其实，对于女人来说，要身材窈窕，“腰”的重要性确实不可小瞧，如果没有纤腰的衬托，无论你有多美的胸形和臀线，都不能够带来美感，而是显得臃肿。相反，就算你是个富态美眉，如纂你拥有纤腰一束，就是要哪有哪的性感宝贝啦！
那么在人们眼中什么样的腰最美呢？这种腰其实就是被人们习惯称为”水蛇腰”的那种腰。它不但纤瘦，而且还有结实的肌肉线条美。这种“水蛇腰”不仅让女人们自己感到自信，还给人以美感，更甚的是能够表现出身体的健康程度。
不过，维持腰部曲线并不是件容易的事。因为人们在日常生活中，无论是逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，比如腿部、手部、臀部等，但唯一的例外就是腰腹受不到运动。这样，脂肪就特别容易驻足在那里。
对于女人来说，随着年龄的不断增长，身材发福程度会越来越大。就算你时时刻刻关注体重，身材还是会走形。到那时，身体开始发福，节食也开始变得不大管用，并且皮肤变得松弛。
这难道是注定的吗？是，也不是。其实这完全是自然现象。女性会受到荷尔蒙的影响，尤其在年龄不断增长过程中，体内的荷尔蒙分泌水平急速下降，这也使得位于腹部的脂肪细胞变得更加活跃，才有了身体的中间部位的变胖。
对于粗腰，最根本的治本方法就是减食和运动，不过，有些贪口福的女人还是并不注意这些情况，所以，上帝必使其腰发生巨变。听到这里是不是有些感悟了，那么就来看看我们提醒你的六个方面吧：
（1）不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后：
（2）注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
（3）长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。
（4）很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
（5）日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
（6）尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
另外，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。
以下提供的套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。
动作一：为了腰围数字再小点。
超始姿势双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。
动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。
初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。
中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。
高级手腕处负1公斤重物，做2—3组，每组尽可能多做。
呼吸方法上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。
提示注意保持胯部不动，腰部以上用力。
动作二：练纤腰的理想动作：
超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。
动作过程双腿不动，双臂向回拉。
初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。
品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
另外，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。
以下提供的套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。
动作一：为了腰围数字再小点。
超始姿势双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。
动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。
初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。
中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。
高级手腕处负1公斤重物，做2—3组，每组尽可能多做。
呼吸方法上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。
提示注意保持胯部不动，腰部以上用力。
动作二：练纤腰的理想动作：
超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。
动作过程双腿不动，双臂向回拉。
初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。
中级.按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。
高级站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。
呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气提示手臂先用力，上身随后配合用力。
提示：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。
动作四：这个动作让你的腰肌力量升级。
起始姿势侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。
动作过程：尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点（前臂和脚）不要移动。
初级-前臂和膝盖触地，每侧重复一次，尽可能延长动作时间。
中级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。
高级：空的那只手放于胯部，每侧重复2～3次，尽可能延长动作时间。
呼吸方法：深吸一口气，然后慢慢呼气。
提示：注意不要在光滑的垫子或地板上做动作，否则身体支撑点易滑动。
美丽心经：对于女人来说，要身材窈窕，“腰”的重要性确实不可小瞧，如果没有纤腰的衬托，无论你有多美的胸形和臀线，都不能够带来美感，而是显得臃肿。相反，就算你是个富态美眉，如果你拥有纤腰一束，就是要哪有哪的性感宝贝啦！
破解生活小危机拥有冲PP从史前时代至今天，人类似乎从未放弃过对完美的追求。时代不同，美的内涵也各异，人们对时尚的追求也刁尽相同。
一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影，一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。而这两个圆圆地滑向两侧的对称的美丽的半圆，把人体装点得生机勃勃、姿态可人。人们已开始立体地苌容，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。美臀像美容那样进入现代生活。
如果说，过去女性性感的指标是“乳沟”的话，那么现在则转变为了“股沟”。针对越来越多女性开始重视臀部的美丽问题，为了迎合这股流行风，各时装品牌服饰纷纷推出低腰产品满足消费者，内衣业者则推出臀垫及相关搭配产品。有报道指出，美臀热已经让“无痕”内裤与丁字裤一年的销售量超过了过去5年的销售总额。
对于一个美丽的女人来说，什么样的臀部堪称最完美呢？挺翘、圆润和结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉和触感的美臀，其能燃起的性感之火，绝对超乎你的想象！无怪乎，许多文人和艺术家都不可自制地受到“臀”的致命吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到：“我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂……”19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人……还有，《七年之痒》中的梦露，那个让全世界影迷终生难忘的白天鹅造型的伟大之处，在于这一镜头将梦露性感丰满的美臀和身材展露无遗，写下了潮流史上永恒的性感美臀物语。
当20世纪60年代末美国性解放之后，梦露的美臀更成了全美男士心目中的不可亵渎的图腾。
今天，世界上许多超级女影星，她们的脸蛋并非倾国倾城，但她们却特别注意自己臀部的“表情”，虽然很多时候她们是背对着观众的，但还是能招来一束束灼热的目光。当名模辛迪·克劳馥的臀部上了《花花公子》的封面时，丝毫没有令人大惊小怪。而当记者们围着她追问为什么“露”时，她很坦然地说：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经营。”
当然，在如今低腰装盛行的时代，女人的臀部已经开始成为了最适宜显露的部位。所以，就有许多的女性为了走性感捷径，纷纷走进美容诊所接受丰臀整形术，以便以最快的方式走近性感。
其实，罗马不是一天造成的，臀部的美也不是多吃一块肉或者美美容就可造就的。只要你关注生活中的许多可十白的小姿势、小动作，可能你的所有疑问就会迎刃而解了。另外，我们会向你推荐二十种美臀大法，以供你参考，先让我们来看看平时最可十白的小姿势和小动作吧：
1、斜坐的软骨头
坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3座，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来不疲惫变形才不正常。
2、长时间久站
坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了吧。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！
3、抽烟、喝酒、熬夜
抽烟、喝酒、熬夜、压力太大又用不着臀部出马，跟臀型不美可没关系了吧？
错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？
4、口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
5、运动时穿三角内裤
运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。
看了这些是不是有些十白了？是不是感觉到平时自己真的没有注意这些细微之处呢？其实，你不用十白，只要你从现在开始，按照我们给你推荐的方法去做，肯定让你拥有别人羡慕的挺翘、圆润、结实，还要有弹性的美臀。那么怎么才能拥有呢？
快来学吧！
（1）双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。
（2）身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
（3）脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
（4）双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
（5）仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左手指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
（6）让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
（7）爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
（8）找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10～15次，接着换脚再做。
（9）双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
（10）跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
（11）席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
（12）双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
（13）双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
（14）双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3～60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
（15）双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。