现在你身体的每一部分都经过了深度的放松。你的整个身体完完全全地松弛下来。伴随着这种放松，你会感觉到十分的平和，舒适。当你完完全全地松弛下来，感觉一切处于掌控之中，你可能会感受到一种刺痛传遍全身，或者是一种愉悦的失重的感觉，觉得自己轻飘飘的，好像随时都能飘走一样。有任何一种这种感觉都是正常的，或者你也有可能体验到一种综合的感觉，这些都是你已经完全放松的标志。
因为你已经完全地放松下来，你的无意识大脑也已经做好准备，为了你的开心快乐，为了你现在和将来的幸福，为了你能够逐步地，轻松有效地减肥，它也已经准备好接受你的正面指示。只要你一直保持着放松的状态，这样做对你来说毫不费力。
注意事项
因为你已经完全地放松下来，你的无意识大脑也已经做好准备，为了你的开心快乐，为了你现在和将来的幸福，为了你能够逐步地，轻松有效地减肥，它也已经准备好接受你正面的指示和心理暗示。这一项练习也能包含在放松技法里，就像我上面所做的那样，将你想要逐步地，轻松有效地减肥的目标深深地印刻在你的无意识脑海中。
这样做的效果就是，你的无意识脑海中会一直盘旋着这个目标，并且通过你每天的行为反映出来。这样一来，那些对你实现目标有帮助的行为，会自动地变成你每天的习惯，最终帮助你实现目标。这些在刚刚的放松练习和第一章中的基本原则中都有提到。
积极的指示，或是心理暗示
当你已经达到了一个很深层次的放松程度后，你就可以给自己一些关于目标的积极的指示。在你之前定义它的时候，心理暗示已经悄悄地包含了很多细节进去。
之前我们已经为减肥这个目标好好定义过一番。现在，为了之后的练习能更加的顺利，我们要假设你有另一个目标，那就是消除身上的疼痛感。为了让练习更有趣，我们就假设是消除分娩时的疼痛感。男性的读者可以想象成任何一种让你感到难以忍受的疼痛感，比如关节炎等等。现在，就然我们跟随指示开始吧。
从现在开始，当我说到“放松”这个词，你就会立即放松了下来，感到十分的舒适和平静。“放松”这个词就意味着你全部生活中的镇静，平和，自信和完全的安定。当你开始分娩时，子宫会开始收缩，“放松”会将这种收缩变成一种愉悦的感觉，你就会感到镇定和自信。
你会有一种麻醉感和平和感，伴随着身体的愉悦的感觉。这些美妙的感觉都是你身体的一种信号。提醒你，你的宝宝的到来会带给你巨大的享受。
现在在你完全放松了以后，你的分娩都在你的掌控之中了，因为你有绝对的自信，也知道自己拥有内在的，能关闭所有身体的负面感觉的能量。你会感到自己充满了能量，活力，充满了快乐的感觉。你知道你的宝宝就快到来了，而子宫的收缩是他到来所必需的，这样你就会感到愉快。随着你的宝宝进入产道，她的每一寸挪动都会让你感到快乐，因为你知道，经过了这么长久的等待，你的宝宝终于要出现啦。
这种平静，自信又愉悦的感觉会一直包围着你直到你的宝宝被顺利分娩出来，而以后的每一天你也会像这样放松、满足、平静，充满自信和活力。宝宝的出生对你来说是一次愉快又令人满意的经历。你会放松又自信，对你的宝宝展露爱意，并且对身边所有你爱的人都展现一种积极有爱的态度。
但是，想要应用这种放松的技巧来控制疼痛的感觉，你并不需要真的做一个待产的妈妈。你可以将这种控制疼痛的技巧运用在任何一个身体部位上，当发生关节炎、风湿病、肌肉痉挛、偏头痛、腰酸背痛时都可以用它。更多的关于控制分娩带来的疼痛的技巧，请参考我的书《超越平凡：自我的力量》（Mind Castles：The Power to Achieve Success）中的第一章。
注意事项
你或许已经注意到了，我们刚刚用了很多积极正面的表述，正如我们在第一章中的准备练习中做的一样。这样做就是为了感觉熟悉。你的大脑已经熟悉了这种积极的词汇和表达，当你集中于你的目标时，它就会积极地给予反应。在这项练习中，如果你不能记起关于你目标的细枝末节，那就用一个带有要点的总结来提醒自己。不过要保证避免负面的表述，而用积极正面的表达。
对于你想做的事，永远用肯定而不是否定的态度。通过下面这两条表述检视一下。
（A）在分娩的过程中，我不会感觉到惶恐，也不会感觉疼痛。
（B）在分娩的过程中，我的全身都会充满了愉快的感觉，我会感到自信，平静，彻底的放松和绝对的掌控感。
注意一下，（A）就是一个危险的，负面的表述，而（B）就是一种积极的表述和心理暗示。你必须时刻警醒自己，避免做出像（A）中的表述。
就像刚刚说过的，我们这里用分娩时的疼痛感觉只是举个例子。男性读者和其他没有分娩过的女性读者可以借助关节炎的痛或是任何一种生理上的疼痛感。记住我们利用心理暗示的主旨只是为了让你在实现减肥这个目标的过程中感觉舒适。
上面的步骤在你减肥的过程中就可以派上用场。不过，在下一章中我们还会学习更多的技巧，以便你从中挑选一个最适合你的方法。
重点内容
为了带来你想要的改变，学会身体和心灵的放松是非常必要的。
永远记得，要用积极的词汇来做心理暗示。
现在就让我们来看看，我们说的关于目标的一切知识，是怎样运用在一个人实际的减肥目标中的。
问题：酗酒的巧克力蛋糕小姐
一位年轻的小姐在咨询的过程中介绍了她的情况和她遭遇到的问题。为了更方便表达，我们就将她称为巧克力蛋糕小姐吧。
我今年32岁，25英石（158公斤）重。我对巧克力蛋糕有着疯狂的热爱，同时我也沉溺于酒精，每周我都要喝掉15品脱（约8.5升）的啤酒和6瓶红酒。我也喝烈酒，比如威士忌、伏特加、白兰地、琴酒、朗姆酒等等。我非常享受它们带给我的快乐，但是在酒吧里人们却常常注视着我。不过我并不在乎，我只喝我的酒。
我没有爱情生活。我的生活中没有男人，我也记不得，是否我的生命中曾经有过什么人。男人对我毫无兴趣。他们只会远离我。有些甚至会嘲笑我。我知道这是因为我太过肥胖，对男人完全没有吸引力。这并不是他们的错。
我真的很希望有人能够对我展露微笑，喜欢我而不是嘲笑我，但是我知道，这是不可能发生的。不过，这些并不会让我烦恼。我并不在意自己看起来如何。对我来说，我的外表，化妆，这些都不是我的兴趣所在。我觉得这些只是在浪费时间。这就是我。
减重目标：在时间“T”内减肥
你应该知道，我们一直运用的就是心理能量，告诉你如何正确地运用它来帮助你实现你的目标，也让你看到那些有着负面倾向的人是如何被自己那些可悲的负面想法拖累，而离自己的目标越来越远的。
如果你仔细地跟随着我们一直看下来，你就很容易发现，像那位巧克力蛋糕小姐身上所展示出的负面想法的能量是多么的可怕。仅仅是在你的脑中盘旋的负面的想法，就能让你失去会带来很多益处的机会，也阻碍了你实现目标的道路。
在这位小姐的实例中，因为她对巧克力蛋糕的热爱，酗酒的倾向以及负面的想法都阻碍了她展开一段她渴望的恋爱。很明显，她非常渴望开展一段浪漫的恋情，她已经把这当作一个非常严重的问题来向我们抱怨。从这一点就能反应出，现在的状况对她的生活来说就像一个不速之客，是一个非常不能容忍的状况。然而，她却阻断了自己自身积极的努力，只抱怨说男人都对她没兴趣，嘲笑她，躲避她，却在同时又渴望有一个男人会对她微笑，为她着迷！她告诉我们男人对她没有兴趣的原因就是她太过肥胖，对男人毫无吸引力。
通过这样的表达，她无意识地，打了一张自我怜悯的牌，也就是说，形成了一道防御机制，阻碍了她积极地行动起来，去改变自己的外貌，去展示一个更有魅力的性格。这种形式的防御就叫做合理化。这听起来很简单，却深深地阻碍了一个人在不理想的状况下所应该做的积极行动。就像这位巧克力蛋糕小姐一样，把她所谓的理由当作真理，却不作任何尝试去改变它。虽然她并不喜欢现在的状况，却让自己顺从于它。这种矛盾往往就是精神性神经病的根本来源。
不过也可以用一种更简单的方法来看待巧克力蛋糕小姐的问题，那就是用大脑的无意识层面。从她的表述中就很容易发现，她在证实她不想要的，也就是说，否定了她真正想要的。这其实也充满了矛盾。她证实了什么，最终也就得到什么，因为这正是印在她的无意识脑海中的东西。她的负面想法让她为自己找到借口，可以不在意，不关心自己的外表。通过正面的心理能量，任何事都有解决的办法。