你会得到你想要的，因为，所想即所得。
想要获得成功的一个基本条件就是要准确地设定好目标。要实现它，就要将你的目标分成大目标和小目标。大目标应该是，你希望在比较长的时间段里实现的长期目标。比如说，在接下来的三年、五年，甚至十年，在这个阶段中，你所期待的人生的主要目标是获得足够的财富，那么你的目标就是，从现在起的五年以内，我要成为亿万富翁！
小目标应当是，根据现实的情况，在接下来的一个月，三个月或者六个月，你希望实现的短期的目标。有时候，一系列的小目标会帮助你实现最终的大目标。我们的情况是，如果达到理想体重包含了一个长期的计划，或者，它会给人生带来巨大的改变，那么，你就可以将减肥当作一个大目标了。
如何制订减肥目标
对于我们想要达到的目的——减肥来说，一个规划良好的目标应该有以下几点特征。
1.目标要明确，并且定义清晰
每一个人，都有许许多多的欲望，需求，野心，愿望。这些，在最开始，都不能够成为目标，但是在某个时刻，一个特定的欲望、需求、野心，或者愿望与其他所有的分离开来，变成你所有身心能量的中心，而这种能量恰好是实现目标所必需的，这时，它就会变成你的目标。这个在第一章中的第三条原则中也曾提到过。
想要将一个目的分离出来变成一个具体的目标，你可以把你所有的欲望、需求、野心，愿望罗列出来，放在一个喜好刻度尺上，选出一个最紧急，最迫切或最容易实现的。不过你也要考虑到它的经济性。比如，最迫切、最紧急的目标可能不会是最容易达成的。
当经过深思熟虑，评价它的优缺点后，你从众多的欲望、需求、野心和愿望中挑出一个，将它作为自己的目标。接下来就可以集中你全部的身体和心灵的能量，将这个目标实现。
举个例子来说，为了实现轻松减肥的目的，一个人必须开始关注健康，注意自己的身体，开始了解吃低卡路里食品的需求，以及对自己和自己能力的正面思维的需求。他必须有很强大的自我信念。要记得，没有人是为成功做好准备的，直到他相信自己有能力实现目标。
清晰地知道你的目标意味着你将它与其他所有的兴趣，愿望，需求，野心区分开来。也意味着，你可以开始好好规划如何实现这个目标，想一想为了实现目标自己应该做些什么，应该怎样做，应该在多长时间内完成这个目标。换句话说也就是，定义目标会带来一部分的行动计划。关于减肥的行动计划，请参考下一章节中的讨论。
2.目标中必须包含新的行为和一个行动计划
当一个目标被清晰地制订出来，它就应该包含了这个目标所承担的意义，以及能实现这个目标的行动计划。这个计划的执行会给你带来新的行动，使你做一些你以前从未做过的事或者不是现在正在进行的事。
因此为了实现这个目标，你必须积极地展开新的行动。为了轻松有效的减肥，开始新的行动很重要，比如说，常常练习书里教授的心理行为的强化练习。就像之前在准备章节中介绍的，这本书是去往一个新世界的旅程，一种新的处事方式，一种新的解决个人和社会问题的方法，一段自我提升的旅程。它会告诉你如何用积极正面的方法让你减肥的目标轻松地实现。
3.目标必须正面并且现实
如果你的目标是积极正面的，你就不难实现它，同时，如果它是现实的，你就将更快地实现。如果一个人要减肥，就要参考他的身高体重，以及健康状况来确定这是否对他是个正面的目标。我们举个例子来说得更详细一点。如果一个女性，身高4尺（1.33米），体重20英石（127公斤），抛去基因和荷尔蒙的问题，减肥对她来说就是个积极的目标，并且这对拥有同样身材的男性也一样。另一方面，如果一个男性身高6尺（2米），体重7英石（44公斤），并且健康状况较差，那对他来说，减肥就是一个极其负面和不现实的目标，同样身材的女性也是一样。
4.目标必须可行
如果你已经花费很多心思去规划和定义你的目标，你就不难发现，你的目标就在你的掌握中，它会毫不费力地被实现。在我的一次自助活动中，一位男性参与者诉说了他的目标，那就是拥有一辆劳斯莱斯。他没有任何存款和投资，每个月只有400英镑的薪水。这时你就可以很清楚地发现，他的目标对他来说是完全不可行的。
这么说是有充分的理由的。尽管就目前看来，这个目标很积极，但是相对于他的经济状况而言，这个目标在现在还太不现实。鉴于他的经济状况，他对劳斯莱斯的欲望（现在来说只能称为欲望，他还远远不是目标！）还将花费很长的时间去实现。因此，当下更合适他的目标应该是，换一个更高薪水的工作。
对于一个人来说，减肥的目标可不可行也要取决于他的健康状况，看他是否处于一个合适的状态来全程参与书中的实际练习。这在刚刚的第三条中也谈到过。
5.目标必须适合个人的状况
这个目标必须适合你自己的状况。举个例子来说，如果一个人的目标是成为首相（总理），那么接下来为了实现这个目标，他首先要成为一个政治家，否则在一个民主国家，他就永远不可能实现这个目标。在不民主的国家，这种情况可能是，用特殊手段而非常规的标准去实现政治上的目标，比如说，有人可能会用钱来买到高职位，或者用武力手段来获取政权。会说这些，并不是让我们考虑利用不当的甚至暴力的途径去获得任何目标，对于我们的目标减肥来说，负面的影响就是对身体产生伤害，甚至死亡。
接着上面说，要想在一个民主国家比如英国成为首相，一个人首先要积极参政，在大选中获得一个席位。同时，他也必须是赢得大选的党派的领袖，或是在党内领袖选举中直接战胜了现任首相，又或者当发生首相辞职或者死亡的事件时能得到首相的位置。
上面说了这么多，想表达的就是，在一个民主国家，成为一个政治家就会给你当上首相这个目标带来可能。但是，如果一个英国的政治家，目标却是成为中国的国家主席，那么他就距离实现目标所需要的环境太过遥远，或是因为要适应不同国家的文化和政治体系而和自己的目标渐行渐远了。
综上所述我们就可以看出，对任何一个人来说，减肥所需的环境离我们并不遥远，因为我们只需要自身的努力。不过，严格的挑选减肥方法也是很必要的，并且能够反映在我们的新陈代谢上。
而这本书中所倡导的方法就是运用心理，因此，每个能够正面思考的人就已经置身于减肥的环境中了。
6.目标要时刻牢记于心
通过之前对于无意识脑海的探讨，你就应该知道，要将你的想法时刻牢记在心，在脑海中酝酿，这样它们才能为你服务。当你花费了足够的时间和心理能量来规划你的目标，清晰地定义它，并为它制订行动计划，那么为了最终实现它，将它时刻牢记于心就显得非常必要了。
如果无法将你的目标时刻牢记于心，那么你的目标就很可能被轻易地遗忘，并且被你的喜好刻度尺上的其他欲望所替代。尤其对于我们运用的方法来说，减肥是一种心理行为的目标，那么将它牢记于心就显得更加必要了。
如何定义你的目标
你必须能够清楚、明确地描述你的目标。在定义你的目标时，还要十分精确。这一点至关重要，因为这样你的行动计划才能变得有指导性，你的大脑也能清晰地集中于所选的目标上。之前我们讨论过无意识大脑的作用，掌握了这点知识，就会帮助你理解清楚明确地定义你目标的重要性。
我们的终极目标，是要达到你的理想体重，也就是你希望在时间“T”（Time）下，在逐步的，轻松有效的，并且毫不费力的基础上，你想要达到的体重。时间“T”只是一个象征。它可以代表任何单位的时间值，也可以暗示你对于实现目标的迫切性。你可以用下面的方式来描述你的目标，它也会间接地帮你完成一部分深度放松练习。通过这种方法，你的目标就会牢固地建立在你心里。
你的目标是要彻底地减肥，要轻松有效，逐步又毫不费力地去完成，直到达到那个你为自己选择的体重，也就是你的理想体重，并且从此一直保持这个体重。逐步地，轻松有效地减肥会满足你想要快乐、幸福的心愿。当多余的体重每天每天从你身上减去的时候，你就能充分体验愉悦的感觉。
你的体重每下降一点点，就可以将它看作你的行动计划正在成功的标志，而每下降的哪怕一点点体重，都会让你感到开心，每一天你都在离你的理想体重更进一步。当你达到这个体重，你就会为自己所做到的一切而感到十分的快乐，因为现在开始你就会越来越意识到自己健康的重要性并且为之努力，让通往无限可能的世界变得必要。当你控制不住想要吃东西，这些念头就会跳出来，提醒你为了自己的身体，要健康地饮食。
从这一刻开始，你将彻底地放松，并且完全处于掌控之中，因为你知道，你正在为了能够成功地实现你的目标而努力。只要你每天都保持这种放松的状态，每天都坚持轻松逐步的减肥，你就会发现，这种彻底的放松的感觉，这种完完全全的一切处于掌控之中的感觉，这种心灵的平静和整体的愉悦感会一直围绕着你，从现在开始变成你每天感觉的一部分。
当这种放松的感觉不断地增加，你就会感到非常轻，轻飘飘的仿佛失重了一般能随时会飘走。这种失重的感觉会是源于你对目标的实现，它会增加你的自信，让你积极乐观地看待自己的外貌，从而让你更爱自己。从现在开始，你就会持续地感到积极和愉悦，并且在做任何事时，都展现出积极的心态，对生活中所遇到的人都抱有善意。
上面的话很明确清晰地定义了你的目标。这样做很重要，你的无意识脑海会开始理解你减肥（或是任何其他目的）的意图。如果你按照上面所说的去做，它就会向你的无意识大脑指出，你的目标就是逐步地，轻松有效又毫不费力地减肥。
通过深度放松，达到无意识状态
现在你的目标已经被清晰地定义好了，接下来你必须让自己进入深度放松的状态，以便让大脑尽快地进入无意识状态。为什么我们需要达到无意识状态呢？这是因为，这就是你的想法和心理提示需要被存放的地方，因为这样它就会变成你每天的行动。你的想法，心理提示和其他的信息在深度放松的瞬间被无意识所接受，从而影响你的行为。
回顾一下我们在第一章中所讲的，无意识并不会像有意识层面那样分析和评判。它会忠实地重复信息，正如同一台录音机一样，你录下来什么，就完完全全得到什么。我们的目的就是要忠实地记录下我们想要的，那么它们就会变成现实。带着这个目标，你就可以开始以下的步骤了。
如何让自己进入深度放松的状态
准备好让自己舒服地躺在一张椅子，沙发或者地板上。现在，用你的鼻子，慢慢地，深呼吸一口。现在保持呼吸，在心里默数到5或10（或者任何你喜欢的数字），慢慢地呼气，伴随着你的放松，新鲜的空气就会遍布你的全身。再重复这个过程三到四次（或者一直重复到你能放松下来）。
现在想象自己来到户外。你可以任意地想象美好的一天，在一个优美的地方。你可以想象是在一片柔软的沙滩，在一个公园或是你的后花园。它可以是任何一个你脑中想象到的地方，只要它能代表你心中平静，愉悦，和完全放松的感觉。
如果你能持续地保持每天都这样放松，那么这样过的每一天中，你都将感觉十分平静。这种宁静和完全放松的感觉就会成为你每天感觉的一部分。这种感觉就会变成你的身体和心灵的一种状态。那么无论你在哪儿，无论你的状态如何，你的身体和心灵都能够深深地放松，无论发生什么，你也都能以轻松的心态去面对。
放松会给你带来心灵的宁静和内在的安定，让你能够面对强行闯入你生活的压力、担忧和焦虑。只要你的身心放松，你就能够掌控自己的生活。
现在试着让这种放松的感觉慢慢地传遍你的全身。从你的头顶开始放松，到你的头皮，接着到额头，感觉眼部肌肉的放松，接下来是脸颊和唇部，感受一下全脸的放松。
这种放松的感觉逐渐从你的脸来到你的脖子、喉咙，再通过你的肩膀传递到你的胳膊、手肘，最后蔓延至你的手腕和指尖。现在，把注意力集中在你的胸和背上。让这种放松的感觉从胸部传递到腹部，再从上后背传递到下后背，这样，你的整个躯干都能完完全全地放松了。
接下来，我们一起来感受腰部和下半身的放松。这种放松的感觉通过你的骨盆来到你的大腿，再从大腿传递到你的膝盖并最终来到你的脚趾尖。现在，你的整个身体都已经深深地，深深地放松下来。我需要你用心地感受，这种放松的感觉从你的头顶传递到脚趾，再从脚趾传递到头顶，仔细地反复体验这种感觉，你的身体就会越来越放松。
只要你持续地以这样的方式来放松，你就会发现，每天的紧张和压力都会被排除。然后，再随着放松的程度不断地加深，你就能彻底地摆脱不安和焦虑，让内心平静宁和的感觉进入你的身体，走进你的生活。