烦躁也是人类特有的负面情绪之一。生活中难免出现很多不可控因素，当人们遭遇重大事件，特别是家庭变故、工作挫折时，往往因前途未卜而精神紧张，这时，烦躁情绪就会爆发。
烦躁情绪就像一个火药桶，压力太大就会随时爆炸，应值得重视。要想抚平烦躁情绪，平时就要懂得清理一些情绪垃圾，同时要学会适时发泄一下烦躁，如此才能帮助自己打造出一份好心情。
学会静心
《道德经》曰：“重为轻根，静为躁君。是以君子终日行不离辎重。虽有荣观，燕处超然。奈何万乘之主，而以身轻天下？轻则失根，躁则失君。”
这句话的意思是说：厚重是轻率的根本，静定是躁动的主宰。因此君子终日行走，不离开载装行李的车辆，虽然有美食胜景吸引着他，却能安然处之。为什么大国的君主，还要轻率躁动以治天下呢？轻率就会失去根本；急躁就会丧失主导。
静心，能让你拥有主宰一切的能力；相反，如果急躁，则会丧失理智，做出令自己追悔莫及的事情。
静心很简单，是一种极致的愉悦和泰然的状态，而这两样东西也正是我们追求静心的最终目的，而非巨额存款、漂亮情人、职位权力等世间物质量化的东西。
静心是心灵的自我治疗师，即使人生遭遇低潮和高潮，它都会使我们的身心宁静安逸、性情平和圆满，使我们在漫长的人生道路中随时随地保持着一份爱和觉知。
在这个时代里，我们比以前的任何时候都更加需要静心。每个人都觉得，生活的步调快得令人窒息，压力排山倒海地倾泻过来，自己每天都像疯狂的陀螺一样，马不停蹄地旋转，烦躁感也随着旋转速度的加快与日俱增，想追求片刻的宁静得以好好享受人生，实在困难。
从现在起，停止你的抱怨吧！你可以试着把电脑关上，什么事也不做，静静地在椅子上坐一个小时，你心里首先浮现出了什么念头？你也许会说是无聊，但其实你的真正感觉是紧张和烦躁，无聊只是一种掩盖紧张和烦躁的情绪。
这些紧张和焦虑的情绪，都是因为人体引擎长久以来一直在高速度运转，忙着工作、忙着思考、忙着吸收信息、忙着计划、忙着分析，停不下来，也根本没办法说停就停。所以已经习惯了快节奏的人，一旦松懈下来会觉得浑身不自在。
若长年累月让身体处于高强度的负荷之下，完全不给自己喘息的空间，新的负面情绪不断出现，旧的也没有解决，疲惫不堪的大脑仍旧在机械地灌入新东西，久而久之，烦躁感只会日益加剧。静心就是让自己在高速运作中稍作休息，拥有片刻的空闲，让我们的身心得以放松。
当事情堆积如山，压力与日俱增，想要在事业上收获成就、在工作与生活中获得平衡与快乐，只有冲劲是不够的，我们更需要清明透彻的智慧。学会静心，能够协助你培养气定神闲的心境，帮你有条不紊地安排工作，收获事半功倍的效果，进而更快地迈向成功的殿堂。
然而，静心的好处远不止于工作方面，它还能协助人们平衡工作和生活。静心能协助人的大脑开发更深层的自我疗愈功能，在平稳而安逸的空间中，让长久被压抑束缚的身心、被扰乱的生命逃脱出来，进而逐步涤荡烦恼、理清思路，创造神清气爽的芬多精（又称植物精气），让人们朝着清醒、健康、舒适、自然的人生之路迈进。
在准备做静心功课过程中，固定的习惯会成为很大障碍。为了清除这些障碍，我们首先要调理好内在的心情，换言之，就是要先具备以下的几种“心”：
（1）耐心。静心需要时间，需要我们慢慢地掌握窍门，随后它才会循序渐进地渗透至我们精神的最核心处。生活就像是山泉水道，一路奔流，但沿途会从山中携带许多小石块，这些小石块就是我们生活中遇到的各种困扰，而静心就像是清澈的山泉水，耐心地、温柔地，将这些石块打磨光滑、消磨带走，它不会用激烈的手段来将这些石块在一瞬间冲走，而是以一颗宽厚、仁爱之心，带走它可以带走的，消磨它可以消磨的。这就是学会静心之前所需要的耐心。它不是一种忍耐，而是带着爱和包容来接纳一切。
（2）好奇心。静心是一个重新认识自己的机会。当你意识到自己的情绪高潮和低潮的分水岭时，你便掌握了控制情绪起落的时间点，风吹草动到时都不会对你造成影响，你就能成为自己的情绪管理大师了。所以，要保持对静心的好奇心，平稳地观照它带给你的一切。
（3）享受心。静心并不是要你当苦行僧，而应该是快乐地享受，就像享受一杯香醇的好茶，温润着我们的心脾。你需要的只是一个轻松的开始，克服“万事开头难”，进而慢慢渗透，有一天就会发觉自己得其门而入。从现在起，就让所有的情感、情绪、声音透过静心一一曝光吧！你会舒适自然地慢慢地进入无为无念之境，宛如香醇的好茶渐渐使你上瘾，它的芬芳使你心旷神怡一般。
（4）爱自己的心。为什么我们要学会静心？因为我们需要爱自己，当你在追寻更高层次的放松、安宁、祥和、明净、芬芳时，这就宛如给自己的心灵不断地补充有机营养品，给自己的心灵做体内环保，你就能放飞心灵，在碧海蓝天中自由翱翔。
以下是一些帮助你开始静心之旅的方法，相信对你会有所帮助。
1.固定的时间、地点
为自己挑选一个固定的时间、固定的地点，在连续三周以上的时间内做一件让你认为会平静自己心情的事情。切忌三天打鱼两天晒网，也不要一件事拖拖拉拉做三天，或一天恨不能把事都做完，做得不满意索性自己再发明一个综合方式，这样只会混淆人的思绪，效果也不佳。
2.制造氛围
接下来，最好在这个空间内尽量保持同一种方式的氛围。人深受惯性的影响。比如，有时候我们闻到某一种牌子的香水，就会联想起曾经在某个时刻，与那个牌子的香水有关的人以及当时的心情。有时候我们听到某支歌曲，脑海里就会浮现从前听到那首歌曲时所发生的一些奇特的事情。所以当身处在静心这个环境气氛中，身心自然就会搜索之前在静心的旅途中所累积的感觉和体验。
3.排除干扰
决定了静心的时间后，就要开始排除自己在这段时间内的干扰因素。意志不妨坚定一点，拔掉电话线、关掉手机，并告诉家人和朋友这段时间内不要打扰你。让自己的内心始终保持在一个安静平稳的空间内。
4.以舒适为原则
静心并不是要虐待自己的身体，也不是要强迫自己的身体，给机体制造紧张感，尤其是当你身体不舒适时，就会很容易产生不良情绪，此时想要静下来很困难。
因此，当你需要坐着的时候，就尽量让自己舒适地靠在椅子上，并考虑自己是否需要靠垫、摆一个什么样的坐姿等；而当你需要躺着的时候，就尽量让自己舒服地躺着，接着考虑要不要在脚踝下垫个枕头，使你的双脚不悬空。夏天天气很热时，不妨打开空调，让自己处于一个清凉的环境中；而冬天若太冷，就需要穿上温暖的衣物，让自己的身体保留舒适的温度。
5.与朋友相约
能和朋友一起静心、一起分享静心的过程，是最能将静心贯彻下去的方法。因为对你来说这是一种莫大的外界支持。所以，如果你能找到志同道合的朋友，或是配偶、亲人，一同做静心，是再好不过的事情了。这样一来，你就不敢懈怠，反而会比较认真地投入。几个人不妨约法三章，互相鼓励，一起精进。
6.写静心日记
当你正式开始静心时，建议你买一本自己喜欢的笔记本，每天或者隔几天就写写自己的静心心得，甚至可以用画画的方式记日记，你就会慢慢享受自己的创造力。日记的内容当然脱离不了你做静心的感受、自我发现和探索等。
切莫把写日记当成“吾日三醒吾身”的做法，古板严肃地写下你今天哪个地方出错、你对自己进行了怎样深刻的批判、明天一定要如何改进等。因为这本来就是静心的举动，没必要弄得自己异常紧张。
当你开始深入下去，体会到静心的乐趣后，你就会总结出属于自己的智慧。这份智慧完全属于你，它不是任何人传授的知识，也不是任何人的经验之谈，它具有一种真实的厚度、一份实在感。你将会开创自己独到的智慧，成为自己的情绪管理大师。
欲速则不达
传奇才女张爱玲的一句话反映了很多人的心理——“成名要趁早”。可是很多人经过实践后才发现，成功并不是一件容易的事情，而且越是急躁，越想把成功握在手心，它反而会离你越发遥远。
有个小孩成绩不好，他很着急，拼命复习，想一下子就提高自己的成绩，可惜学习成绩就像跟他作对一样，让他一再失望。于是父亲便带着这个郁闷的小孩去参观玻璃厂。吹玻璃是一项很细致的活，稍有不慎就会导致一件产品成为废品。父亲边走边对儿子说：“做很多事情都需要有耐心，就好比吹玻璃，谁不想心急地做出一件完美的艺术品，可心一急，产品就报废了！精打细磨虽然慢点，但只要结果能令人满意，总比被扔进垃圾堆里强啊！”儿子恍然大悟，这才明白心急吃不了热豆腐的道理。
要想获得人人艳羡的本领，怎能不经历一番艰苦的磨炼呢？宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。这世上没有捷径可走，不要妄想有任何急功近利的办法可帮助自己一举成名，脚踏实地方能一步一个脚印地走出自己的路。拔苗助长的道理谁都听过，太过于追求结果，忽视了对自身的培养，结局往往会很悲惨。也许有人不服，说那些含着金汤匙出生的富二代就很幸运，不用怎么努力就有光明的未来。诚然，优越的外在条件确实增加了很多成功的机会，但师傅领进门，修行还得靠个人。即使再富贵，不努力奋斗，到最后只会成为败家子，这种情况古今有之，所以你大可不必羡慕他人。
有一位一心想早点出名的少年，去拜一位剑术高人为师，希望成为少年英豪，早日独霸武林。还没开始练剑，他就急切地问师傅需要多久自己才能成为一代大侠，师傅回答：“十年。”少年心凉了半截，追问道：“如果我夜以继日地苦练，要多久呢？”师傅摇头：“至少三十年。”少年强忍失望之情，问如果耗尽全部精力修炼，要等待多久，师傅回答：“七十年。”
少年为了及早出名，不惜花费一切代价，可为什么师傅却认为他越是努力就越发难以达到自己的目标呢？因为，在师傅的眼中，少年已丧失了一颗平静、淡泊之心，根本没办法安心练剑，也没办法远离尘世的一切干扰，创造出“无我”的境界，以浮躁的心态做事，根本就不会取得成功。要知道，付出努力是没有错的，可是为求迅速成功而失去了理智做事的心，反而会使人欲速则不达。
在古代，有一个年轻人受不了贫苦的生活，决定出去寻找珍奇的宝贝，历尽千辛万苦之后，他在热带雨林里找到了两株奇异的树木。这种树的稀罕之处在于树心会散发馥郁的芳香，当把树枝放入水中时，它不浮反沉。年轻人异常兴奋，觉得自己就要发财了，于是拖着这两棵树到集市上去叫卖。可是别人似乎并不需要这种树，眼看着一整个上午就要过去了，这两棵树依然无人问津，反而是年轻人身边卖炭的人前面门庭若市，年轻人着急了，就把自己的树也烧成了木炭，卖了个精光。年轻人很快收集了满满一钱袋的钱，他以为自己找到了生财之道，便高兴地把此事告诉了自己的父亲。
谁知父亲听完连声叹气，摇头道：“孩子，你怎么不先了解清楚这树的来历呢？你找到的正是在世界上最珍贵的沉香树啊，只要在它的上面切一小块木料磨成粉末，卖到的价钱是你卖一年的木炭也比不上的。”年轻人大吃一惊，继而追悔莫及，不停地怨恨自己有眼无珠，糟蹋了珍宝，也让自己丧失了荣华富贵的机会。
其实，这种急功近利的人有很多，他们见风就是雨，不停地更换自己的步伐，永远是一副形色匆匆的模样，结果让自己拿不出一样持久的东西证明个人能力。可见，这种急于求成的浮躁心态对人生的发展是极为不利的，会让一件简单的小事变得难以持续下去，更何况是充满挑战的大事呢？
音乐大师贝多芬花了39年的漫长岁月去写《合唱交响曲》，最终将无数的灵感整合串联，终于谱成了这曲旷世名作。如果他急不可耐，希望自己在一两个小时内作完整支曲子，那么出手的必然是一篇充满纰漏与靡靡俗音的作品，我们还能为之感动吗？
越王勾践为了灭吴，甘愿卧薪尝胆，在吴王夫差面前忍受凌辱。如果他急躁地率兵佂国，恐怕就没有了日后的胜利，而早就被强吴灭了国。由此可见，保持一份坚定而平和的心态，才能为成功争取到最佳时机。
美国第31任总统胡佛在6岁那年，他的父亲去世，不久之后，母亲也离开了人世。胡佛被迫依附于亲戚们生活，寄人篱下、饱受坎坷的童年经历让他过早地成熟自立。白天，胡佛在伯父的俄勒冈土地公司里当办公室打杂人员，晚上他还得读商业夜校。后来从斯坦福大学毕业后，他也一度非常落魄——去当廉价的矿工，好在生活阅历让他逐渐增加了经验和学识，后来他当上了工程师、管理人员……这些经历开阔了他的眼界，造就了他圆滑、精明的处世方法，培养了他敏锐的洞察力，所有这些都为他日后竞选总统打下了坚实且有利的基础。
定力是成大事者必须掌握的一项能力，临危不乱、镇定自若，是一种智慧，也是人生该有的态度。孔子曰：“无欲速，无见小利。欲速，则不达，见小利，则大事不成。”无论是做人，还是做事，眼光都要放长远一点，不要只看到眼前的得失，还应考虑到以后的影响，如此才能走出一条光明大道，才能真正获得成功。
适时清空“情绪回收站”
很多人都喜欢屋子被收拾过后焕然一新的感觉。同样，理完发的感觉也十分美妙，因为多余的东西被去除了，似乎烦恼也一扫而空。
孩子之所以快乐，因为他们没有过多的心事，也没有身外之物的纷扰。而成人则不同，在他们的生命中有太多的积压物、太多凭空想象的事物以及一些被自我放大的悲伤，于是他们很难快乐起来。
会使用电脑的人都知道，C盘里的回收站不能挤压太多的垃圾文件，否则会占用过多的空间，影响计算机的运行速度。其实人的头脑又何尝不是如此？你不能什么都扔掉，但也不能将所有垃圾情绪都保留。聪明的人是善于取舍的人，是懂得适时取舍的人。完全没有心事的人多半缺乏理性，但不懂得清空太多心事的人又多半走不快。
生命的难度也在于此，你需要不断清空和放弃一些东西，因为生命里填塞的障碍越少，就越不能发挥潜能。在一部戏里有这样一个镜头，一个人对主人公说：“走吧，不要回头，做不好不要回来。”意思是让主人公从此远去，不要再被无谓的过去拖累。
放弃是重新获得的唯一真理，这是逐渐被人所认知的事情，一件事或物，只要你曾经拥有并珍视过，一旦失去了，会加倍懂得该如何去珍惜它的价值。暂时的放弃不是永久地失去，关键是你应学会失去以后该吸取哪些经验和教训，人生永远是得与失并存的，否则就没有进步可言，就可能会永远停留在幼稚的阶段。看淡放弃或失去需要有一种超脱的心态，并懂得如何拿捏它的分寸，到该放弃时，你会发现自己的人生又获得了一个新的开始，你的胸怀也正日益宽广起来。
然而，现实生活中有很多人不懂得适时退出和放弃，不会及时清理情绪的垃圾，以致使自己整日处于无尽的烦恼中。影响退出和放弃的一个因素是贪恋，另一个因素是过分执著。对于人生的利益，任何一个人都不可过分执著。这里所谓的过分执著，就是偏执于某一个方面、某一种欲望、某一种企图、某一种目的、某一个过程。任何偏执都可能使人失去理智的判断力，从而与美景擦身而过，让人生留下遗憾。
要知道，退出是为了重新进入，这也是人生该学会一种美学。清扫情绪垃圾，就是让以往的不快经历从大脑中退出，若做不到这一点，你也不会快乐起来。
罪恶感、愤怒、敌对、嫉妒、厌恶等都是横亘在我们心头的垃圾，是我们思绪中的腐烂的东西。有人也将它们称之为“恶臭的思绪”。
电脑界有一个术语叫“GIGO”，意思就是说：“进去是垃圾，出来也是垃圾。”那么在你心灵上的一堆堆的垃圾，在你人生旅途中一个个不快的回忆，为何不能将它们快速地丢弃，反而还要让它们驻扎进自己的灵魂里继续制造垃圾呢？
在人际交往中通常会有这样的现象：当你批评朋友的缺点时，你会发现它们也在对你做同样的事；当你内心不诚实时，你也会怀疑他人；当你不信任自己时，你也不会信任别人，结果你会发现，他人也同样对你充满了猜疑。当你不珍惜自己时，你会发现别人也不会重视你。
同样地，如果你处理不好自己的情绪，别人就会把那些不良情绪加倍奉还给你！
所以，如果你希望与他人友好相处，你必须要先懂得如何自处。清理掉情绪垃圾，让自己清爽起来，才能让你的人际关系也变得清爽。
尝试一下转移注意力
我们的生活是由各种各样的事情组成的。在这些事情中，有的会令我们兴奋，有的却会令我们沮丧，甚至还有的会令我们悲痛万分。当人们处于兴奋、愉悦等情绪中时，会感觉充满了动力，任何事情都难不倒自己；可当人们的情绪处于低潮时，就会变得很“没有状态”，且往往会沉浸于那些伤心的事情中无法自拔，做事情也会变得异常艰难。
过于放纵自己陷入负面情绪，只会让我们的工作和生活越发变得一团糟。要想摆脱这种状态，不妨选择一种明智的做法，转移一下自己的注意力，不要总是去想这些令自己悲伤难过的事情。
不管人们是否愿意承认，在多数情况下，既成事实是难以再更改的。与其整天想着那些不高兴的事情，破坏了自己的好心情，倒不如将自己的注意力转移到其他方面，换个不同的环境，换个不同的话题，将自己的生活方向扭转过来。不要以为这是在逃避问题，恰恰相反，我们以这种方法能树立起一个积极的心态，让日后的工作和生活充满朝气。
如果一味地走极端，不停地钻牛角尖，害怕面对现实，不想接受即成的事实，在自己消极的内心世界里挣扎不已，最终只能成为负面情绪的奴仆，并在其摧残下，性格变得越来越冷漠与刻薄。
有位企业家一直都视工作如生命，经常忙得疲惫不堪，精神方面也承受了极大压力。于是，他找了一个心理医生，为自己诊疗。医生检查过后很严肃地告诫他不要过于操劳，要经常为自己安排休息的时间。哪知企业家听完，马上暴跳如雷，大发脾气道：“我每天要面对那么大的压力，工作日程排得满满当当，身边却没有一个人能替我分担。医生，您能知道我的处境吗？在我那个沉重的公文包里，还有满满一沓的文件等着我赶紧处理完呢！”
医生感到很不可思议，问道：“白天忙也就算了，难道晚上还要继续工作？”
企业家焦躁地打断医生的话，说：“当然，那些文件太紧急了，我必须赶紧处理完。”
医生好奇地问：“难道你不能请其他人帮忙处理这些文件吗？”
企业家摇头：“根本行不通！他们能力太差，让他们处理只会坏事！关键是这些文件要尽可能快地处理完毕，否则公司的业务受到影响，后果就不堪设想了。”
无奈之下，医生只好给企业家开出一个奇特的处方：不管如何忙碌，每天要留出两小时的外出时间散步；每周抽出半天时间待在墓地里。
企业家看了药方，大为惊讶，连声追问医生：“在墓地里待上半天？这是为什么呢？”
医生平静地对病人说：“当你在那里时，我希望你能够注意到那些死者的墓碑。他们中的有些人可能活着的时候也和你一样，认为全世界的事情少了自己就不行，但事实上，他们去世以后，地球还不是照样转？终有一天，你也会加入到他们的队伍中，但是你的工作不可能没人做了，其他人肯定会接手干下去。只要站在墓碑前仔细思索一下这些事实，其中的道理你也许就能明白了。”
企业家听了医生的这番话，顿时翻然醒悟。于是，在随后的日子里，他遵循医生的指示，不再整天忧心工作，而是开始将注意力转移到享受生活上来，并懂得了将一部分工作交给其他人做。慢慢地，他内心的浮躁之气日渐消散，取而代之的是平和、坦然的心态。一段时间过去后，他惊喜地发现自己的情绪比以前平稳多了，心情也跟着好起来，而事业也越发蒸蒸日上。
从上面的故事中，我们可以发现，这个企业家之所以会焦虑、疲惫，原因就在于他将自己的所有时间与精力都放在了事业上，神经时刻保持高度紧张，得不到一丝放松的机会，导致紧张、烦躁、不安等负面情绪乘虚而入，让身心备受摧残。但当他听了医生的话，适当地转移了自己的注意力后，工作便不再是生活的全部，因工作产生的重压也被他亲手释放，宛若心头上的大石一下子被拿掉，心情开始明朗起来。在这种好情绪下，何愁事业不越做越顺利呢？
所以说，转移自己的注意力不是在逃避问题，不是惧怕与苦难和挫折作斗争，而是为了调整自己扭曲的生命轨迹，调整自己的不良状态，使自己能加倍适应日新月异的现代社会。
在现实生活中，我们难免会因各种原因而变得烦躁不安，这时不妨尝试通过以下的几种方法来转移自己的注意力，从而让内心远离烦躁的纷扰，恢复淡定、从容。
心理暗示法
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。当我们心情不佳时，如果一味地地给予自己消极暗示，只会“雪上加霜”，令心情跌落谷底；这时我们该做的，是给予自己积极的暗示，告诫自己：有不好的情绪很正常，阴霾终会消散，同时可以多回忆一些从前经历过的美好情景和值得自豪的事情，以此来缓解心理压力。鲁迅先生笔下的阿Q其实是个聪明人，由他开创的“阿Q精神胜利法”实际上就是一种积极的心理暗示，如果我们在特定的时期和场合中运用这种方法，对心理的调节很有疗效。
目标转移法
当你因为专注于某件事或某个人令自己心情烦躁，注意力无法集中时，就不要勉为其难再做一些需要聚精会神去做的事。这时，不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。千万别以为此举是在浪费时间，实际上这正是“磨刀不误砍柴工”，你的不良情绪会很快得到缓解和释放，这样才能恢复最佳状态，更好地做自己该做和想做的事。
思想交流法
根据心理学研究证明，人人都有同他人交流的渴望和需要。但有些人却压抑着自己，不想让自己的心事被别人知道，也不愿意把内心的苦闷、委屈和忧伤说出来，这样不仅对解决问题丝毫没有帮助，而且会加重自己的烦躁，时间一长还可能产生心理障碍。所以，正确的做法是找一两位知心朋友交流、谈心，也可以找网友聊天，或者对着家里的小宠物、一件静物说说话，将自己的心事倾诉出来，烦躁感就能逐渐被消除。
运动释放法
前面三种方法可以被归纳为“精神疗法”，而这一方法则可被称为是一种“物理疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，就去运动场上跑几圈，打打球，活动一下筋骨。你也可以爬爬山，在高处对着远方大喊几声，高歌一曲，让自己得到全身心的放松。经实践证明，这些做法都很奏效，也再次印证了“生命在于运动”这句名言。
适当地发泄很重要
一天早晨，一个老板上班前和妻子因为一点小事吵了一架，心情变得很糟糕。正当他郁闷地走进公司时，正好看到自己的秘书在那里悠闲地冲着咖啡，于是他的怒火轻易就爆发了，暴跳如雷地斥责秘书，将所有不快都发泄到秘书那里。
早晨刚上班就遭老板训斥，秘书也很不愉快，一整天都觉得心情恶劣，于是工作效率也不高。等她下班后回到家里，看见儿子正坐在沙发上悠闲地吃着薯片、看着卡通片，一股怒火从心中燃起并在瞬间爆发，将一天的气都发在儿子身上，她责骂儿子为什么没写作业就看电视。可怜的儿子没想到学习了一天，饿着肚子刚回家，就遭到了妈妈的一顿责骂，自然也非常生气。他气恼地走进自己的房间，看到平时最喜欢的小猫咪正趴在床上对自己叫，他觉得小猫咪好像诚心在看他的可怜相儿，于是飞起一脚，把猫咪踢了出去！这就是人们常说的“踢猫效应”。
在这个小故事中，包含了“转移攻击目标”的一种心理障碍。当自身的烦躁情绪没有通过正常的渠道发泄出去，就会导致恶劣情绪不断积压，最后容易发怒并攻击他人。
按理说，故事中的秘书可以和她的老板争辩，但是她不能，因为老板是上级，她不能“犯上作乱”。然而，憋着胸中这口恶“气”又让秘书着实难受，于是儿子就成了她“转移攻击目标”的最佳对象。接下来开始产生连锁反应，小猫又成了儿子的“攻击目标”。其实这种现象是扭曲的，并不利于情绪的调整。
因此，当我们产生了诸如烦躁等负面情绪时，应该做的不是找一个出气筒，冲着他大吼大叫，而是应该找一个适当的方式，合理地宣泄不良情绪。
哭就是一种很好的宣泄方法。美国专家威费雷认为，眼泪能有效排出机体在应激反应过程中产生的某些毒素。我们也可以理解为，当遇到该哭的事情却强忍住不哭，简直意味着慢性中毒！
心理学家克皮尔曾经调查了137人，并将被调查者分为健康组和患病组。患病组的患者有溃疡病和结肠炎，这是两种与精神紧张有密切关联的疾病。调查发现，健康组哭的次数比患病组多，而且哭后的情绪比哭之前好了很多。在进一步的研究中，克皮尔发现，人们在情绪压抑时，身体内会分泌出某些对人体极其有害的生物活性物质。在哭泣时，这些有害物质会随着泪液排出体外，所以哭泣能有效地降低有害物质在体内的浓度，缓解紧张和压抑的情绪。另一项研究表明，人在哭泣时，其情绪强度一般会降低40%。这就能够解释为什么哭后感觉比哭前要好了很多。
哭作为一种常见的情绪反应，能够有效保护人的心理，缓解人的不良情绪。当你的精神蒙受突如其来的重创时，当你的心情陷入极度焦躁时，不妨痛快地大哭一场。强忍泪水只会加重抑郁情绪，到时你很可能会憋出病来。强烈的负性情绪会让你的身心高度紧张，如果你再极力压抑这种紧张，不让其得到合理释放，势必在体内积聚一种会产生极大破坏力的能量，引起机体植物神经系统功能的紊乱，日积月累，身心健康遭受极大损害，某些疾病也会产生和恶化。但是，哭泣却能为你提供一种释放破坏能量、缓解紧张情绪、解除情绪压力的发泄途径，从而有效地避免或阻挡此类疾病的发生和发展。
除了哭以外，我们或许还可以学学林肯的做法。
一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气愤不已地告诉林肯，有一位少将用侮辱的话指责自己偏袒一些人。林肯听完，建议斯坦顿写一封言辞尖刻的信回敬那个人。“你想怎么写都行，可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。于是，斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信，然后拿给总统看。
“对，对。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，写得太解气了，斯坦顿。”于是斯坦顿就把信叠好，装进信封里，这时，林肯却阻止了他，问道：“你要干什么？”
“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹！”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到火炉里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。我之所以说这封信写得好，是因为它能令你解气，现在的感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，重新再写一封信吧。”
的确，有时候我们需要适当地发泄，但不良情绪是有害的，反击回去或发泄给别人都不是上策，而林肯的处理方法就很巧妙。
发泄是一种爆发，将积聚的能量爆发出来，将深藏内心的不良情绪爆发出来，从生理上说，适当地发泄对人是有好处的。从心理上说，这是进步的阶梯——因为以前的恶劣情绪的堆积是你心中的魔障。
发泄是一种放下，放下迟疑和怯懦，放下对自己无用的面具，然后恣意地展现你的风采豪情。发泄好比是一方兴奋剂，将能量提升到你意识所不能控制的程度。但是兴奋剂毕竟是有副作用的，所以发泄的能量不能持续太久，也许享受一时的酣畅淋漓之感，反而会带给你更多不必要的损失。
现代人创意良多，在发泄途径上也想出了很多好点子，我们也可以将这些点子变成自己的兴趣爱好，如此既平复了烦躁的情绪，又能激发生活的新鲜感和创意，何乐而不为？
发泄方法之一：卡通、玩具
时尚评论家说，一个人的最可爱之处就是他的童心，所以目前扮年轻也成了一种时尚。电影院里的成人卡通片越来越多，逛成人玩具馆也成为一种时尚。在北京、上海等城市里就有既可出售又可现场把玩各类玩具的成人玩具馆，许多平日里被重压束缚的人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。
发泄方法之二：国外旅游
随着中国经济的迅速发展，越来越多的中国人走出国门到国外去游玩，一到各种假期，各大旅行社就大打热门国外旅游路线的广告。这些广告备受一些既有时间又有金钱的年轻白领青睐，他们归国后拿着一大把照片与朋友分享，可谓乐趣无穷。
发泄方法之三：热舞
热舞来源于欧美文化，近些年逐步在中国广为流传，当然这种运动也与年轻人标新立异的个性和热辣新奇的生活有关。如今连电视台都在不断举办“比舞大赛”，舞蹈已经越发成为一种时尚休闲方式。不管是年轻一族喜欢的街舞，还是经典的恰恰、伦巴，或是创新的沙沙、肚皮舞，都足以活跃人们的情绪，让自己High起来。
以上只是一些建议，具体怎样发泄，还要根据个人的情况。若你觉得品一杯香茗，坐在大海边懒懒地晒太阳也是一种发泄，则大可以这样做。总之，发泄的途径很多，最终目的都是为了放松心情，收获快乐。