二、大声歌唱。
心情不好时，打开音乐，并把它的音量调到最大，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人偷来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻呼呼的，但这确实是一种让人忘记烦恼，快乐起来的好方法。
三、适量的运动。
爬楼梯不要乘电梯；把车停在远处的林荫路上，提前一站下车走回家；吃完晚饭，和爱人一起散步等，这些简单的运动都使人感到快乐。
四、每天拍几张照片。
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如路边的小鲜花、潺潺的小溪、辛勤的小蜜蜂，将这些随时可能被遗忘得片段记录起来，当你不高兴的时候，把它们翻出来看看，也容易让自己快乐起来。
五、看悲伤的电影。
看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，看到伤心处时，不妨尽情地放声大哭，哭也是释放压力的好方法，你会发现哭过之后，心情好多了。
六、定期写邮件。
和相识多年的朋友定期用邮件的形式保持联系，有些日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，谈谈彼此的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。
七、尝试新事物。
玩一种纵横填字游戏；观察奇、特、险的东西；尝试一种新办法等等，都会使人增加快感。快乐的人们每天也做这些事情的。
八、参加集体活动。
虽然独处也是调解心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。野餐、Party、登山、郊游、歌友会……鼓励自己多参加集体活动，你会在共同活动中找到更多的快乐。
朋友，请放下你的忧伤，做个快乐的人。一位哲学家曾说过：生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。人间滋味，原本就是苦辣酸甜的融合，苦中有甜、甜中有苦，甘苦共存。没有品尝过苦涩的滋味，又如何体味甘甜的美妙？
2.坏心情是一种“病毒”
前几年，我的伯母突发重病，昏迷不醒，在县城看了几家医院，都没能确诊，后来，转到北京来看病。经过几天的奔波与操劳，伯父整个人都变了，以前乌黑浓密的头发，现在变得稀疏花白，人也憔悴了不少。
用医生的话说，这是“心病”作祟。心情长期不好、焦虑、抑郁等不良情绪，或重大事件造成的急剧刺激，都会引起身体某些器官的病变。简而言之，坏心情就象一种“病毒”，它会引发很多身体疾病。
我国中医很早就提出了“暴怒伤肝、过虑伤心”的观点，现代研究也发现，与心情相关的疾病有肿瘤、高血压、糖尿病、胃病、冠心病、神经性头痛、荨麻疹、过敏性皮炎、支气管、哮喘等几十种疾病。由此可见，坏心情是一种危害性极大的病毒，我们绝对不能对这些心理问题掉以轻心。下面我们来看看，坏心情会引起哪些疾病。
一、情绪与胃病。
情绪长期处在一个不正常的状态下，会导致人体的免疫系统、内分泌系统发生一系列的变化，一般表现为一个长期的过程，最为典型和常见的就是胃病。由于人体大脑中的食欲饮食控制中枢和情绪控制中枢两者离得比较近，细胞活动时会产生相互的影响。
当人们心情不好的时候通常会直接表现为没有食欲，不想吃饭，只有极个别情况表现为食欲旺盛，要是长期处于这种状态，肯定就会对胃造成一些伤害，引发疾病。另外，人们还发现在重大事件特别是创伤性事件发生时，还可能会发生应激性胃溃疡。
二、情绪与皮肤病。
皮肤是人体对外界的第一道防线，但让人意想不到的是：皮肤也是一种心理器官，所以心理因素可波及到皮肤。人在高兴的时候，可以流露出“喜形于色”；恐惧时，可以表现为“面如土色”；焦虑时可以表现为“愁眉苦脸”；羞愧时，可以表现出“面红耳赤”；愤怒时，也可以表现为“怒发冲冠”，这些都是心理状态在皮肤上的流露及表现。
当情绪出现紧张、焦虑的时候，可引起机体应激反应甚至发生内分泌功能失调，促进血管壁或组织细胞释放出缓激肽、组胺等介质，后者常作用于引起一系列反应：比如皮肤血管收缩、扩张，汗腺、皮脂腺分泌，立毛肌收缩还可以刺激角质形成和细胞增殖等，诱发或者加重原有的皮肤病。除此以外，争强好胜、欲望高、办事过分严肃、认真的人易患神经性皮炎；自幼有某些欲望得不到满足，或过度服从的人易患慢性荨麻疹。
三、情绪与哮喘。
医学界确认支气管哮喘是一种身心疾病。心理因素可诱发或加重哮喘，病人在焦虑、困扰或愤怒时哮喘更会频繁发作。反过来，因疾病的发作又会造成患者情绪更加紧张、抑郁、悲观、沮丧，从而进一步加重病情。
四、情绪与糖尿病。
人处于恐惧、紧张、焦虑等应激状态时，交感神经的兴奋，将直接作用于胰岛β细胞受体，抑制胰岛素的分泌，使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌、释放。这种不良心理因素长期存在，就可能造成胰岛β细胞的功能障碍，导致糖尿病。另外，不良情绪对糖尿病的预后也有着十分重要的影响。
五、情绪与冠心病。
冠心病也是一类心身疾病，消极情绪会使心脏有规律的跳动发生紊乱，以至于对心脏产生压力，使心脏负担过重。另外，消极情绪还会引起心血管系统炎症。带有消极情绪的人，他的机体内含有较多的炎症蛋白，对引发冠心病有着重要的作用。
另外，紧张也会对冠心病造成一定的影响，研究发现，长期从事紧张的脑力劳动人患冠心病的比率大大增加。大多数心肌梗死病人年龄集中在40～60岁，因为这个年龄段的人在家庭和社会中承担着较多的责任，很容易陷入焦虑状态。
六、情绪与头痛。
情绪与头痛密切相关，调查发现，劳累、紧张、睡眠不足时，头痛的症状会加重，特别在情绪变化时更是如此，如激动、焦虑、生气、愤怒、工作不顺利及遇到挫折时，病人就会出现全身不适，并伴随头痛。
俗语说“心病还需心药医”。愉快的心情、乐观的生活态度，再加上良好的人际关系，健康的业余生活，就是心身疾病最有效的“防疫剂”，有了它，我们就能有效地把所有病毒拒之“体”外。
§§§第三节 久病不愈并非残花败柳
病人就像是一块有瑕疵的玉，因为瑕疵的存在，玉显得美中不足，但这并不能完全掩盖玉的美丽，从来没有人因为瑕疵而弃玉。疾病是我们生活中的一部分，但不是生活的全部。
1.与疾病握手言和
疾病是敌人？还是朋友？是敌人就应该消灭它，可我们并不能完全消灭它，那就与疾病握手言和吧，和它成为朋友，或许你会收到一份意外的惊喜！
一位小伙子患上了恼人的牛皮癣，瘙痒不止，皮肤也变得非常丑陋，小伙子感到非常自卑，不敢见人。多方打听，四处求医，用过很多治疗方法，尝试过很多民间偏方，病情依然没有完全控制，时好时坏的，令他痛苦不堪。
后来，他找到了一个非常有名的老中医，并将他多年的求医经历讲给老中医听。老中医看后，没有给他看任何的药物，只是告诉他，牛皮癣这种病，目前尚无特效药可以医治。我看你还是别和它较劲了，和它握手言和吧。
不过，你要做到尽量不去抓搔，因为牛皮癣就像马蜂窝，你和它较劲，它就像马蜂一样螯人。还有就是不必再用什么药物去干扰人体，有时如药不对症，药物的毒副作用反倒加重病情。小伙子按照老中医的话去做了，一年过去了，疾病竟然没有复发。
很多时候，人们一听说自己生病了，第一个反应就是“消灭它”，连根拔起，把它消灭得彻彻底底。如果说是感冒、发烧的话，采取这种“战术”是完全可以的。但如果是高血压、心脏病、糖尿病、癌症呢？如果你也采取这种“战术”的话，往往会适得其反，费力不讨好。
就拿癌症来说吧，一直以来，人们对待癌症的“外交战略”都非常粗暴，一刀切，如果癌症负隅顽抗的话，就采用生化武器——放疗，化疗，可癌症好像是个横行霸道的“螃蟹”，将癌细胞四处扩散，那就继续做手术、化疗，结果手术越做越大，给病人带来的痛苦也越来越大。
以乳腺癌为例，手术既切除了整个乳房及表面覆盖的皮肤，同时也切除胸大肌、胸小肌及腋窝、锁骨下区的脂肪、淋巴组织。为了根治肿瘤，放、化疗的剂量也不断加大，但事与愿违。这些手术不仅严重影响病人的生理功能和外在形象，而且还给病人带来巨大的心理创伤。
我们总是简单的认为手术是杀死癌细胞的最直接有效的手段，却不知道在消灭“敌人”的同时，也杀死了许多无辜的正常细胞。这就好比破坏一些东西，然后去修补另外的东西，结果呢？两败俱伤。殊不知，人体是有一定的自愈能力的，自愈是生命的重要特征之一，如果没有自愈能力，那手上割了个小口子，就会血流不止，生命不就OVER了，哪里还会止血、愈合、长出新皮肤呢？
所以，当癌细胞进入人体之后，也应该发挥身体里的自愈能力，人体内蕴藏的抗癌能力是巨大的，如果能被调动，它的抗癌力将高出平时数十倍，更何况从内部调节人体的免疫平衡不会有任何的副作用，也不必以牺牲正常细胞为代价来绝杀癌细胞。
经过与癌症短兵相接地多年恶战，在我方胜少负多的严酷事实面前，我们慢慢学会了与癌症握手言和，即在癌症无法根治的情况下，对癌症加以控制，使其变成能够控制的慢性疾病。只要采取正确的措施，不少癌症都可以得到控制，病人的生活质量也会得到改善，寿命得到延长。
又何止癌症，其实，医学发展到现在，很多的疾病都是不能彻底根治，像风湿病、乙肝、高血压等疾病，绝大多数是终生的。救死扶伤是医生的职责，但多数时候，医生充当的是“扶伤”的角色，对于无法根治的疾病，他们不是把疾病从身体里连根拔起，他们能做的只是提高病人的生活质量，延长他们的寿命。因此，作为病人，也不要把所有的疾病都寄托在彻底治疗上，知己知彼，坦然面对疾病，应该是更好的选择。
张大妈今年已经77岁了，仍然精神矍铄，十分健谈，你难以想象面前的这个健康老人身患糖尿病已经快17年了。张大妈说，她年轻的时候身体一直不好，上了岁数就更别提了，60岁那年，被诊断为糖尿病，儿女们都很着急，想尽办法为老人治病，老人却说，你们这是瞎操心，糖尿病不是感冒，不能彻底治好的。我自己会好好保养的。
张大妈认为应该尊重科学，掌握一定的医学知识，知己知彼，这样才能更好的控制疾病。另外，她还协助医生选择最适合自己的治疗方案，因为病在自己身上，其中滋味只有自己最清楚。
她收集了许多关于糖尿病方面的新知识，对于饮食控制、体育锻炼都根据自己的情况进行尝试，不断改进自己的治疗方法。坚持体育锻炼，十年如一日，从没间断过。如今，十多年过去了，张大妈也没有出现什么并发症，只是血糖有点高，其他的都很正常。
生活中每天都在发生着奇迹，可是我们也不得不面对现实，目前还有许多疾病尚无法治愈，也许你要终身与疾病为伴。其实这也没什么，既然你赶不走它，就把它当成你今生的“缘分”吧，勇敢而坦然地接受并善待它，与疾病握手言和吧，也许它会给你带来一个意外的惊喜呢。
2.即使是病人，也要追求有滋有味的生活
疾病是生活中的一部分，但不是全部，有位癌症病人这样说：“生活就是由酸甜苦辣组成的，疾病是苦，除了苦之外，不还有甜吗？病人不仅要品尝苦的滋味，更要追求甜，不知道苦，哪里知道甜是啥味呢？这就叫有滋有味的生活。”
去年的一天，噩运悄悄地降临到一个35岁的硬汉子陈刚身上，陈刚因脑出血被送到了医院，经过治疗还是造成了他右侧肢体半身不随，右手不能动，走路都很困难，下楼的时候要倒着下才行。
陈刚是家里的顶梁柱，上有60多岁的老母亲，下有10岁的女儿，老婆在一家私营企业上班，工资也不高，再加上给陈刚看病，家里的积蓄全花光了。这让一家人突然觉得生活失去了重心，就如同火车脱轨一样。面对生活的种种困难，陈刚没有沮丧，他告诉自己，生活还要继续，我要重新找回生活的目标。
于是，陈刚开始量身定做自己的“创业”计划，思来想去，他觉得开个茶馆很适合他，于是他东拼西凑的借钱开了个茶馆。凭着陈刚多年的生意经验，再加上为人直爽、热情的性格，茶馆很快就红火起来。家里的经济负担不仅减轻了，陈刚的病情也有所好转。陈刚感慨的说：“病人也能活得很好，关键是找准自己的定位。”
“找准自己的定位”这句话，很精辟！对于病人来说，疾病常常会令他们丧失某些劳动能力，从而给生活上带来不便，有些人会因此悲观、消沉下去，认为自己一无是处，是个废人，过一天算一天得了，还讲什么追求。有这种想法的人，注定他的生活也是一塌糊涂。就象故事中的驴子一样。
贞观年间，长安城西的一家磨坊里，有一匹马和一头驴子，它们是好朋友。马在外面拉东西，驴子在屋里拉磨，贞观三年，这匹马被玄奘大师选中，去印度取佛经。
事隔多年后，这匹马驮着佛经回到了长安。它在磨坊又见到了朋友驴子。老马谈起这次旅途的经历：浩瀚无边的沙漠，宏伟壮丽的山峰，葱葱郁郁的树林……
那些神话般的境界，是驴子来做梦到没有梦到的，它感到非常惊讶，惊叹道：“你见过这么多美景呀！不过路途那么遥远，实在太累人了。要是我，我就怕了。”
老马说：“其实，我们走过的距离大致是一样的。当我向西域前进的时候，你一步也没有停止过，不同的是，我同玄奘大师朝着一个遥远的目标，终如一的前进着，增长了很多见闻，而你被蒙住了眼睛，一生围着磨盘打转，所以永远也走不出这个狭隘的小天地。”
查尔斯·诺布尔说，有了长远的目标，才不会因为暂时的挫折而沮丧。这句话对于病人来说，更有着非凡的意义。
众所周知，心态平衡是健康的基石，有一位著名的医学家曾经说过：“在所有对健康不利的困素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心境。这些情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……
可是，作为病人怎样才能保持心态平衡的呢？那就是给自己的生活设立一个目标，为自己的目标努力奋斗，让生活变得有滋有味。
英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查，在这一人群中，有60%的人有明确的生活目标，定为A组；有5%的人没有明确的生活目标，定为B组；还有35%的人对有没有生活目标不确定，被定为C组。结果，7年过去了，B组中3000人病死或者自杀，竟然比A组高了一倍，而B组患心脑血管疾病的人比A组多了一倍。
这个例子就能证明生活目标对于一个病人来说是多么的重要呀！拉尔夫·瓦尔多·爱默生说：世界会给知道自己要去哪里的人让路。我觉得这句话这样说更好：人有了生活目标，疾病都会为你让路。
人只要活得，就应该有自己的目标，有自己喜爱的梦想，哪怕不能燃烧自己，至少也不应该让自己腐朽吧。
§§§第四节 久病成良医