引子
练气功不但能防病治病、强身健体，而且，还能美容。一些练功多年的气功师，虽已年迈，却仍是鹤发童颜，神采奕奕。令人赞叹羡慕不已。
生活中也常有这样的事，一些中老年人，体弱多病，面部皱纹较多，比实际年龄显得衰老。他们为了治病，求助于气功。练几年气功后，不但病愈体健，而且满面红光，精神焕发。看上去，年轻了好几岁。周围的人也都说他们和以前相比，好象变了个人。
事实证明，气功不但是一种很好的养生术、健身术，而且，也是一种很好的美容术。
练气功为什么能美容呢？
练气功主要指练精、气、神。古人说：“精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华、外则肌肤润泽。容颜光彩，耳目聪明，老当益壮矣。”
现代医学研究也证实，气功对大脑具有保护抑制作用，可减少有害刺激，延缓自然衰老过程。气功还可调节内分泌功能，使全身器官趋于平衡统一。
常练气功可以增强肌体新陈代谢，增加食欲，改善睡眠，使精力充沛。还可以使全身气血通畅，皮肤保持原有的弹性，使面部皮肤红润光滑。
虽然，在古代，还投有“美容”、“健美”这种提法，但是，古时候的人很注意练气功，养生保健。其实，养生保健也包含着健美、美容的内容。
长沙马王堆3号汉墓出土的彩色帛画（导引图>；中，就有气功健美功。说明我国古代人民不但注意练气功保健养生，也注意使身体匀称，用现代的话说，就是注重健美。
气功美容的良好效果，越来越引起人们的重视。近年来，我国、日本、瑞士等国家以及香港、台湾等地区开始将气功训练（包括瑜伽、针灸、按摩）引入美容界。
我根据我国古老的静坐气功养生术，总结了一套很简单的气功美容术。多年来，教给了很多人，他们坚持每天练功，都有良好的美容效果。借本书出版机会，我采纳一些读者朋友的建议，把它改名为“美容功”，比原来的名字“气功美容术”更简单好记些。
一、美容功的特点。
（一）这套美容功非常简单好学，即使没有学过气功的人，也很容易学会和掌握。
（二）本功法不论男女老少，均可练习，属“安全气功”，只要认真按照要求练习，一般不会出现偏差。
（三）本功法不但能美容，而且和其它传统气功一样，还具有强身、健身、防治疾病的作用。常练此功，可防治头痛、头晕、视力下降、失眠、神经衰弱等病。
（四）只要每天坚持练功10—15分钟就有较好的美容效果。
这对于每天学习工作繁忙的人来说，还是能够坚持的。当然，每天坚持15—30分钟或更长时间，效果会更好。
（五）本功法美容效果较好。面部没有皱纹的人。经常练此功，可以延缓皱纹出现。已经有皱纹的人，可以减少面部皱纹。
常练本功法，还可使眼睛根有神气。另外，对粉刺、雀斑也有防治作用。
（六）本功法不讲究练功时辰和练功方向，什么时候练习，朝哪个方向练都可以。
二、美容功的练习方法
（一）练功姿势
1靠坐式
坐在椅子或沙发上，背部轻轻靠在椅背上，头部自然端正口、眼微闭、松肩含胸，腰部尽量伸直，两脚着地，平行分开距离与肩同宽。两手轻轻相握放于腹前。（见图7—1）。
两手相握的方法是：左手拇指和左手食、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的拳眼。然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心上，其余右手四指在左手下面轻握左手。
2平坐式
坐在方凳或椅子上，但背部不能靠在椅背上，头颈正直，松肩古胸，口眼微闭，腰部自然伸直，腹部放松，臀部一半左右坐在凳上，平稳，不要晃动。两脚着地，平行分开，距离与肩同宽。两手放的位置及相握的方法与靠坐式相同。（见图7—2）。
3自然盘坐式
盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下铺一软垫。上半身与平坐式姿势相同，身体略向前倾。
盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外。或者右腿在里，左腿在外均可。两手放的位置及相握的方法与靠坐式相同。（见图7—3）。
这三种练功姿势中，自然盘坐式的练功效果最好。所以。能采用自然盘坐式的最好采用这一姿势练功。如不能采用，可采用平坐式。平坐式的练功效果也较好，也很方便，家里、室外均可练习。如年老体弱，可选用靠坐式练功。
这三种练功姿势，既可以任选一种练习也可以三种姿势交叉练习。
（二）练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功了。练功时，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，橙静自然。面带微笑，排除杂念，尽量使心情平静下来，不想任何事情。此功不意守身体任何部位。
本功法可采用两种呼吸法，一种是自然呼吸法，就是你平时怎么呼吸，练功时仍然怎么呼吸，呼吸尽量自然、柔和、均匀。
另一种呼吸法是腹式呼吸法，参见第二十七章中有关腹式呼吸一节。
这两种呼吸法，你习惯用哪种，就采用哪种。也可以都采用，交叉练习。这两种呼吸法均为鼻吸鼻呼。
练功一段时间后（一般10～15分钟就有效果，如能练半小时左右效果更好），手心就有温热感。练功初期，有的人这种感觉不明显，不要着急，也不要追求。随着继续练功，这种感觉就会自动出现，并且越来越明显。
手心热感明显后，除两手外，其它部位保持姿势不变，慢慢将两手抬起捂在脸上。（见图7—4）。
由于手心已有热感，不一会儿，脸也有了热感，这时要加意念（西方国家叫自我暗示），可以默想一些有利于美容的语言。
默想的内容如下：
如果你还很年轻，脸上还未出现皱纹，默想的内容是：“捷的面部肯定比以前红润好看了，眼睛一定很有神气”等等。
如果你的脸上已经有了细小的皱纹，默想的内容是：“我的面部皱纹肯定消失了”、“我的面部肯定红润，好看了”等等。
如果你面部皱纹已很明显，甚至很多、很深。默想的内容是：“我的面部皱纹肯定减少了许多，皱纹不如以前明显了，面部也红润了”等等。
如果你的面部有令人讨厌的粉刺或雀斑，默想的内容是：
“我的面部肯定比以前光滑、红润了”、“粉刺（或雀斑）已不明显了”等等。
两手捂在脸上保持不动，反复默想5分钟左右，将手慢慢放在腿上，再慢慢将眼睁开，练功完毕。
练完功后，可站起来走动走动，休息一分儿，如有时间和兴趣，还可再接着练功。
每次练功，耿想的语言一定要相同。这样，久而久之，就形成了条件反射，就会形成意念在体内发生作用，达到良好的美容效果。
三、练功环境
（一）练功的环境要安静，如在家里练习，要事前和家人讲明，以免受干扰。
（二）在室内、室外练功均可。如在室外练功，可在松树、柏树、杨树、柳树下及花草旁练功，也可在海边、河边、池塘边练功。
如在室内练功，练功前，在你面前一米左右放一盆你喜欢的花。如家里没有养花，也可放一盆干净凉水。
（三）如果你练一段时间功后，有了一定功夫，即使复杂环境下也能人静练功。那么，乘火车、汽车、飞机、轮船时，开会、上课休息时便都可以练功了。
四、注意事项
（一）饭后一小时内，喝酒后、吵架生气后均不要练功。
（二）头痛、肚痛、身体不舒服时不要练功。
（三）练功前，要宽衣松带，安定心神。要保持心情舒畅，精神愉快。练功时要避免昏昏欲睡，以免摔伤。
（四）患有失眠、神经衰弱的人，练功时间最好选在晚上人睡前。一般练会儿功后就有睡意，这样躺下就睡。容易很快进人梦乡。
（五）夏天练功时，严禁在电风扇前练功。也不要练功后，立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。
附录一练功体会
我叫宋某，今年25年，在北京一家公司当日语翻译。199年夏天，杨树文老师在教授4位日本客人自我点穴按摩美容术和美容功时，由我当翻译。我也借光学会了这两种美容方法。
一年多来，我一直坚持练功，美容效果真好，怪不得日本人也这么喜欢美容功。通过练功，我的面部皮肤比以前光滑红润了，原先额头上的一些粉刺也不见了。眼角的细小皱纹也不明显了。更让我想不到的是，我的视力也明显提高了。我的同学好友见到我，都说我气色好。精神也好。这都是美容功给我带来的好处。
我每天晚上睡觉前练会儿美容功，练着练着就困了。我就马上躺下睡觉，能很快人睡，而且睡的特别香。真没想到，美容功不但美容教果好，而且还有催眠的作用。美容功给我带来许多好处和乐趣，我要坚持练下去。
附录二读者来信（一）。
杨先生：
您好！请原谅我这样冒昧地给您写这封信。
不久前，我在上海买了一本由您编著的<；美容与减肥>；一书。按书中方法美容，效果真不错，正因此也说明您所传授的美容、减肥方法真是到家了。
我经过两个月的练功，我发觉头发由枯黄变得有光泽了，柔软多了，脸色比以前好得多。这都是练功的效果。由于您的无私奉献，才得使更多的人解脱和排除痛苦。你真是气功师傅中一位难得的大师，能认识您真是我的荣幸。我如果有机会去北京，一定去拜谢您，您来上海时，千万到我家来作客。
关于您著的邪本书，我把它视为珍宝，现在已销售一空。欢迎程度可想而知。真是高兴我能买到这本书。我的同学好友都羡慕我。
杨先生，我知道您非常忙，打扰您，实在过意不去。不过，不写这封信，又不忍心，总是想好好谢谢您。衷心感谢您，祝福您。
读者来信（二）
上海读者颜容
1989年10月10日
杨老师：
您好！我是您（美容与减肥）一书的读者，今年31岁，是南京某大学的教师。
我自从三年前生小孩后，总感精力不足，常有昏昏欲睡的感觉。而且，气色也不好，雀斑较多。尤其我的手特别粗糙，家人都说象老太太的手。
没想到买了您写的书（美容与减肥）并按书中的美容气功练习，以上的状况得到了大大改观。
我刚练美容气功时，只能练15分钟左右，不过也感觉手心发热。手指有麻感。所谓气感较强，练完后精神爽。后来，我就能坚持30分钟左右了。中午没空，就下午7点以前练，晚上睡前天天练。
虽然才练习一个多月，但效果特别明显。现在。自我感觉精神好，精力充沛，再投有以前那种昏昏欲睡的感觉了。脸上光滑红润，眼睛发亮有神。雀斑已不明显了。更让我高兴的是：手上皮肤细腻、光滑，已不再像“老太太”的手了。
老师，您的方法确实和其它的气功方法有所不同，其中的原因和理论我也说不清，只是体会到方法简单易学，易记，收效快，明显。
以后我会把练功情况报告老师的，希望老师多多保重身体。
此致敬礼！
南京读者
陈娟
1991年8月9日