大家是不是觉得后悔是件很正常的事？是不是觉得只要后悔，他人就会原谅自己？可是，事实并非如此。在他人看来，后悔一点用都没有，只会觉得你很消极。
失败了，做了错事或犯了罪，即使不是很大的罪，也应该认真地审视自己，分析并承认自己的错误之处。比如，“我很愚蠢、任性，自我主张太强烈，所以做了这样的错事”，最好对周围的人也都坦白一下自己犯下的过错，做到这样就可以了。
如此一来，以后就不会再犯同样的错了，周围的人和整个社会也会为你变成了一个值得信任的人而高兴，给予你善意的关怀。
以上说的只是焦虑、烦恼和精神压力的原因。也许大家会觉得这些话谁都能想得到，但事实上，不只是生气、嫉妒、吝啬、后悔，欲望以及无知也是产生焦虑、烦恼和压力的原因。总之，原因不计其数。所以，能够让自己幸福地活着，就是亲手创造了一件奇迹。
虽然也有当场就能将痛苦制止的应急手段，但不一定对每个人都完全有效，因为人的内心并没有那么强大。所以，如果练习下面这两种冥想法，获得了安定强大的内心，就可以解决令你焦虑的问题了。
第三章善意冥想法——现在起马上就能变得平和痛苦的止痛药：善意“我是为了你着想”，真是如此吗？改善与人、事、物之间关系的秘密蟑螂也渴望得到你的爱用善意，开启良性循环生病，或许是情绪在作怪向神祈求没有用善意才能换回善意实践开始练习善意冥想法吧！
善意冥想法
痛苦的止痛药：善意
由于我们随时会被各种各样的压力和烦恼围困，所以来不及慢慢地培养心灵，有时就需要采取应急措施来解决情绪问题。
假设某种疾病的治疗需要花费三年时间，那就是说，在这三年间还得继续承受病痛，这实在是太煎熬了。所以，用以缓解治疗期间痛苦的，就是善意冥想法。而对内心进行彻底根治的则是下一章中介绍的慢动作冥想法。
善意冥想法，是对任何烦恼和痛苦都有效的万能药。只要开始实践，马上就会出现效果。相对的，一旦停止，效果就会消失，所以这只是一种用作应急处理的冥想法，你需要每天都坚持做。正如标题“善意冥想法”的字面意思，这是一种培养善良的心的冥想法。
“我是为了你着想”，真是如此吗？
有一个不容否认的事实，那就是所有的生物都只考虑自己的事情。这不是好与坏的问题，是因为我们只知道自己的事，几乎不了解别人的事，所以只能通过自己的主观来看待事物。
依自己的主观判断行事的话，就会经常给他人造成困扰。这样一来人际关系就会破裂，最终不会对自己有任何好处。也由于自己的主观，常常会发生一些本来是好心好意地为对方着想，最后却弄得对方不高兴的事情。这样的结果真是再糟糕不过了。
人们经常说事与愿违。父母说孩子不听自己的话，老师说学生不听自己的话，口口声声说“我是为孩子着想才这么做的”。“为孩子着想”、“为部下着想”、“为朋友着想”、“为同事着想”……说是为了对方着想，自己的判断却完全偏离了对方本人的意愿，这样真的是为对方着想吗？如果不改变一下自己凭借主观判断去评价事物的习惯，会导致不好的结果。因此，我们必须改变自己任性的内心。只要尝试一下善意冥想法，任性就会逐渐消失，变得能够体会和理解他人的心情，人生也就得以转变，开始迈向顺利之路。
改善与人、事、物之间关系的秘密为什么善意这么重要呢？因为决定我们是否能生存下去的，是各种各样的生命，而不是石头、沙子、山等等。我们的身体中同时存在着很多种生命，它们在我们体内友好地相互合作，共同生活着。西方医学总是考虑将在我们体内共存的生命杀死，比如把细菌一个一个全部消灭掉。可这样做的话，要不了多久我们自己也会死亡。比如，服用抗生素之后，不可能只有“坏蛋”被杀死了，守护身体的有益细菌也会被杀死，那么人体细胞就会间接遭到破坏。
只要依据正确的方式生活，就完全没有必要吃抗生素之类的东西。身体中的细菌会互相合作，配合得很好，守卫我们身体的健康。
再比如，大家的皮肤都很光滑漂亮，那么是谁在守护我们的皮肤呢？是微生物。正是因为皮肤上有微生物，才能保持健康、光泽。如果每天在皮肤上涂强力杀菌剂，皮肤肯定会全部烂掉。
生命就是通过相互之间的合作才存在的，也唯有这样才能共同延续发展。
我们平常吃的食物也是生命。我们不可能吃石头、沙子和土来填饱肚子。如果不是有过生命的物质，就不能为我们的身体提供营养。吃肉、吃鱼、吃蔬菜，都是在吃曾经有过生命的东西。需要补充铁分时，如果嚼一嚼铁块，身体是无法吸收的，甚至都咬不动。只有吃含有铁的蔬菜和动物肝脏，人体才能吸收，不是吗？
就像这样，所有的生命都是通过与其他生命的相互合作才成立的。这是不容置疑的事实。
蟑螂也渴望得到你的爱其次希望大家明白的是，所有的生命都讨厌被歧视。我们体内的细菌也一样，如果受到歧视就会发起攻击。
狗和猫更是如此，被歧视时会发起猛烈的攻击。无论是何种生命，都期待他人的善意，也都非常爱护自己的尊严。如果生命自身的尊严受到侮辱，为了维护自己，很有可能采取过激的行为。
即使是一起生活了30年的夫妻，如果丈夫侮辱了妻子，他们之间的关系也会马上产生裂痕。对狗、猫、虫子等生命而言，道理也是一样的。
大家总是很轻易地杀死一只蟑螂，而蟑螂为了保住性命总是拼命地逃跑。说到底，大家觉得只要自己活着就好，其他的生命则无需理会。
生命网络并没有这么简单，并不是只有人类最伟大。所有生命都在这个网络中发挥着各自独一无二的作用。破坏了其中一个，也就毁掉了它和自己的关系。如此严重的事情，人类却始终不明白。
尤其在当今这个时代，由于我们普遍接受了西方式的教育，以西方的价值观生活，所以更觉得杀生是一件正确的、理所当然的事。最开始，白种人声称只有他们是最优秀的人类。后来，这一想法传染给了全人类，所有人类皆认定只有自己最重要，其他生命都次于人类，都屈从于人类之下。于是，我们开始任意妄为地、毫无节制地破坏自然，有时甚至仅仅为了取乐就杀死动物。打猎就是这样一种荒唐、残忍的行为，完全是以践踏其他生命为乐。随意杀死动物们，甚至都不是为了要吃它们的肉。
还有，将非洲和南美洲森林破坏的人，却去质问这些地方的国民为什么不好好保护自然。但自己受到诘问时，态度又变得截然不同。
最近，在英国议会上，议员们正在决议禁止捕杀狐狸的法案，反对派们强行闯入议会，引起了暴动。那些反对派的行为就像是在表明，只有人类才拥有杀害其他生命的权利。现在，我们也身处这种西方式的价值观中，并深受其害。
只有人类是最伟大的这个想法，实在是愚蠢得可怕，完全没有任何道理和根据。佛教认为，所有的生命都在同一个网络中，相互影响地活着。如果没有其他人、其他生命的协助，我们片刻也无法生存。而由于我们生活在他人的帮助下，所以自己也必须给予他人帮助。停止帮助的那一刻，自己就被驱逐出了这个网络。所以，要重视生命的尊严，不仅是他人的尊严，更包括其他所有生命的尊严。我希望大家即使是看见了蟑螂，也会想：“啊，它也在努力地活着，它也是我们的朋友。”从你将蟑螂当做朋友的那一刻开始，它就不会攻击你，甚至还会和你一起玩耍，而自己也就不会再讨厌它了。
用善意，开启良性循环练习善意冥想法，就可以养成一颗充满爱和善良的心。而由此带来的直接结果就是，每天习以为常的麻烦事会消失不见，人际关系也会变得顺利，不会再有失败，也不会再被外界攻击。
这些不就是我们对人生的期盼吗？你会惊讶，这些美事竟然来得如此轻而易举。当这些结果出现时，由于心情平静，你也不会太过欣喜若狂，而是继续从容地微笑着生活。顺利、平和将会成为你生活的常态。
因为烦恼、悲伤等令人焦虑的消极情绪都消失不见了，心情总是保持轻松愉快，所以自己也变得充满自信。恶性循环切断了，良性循环开启了。
在此之前，人的心中都会有很多复杂的情绪，比如焦虑、嫉妒、生气……可以说没有一个人是完全自信的。从佛教的视点来看，所有人类都是精神上不健康的病人。而善意冥想法，可以带给我们精神上的健康。
生病，或许是情绪在作怪精神上的疾病消失后，身体上的疾病也会相应减轻。通过冥想，虽然无法百分之百地治好身体上的疾病，但可以让一般的病症减轻80％左右。当然，我们的肉体对吃了不好的东西后腹泻这种物理性的疾病仍难以避免。在拥挤的公车上被高跟鞋踩到脚，自己动手做木工活时用榔头锤到手等等，像这样的事故，并不可能因为练习冥想而避免身体受到伤害，但伤口的愈合会快得让你惊讶。
另外，我们偶尔会因身体不舒服而去医院检查。然而，有时会出现这种状况：好不容易跑一趟医院，这里那里做了很多检查，最后还是找不到病因。这真是再糟糕不过了。无法对症下药，身体状况于是持续恶化。为什么会这样呢？因为我们的精神不够坚强，病情才会变得格外复杂。比如，本来只是肚子不舒服，由于情绪低落，心脏也变得不舒服，胃也开始痛起来，肾脏也变得不正常……因此医生不知道你到底哪里不舒服，只好又检查肾脏，又检查胃，又检查神经，又检查脑细胞……最后不得不做个全身检查。
而如果是内心平静不紊乱的人，就会明确地告诉医生：“我只是肚子有点不舒服。”这样就用不着去捣鼓肾脏、肝脏了，可以集中目标治疗生病的部位。理所当然的，治疗进度也会格外地快。
向神祈求没有用
生活中，我们总是向这个神祈求，向那个神祈求，但是神有倾听过我们的祈求吗？你们有过被神保护的经历吗？
如果对着神祈求，神就会帮我们完成心愿，那就太方便了。因为祈求花费不了多少钱。假如不用自己努力光靠祈求就能让神满足我们的愿望，那实在是太划算了。但是，神并没有回应我们。
如果不好好学习，无论怎么祈求神保佑，考试也不可能通过。祈求没有实际作用，但人们依然在祈求，这是因为他们的精神不安定，只能奢望从某种看不见的东西那里获得依靠，来让自己安心。
但是，如果心里存有善意，就不用再祈求，充满爱与善意的心会保护我们。甚至可以说，拥有了充满善意的心，神灵们就会来到我们身边保护我们，而且可以一直被保护着，像是有很多保镖随时跟在自己身边。另外，还会有很多意想不到的好事发生。心中充满着爱和善意等积极力量，就可以获得普通人没有的优秀能力。总之，心中有爱，好处多多。
善意才能换回善意
我们应该培养对他人无限度的善意，这就是善意冥想法的目标。如果对他人怀着无限的善意，他人也会用善意回馈我们。
相对的，对某个人发怒时，对方也不会用好脸色对你。
你如果打别人，别人也会反过来打你。“我什么坏事也没做，大家却总是欺负我”，说这种话的人是在撒谎。肯定是因为自己释放出了带有恶意的信号，才会受到对方的攻击。
当你表现出善意时，外界的攻击就会全部消失。人际关系就是这么回事。
走路时与别人相撞，如果对方恶狠狠地瞪着你，你肯定也会怒火直冒。但如果对方说“啊，对不起”，你肯定也会笑着对他说“没关系”，不是吗？
因此，我们应该先培养自己对其他生命无限的善意。这是自己内心的事，不管怎样都能做得到。
任性、执著自我的内心是丑陋的，请试着摆正这颗扭曲的心。
阿鲁老和尚说③为什么学校里会发生欺辱事件？
最近，“崇尚个性”和“做自己”的呼声渐高。但是，怎样才是“做自己”呢？
小孩子们希望由着自己的性子生活，而父母们也都认为只有自己的孩子最可爱，所以将孩子当做家里的王子、公主来培养。结果父母变成了自己孩子的奴隶。
而奴隶当然没办法管教主人，一说什么就会遭到孩子的反击，孩子也只知道任着性子胡来，不懂得和他人配合这个原则。在这种状态下成长的孩子，进了学校之后，也不明白必须主动和他人打招呼交朋友，于是就成为欺负他人或被他人欺负中的某一方。
父母还以为自己是在爱护孩子，但事与愿违，这只会让孩子的将来变得不幸。这样教育出来的孩子，即使想“做自己”，也只能去欺负他人。
引发这种社会现象的根本原因，是大人们还没有明白大家应该互相合作、友好共处的事实。不明白这一事实的父母当然也不可能将自己都不知道的东西教给孩子。
对活着的人来说，拥有一颗充满善意的心是绝对必要的。假如孩子们明白自己善意地对待他人就能换来他人对自己的善意，欺辱事件就会消失。当然，小孩子之间的小吵小闹是不会消失的。
实践 开始练习善意冥想法吧！