身体是通向心灵的一道门，我们需要一把钥匙打开这道门上的锁。当大门被打开时，身体将不再是一个障碍。
下面介绍的这组练习在瑜伽练习中非常重要。在梵文中，Bandha的意思是“紧绷”，这个词也比较准确地概括了完成这些练习的要求。庞达术的目的是绷紧和收缩体内的不同部位，以达到按摩内脏、除去凝滞血液、刺激器官和神经的效果。庞达术是清除走向心灵道路障碍的有效方法，可以单独练习，或者和呼吸控制法一起练习；当和其他方法一起练习时，对高级练习者来说，是一种高境界的瑜伽练习。
庞达术一共有四种，分别是：锁喉法、收腹收束法、会阴收束法和强收束法。其中，最后一种是前三种的综合。这些方法可以帮助解开堵塞中脉的各个结，唤醒体内的气轮，提升生命之气。
庞达术和生存的灵感直接有关，通过练习这种方法可以获得更深、更多的意识觉醒，并能更好地控制身体、情绪和心灵，最后控制和提升生命之气。庞达术和喉轮、心轮及脐轮有关。
一、锁喉法
1．动作过程
取莲花坐，头和脊柱保持正直，双掌放膝盖上，膝盖落地，闭眼，放松全身。深深地吸气（也可在呼气后屏气在外），屏气在内，向前垂头，下巴靠在胸口，伸直手臂，保持这个姿势不要动，肩部向上耸起，手臂不要移动，颈部感到压力，尽可能地保持这个姿势。然后慢慢放松头部，放松肩部和手臂。重复10次。
2．呼吸
注意呼吸和屏气，尽可能长地呼吸。
3．要诀
身体：下巴锁紧后，脊柱保持垂直。
意识：注意喉轮。
4．益处
心率减慢，放松心脏，给身体带来松弛的感觉，这些都是通过压迫喉轮部位的颈动脉来达到的。同时，这个练习可以增加大脑的供氧量，甲状腺也得到了按摩，能刺激甲状腺的正常分泌，此外，这个练习还有消除紧张焦虑的功效。
二、会阴收缩法
1．动作过程
第一步：取冥想坐姿，闭眼放松全身，自然呼吸。把注意力放在膀胱会阴部，试着收紧会阴部肌肉，提升，然后放松。继续练习，注意有节奏地收缩肌肉。
第二步：慢慢控制这个区域，注意身体的感觉，会阴部肌肉紧绷，放松身体其他部位。最初练习时，可能会感觉比较难以控制，之后会发现控制力得到了增强。最后放松，试着放松脊柱的紧张感。练习10次，然后完全放松。
三、体内屏气会阴收缩法
1．动作过程
取冥想坐姿，膝盖紧贴地面，双掌放在膝盖上，闭眼，放松身体。深深吸气，屏气在内，收缩会阴肌肉，并提升肌肉，尽可能地收紧。慢慢放松，然后呼气。练习10次。
2．呼吸
注意屏气在内的感觉。
3．要诀
身体：注意会阴肌肉的收缩。
意识：注意呼吸和会阴轮。
4．益处
对身体、心灵和意识有很多益处。刺激了性活力，有助于提升性活力到中脉，帮助唤醒昆达利尼蛇，盆腔的神经得到了刺激，强壮了性器官和排泄器官。****括约肌得到加强，肠蠕动受到刺激，可以有效解除便秘。
四、坐式腹部收缩
1．动作过程
取冥想坐姿，双掌放在膝盖上，膝盖落地，闭眼，放松全身。深呼气，略微前倾，下巴抵住胸部，收缩腹肌，屏气在外。然后吸气抬头，还原。重复10次。
2．呼吸
尽可能长时间地屏气。
3．要诀
身体：注意腹部和呼吸的节奏。
意识：注意脐轮
4．益处
消除腹部和胃部不适，同时帮助解除便秘、消化不良和糖尿病。所有腹部的器官都能更有效地工作，肾上腺得到刺激，能给懒散的人以活力，给焦虑和紧张的人以安定。腹腔神经的交感神经得到刺激，功能得到改善。
五、立式收腹滚动功
1．动作过程
第一步：直立，双脚分开约半米，屈膝双掌放在大腿上，支撑上半身的重量，用鼻子深吸气，然后身体前倾，用嘴巴把气呼尽，屏住呼吸，下巴收紧，收缩腹部尽量向上提，身体中段成凹形，保持这个姿势一会儿，然后放松胸部和腹部，慢慢吸气，还原。
第二步：在收缩腹部的基础上，左手用力按大腿，使腹肌向前向左推送，在腹部的左方形成一道肉脊。
第三步：在前一步的基础上，右手用力按大腿，使腹肌向前向右推送，在腹部的右方形成一道肉脊。
第四步：在上述几个步骤都熟练后，就可以练习腹部的收缩滚动。
2．呼吸
用嘴巴呼气要充分，把肺部的气最大限度地呼出，尽可能长地屏气。
3．益处
与腹部收缩法的效果基本相同，只是更加强烈些。
六、强收缩法
1．动作过程
取冥想坐姿，双手放在膝盖上，脊柱和头保持正直，闭眼放松全身。用鼻子深吸气，然后用嘴巴把气呼尽，完成锁喉法，再完成强腹部收缩法，然后完成会阴收缩法，然后解除会阴收缩法、腹部收缩法、锁喉法。抬头时慢慢吸气，此为一轮。闭眼，放松身体，恢复正常呼吸。练习3～5轮。
2．要诀
身体：注意会阴部、腹部和喉部，意识分别在这些区域停留。
意识：分别在底轮、心轮和喉轮停留。
3．益处
综合了三种庞达术的益处，整个呼吸和消化系统都得到了滋养，能平静怒气，适合在冥想前练习，唤醒气轮。