“挫折感”，从字面上就可以看出，挫折是一种感觉，是一种主观的心理现象，所以，挫折不是客观存在的事实。
许多青年朋友不这么看，他们说挫折是一种不可改变的事实，是客观存在的。在这里他们把挫折和逆境的概念混淆了。
逆境是事实。没有考上理想的大学，没有赶上预定的班车，没有找到心仪的朋友，考某一部门公务员没有被录用找找这些都是逆境，是事实。但是这种不顺利的事实会不会在你的心理上形成挫折感，或者形成的挫折感严重还是不严重却是一种主观心理现象。
为了说明挫折是感觉，不是事实，我们先来了解一下感觉和事实的定义。感觉，从定义上说，是客观事物的个别特性在人脑中引起的反应。事实是指事情的真实情况，是客观存在的，不以人的意志为转移的。
挫折感符合感觉的一般规律，我们研究挫折，就是要从感觉的角度去分析人的不同的认识过程和认识态度，就是要调整感觉的渠道，去努力消除缠绕在许多青少年心头的挫折感，使大家能够甩掉包袱，轻装上阵。
对于同一件事你的目标没有实现，感觉到失败、不顺利，就是有了挫折感。你如果心态和做法调整得好，心情就好，也就没有了挫折感。
挫折感是一种心理现象，如果你采取主动积极的措施，就可以避免和消除；如果你抱着消极颓废的态度，就可能产生和加重。
我们的结论是：挫折，是一种感觉，不是一种事实。
既没有必然导致挫折的事，也没有肯定引起满意的事。出发点不同感受不同，期望值不同感受不同，背景不同感受不同。说到底，不同的人感受不同，不同的时间感受不同。解决挫折问题，重要的是在于调整感觉。
下面几种情况最容易产生挫折的感觉。
第一，自尊心受到伤害。
伤害自尊心的事特别容易使人产生挫折感。俗话说，“人有脸，树有皮”。人的脸面和树的表皮，对于生存和成长都有着至关重要的作用。
树的表皮是为树木输送养分的重要渠道，伤害了表皮，不仅影响美观，而且直接影响到树木的正常生长。
人的脸面，也称作自尊，指的是自己对自己的尊重，不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视、侮辱。
自尊心人皆有之，只是强弱不同。一般来说，社会地位越高自尊心表现得越强，年纪越轻自尊心表现得越强，生活越顺利自尊心表现得越强。当然，也不能一概而论。有些人虽然位居社会富人行列，但是却为富不仁，只要能够获利，不惜奴颜婢膝。而有的人虽然贫穷，但是也会不食嗟来之食。
第二，过于急躁。
很多青少年学生都怀抱远大志向，想一毕业就轰轰烈烈干出一番事业，但是却往往缺乏持之以恒的耐力，总是急于求成，想一蹴而就。
这是不切实际的想法，很容易遭遇难以承受的挫折。
事实上，所有的创业都是很艰难的，“没有谁能随随便便成功”。
《论语·子路》篇中记载了这样一件事，孔子的学生子夏被派去做地方官。临走之前他专门去拜望老师，请教怎样才能治理好一个地方。孔子回答说：“无欲速，无见小利；欲速则不达，见小利则大事不成。”意思是说做事不要单纯追求速度，不要贪图小利。单纯追求速度，不讲效果，反而达不到目的；只顾眼前小利，不讲长远利益，那就什么大事也做不成。
中国女排是一支敢打硬仗、技术全面的队伍，但是在年度大奖赛其中一站的比赛中却意外地以0：3完败给意大利队。过了四天易地再战，中国队队员们一个个摩拳擦掌，复仇心切，但是这种急于求成的心理反被对方利用，再次以0：3饮恨。
主教练陈忠和在赛后说：“我们一上场心态就不是非常理想。场上打球很着急。由于心态起了变化，整个节奏就打乱了，所以一直处于一种非常被动的状态。”
意大利队一名队员也道出了取胜的关键：我们上次赢了中国队。
但我们并不去想过去的成绩。这场比赛我们都是抱着平常心来打的。
体育比赛激烈紧张，只有持平常心才能正常发挥水平，有些队员训练出色、比赛失常就是没有明白这个道理。许多事情同样如此，急于求成反而不成。成功不是凭一时之勇就可以取得的，必须从实际出发，坚持不懈努力。这看似简单的事实，却蕴含着深刻的道理——“在科学的大道上，没有平坦的道路可走，只有在崎岖的山路上不懈努力，刻苦攀登的人才可能达到成功的顶点。”
第三，期望值过高。
每个人对未来都有着美好的憧憬，这非常自然。但是，人们在勾画憧憬、追求憧憬的时候必须面对现实——一是自身条件的现实，二是客观条件的现实。不要对自己的实力估计过高，那样，憧憬就可能不是美好的愿望，而是不可实现的梦想。盲目行动必然导致失败。
英国明特尔市场调查公司的安吉拉·休斯分析说，英国年轻人希望“迅速地获得一切：报酬优厚的体面工作、宽敞舒适的住宅、较长的带薪休假、较短的工作时间，却不愿承担对社会和家庭的义务”。休斯说，英国年轻人中，1/3的人有健康问题，16%的人患有“未来焦虑症”，1/8的人因挣钱不够多、达不到理想的生活水平而沮丧。俄罗斯科学院玛丽亚·科托夫斯卡娅一针见血地指出：“这是消费型社会的通病。人们惯于以过高的标准规划自己的生活，以至于梦想常被现实击碎，因此心情低落，甚至一蹶不振。”
学生都有自己的理想和追求，并由此而决定其学习态度和努力方向。不少学生往往过高评价自己的实力，而对客观条件及相关因素估计不足，因而期望值定位在较高的水平。在实现目标的过程中，如果一个人的实际成就高于其抱负值，就会感到满足，产生成就感；如果一个人的实际成就低于其抱负值，就会感到焦虑，产生挫折感。实际成就越是低于其抱负值，其挫折感就越是强烈。
例如，许多中学生一门心思要考入名牌大学，当只考取了一般高校时，他们就感到无限失落，由此产生了挫折心理。还有些学生从小学到高中都是学习尖子，以为到大学也会出类拔萃，但是到了学校一看强手如林，相比之下，原有的优势就变得黯然失色，颇有虎落平阳的感觉。这些学生由于期望值不切实际，对于必然的结果缺乏相应的心理准备，事与愿违以后又没有进行有效的心理调整，因而非常容易产生挫折感。
此外，在设计未来的时候绝对不能离开客观现实。例如，在刚刚步入社会时，不要期望一鸣惊人，先脚踏实地地去实现切实可行的目标，免得出师不利。但是，事实上，许多人的期望值都脱离实际，有些人的期望值甚至高得离谱。这些人的期望是悬浮在幻梦里的空中楼阁，他们为实现冥冥中的幻想而做的努力必然付诸东流。
有一句很流行的歌词，叫做“我拿青春赌明天”。本来作为歌曲唱唱也就罢了，可是有的青年朋友却真的以青春作为赌注，押在不切合实际的愿望上面，由于对主客观条件缺乏正确分析和判断，输个精光是很正常的事。光阴似流水，青春不再来。青少年不要以赌博的心态来对待生活。有些人总是为自己设定过高的期望值，又不愿花费太大的资金和太多的劳动，只想赌一把试试看，结果当然总是失败。过高的期望值是自己给自己设置的障碍。