一、自我点穴按摩保健术的特点
（一）方法简单。实用方便
本方法简单，易学易练，随时随地都可以做，实用方便。
（二）可全身保健．也可局部保健
如读者有时间和兴趣。可按本方法进行全身保健，也可以根据具体情况进行局部保健。例如，用脑过度，头昏脑胀时，只做头部保健即可。如果觉得肩和胳膊不舒服时，只做肩部、上肢保健即可，以此类推。
（三）无痛苦，无副作用
用自我点穴按摩术做保健治疗，不用任何药物，也不用任何医疗器械，全凭自己一双宝贵的手，无痛苦，也无任何副作用。经常自我点穴按摩。等于参加了一项体育锻炼。经常活动手指，由于“十指连心”，因而改善了大脑和心脏功能。
（四）防病治病．保健长寿
坚持经常自我点穴按摩，可增强机体的抗病能力，促进身体健康，可防治多种常见病（后面还要详细介绍），养生保健，健康长寿。
（五）人人可学，人人可练
虽然本方法最适合中老年朋友学练，其实，由于方法简单实用，不论男女老少，都可以学练。尤其是聪明、有远见的青年人更应该从青年时期，就开始注意养生保健，对工作和学习以及生活都有好处。不要等到了中老年。发觉体质不行了，或有病了，才重视养生保健．那样的话，总是比别人晚了一步。
二、自我点穴按摩保健术的原理
一辆自行车用了多年，一些零件必然出现磨损、老化，不如刚买时那么好骑了。如果对这辆自行车整修一下，加上新的润滑油，骑起来就会好多了。同样道理，人到中年，尤其是进入老年后。体内各脏腑、器官的功能都趋于衰退，机能逐渐下降。如果运用自我点穴按摩保健术经常进行保健治疗，可使中老年人的脏腑及各器官的功能得到改善，并能提高肢体的灵活性。
再如自行车，如果买来后，一直注意保养，经常整修、上油。骑用20年，还可以再用。平时不注意保养，只骑用几年也就不能再用了。
同样道理，如果平时很注意保健，就不会得病或少得病，推迟衰老，延年益寿。如果平时不注意自我保健，生活无规律，就会经常生病，影响寿命。
运用自我点穴按摩保健术进行保健治疗，可疏通经络，气血通畅，新陈代谢加强，血流加快，增加了组织中的血流量，同时静脉回流的血液也加快了。由于血行旺盛，也帮助了心脏所获得的血液供应，这样也就促进和提高了各组织间氧的作用率，还可提高营养物质的吸收，消除疲劳，并可加强肌肉纤维的括动能力。由于对全身主要经络穴位进行了点按刺激．可使周身气血通畅，动脉阻力降低，自然减轻了心脏工作负荷，对中老年人心血管病的防治将起很好的保健作用。另外，还可调整神经系统，使人精神放松，食欲增强，睡眠良好。
如果读者学会自我点穴按摩保健术，经常进行自我保健。可使体内经常保持着气血通畅，阴阳平衡，就不会生病或少生病，对防病，治病、健身、长寿有一定的积极作用。
三、自我点穴按摩保健术
（一）头颈、五官保健（共12个动作）
作用：能够疏通头颈面部的经络，使头脑清醒，思维敏捷，保持精力旺盛，眼睛明亮有神，听觉、嗅觉灵敏，牙齿牢固。还可以防治头痛、头晕、近视、远视、白内障、老花眼、感冒、鼻炎、耳聋、耳鸣、慢性咽炎、失眠、健忘和神经衰弱等病．并有促进睡眠、益于美容润肤的作用。
准备：取坐式，摘掉眼镜、手表、手镯之类的东西。
1．揉按印堂穴
右手拇指按在印堂穴上．其余四指放在前发际处做支撑，按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再重复一遍，共36次。以下所有穴位都用此方法。
2揉按鱼腰穴
两手拇指接在两鱼腰穴上法同印堂穴。
3揉按太阳穴
两手拇指接在两太阳穴上同印堂穴。
4揉按睛明穴
其余四指放在前头部做支撑，方其余四指放在头上做支撵，方法右手的拇指和食指捏在左右睛明穴处，共揉按36次。
5刮眼眶
右手拇指和食指顺着上、下眼眶刮摩，从睛明穴开始向上，经过攒竹穴，向两边经过鱼腰、丝竹空穴，向下经过瞳子髂、承泣穴，最后又回到睛明穴。这样刮摩一圈为一次，共刮9次。
注意事项：这个动作很重要，按摩了眼周围共6个重要穴位，做时要认真、仔细，而且用力适中。主要在上、下眼眶上刮摩，不要离眼球太近。以免把眼睫毛弄下来。
6揉按迎香穴
两手中指按在迎香穴，两中指同时用力．向里揉9次，向外揉9次，再重复一遍，共揉接36次。
7揉按下关穴
两手拇指按在下关穴上，疗法同印堂穴。
8揉耳垂
两手拇指和食指捏住两耳垂拉耳垂9次。
9擦耳根
两手姿势不变，同时上下来回摩擦耳朵根部9-18次。上下摩擦时，拇指摩擦耳根，弯曲的食指摩擦耳轮。
10鸣天鼓
两手掌横放在后头枕骨处，两手心捂紧两耳门。两手食指叠在两中指上，同时用力使食指落下，弹击枕骨，耳内立刻听到“峰”一声如鼓音声响。故此动作揉捏36次后，再着力向下牵名为“鸣天鼓”，共弹击36次。
11揉按风池穴
两手拇指按在风池穴上，其余四指放在后头部。两拇指同时用力，向里揉9次，向外揉9次，再重复一遍，共36次。
12揉按喉部
右手拇指伸开。其余四指并拢，放于喉结上方，揉按36次。
（二）肩部、上肢保健（共9个动作）
作用：能够疏通肩部、上肢经络，解除肩、上肢疲劳和不适。可增强神经系统的功能，并防治落枕、肩周炎、胳膊痛、手腕痛以及心、肺、肠胃等内脏器官疾病。
准备：仍为坐式，要求同前。先按摩左侧，再按摩右侧。
1揉按肩井穴
右手拇指按在左肩井穴上，按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再重复一遍，共36次。以下所有穴位都用此方法。
2揉按肩鹪穴
方法同肩井穴。
3揉按曲池穴
左上肢屈肘，右手拇指按在曲池穴上，方法同肩井穴。
4揉按内关穴
右手拇指按在内关穴上穴。
5揉按合谷穴
右手拇指按在台谷穴上
方法同肩井
方法同肩井穴。
6揉按劳官穴
右手拇指按在手心劳宫穴上，方法同肩井穴。
7拿肩、拿上肢
右手放在左肩上，五指分开，五指同时用力将肩部肌肉拿起，再松开。以此方法从肩部往下拿至手腕处，这样为一遍，共做9遍。
8拍肩、拍上肢
右手五指并拢．从肩部用力拍至左手腕处，为一遍，共拍9遍。
9揉肩、揉上肢
右手放在左肩处，轻轻地揉按至左手腕处，为一遍，共揉9遍。
做完以上9个动作后，再以同样方法做右肩、右上肢。患有肩周炎的读者朋友。可按以上方怯重点按摩肩部。
（三）胸、腰、腹保健（共9个动作）
作用：能够疏通胸部、腰部和腹部的经络，解除腰部疲劳和胸腹不适。这三个部位的保健，对全身影响很大，可使心胸舒畅，解乏顺气。还可改善心肺和肠胃功能，增强新陈代谢，增进食欲，帮助消化。还可防治内脏各器官疾病，以及男、女生殖系统疾病，并有胖者减肥、瘦者增胖的双向调节作用。
准备：仰卧在床上。腰带解开。
1揉按天突穴
右手拇指按在天突穴上，按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再重复一遍，共36次。以下所有穴位都用此方法。
2揉按膻中穴
右手拇指按在膻中穴上，方法同天突穴。
3揉按中脘穴
方法同上。
4揉按下脘穴
方法同上。
5揉按气海穴
方法同上。
6揉腰
右手放在右腰部．左手放在左腰部，拇指在上，其余四指在下。两手同时用力揉按腰部36次。
7推胸腹
右手放在右胸部，左手放在左胸部，两手同时用力往下推至下腹部，这样为一次，共推9次。
注意：推胸腹动作如果配合呼吸．效果特别好。方法是这样的：两手收回来时，吸气，用鼻吸。两手往下推时，呼气，用口呼。呼吸要深呼吸。均匀、深长。
8揉肠
右手放在心窝处，手心朝下，左手放在右手背上。两手同时用力按顺时针方向揉，直下，揉至下腹部。一般揉9圈，正好揉到下腹部，这样为一遍，共揉9遍。
9揉腹
右手放在腹部，手心劳官穴紧贴气海穴处，左手放在右手背上。两手同时用力按顺时针方向揉按腹部9次，逆时针方向揉9次，再重复一遍，共揉36次。
（四）下肢保健（共9个动作）
作用：常言道：“人老先从腿上老。”大多数中老年人衰老是从腿上开始的。腿是人体的重要支柱，因此，腿部保健非常重要。经常按本方法进行下肢保健，可疏通下肢经络，促使全身气血通畅，解除因站、走、跑等活动引起的下肢疲劳。可防治腿痛、膝关节炎、踝关节痛以及一些内脏疾病等，并有强腿、健膝、滋阴的作用。
准备：坐在床上或椅子上。先做右侧，再做左侧。
1揉按风市穴
右手拇指按在右腿风市穴上，按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再重复一遍，共36次。以下所有穴位都用此方法。
2揉按箕门穴
右手拇指按在右腿箕门穴上，方法同风市穴。
3揉按血毒穴
方法同上。
4揉按足三里穴
方法同上。
5揉按三阴交穴
方法同上。
6揉按解溪穴
方法同上。
7拿下肢
右手放在右大腿根部外侧，左手放在里侧，两手同时用力将肌肉拿起，再松开。以此方法。从大腿根部拿至脚腕处为一遍，共做9遍。