“头颈部尽量要向后”是最为关键的一点。这样既可以放松后颈椎，打通督脉，使清阳上升，又可以使胸腹得以扩展，能够拉伸任脉，使其畅通无阻地将人体之阴输布于全身。
对于每天老待在办公室、车子里或者家里坐着的人，我喜欢用个成语“坐井观天”来比喻。你看，上大学的时候，生活是“食堂—宿舍—教室”三点一线，工作后呢，生活变成“家”和“公司”两点一线了。狭窄的活动范围，加上大量的工作挤在周围，我们可不是生活在“井”里吗？
“井”中虽小，但“井”中众生依然千姿百态，各有各的活法。有散文家用生动的笔法描述：“老龟在那里一动也不动，养它的寿命；井壁上的小草拼命地伸着脖子，吸收井口的阳光；青蛙则坐井观天，自得其乐……”我们在现实的“井”里何尝不是如此呢？有趣的是，很多公司的白领朋友，居然会不约而同地向我请教：“能不能帮我们介绍一个适合开会时候的养生方法呢？”
这下子真是难住了我，在类似开会这样的场合，白领们自然不方便标新立异做什么养生功法。不过，我突然想起了一个叫做“坐井观天”的养生法。这种健身方式不需要任何场地，无论你是坐在办公室里工作、坐在会议室里开会，还是坐在汽车里、坐在飞机里，都可以做。
方法也很简单：把总是舒舒服服躺在椅中的感觉暂时扔到一边，回复到很久很久之前的小学生听课的感觉：身子要坐直，双肩向后收。特别要注意，头颈部尽量要向后。好了，就这么简单，但其中却大有道理。
人在平时，身体的惯性是向前的，这造成了不计其数的驼背佬。我们经常会说一个腰板挺直、昂首挺胸的人“气宇轩昂”，这样的人体质好，气质也好；而人一旦有些许佝偻，其体质、气质就完全走向相反的方向了：颈椎动脉受到压迫，头部供血不畅；颈椎受压迫还意味着总督一身之阳气的督脉不畅，人体的阳气不能上升，精神萎靡不振。身体佝偻意味着胸腔不能充分扩张，肺的活力减弱，肺泡的利用率减小，使人呼吸变得表浅，全身气机不畅，出现缺氧症状；身体佝偻还意味着任脉不能拉伸，任脉主阴，阴不能通达全身，必然凝结在胸腹，轻则形成赘肉，重则形成胸腹内的各种淤积之症。“坐井观天”正是让人迅速弥补日常生活中的积习造成的危害：“头颈部尽量要向后”是最为关键的一点。这样既可以放松后颈椎，打通督脉，使清阳上升，又可以使胸腹得以扩展，能够拉伸任脉，使其畅通无阻地将人体之阴输布于全身。
既然无法脱离世俗之“井”，我们能干什么呢？答曰：坐井观天。青蛙年年坐在井里，永远只能看到井口那么大的一片天，这当然是一件很可怜的事情，但毕竟，它还是能看到那片天，并能从那片天里接受阳光雨露，这些对于一只青蛙来说，已经足够了。如果这只青蛙坐井而不观天，岂不是更可怜？所以，我们这些生活在“井”里的人，只要能“坐井观天”，对于健康来说，就已经足够了。
同时，我还建议大家做一下类似西方瑜伽的观想，这也就是“观天”的秘密：此刻的天空是湛蓝的，一望无垠，没有一丝尘埃，只有明亮的阳光在尽情地流淌。我吸进体内的气就是从这高高的天上来的，它进入我的鼻腔，穿过我的气管，到达肺里，到达腹部，再到达丹田，给我的身体带来天空的能量，带来阳光的能量。它温暖我的脏腑，涤除我身体里的一切污秽。此时，我们会感觉前颈、胸部和腹部有更强烈的拉伸感。接着，呼气，观想体内的污秽随着浊气呼出体外，坠入尘埃。拉伸感渐渐放松下来，我们感觉任脉通畅，心胸宽阔，腹部柔和。我们心里宁静而舒畅，在这种心情中，让我们开始新一轮的呼吸吧。
“坐井观天”养生的时间，可长可短，一切随你的时间和地点而变化。千万不要以为我们生活在世俗的“井中”这种环境里就无法养生。养生是要迁就生活的，千万不要让生活迁就养生。何况，我们在什么样的生活中形成的健康问题，仍需在这个同样的生活环境中去解决。而不管在什么样的环境中，我们都能找到养生的方法。