（16）俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
（17）跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这个动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
（18）手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
（19）放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
（20）刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复这两个动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
美丽心经：挺翘、圆润和结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉和触感的美臀，其能燃起的性感之火，绝对超乎你的想象！
巧搭服装穿出你的时尚气质
服装是种“语言”，能反映出一个人的社会地位、文化修养、审美意识，也能表现出个人对自己、对他人以至于对生活的态度。契诃夫说过：“人的一切，面貌、衣裳、心灵和思想都应该是美好的。”
对于大多数女人而言，服装最大的功用就是如何把自己打扮得漂亮起来。由于爱美是女人的天性，而服装覆盖的身体，装饰最强，且作为后天之物，弥补功效也是最明显的，所以能展示美、体现美、传诵美的当然莫过于服装了。女人之美无非有两种，即先天之美和后天打扮之美。女人为美，是不惜消得人憔悴的。
通常，女人的贪心是无穷大的。有先天之美的，想着依靠服装来锦上添花，美上加美。而后天依赖打扮美的，更是全心以赴，痴迷如此，精于此道。不过，聪明的女人从不会在装扮自己时跟风逐流，因为她们知道：流行的东西也许并不适合自己。只有选择合适自己的才是最美的。当然，合适自己的并不难选择，服装的合理巧搭服装穿出你的时尚气质
服装是种“语言”，能反映出一个人的社会地位、文化修养、审美意识，也能表现出个人对自己、对他人以至于对生活的态度。契诃夫说过：“人的一切，面貌、衣裳、心灵和思想都应该是美好的。”
对于大多数女人而言，服装最大的功用就是如何把自己打扮得漂亮起来。由于爱美是女人的天性，而服装覆盖的身体，装饰最强，且作为后天之物，弥补功效也是最明显的，所以能展示美、体现美、传诵美的当然莫过于服装了。女人之美无非有两种，即先天之美和后天打扮之美。女人为美，是不惜消得人憔悴的。
通常，女人的贪心是无穷大的。有先天之美的，想着依靠服装来锦上添花，美上加美。而后天依赖打扮美的，更是全心以赴，痴迷如此，精于此道。不过，聪明的女人从不会在装扮自己时跟风逐流，因为她们知道：流行的东西也许并不适合自己。只有选择合适自己的才是最美的。当然，合适自己的并不难选择，服装的合理而和谐的色彩组合却常常能给人带来神奇的视觉效果，令人耳目一新。
现代女性已经将美丽和性感看成是表现自我、追求时尚生活的具体体现。今天的女性表现的是渴望拥有与众不同的吸引力和表现力，渴望与众不同的变化和创新。无论是长裙、短裙、长裤、西式或中式，只要适合自己都喜欢穿，不同场所穿不同类型的衣服，表达出来的是不同的女性魅力。女装本身就有很强的表现力，而不经意处流露的性感才是最致命的诱惑，只有让自己从头到脚各部位呈现出光彩才能更好地衬托出女性高贵、优雅的气质以及健康性感的魅力。女人的妩媚可以说是无穷无尽的，也是自己拥有的性感武器。女人只有懂得自己，才能为自己定夺最本源的美丽。所以，作为二十几岁的你，想变得美丽和性感就要注意了解服装的搭配问题：
1、着装品位很重要
●经典风格
上乘的质地和精致的做工是经典风格的标志。外表简单、保守，但不呆板：款式现代，但不跟潮流；剪裁简洁，无过多装饰或花边。布料手感柔软，质地考究、高贵；纤维是自然物质，如纯羊毛、羊绒、麻、丝等。经典风格的着装一般来说是工作中最理想的服装。着装时要配合面部淡妆，戴些具有古典风格的首饰，如名贵的宝石或珍珠等，手包和鞋子则应选择真皮的。
●自然风格
自然风格比经典风格轻松、自然，重要的是可以随意活动。颜色有土色系列和自然色系列，如牛仔布、灯芯绒、易皱棉布、斜纹软呢、法兰绒、小山羊皮、牛皮、格子面料及带有图案的毛织品和粗毛织品。与之相配的饰物常选择珍珠、铜制品、木质品、陶瓷或石头等。化妆要简化，不需要太考究，只要自然大方。
2、搭配风格要得体
夏天是个裙子的季节，不存在所谓的正确或错误的穿衣风格，只要你能搭配得当。不过，在这个季节里，懂得利用鞋子的作用确实是非常重要的——裙子和鞋子之间的搭配就能让你获得自己想要的美妙身材。
●如果你想腿长一点
配搭一：迷你裙+扣拇指胶底凉鞋这是因为合身的迷你裙能很好地展现从臀部到大腿的曲线，对腿细、腿短或一般腿的人都是很好的选择i而平跟的扣拇指胶底凉鞋能产生从裙摆到脚趾的不间断曲线的感觉。虽然高跟凉鞋也能达到同样的效果，不过，高跟凉鞋配上迷你裙总感觉有些拖沓。
配搭二：小褶裙+坡跟鞋
因为裙子本身的花哨，而且只露出了细细的小腿，小褶裙让你看起来更加匀称，这个道理对于任何身材的女孩子都管用（如果你的腿不长，那么裙子不要穿过膝，否则你的腿就会消失了）；还因为小褶裙本身就非常女性化，所以配上一双迷人的坡跟鞋效果更好，既性感又方便行走。
●如果你想臀部看起来小些
配搭：直筒裙+系带高跟凉鞋
因为直筒裙剪裁本身就又长又窄，能产生直线效果，让你整个下半身变得苗条，非常适合梨型身材的女性：而且，裙子会让你最吸引人的上半身凸显出来；而高跟凉鞋会你让的曲线变纤细，大大的臀部也变得不那么明显。
之间的搭配就能让你获得自己想要的美妙身材。
●如果你想腿长一点
配搭一：迷你裙+扣拇指胶底凉鞋
这是因为合身的迷你裙能很好地展现从臀部到大腿的曲线，对腿细、腿短或一般腿的人都是很好的选择i而平跟的扣拇指胶底凉鞋能产生从裙摆到脚趾的不间断曲线的感觉。虽然高跟凉鞋也能达到同样的效果，不过，高跟凉鞋配上迷你裙总感觉有些拖沓。
配搭二：小褶裙+坡跟鞋
因为裙子本身的花哨，而且只露出了细细的小腿，小褶裙让你看起来更加匀称，这个道理对于任何身材的女孩子都管用（如果你的腿不长，那么裙子不要穿过膝，否则你的腿就会消失了）；还因为小褶裙本身就非常女性化，所以配上一双迷人的坡跟鞋效果更好，既性感又方便行走。
●如果你想臀部看起来小些
配搭：直筒裙+系带高跟凉鞋
因为直筒裙剪裁本身就又长又窄，能产生直线效果，让你整个下半身变得苗条，非常适合梨型身材的女性：而且，裙子会让你最吸引人的上半身凸显出来；而高跟凉鞋会你让的曲线变纤细，大大的臀部也变得不那么明显。
●如果你想腹部变得更加平坦
配搭：带有田园风格的宽松长裙+半跟休闲凉鞋
因为裙子中部的褶皱，宽松长裙很好地掩饰了略微隆起的小肚子，这个小技巧对任何女性都适用；而长裙可以到脚面，所以没有必要担心它会让你的腿看起来很短；休闲凉鞋会给你一点高度，而且和宽松长裙营造了很好的休闲感觉。
另外，从服装的搭配可以看出一个女人的品位，如果服装搭配不好，可能会显得不舒服，会让人误解你不像一个有品位的女人。因此，下面这八种服装搭配你一定要注意：
（1）裙袜不搭调：最忌的就是裙子和袜子的颜色不搭配，各种各样的裙装为女性增加了许多的魅力，彩色袜子更是锦上添花，紫色、粉红、姜黄、绿色等都是时尚前端的色彩，格外光鲜，可如果你穿着一条黑色的长裙，若隐若现的开衩处却呈现出光鲜的姜黄色，就实在有点践踏流行了。
（2）内外不匹配：忌表里风格的不统一。在寒冷的天气，如果只能在一件大衣或一件羽绒服中抉择，那么就很容易出现这种表里风格不一的组合。很淑女的长裙，长不短的羽绒服有组合是内外极不匹配的穿衣方式，是女士的大忌。
●如果你想腹部变得更加平坦
配搭：带有田园风格的宽松长裙+半跟休闲凉鞋
因为裙子中部的褶皱，宽松长裙很好地掩饰了略微隆起的小肚子，这个小技巧对任何女性都适用；而长裙可以到脚面，所以没有必要担心它会让你的腿看起来很短；休闲凉鞋会给你一点高度，而且和宽松长裙营造了很好的休闲感觉。
另外，从服装的搭配可以看出一个女人的品位，如果服装搭配不好，可能会显得不舒服，会让人误解你不像一个有品位的女人。因此，下面这八种服装搭配你一定要注意：
（1）裙袜不搭调：最忌的就是裙子和袜子的颜色不搭配，各种各样的裙装为女性增加了许多的魅力，彩色袜子更是锦上添花，紫色、粉红、姜黄、绿色等都是时尚前端的色彩，格外光鲜，可如果你穿着一条黑色的长裙，若隐若现的开衩处却呈现出光鲜的姜黄色，就实在有点践踏流行了。
（2）内外不匹配：忌表里风格的不统一。在寒冷的天气，如果只能在一件大衣或一件羽绒服中抉择，那么就很容易出现这种表里风格不一的组合。很淑女的长裙，长不短的羽绒服有组合是内外极不匹配的穿衣方式，是女士的大忌。
●如果你想腹部变得更加平坦
配搭：带有田园风格的宽松长裙+半跟休闲凉鞋
因为裙子中部的褶皱，宽松长裙很好地掩饰了略微隆起的小肚子，这个小技巧对任何女性都适用；而长裙可以到脚面，所以没有必要担心它会让你的腿看起来很短；休闲凉鞋会给你一点高度，而且和宽松长裙营造了很好的休闲感觉。
另外，从服装的搭配可以看出一个女人的品位，如果服装搭配不好，可能会显得不舒服，会让人误解你不像一个有品位的女人。因此，下面这八种服装搭配你一定要注意：
（1）裙袜不搭调：最忌的就是裙子和袜子的颜色不搭配，各种各样的裙装为女性增加了许多的魅力，彩色袜子更是锦上添花，紫色、粉红、姜黄、绿色等都是时尚前端的色彩，格外光鲜，可如果你穿着一条黑色的长裙，若隐若现的开衩处却呈现出光鲜的姜黄色，就实在有点践踏流行了。
（2）内外不匹配：忌表里风格的不统一。在寒冷的天气，如果只能在一件大衣或一件羽绒服中抉择，那么就很容易出现这种表里风格不一的组合。很淑女的长裙，长不短的羽绒服有组合是内外极不匹配的穿衣方式，是女士的大忌。
（3）薄厚衣饰不搭配：这会让自己第一眼就处于劣势，寒冷的天气里，室内和室外的温度相差很大，让人们对怎么穿才合适有些措手不及，厚厚的毛衣在许多场合有时会让你与室温和环境脱节，如坐针毡，花颜失色。在酒会、迪斯科舞厅等，短袖毛衫或单薄的衣饰，会比较合时宜，厚重衣裳不仅会让自己少了轻松，也会让自己第一眼就处于劣势。因此，在有约会的日子里，最好是外厚内薄。
（4）鞋子与服饰不搭配：穿着一双与服饰不搭调的鞋子会让人感觉不伦不类，长筒靴让人爱不释脚，但如果是漂亮的长筒靴与长裤的组合，则营造出不伦不类的典范。
（5）服装暴露身材缺陷：格纹的衣服很难把握，比如苏格兰格纺能够有效地放大体型上的不足，这种横竖交错的格纹也为女人架构出时尚的陷阱，大大的格纹，翻裤脚贴边，完美了时尚，却无法完美女人那不够完美的身材，夸张的格纹，放大了女人身材上的不足。另外，仿蛇皮长裤是蛇蝎美人装扮，可并不是每个人都有条件穿。
（6）忌细节的忽略：看女人品位不仅要看衣服，还要看细节，不少女人只顾包组合的败笔，地摊上的廉价鞋、包，不管样式有多新颖，细节上肯定会让女人的风韵大打折扣。
（7）落伍的穿着：有些时尚经不起时间的推敲，如果穿着搭配已是”过去”的时尚则令形象大打折扣，等于向大家强调自己是个落伍的人。
（8）最尴尬的撞衫.穿中式服装的人越来越多，面对面撞车的概率极高，这样的撞车本已很尴尬，但最尴尬的还是你不小心穿上了与酒店服务员一样的红色小袄。
3、职业形象要突出
服装最好以大方、舒适、便于行动为要。当然，简朴、利落感并不是每日套装、窄裙的硬邦邦形象，也不是千篇一律的制服。身为白领小姐的你，可以让柔和的线条与干练的敏锐感同时出现在你身上。款式上的选择可以不必过于拘泥，颜色方面则不妨避开深灰、黑色之类，而改选较为鲜明一点的宝石蓝、翠绿、亮橘、鹅黄等色系，为无色的办公室增添色彩。如果不是下班后有特别的应酬，需要做华丽摩登的打扮，办公时间应以套装或衬衫、裙子的搭配为宜。值得注意的是，你穿着服装的色彩虽然可以跳眼一点，但不可以把所有的颜色都往自己身上堆，打扮得像调色板，降低了品位。
今天穿什么？长裙、长裤、皮衣、风衣，流行让人眼花缭乱，难以适从。随着简约、环保、回归自己的时装风潮之兴起，在纷扰的世界中营造了一份恬静，从斑斓的色彩中寻求令人心动的色调，这正是职业女性的着装宝典。