂溶性类的维生素A或D，多余者不能排出体外。假如你服用过量的水溶性维生素，可能引起皮疹、浮肿、恶心，草酸尿等症状。假如你服用了过量的脂溶性维生素，比如维生素A和维生素D，可能会引起中毒。其实我们平时只要每天服用维生素C50至100毫克，维生素A2500至3000国际单位，维生素D300至400国际单位，就能达到保健效果了。
女人塑身抓住第二个春天——初潮和孕期
一位年轻美貌的女孩，梦想在T台上展现美妙身姿，却被拒绝了，原因很简单：东方女人以娇小典雅为美，而这位美女拥有过于结实的肩膀和双腿。因为节食减肥的效果并不好，还容易反弹。为了实现模特的梦想，她选择了抽脂。抽脂成功后她的梦想如愿以偿了，在T台上，她尽情展现着自己的风采。可是抽脂的痛苦仅仅过去了三年，在一次试衣中，她轻易地被淘汰了。人的体型受先天基因和饮食习惯的影响，想改变的确很难。尤其是那些做了妈妈的女人，婀娜多姿对她们来说可望而不可即。
无法改变基因，我们可以改变习惯。那些塑身成功的女孩，都有一套迷人的办法。作为女人，我们的生理周期就是最好的塑身时间。把握好生理周期，塑身减肥就能事半功倍。要达到塑身的目的，我们要在体质和孕期中下大功夫。
◎改善体质
当我们月经初潮的时候，在雌激素的影响下，女人的第二性征越来越明显了。先是乳房，然后是臀部，腿部，腰部，神奇的变化出现了。我们的身体每个系统都将发生日新月异的变化，她们在告诉我们这就是女人。而这种神秘的变化，在进入20岁以后减缓了。这几年是身体发育的高峰，每次经期身体阳气大增，人的意志力也很强。身体增长的同时，坚持锻炼，进入20岁以后，体质会有一个大的飞跃。大多月经初潮后就懒于活动的女孩，进入20岁以后身材都非常丰满。等意识到自己体重过重后，减肥就成了家常便饭。此时的减肥，其实效果并不好，因为我们大多是通过节食使自己变瘦。20岁女孩的身体并没有停止发育，减肥会让这些女孩摄取到更少的营养和维生素，导致她们虽然通过努力使体型稍有改变，却付出了巨大的代价。20岁坚持减肥到30岁的女人，大多身体都不好。为了我们以后能拥有窈窕的身姿，从月经初潮开始好好锻炼，坚持游泳做瑜伽，多打网球多跑步。锻炼不会让人变瘦，但是能使人体质更好，身材更好。
◎孕期塑身法
孕期人体的内分泌系统发生了翻天覆地的变化，这个时期人体的激素分泌自动调整，我们要利用这个机会，抓紧世间调整自己的体型。孕期我们为了宝宝健康不能多运动，但是久坐或者嗜睡都会使得产后体型变样。我们可以安排一个好的作息表，饭后胃肠蠕动速度快，营养吸收比较好的时间，尽量不要外出走动。饭后一个半小时，食物消化吸收得比较好后，伸伸胳膊，按摩按摩背。对身体肩膀这个部位要多做按摩，防止肩部酸痛。同时，经常刺激肩部的血液循环，对产后恢复有一定的帮助。坐下来的时候，按摩腿和脚。孕妇的腿和脚承受的压力比较大，很多孕妇容易脚水肿，产后脚变大。这个时候我们不要忽视对腿和脚的保养，这在塑身上有重要的意义。按摩就是在帮助身体做运动，月经初潮后坚持运动能塑造健美体型，孕期在激素调整的过程中帮助肌肤运动，也能获得理想效果。
月经初潮和孕期可以说是改变女人体型两个关键的时期，想要改变体型的女孩，一定要抓住这两个非同一般的机会哦！
孕期和经期都不是塑身的时候。孕期究竟该不该穿塑身衣？最好不穿。大多数塑身衣穿在身上，非常紧绷。肌肤不透气，肌肉不放松，可能还压迫到人的肺和子宫。爱美的女人都想尽量瘦下来，打造美丽身材的时候，也想能否更瘦些，更美些。
所以大多女孩都会穿小一号的塑身衣。穿上后我们自己的感觉都很压迫，何况如果已经怀孕了呢？自然的好孕是最重要的，孕期不必刻意塑身，更不要穿什么孕期塑身衣。再好的塑身衣对身体对宝宝来说都是多余的。经期要刻意多吃高纤维食物，蔬菜水果和全粒食物，缓解经期不适。多吃肉类、蛋等高蛋白食物，以补充经期所流的营养素和矿物质。
有规律地让自由基归零
女孩们都用过SOD产品，但是对于这款产品的用途却不一定清楚。SOD产生于我们身体的代谢过程，它是现今唯一能清除老化物质的因子。SOD能催化自由基，减少自由基对人体的伤害。对于自由基这个人体永远的敌人，我们必须经常清除它。
自由基是人体阳气代谢过程中产生的垃圾。人呼入的氧气在氧化的过程中每个氧原子都会丢失一个电子，这个丢失电子的氧原子，为了保持稳定，总要四处掠夺人体其他化合物内的电子，以达到本身的平衡。被掠夺走电子的细胞，会复制出有缺陷的细胞，导致疾病的发生。人体每次呼吸就能产生大量的自由基，而SOD会随年龄增长逐渐减少，人体对自由基的清除能力就会减弱，我们不得不配合其他方法一起进行。
食用清除自由基的维生素也是一个好办法。我们可以服用维生素C来美白肌肤。维生素C对防止细胞老化，组织色素沉着有一定的作用，大多数化妆品中都含有一定量的维生素C。
◎使用抗氧化产品
年轻女孩大多对自由基不屑一顾，因为我们感觉不到它存在。到我们三十岁后，就会非常容易发现自由基这个天敌。自由基绝对是美丽的天敌，当自由基大量产生，人的肌肤毛孔会增大，皱纹增多。身体的毒素如果不能及时排出体外，还会上火或者产生炎症。
自由基的产生并不仅仅只有氧化这个途径。紫外线，环境污染都会大量产生自由基。当肌肤受到紫外线的侵害时，色素沉着，面部肤色不均匀。为了抵御自由基的侵袭，我们外出一定要擦防晒产品。
我们来测试一下你的防晒成果是否合格。
防晒霜一般都比较油腻，很少有人觉得擦了舒服。所以女孩们都会在出门前擦上。结果虽然擦了防晒霜，回来依然被晒黑了。其实防晒霜擦到面部15分钟后才会起到比较好的防晒作用。那些出门前才擦上防晒霜的女孩，依然会被骄阳晒黑。
防晒霜是不是防晒指数越高越好呢？我们经常看到的防晒系数有针对紫外线UVB的SPF系数，和能防御紫外线的UVA的PA系数。如果我们只是清晨和下午会出在太阳下活动，那么选择一款SPF15和PA+的防晒霜就可以起到好的保护作用了。如果长时间在太阳的暴晒下活动，则要考虑SPF50和PA+++的防晒霜。防晒霜并不是防晒指数越高效果越好，像SPA50这样的防晒霜，经常擦对肌肤并不好。
经常有女孩抱怨：“天气都变凉了，又没有太阳晒，为什么夏天保持美白的肌肤，秋天却变黑了呢？”其实紫外线照射并不是只有夏季才有，只是夏季的紫外线照射比其他季节强。要保持白皙的肌肤，我们即使是在冬季，也要擦一层很薄的防晒霜，防止太阳把肌肤晒黑。
自由基使人体衰老，多病，清除自由基不仅要在肌肤保养上下工夫，对周围的环境和自己的生活习惯也要严格把关。有一个资料表明：现在科学家对动物的急性毒性实验中证明，在高浓度香烟的毒害下，使用了自由基清除剂之后，小白鼠的寿命比没有使用自由基清除剂的小白鼠的寿命明显延长，最长的甚至可以延长将近一倍的寿命，并且，基因癌变率大大降低。随着科技的进步，帮助我们清除环境里自由基的产品越来越多了，我们要积极去认识它们，利用它们为生活服务。
打败美丽的“污染源”
印度籍姐妹朗尼和艾米莉从外表完全看不出有任何相像的地方，姐姐朗尼从小跟随母亲生活在印度，身高164CM，肤色较暗，体型也像母亲那样娇小。朗尼文静朴实，向往美好的小城镇生活。因为父亲是印度驻英国大使馆工作人员，妹妹艾米莉从小跟随父亲在英国生活。艾米莉身高173CM，肤色白皙，身材高挑丰满。她的理想是当一名歌手，在社交界出人头地。妙龄的东方美女和西方美女的无论从外貌还是内质都有着天壤之别。造成这种差别的主要原因，有地域造成的生活环境的差别，有气候和人文的因素。身材高挑的西方美女，以丰满性感奔放的外表吸引人；娇媚的东方美女以神秘窈窕和含蓄著称。可见大环境对我们的个体影响非常大。
美丽的外表不但需要涵养它的身体这个载体，还需要注意大环境的供给。我们还要注意自己生活的小环境，生活在灰尘满天污浊的环境中，不但不可能获得娇美的容颜，对健康也是有害的。
女孩们生活的大环境，污染主要有：空气污染、噪音污染、水污染、垃圾污染，饮食污染，家电污染，化妆品污染，衣物污染等等。这里面我们最关心的恐怕就是空气污染，噪音污染和饮食污染，衣物污染了。
二氧化碳污染是空气污染中最普通的一种，二氧化碳主要来源是人的呼吸。人的活动量大，产生的二氧化碳数量也大。在我们剧烈运动的时候，呼出的二氧化碳是静止时的两倍左右。这在健身房是最常见的，现在的健身房虽然空间比较大，但是人比较密集。大多数女孩都喜欢在周末去活动健身，我们经常看见一个普拉提的健身空间能容纳15位女孩，但是周末参加健身的女孩远远超过这个数量。整个房间通风条件是标准的，人员超额，二氧化碳剧增。在锻炼中女孩们经常会感觉恶心，头痛，这是二氧化碳含量增高所致。在这种环境下健身，很难获得健美的身材。
对于噪声污染，年轻的女孩大多都并不在意。经常到迪厅去参加活动，或者发泄情绪，有时熬夜看片，或者在KTV唱歌到通宵。偶然参加一些这些活动，并不会对人的健康和容颜造成大的影响，因为大多活动噪音的分贝都不会超过85分贝。但是经常流连这样的地方，人体会受到很大的伤害。人声、麦克风的噪声、过强的音乐声危害也很严重。噪声能加速心肌衰老，增加心肌梗死发病率。长期接触噪声的人，体内肾上腺分泌增加，出现血管收缩、血压升高、心率加快、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状，所以女孩们一定要娱乐适度。
除了外出活动接触的噪音，在家里有些不良生活习惯也是毁掉我们美丽容颜的罪魁祸首。家用电器的不当使用，会导致抑郁、流产，甚至患上癌症。女孩们一旦体质下降，面色不华，都容易联想到自己是否营养不良。事实上，我们都生活在这种新型的家电污染中 ，甚至并没有意识到它们的危害。有的女孩近距离，长时间看电视不洗脸，肌肤会逐渐变得敏感，容易起痘痘。喜欢用微波炉做点心的女孩们，喜欢在微波炉工作的时候，在旁边等候，时间一长发现肌肤瘙痒，面色暗淡，却找不到原因。这些症状都是电磁污染造成的，长时间受到电磁污染又想通过化妆品完全消除这种电磁伤害几乎是不可能的。有的女孩夏季喜欢待在空调屋里，从来不开窗户透气，发现容易头晕，肌肤干燥。以为自己的缺水，给肌肤补水后依然干燥。空调屋如果不定时开窗户透气，房间里的空气会比较污浊，容易头晕。空调屋一般都比较干燥，空调如果不定期清洗，细菌就会衍生，纵然使劲补水也无济于事。
想要将环境对我们肌肤的污染降低到最小值，女孩们要充分了解自己生活的环境和自己作息饮食，杜绝外界带来的危害。采取措施来保护自己。不得不着重提一下注意饮食污染。
零食以味道取胜，最能迎合女孩们的胃口啦。只是这些零食大多是膨化食品或者色素含量超高，比如：爆米花，草莓酱冰激凌，油炸鸡块等等。这些食物对身体并没有任何好处，但是却能流行于世界的各个角落，主要是女孩们缺乏舍弃它们的决心。食物污染是造成容颜憔悴的重要原因，长期吃这些“垃圾食品”，容易上火又容易长痘痘，问题肌肤就是这样产生的，最更可怕的是零食最容易让人发胖。很多女孩看到这里大呼：那还有什么好吃的啊？
其实，很多女孩开心的时候喜欢健美减肥，伤心的时候喜欢吃零食。这似乎变成了现代生活的一种规律，美食美容美事都能给女人带来许多快乐。水果代替早餐，饮料代替开水，却把女人的特殊文化带向了极端。我们都认为是忙碌和工作让女人粉嫩的脸颊变得苍白和疲倦，忽略了一日三餐的重要性。有的女孩为了减肥，每天就吃两个苹果，突然有一天发现，自己面色苍白，食欲不振。很多女孩还会有眩晕的感觉，疲倦不请自到。这种以水果代替早餐的减肥方法，不但对胃的伤害很大，而且由于蛋白质的摄取减少了，身体得不到需要的能量，会产生头晕乏力等症状。那些刚开始减肥，发现有点成果就乐翻天，带着“成为骨感的奥黛丽·赫本的梦想”的女孩请注意了，盲目节食甚至产生厌食症，倒霉的还是自己的身体。