第七章 中老年温馨提醒 (2)
”千里马虽然老了，呆在马棚里，但它还是想着驰骋千里；有远大志向的人即使老了，他的雄心壮志仍然不会消失。(2)忌终日怀旧，不正视现实。老年人对过去的人和事往往记忆犹新，如果终日生活在忆念之中，叹息伤感，将势必增加寂寞、孤独感和忧伤情绪。有些老年人时常留恋过去，对现在的人和事总是看不顺眼；有些人更是心胸狭窄、盛气凌人、孤芳自赏，习惯以固定的、僵化的思维模式去分析和思考问题，待人处事固执偏激，对社会、对家庭、对晚辈总是责难有加。老年人也应该与时俱进地去学习和接受新鲜事物，不能总是墨守成规，对现在社会上的不良现象，应该辩证地分析、区别对待，不能因思想上的障碍而造成情感不稳甚至冲动、发怒，这样极易造成家庭不和，易患高血压和心脏病。(3)忌过分逞强，自不量力。应该充分认识到，老年人的身体各组织器官随着年龄的不断增长而逐渐衰老，其功能也在不断下降，这是客观自然规律。
而有一些老年人却常常忽视这一规律，认为自己年轻时就身强力壮，很少得病，因而现在仍怀有过强的自信心。他们既不重视体检，得了病也不认真医治，而且还和年轻人一样比拼，这样往往会造成许多不良后果。(4)忌盲目追求“老来瘦”。有一种错误的思想认识“有钱难买老来瘦”。其实“瘦”并不是什么好现象。有位著名医生说过：“瘦是疾病之窗”。是有其一定根据和道理的。人体因疾病或某种因素而致使体重下降，较正常体重低10%以上，称为消瘦。如果一个人在饮食、起居、工作环境和强度相对恒定的情况下，在短时间内身体日益消瘦，这绝不是好现象，这往往预示着疾病的存在，例如癌症、结核、内分泌和代谢疾病及营养不良等。统计资料显示，肥胖型老年人易患心血管疾病；而消瘦型老年人大多患有呼吸系统疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病及免疫功能低下。肥胖臃肿，固然非福；瘦骨嶙峋，同样是祸；不胖不瘦，保持正常体形，才是老年人健康的体征。
143.老年人在心态上应注意哪些
老年人的生理健康和心理健康是相互关联、相互制约、相辅相成的。有一些老年人由于种种原因，会出现一些不正常的心态和行为，若找不出其原因及时采取克服的办法，将会威胁老年人的身体健康，并且对家庭、社会产生不良影响。因此，老年人在心态上应注意以下几点：(1)忌无端猜疑。老年人由于一系列生理功能衰退，好猜疑，即“疑心病”。这是精神老化的一种现象，也属于心理上的变态。除了生理因素外，很大程度上是由于精神上的孤独所致。因此，应尽量让老年人从家庭转向社会，参加一些适当的文艺和体育活动或适当的体力劳动，扩大自己的活动范围，发展自己的兴趣爱好。这样，老年人的猜疑心理将会随着时间的推移而逐步减弱。(2)忌嫉妒心理。嫉妒，是弱者所具有的一种心理。由于老年人在社会生活中处于弱者地位，因此易产生各种嫉妒心理。持有嫉妒心理的老年人，往往不让幼贤、论资排辈，不愿别人胜过自己。这种异常的心理，既不利于家庭的团结、社会的安定，也无益于老年人的身体健康。
所以，老年人应该从积极的角度去认识老、病、衰这一人生的自然规律，用科学的态度正确对待别人，也正确估计自己，从而防止嫉妒心理的发生。(3)忌悲观厌世。有些老年人久病不愈，担心连累子女；有的怕遭受子女的遗弃或虐待；有的焦虑自己病中无人抚慰与悉心照料；少数老年人由于子女不尊不孝、不理不睬，内心感到十分愤懑。这些情况均会引起老年人厌世轻生。老年人的配偶及子女，应针对老年人的上述各种不同想法，尽力给予安慰，以温柔、体贴的言行，去细致、耐心地消除和解脱他们的厌世情绪。(4)忌怒气冲天。
由于生活环境等多种因素的改变及老年人内分泌腺功能的变化，有些老年人容易生气或爆炸性地发脾气。发怒、生气是养生之大忌，古往今来，脾气非常暴躁的人，长寿者甚少。愤怒可令心跳速度增至每分钟180～220次不等，而血压也急剧上升，对脑血管病人易引起脑血管破裂，导致中风。愤怒会使心脏负荷增加，易引起心脏病突发。因此，老年人要学会“制怒”，掌握养身之法宝，乐观、冷静使“心火自消”。老年人应提高自身修养，主动使自己融入社会，融入集体之中，要使自己的主观看法不断适应变化了的环境。小辈当遇到老年人发怒之时，千万不可粗暴顶撞或与之对峙，而应在了解老人心理的基础上，耐心地说理、启发开导。
144.老年人在行为上应注意哪些
老年养生学包括“养心、养身和养生”。养就是调理的意思。调理是多方面的，如调情志，慎饮食，适起居，多运动，巧衣着，忌烟限酒等。仅生活起居诸多行为上的因素对老年人的影响也是多方面的，下面首先提出以下几点，望引起老年人的注意：(1)忌过分清静。老年人的生活环境，确实应当避免噪声，但如果长期生活在极度安静的庭院或房间里，与世隔绝，对身心健康是不利的。有些老年人长期在孤独、寂寞的环境中生活，没有人与之谈心、聊天，时间长了就会变得性情孤僻，精神委靡不振，食欲减退，对周围事物漠不关心，从而使健康状况日趋下降，寿命缩短。大自然中的许多声响对人的健康是有益的。诸如鸟语、虫鸣、海浪拍岸、松涛呼啸等，这些不仅可以陶冶人的情操，而且还可以给人一种良性刺激。另外，优美的音乐也会使人轻松愉快。因此，老年人不宜过分清静的生活。既要有与人的交谈、相处，又要有必要的大自然的音响，还应有优美的音乐，这才有益于健康长寿。(2)忌久坐不动。有些老年人退休以后，在家无所事事，往往坐在沙发上，一坐就是几个小时。
医学专家提出警告：老年人久坐是不宜的，它将会促进衰老。中医认为：“久坐者伤肉”、“生命在于运动”，是古今中外公认的格言。因为长时间坐着不动，使人体的多种脏器、器官和组织得不到锻炼，进而影响机体的正常代谢，使循环血量减少。由于新陈代谢减慢，功能就会退化，特别是肌肉，会加速衰退与萎缩。长此以往，甚至步履艰难。久坐还能导致肥胖症、血脂增高、痔疮、神经衰弱、消化液分泌减少、食物消化与吸收障碍，以及肺活量降低等。因此，退休老人应培养积极的爱好，多走出室内，参加室外活动，千万不可久坐家里不动。(3)忌蹲着大便。许多老年人由于自幼养成了蹲着大便的习惯，而拒绝坐便。老年人若蹲着大便，会使腹股沟和腿窝处的动脉血管折曲度大大减小(通常会小于40度)，使下肢血管也严重弯曲，这就会造成血液流通障碍；加之排便时往往要屏气用力，腹压增高，就会使血压急剧升高，由此很容易造成脑部血管破裂出血，从而发生脑血管意外。日常生活中，经常有一些老年人在厕所里发生脑卒中，轻者昏迷不醒、偏瘫，重者造成死亡。如果采取坐着大便的方法，就可以避免上述现象的发生。
因为坐着大便时，下肢弯曲度在90°左右，不会造成血流障碍，也不会使血压升高，当然就不会发生意外了。所以，老年人应尽量不采用蹲着的姿势大便。农村里如果安装坐便器不方便的话，可以给老年人准备一个中间挖孔的方凳放在厕所里备用，以免除老年人蹲便之苦。(4)老年夫妻忌分室而居。不少老年夫妻由于上了年纪，喜欢安静，为了减少睡眠时的相互影响，便长期分室而居。其实，这样做对老年人是无益而有害的。因为，一方面老年夫妻同样需要性爱，尽管性爱的形式与年轻时有所不同，但仍然是老年夫妻增进情感的黏合剂，增强身体健康的促进剂；另一方面从防病的角度讲，老年夫妻也应同居一室，以便互相照顾。随着年龄的不断增大，老年人的身体状况越差，许多致命性的危重急症都发生在夜间休息状态下。例如，脑血栓形成、不稳定心绞痛、某些心律失常等，恰恰多在夜间入睡安静状态下发病。特别是急性心肌梗死，在老年中常常是无痛而发，而且大半发生在安静状态下和睡眠时。加之，老年人反应能力较差，主观感觉明显时往往病情已很严重。如果老年夫妻同室而居，就可以及时发现彼此的不适，从而及早治疗。
145.老年人的性生活应注意哪些
老年人尽管年事已高，但他们在生活中与青壮年有同样的欲望，适宜的性生活对健康是有益的。心理学家认为，许多健康的老年人，因常常得不到正常的性生活而表现颓丧不堪，老年人丧偶是加速衰老的一个重要因素。老年人对性的要求不必过于限制或持保守态度，更不宜产生厌恶感。老年人具备享受性爱的全部条件，就应该有性爱，但由于年龄的增长，性器官和性功能都会发生一些变化。因此，老年人的性生活应注意以下几点：(1)忌心态不佳。在人生旅途中，不知不觉步入老年，****也会逐渐减退，这是自然界客观规律使然，是不可抗拒的。但是，作为老年人自身，一方面要正视这样的现实，另一方面要适应这一变化，并要善于进行自我调节，这样才能减缓衰老的速度，有利于老年人的身心健康。要克服老不中用的心理，相信自己的性功能是正常的，强健的，富有生命力的。在心态上立于不败之地，这对于老年人尤为重要。因为人在心绪不佳，尤其是在消极、失落、悲伤、恐惧、忧愁、愤怒时，****会受到抑制，甚至会完全消失。
少时夫妻老来伴，如果彼此间感情不和，互相厌恶，貌合神离，甚至互相产生猜疑或怨恨的心理，则必然导致****冷淡。(2)忌环境因素不好。影响老年人****的原因除心态以外，居住条件也是一个重要方面。本来老年人应该安享太平，清静安稳地度过余生，可是有些老年人却把好的住房条件让给子女，而自己却住在杂乱无章、通风不良的居室里，尤其是几代人同居一室。居住条件太差，不仅影响情绪，而且增加心理压力，会导致****减退。(3)忌性生活过度。老年人应当有性爱，适宜的性生活对健康长寿有益。但是，老年人的性生活不可过度，过度性生活有损身体健康。因为老年人本身已精血不旺，如再纵情****必为其所伤。要想以药物来达到增强****的要求，有如烈火烧干柴，对身体有害无益。强行依靠药物提高****，过多行房事，消耗精气，这不是增寿，而是损寿。由于在性生活过程中，人的神经系统处于高度兴奋状态，有些老年人患有高血压、冠心病、心功能不全和脑血管疾病等，过频的性生活易使这些疾病复发。所以，老年人应面对现实，从实际出发，掌握好性生活适度的原则，经常协调夫妻双方的关系，从而达到心理上与精神上的和谐。
146.老年人的夫妻生活有哪些注意事项
俗话说：“少年夫妻老来伴，多少黄金都不换”。有一个好老伴是晚年幸福生活的重要保证。老年人有老年人的生活特点，但老年夫妻之间的****、亲昵和性生活仍然是不可缺少的，老夫老妻也要讲究生活情趣和艺术。因此，老年夫妻的生活应注意以下几点：(1)忌不再谈情说爱。许多老年人认为谈情说爱是年轻人的事，自己已经一把年纪了，再你好我好、你爱我爱的太不像话了。其实，这种观点是非常错误的。老年人仍需要感情的交流，需要相互倾吐爱慕之情。爱情是让老年人保持年轻心态的一剂良药，相扶相伴走过了大半个人生，这令人感动的爱情，更应该在晚年绽放出美丽的花朵。也许你们有美好的青春回忆，也许人到中年时你们无暇倾吐心声，但到了老年一定要让青春的恋曲重奏，这时的曲调饱含着深情，饱含着依恋，饱含着共同走过的历程。不要吝啬说出“我爱你”三个字，这三个字会让你和你的老伴倍感生活的美好和爱情的珍贵。(2)忌不再有亲昵的动作。一个亲吻，一个爱抚，会让对方感到幸福，老年夫妻也不要轻易放弃这些表达爱意的动作。