第八章 情绪篇：摆脱灰色情绪给心灵多些阳光 (1)
你无法改变天气，但是你可以改变心情，你无法改变生活，但是你能让生活充满欢笑，你无法改变结果，但是你可以重新启程。给心灵多些阳光，叫晦暗早些远去，你的情绪由你掌控。
一、人的不良情绪与心理问题
第225天 为什么那么紧张
现实生活中，难免出现各种各样的矛盾和困扰，工作不顺、失恋、亲人故去、生活拮据都会使人产生一定的紧张和痛苦。长期的焦虑、持续过度的紧张会影响人们的身心健康。
案例
1888年，美国第23届总统竞选之日，每个候选人都非常紧张，心情激动的等待着候选结果。午夜11点，一个朋友给候选人本杰明·哈里森打电话祝贺他当选，却被告知他早已经上床睡觉了。第二天，那个朋友问他为什么睡得那么早时，他说：因为熬夜，紧张的等待都不能改变结果。如果当选，前面的路也会很难走，所以不管怎样，休息好都是最明智的选择。
点评
因工作压力导致心理上的紧张状态，被称为“齐加尼克效应”。其实工作是美好的快乐的，紧张也是不必要的，现实生活中有些怕工作出错，会事事谨慎小心，于是把自己搞得整天紧张兮兮，筋疲力尽，工作反而容易出错。其实人和人的能力究竟差多少呢？更多的时候我们拼的是心理素质。要善于调节自己的情绪，不急于求成，制定合理的工作计划。同时真诚的与人相处，坦荡做事，只要自己无愧于心就好，不要猜想别人背后会议论自己，谁人背后无人说。要相信自己的能力，俗话说：“无欲则刚。”紧张其实是太过在乎，害怕失去，我们要调整好自己的心态，工作没了，只要自己有本事就可以再找到。人生是多么美好啊，学会放松，学会享受生活，学会幽默和自嘲，紧张也没什么大不了的。
第226天 难道你想生活在孤岛上
有人说：孤独是一种远离人间的冰凉美丽。想那远在天宫的嫦娥也是孤独的吧，所以后人有诗云：“嫦娥应悔偷灵药，碧海青天夜夜心。”身为凡人的我们也常会陷入孤独的冥想中，它使我们可以认真思索一些问题，但如果孤独变成一种自我封闭，与世隔绝，就变成一种心理障碍了。
案例
16世纪，意大利的一位公爵为了让自己永垂不朽，决定请人绘制佛罗伦萨圣罗伦教堂的壁画，众多候选人中，他最终选了庞托莫。庞托莫不愿让人看到他伟大作品的创作过程，而把自己封闭了起来。在教堂他整整工作了11年，不见任何人，也很少离开，而且害怕与人相处，不幸的是在壁画还没成功的时候他就去世了。后人看到他的壁画比例完全不正确，画面交叠，不同故事中的人物交叠在一起，非常混乱，有人推测，他患上了孤独症而走向毁灭。
点评
如果庞托莫不是封闭自己，多向能人请教，他11年的心血也不会白费，这源于他的目空一切，孤高自傲。换句话说，还是自己的心态没有摆正。也有的人会因自卑而封闭自己，因为他们觉得别人因为自己某方面的短处会看不起自己。战胜孤独就要首先战胜自卑、自傲等不良心态。要增加自信，多与外界交流，要知道自立自强不意味着要脱离群众，多关心帮助别人，学会与人分享快乐，可以给自己确立一些目标或培养一个兴趣爱好。一个知道为什么活，内心充满爱和追求的人是不会孤独的。孤独其实并不可怕，可怕的是你爱上孤独，自己把自己“圈”起来。
第227天 情绪的奴隶
生活中有些人很容易生气，愤怒，他们不知其实那只是拿别人的错误惩罚自己。
案例
美国加州有个叫莎莎小女孩，莎莎的爸爸有个心爱之物，就是一辆大卡车，爸爸经常给那辆卡车做精心的保养。一天，莎莎拿着硬物在大卡车上留下了很多的刮痕，父亲看到了非常生气，盛怒下他把莎莎的双手用铁丝绑起来，吊在车库前罚站。几个小时过去后，莎莎的爸爸平静下来，回到车库看到女儿的手已经绑得血液不通了，爸爸赶紧把她送进了急救室，可是大夫说，手已经坏死，如果不锯掉，连生命都会有危险，就这样莎莎被锯掉了手。从此后父亲非常的愧疚，但莎莎还不懂发生了什么。过了半年，父亲的卡车被翻新，刮痕也被处理了，莎莎看到爸爸的卡车天真地问：“爸爸，你的卡车已经弄好，真漂亮！但你什么时候把我的手还给我？”一直被愧疚折磨的莎莎爸爸最后终于崩溃，举枪自杀。
点评
因为一次愤怒，酿成了一个悲剧。控制自己的情绪的确是一门学问，不善于控制情绪的人成为了情绪的奴隶。生活中，每个人都不免会产生愤怒的情绪，过度的愤怒常常会使人丧失理智，冲动的做出令自己后悔终身的事就比如上例中莎莎的父亲。愤怒时，人的交感神经兴奋增强，心率加快，血压升高。所以爱愤怒的人易患高血压和冠心病。因此我们一定要学会控制自己的愤怒，在愤怒之前可深呼吸数次。或在心理强迫自己数20个数再发怒，最主要的是有一个博大的胸怀。
第228天 不该坚持的坚持
你的周围有这样的悲情人物吗？他们常陷入一件事情不能自拔，或者说他们常喜欢一条道跑到黑，不管周围的人怎么劝都没用。人们说他们是固执、是执迷不悟，他们却说自己的坚持是执著，直到受尽折磨，才会幡然醒悟当初的自欺欺人。
案例
某个小村落，下了场大雨，发了洪水淹没了村庄。神父在教堂祈祷，洪水已没过了他的膝盖，一个救生员架着舢板来到教堂说：“神父，快上来吧！”神父说：“不！上帝会来救我！你先救别人吧。”过了一会，洪水淹过了神父胸口，一个警察开着快艇过来说：“神父，快上来，不然你会淹死的！”神父说：“不，我要守住教堂，上帝会来救我！”又过了一会洪水淹没了整个教堂，神父紧紧地抓住教堂顶端的十字架，一架直升飞机缓缓飞来，上面的飞行员丢下绳梯对神父大喊：“神父！快上来吧，我们可不愿意见到你被洪水淹死！”神父还是坚定地说：“不！上帝会来救我！”固执的神父终于被淹死了，他来到天堂后生气地问上帝，主啊，我把毕生奉献给了你，你为什么不肯救我？上帝说：“我救了你三次，第一次，我派了舢板；第二次，我派了快艇，最后我以国宾的礼仪待你，出动了一架直升飞机，可你还不愿意接受，我想你是急着来这里陪我！”
点评
生命中很多艰难的困境其实是我们自己的愚昧和固执造成的，就如同上面的神父一样，总是坚持着不该坚持的，然后自尝苦果。美国心理学家莱昂费斯汀格在解释人的执迷不悟的心理时，认为这是由认知失调引起的。要调整执迷不悟的固执心理，遇事就要应该冷静、理性，要知道自己先入为主的经验和情绪会让自己的认知产生偏差，因此不应带着成见去认知，而是应客观的看待事物，分清利弊。
第229天 有多少事可以重来
人生不可能重来，很多事一旦草率做出，就没有返回的可能所以古人云：“言寡尤，行寡悔。”如果我们都能三思后行，人生就没有那么多后悔和遗憾了。
案例
徐小姐是某大都市一家网络公司的推广部经理，今年29岁。上大学时，与大学刚毕业那会儿受试婚潮流的影响，先后同两个男朋友试婚，但由于某些原因，最终都没能走到一起。后来，在朋友的介绍下，她认识了在政府部门工作的张寒，张寒为人潇洒，风流倜傥，徐小姐对他一见钟情。两个人感情发展很快，便准备结婚。虽然婚前，徐小姐几次提出与赵先生共枕同眠，但都被他拒绝，因为赵寒是农村出来的孩子，思想较保守，另外，他觉得把人生最美好神圣的事情留给洞房之夜才更有意义。在新婚之夜，张寒发现自己的新娘不是处女时，顿觉五雷轰顶，不管徐小姐怎么解释，他说：“我是一个传统的中国男子，非常保守，容不得妻子有半点尘埃。所以，离婚吧。”当徐小姐拿到了离婚协议书，她说：“如果不是我以前太轻率，也不会酿成今天的悲剧。”
点评
盲目轻率的试婚，使徐小姐屡受情感的挫折。赵先生与徐小姐的结合与分手也是双方轻率造成的，如果他们能互相多了解一些，不至于陷入婚姻的漩涡，可能对双方造成的伤害能小很多。随着现代社会人们生活节奏的加快，浮躁、轻率的心理成为人们做事的大忌，要知道很多事情没有重来的机会。
第230天 走出心灵的阴影
沮丧是怎么产生的呢？是对前途感到悲观失望，是对困境束手无策，还是觉得一切努力都是白费因而丧失对生活的热情？可是失败不是因我们无能，而是我们不相信自己行。沮丧的心情不只是那些失意人的专利，有的人是在得到了想要到一切后，反而会陷入沮丧。
案例
小丽的丈夫自己开了一家跨国公司，前几天去美国洽谈业务，自从美国回来后，一直情绪不振，小丽以为过几天就没事了，没想到几天后他还是如此。后来在小丽的追问下，他说因为在美国他碰到了以前的一个师兄，这个师兄可是当时学校里的风云人物，学业优秀，毕业后成功创业，资产不菲，并娶校花为妻。后来他和妻子带着资本去美国定居，不想妻子刚到那里没多久就背叛了他，苦闷的师兄借酒消愁，不久就将积蓄挥霍一空，后来只好混迹于纽约的红灯区，并告诉他自己已是肝癌晚期，求他千万不要告诉他家里人自己现在的情况。丈夫说：“当年这个师兄一直是他效仿的楷模，可是这个楷模轰然倒塌，让他心情十分抑郁。”
点评
心理学家认为：沮丧是人在面临压力时一种自我保护的机制。每个人都有脆弱的时候，即使身为跨国公司的老板也不例外，消极的情绪很可能因此影响工作和生活，不利身心健康，因此走出沮丧就至关重要。心理咨询师建议给自己的沮丧喊“停”，把注意力转移到感兴趣的事上，坚强自己的信念，怀一颗平常心，学会感悟生活点滴的美好。另外，有研究表明，跑步可以帮助人们赶走沮丧的情绪。因此，消极时不妨多做些有氧运动。
第231天 自卑的人不美
是谁吞噬了我们的理想？又为什么要看轻自己？自卑永远被成功者摒弃。
案例
他叫王楠，曾是一个才华横溢的大学生，学习成绩一直不错。可大学毕业他被分配到了偏远闭塞的小镇任教，看到昔日的同窗有的留在了大城市，有的开办了自己的公司，有的去了机关，他心理特别不平衡，自卑也油然而生。他开始不参加同学间的聚会，不参加任何社交活动，他想只有通过考研来改变自己的命运。可是强烈的自卑和自尊纠缠的心理让他无法平静，他无法调节好自己的心情，更看不进书，他开始恨自己，恨每一个人。几次考研失败后，他放弃了努力。又过了几年，同学再见到他已因他酗酒过度而认不出他了。
点评
奥地利著名的心理学家阿德勒认为：人类都有自卑感及超越和克服自卑感的想法。据研究自卑的人智力和身材水平都是中等或中等偏上，自卑人之所以看不起自己，是因为她们对自我的要求过高，自我评价过低，丧失信心，即使稍加努力能完成的任务也轻易放弃。自卑感的较强的人往往具有小心、内向、孤独、偏见、完美主义的性格。心理专家总结了几条战胜自卑的方法：为了发泄出心中的痛苦你可以大哭一场，或者你也可以通过写日记宣泄。不断提高对自己的评价，多发现自己的优点和长处，微笑着面对人生。只有你自己看得起自己，别人才能重视你。不防对自己说：“我自卑什么？别人能做到的，我一样能做到！”
第232天 淡泊明志，宁静致远
现代社会生活节奏快，生活压力大，人际关系复杂，竞争激烈，这都会使都市人产生紧张、焦虑的情绪。其实越是在纷繁复杂的生活环境中，越是应该保留一份豁达宁静的心态。
案例