开篇语
“宁愿饿死，也不愿累死。”很多人在减肥中如此选择，你也是这样想的吗？别再做梦啦！如果饿就能减肥，那世界上还会有胖子吗？如果饿就能想瘦大腿瘦大腿，想瘦小腿瘦小腿，那么模特们还会每天都坚持做塑身运动吗？
是该清醒的时候了，先听听大A小Q告诉你为什么要做运动吧。肌肉和脂肪不能够相互转化，你以为我们是刘谦啊？--大A
AQ聊减肥之运动好处多
Q??我们的专家说，节食减肥很容易把燃烧脂肪的“小动力工厂”--肌肉被减掉了，但是一旦恢复正常饮食，或者吃多了，我们长出来的就是脂肪，这是多么可怕的事情啊！
A：减肥不要紧。
Q：就怕减肌肉！
▲人体内最能燃烧脂肪的部位，就是肌肉和心脏。更多的肌肉可以让身体在静止的时候燃烧更多的脂肪。
Q：大家为什么都比较倾向于拒绝运动、节食减肥呢？因为人生性就比较懒，不愿意多动。当然，也不用觉得自己特别差劲，下定决心作出改变才是最重要的。接下来，我们就要给大家强调一下运动的好处。
A：第一，只有运动才能消耗大量的脂肪，节食会消耗大量的肌肉和水分。第二，运动不仅能消耗热量，更重要的是能提高新陈代谢，最多可以提高50%左右，长期坚持运动还能提高我们的基础代谢消耗，也就是BMR。第三，运动能够塑造玲珑的身材曲线。但是节食给我们带来的是什么？往往是没有腮红不敢出门。
Q：不仅让我们面色很差，而且节食减肥也很难拥有好身材，每天不吃东西就能指哪瘦哪，这是不可能的。说到底，瘦身还是要靠运动。最近发现不管明星怎么鼓吹自己的减肥方法，其实都离不开运动。基本上很少有明星减肥的时候只节食不运动的，一般都会配合大量运动。而且平时都会做很多锻炼，来保持自己的身材。之前流传出来的蔡依林为了减肥天天吃白灼蔬菜，还有各种各样的明星的食谱，但是蔡依林为了准备一个演唱会每天有六七个小时的舞蹈排练，这难道是只靠节食瘦下来的吗？
节食减肥通常会从腰腹开始瘦，但仅靠节食很难减掉胳膊、小腿、脸上的赘肉。
Q：运动的第四点好处就是，运动可以让我们始终充满活动，始终保持年轻态，不仅心态年轻，而且身体也很年轻。
A：大家知道大A小Q为什么这么年轻了吧？
Q：经常动嘴嘛！
A：因为嘴和大脑比较近，所以动嘴的话，大脑会比较年轻。详细地解释一下这四点好处。第一点，做运动能消耗不少热量，这就是动则有益的含义。而只要我们做有氧运动的时间超过30分钟，身体就会开始大量地分解脂肪为运动供能。相比而言，如果是节食减肥，则很少动用体内多余的脂肪来供能。
Q：所以有时候不小心吃了个甜筒或者一小包饼干，我们应该去运动，通过运动来消耗多余的热量，而不是打算靠第二天饿肚子把脂肪消耗掉。饮食偶尔有点小小的出轨情况，问题不大。关键是之后我们的饮食要马上回到正轨，另外多做些运动，饮食方面只要稍稍节制一下，恢复到健康状况就非常棒了。千万不要暴饮暴食一天，然后节食一天，这样体重就会噌噌地往上走了。
大餐后不要随便用蔬果清肠，只要饮食清淡，减少肉类、油脂的摄取即可。较为规律的饮食习惯对于减肥非常重要。
A：这里想特别提醒一下大家，运动消耗多少热量和我们出多少汗没什么关系。
Q：运动的消耗取决于心跳速度、耗氧量以及消耗脂肪的程度，而出汗其实是跟我们个人的体质有关，有的人汗腺不太发达，不太容易出汗，但这并不表示运动的时候没有消耗热量，没有燃烧脂肪。
Q：第二点关于提高新陈代谢，这点非常重要，但又是不为大家所普遍知道的真理。
A：就是说鲜为人知嘛。
Q：对，可以这么理解。【被鄙视了？】
A：运动能够在一段时间内提升我们的新陈代谢水平，最多可以提高50%，通常这种效果可以维持48小时左右。这就意味着今天运动了，明天即使休息，也会比从不做运动时消耗的热量多。如果连续运动两天，那么第二天运动的效果会得到提升；即使做同样的运动，消耗的热量也会比第一天多。当然，这个代谢作用也会影响到饮食，运动后消化系统的吸收能力会增强，所以我们建议大家运动之后不要马上吃东西。
Q：薄荷瘦身课程里提到的饮食运动123原则，其中比较重要的一点就是要运动结束一小时后才可以吃东西。这样才能有效避免脂肪在体内囤积。接下来，看看长期保持规律的运动习惯给我们带来的一个特别重要的好处。
A：坚持运动可以让我们的基础代谢水平得到很大的提升。
Q：基础代谢是短期内不易波动的数据，但它会随着年龄的增长而自然降低。比如说女生到了30岁以后，每十年肌肉就会流失5%，基础代谢率也会随之下降。为了避免这种情况出现，或者说放慢下降的速度，尽可能地维持基础代谢水平，我们就应该长期坚持运动。这就是为什么很多女生坚持做瑜伽、经常慢跑，她看起来就比较年轻，也比较容易保持身材。而不经常做运动的人，随着年龄的增长就越来越容易发福，主要是基础代谢降低的缘故。
A：实际上能够长期保持基础代谢的原因是，通过运动可以保持或者增加肌肉量，如果肌肉量大的话，日常消耗就较高。男性不容易发胖，就是因为肌肉多代谢快。
Q：所以说运动可以让我们保持年轻，节食只会让我们皮肤松弛，精神憔悴，还会焦虑和紧张。大家要开始考虑是不是尝试着做一点运动了。
Q：要拒绝饥饿，扫除心理障碍，勇敢地去运动！很多宝宝觉得自己现在很胖，不愿意走出去运动，觉得这是件很丢人的事情。但我觉得努力改变现状是唯一的出路，如果总是为现在的状况担忧、害怕，那就永远只能停留在现状，永远不可能去实现成功瘦身的梦想。我身边有个特别好的榜样，我一个大学同学，一米七的女孩儿，她从接近130斤减到了100斤。她一直在操场上跑步，从来不畏惧别人的眼光，心里想的就是自己的一个瘦身目标，这样一直坚持了两年多。后来，在学校的BBS上发现有很多人都在讨论她，说我们学校每天都有一个美女在操场上跑步，觉得精神可嘉。关注很长时间的人都发现她真的越来越瘦了，身材越来越好了，这才是最重要的。人家一开始怎么看你并不重要，重要的是自己如何摆正心态。
A：更重要的是，跑自己的步，让别人说去吧。
当一部分人刚撇着嘴、勉为其难地接受“不运动=不减肥”的观念时，另外一部分人正在跑步机上挥汗如雨，没准一会儿还打算再上节健身操课，外加半小时器械训练呢。可是，运动是多多益善吗？其实不然。
多动未必是好事
当一部分人刚撇着嘴、勉为其难地接受“不运动=不减肥”的观念时，另外一部分人正在跑步机上挥汗如雨，没准儿一会儿还打算再上节健身操课，外加半小时器械训练呢。可是，运动是多多益善吗？其实不然。
运动量过大不仅会让身体过于疲劳，还容易让减肥中的我们承受巨大的心理压力，担心某天没按计划运动，脂肪就会嚣张地“回来”了。除此之外，还可能给身体带来意想不到的伤害。
·运动过度可能导致MC紊乱，包括MC推迟、MC提前、MC不来【传说中的闭经】等；
·运动过度引起血红蛋白浓度下降，红细胞减少，出现运动性贫血现象；
·运动过度会引起过度消耗，导致免疫力下降，更容易发生运动损伤；
·运动过度还可能引起卵巢破裂，甚至促发不孕、骨质疏松症等系列疾病。
也许有人会心存侥幸：我只打算疯狂运动一个月，等减下来了就好好休息，这样就没事了吧？还是不行，因为这样对减肥不利。至于为什么不利，请听我细细道来。
过大的运动量很难长期保持，突然停止的话，由于热量消耗骤减，而从饮食中摄入的热量不变或者增加，使得身体摄入的热量大于消耗的热量，因此特别容易反弹。而且，通常运动量过大的时候还会伴有食欲不振的情况，一旦运动停止后，身体休息得不错，胃口大开，于是体重就又回升了。
Should do：
每周4～5次的有氧运动，每次30～60分钟。
--可喜的是，不管运动次数和时间是多少，只要运动了，就增加了热量消耗，对减肥当然有利。但千万别不做运动，又埋怨体重不下降。
--需要注意的是，如果运动量高于这个水平，且不是做快走、瑜伽之类轻松的运动，那就很可能运动过度了。
定制属于你的活力运动计划
别再给自己找借口了，别再只是羡慕瑜伽老师的紧致曲线、健身操教练的惹火身材，开始雕塑属于你的完美线条吧！
Advice：
选择运动的原则：选择自己感兴趣的、选择能方便进行的、选择能持之以恒的。
总有一种运动适合你，不是缺少合适的运动，而是缺少发现合适运动的眼睛！所以，多尝试。如果不能从中体会到乐趣，那么不管热量消耗有多大，都不要选择它。当然，第一次尝试，这样的情况在所难免。但体验过一次以后，要选择那些你期待再次体验的运动。
对于时间充裕的你来说：
对于终日繁忙的你来说：
--1个月减掉一公斤是切实可行的减肥目标。合理的目标有助于减肥，遥不可及的目标只会打击积极性，越减越不想减。
--如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。
--每次锻炼一个部位，比如手臂、腰部、腹部、大腿等。一周就能锻炼到所有的重要部位。
--利用局部运动的方法减小围度，就是哪儿胖动哪儿。虽然这样并不能有效地帮助你减轻体重。
▲我们要对自己的减肥事业负责，不要总是拿没时间当借口。记住，如果你没有30分钟，那就拿出6个5分钟！
五大快速燃脂运动
薄荷推荐五大快速燃脂运动：
快走
最自然、最基本的活动方式。
强度低，温和不伤身，适合身体健康或有轻度疾病的人。
锻炼到全身大部分肌群，全面瘦身。
慢跑
即使是相同的速度，慢跑与快走锻炼到的肌群也不尽相同。
慢跑让体重基数大的人瘦的更健康、更快。
慢跑能让快走变得更轻松。
慢跑有益于增加骨密度。
游泳
在水中由于浮力作用可以减轻运动对关节和骨骼的压力。
水的阻力能很好地雕塑人体的曲线，在运动时充分按摩肌肉。
在水中同等强度、同等时间的运动所消耗的热量是地面上运动的4倍。
把游泳作为健身的有氧运动时，最好做到时间长、距离远、停顿少、停顿短。
健身操
高度的艺术性，提升运动的乐趣，利于持之以恒。
强烈的节奏感，激发体内蕴藏的热情，释放生活中的压力。
广泛的适应性，适合有不同需求的减肥人群，能有针对性地减肥。
可靠的安全性，减少运动损伤并保证运动效果。
球类运动
全身大部分肌肉群参与活动，充分体现有氧运动的特点。
很好地锻炼肌肉的延展性和强度，提高身体反应敏感度。
趣味性强，不枯燥，一周1～2次是很好的锻炼强度。
常见问题
1.不运动可以减肥吗？
不运动很难真正有效地减肥。
若是只节食不运动，减轻的体重不仅是脂肪、水分，还有肌肉。然而，由于暴饮暴食导致的体重增加，增加的就都是脂肪。而且肌肉减少，会直接降低代谢消耗，这样身体就更容易囤积脂肪。所以，通常只节食、不运动很容易进入减肥中的平台期。
不运动是难以减肥的。要想持续有效地减重，一定要均衡饮食结合规律运动来减肥。
2.运动减肥有什么好的方式？
运动减肥再配合均衡的饮食是最健康有效的减肥方法。接下来，就从运动种类的角度为大家推荐一些有效的运动减肥方式。
在减肥初期，比较适合从强度较低的有氧运动开始，比如快走、慢跑等。中后阶段可提高运动强度，选择中速跑、健身操、爬楼梯、球类运动等，如果结合一定的力量训练效果更佳，还可以针对不同的体型选择不同的运动方式。
运动减肥只要能够长期坚持，保证每周有4～5次的有氧运动，效果会非常好。
3.慢跑小腿会变粗吗？
很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候，总担心慢跑会使小腿变粗。但如果在运动的过程中：运动前做好热身活动，保持正确的运动姿势，做好运动后的放松，运动就不会使小腿变粗。
正式运动后15～30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压七下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间在15分钟以上，放松较为彻底。