摆脱“我太忙了”的心理暗示
过多的休息就会让人产生怠倦，养成懒散的习惯；过多的工作就会让人身心俱疲，从而产生消极的工作状态。所以掌握好工作与生活的平衡是摆脱穷忙的重要途径。提高工作时间内的工作效率，尽可能地使自己能够在工作时间内完成工作是非常重要的。离开工作单位后，就要能够充分享受属于自己的私人时间，这能让我们有个好心情。这段时间里，我们只需要尽情放松即可。
学会给自己积极的心理暗示
在我们工作之余，常常会想“我太忙了”。是真的忙，还是心态问题？其实，这正是穷忙族的问题所在。我们只有调整好心态，摆脱“我太忙了”的心理暗示，才能增强幸福感。
既“穷”又“忙”，本身就会给人带来消极的心理暗示，随着这种心理暗示的不断强化，情绪就会变得更糟糕，更易愤怒、暴躁，导致自我价值感的丧失，甚至出现失眠、抑郁、焦虑等症状。
那么，如何摆脱“我太忙了”的心理暗示呢？关键在于心态。
第一，学会关爱自己。只有先爱己，才会懂得如何去爱人。如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，你会发现内心收获了几份轻松，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第二，相信自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你都要相信你自己，相信自己可以创造奇迹，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你。如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会成功的！我们都要用这样的毅力去改变自己，改变现状。
第三，热爱生命。所谓集天地之精华，每一个细胞都是造物主的恩赐，我们没有权利去剥夺，也没有理由去浪费。充实的生命，在于吸取不同的精华，每天都有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感、神秘感。
第四，胸襟宽广。心是你真实生活的写照，人生因心而不同。心有多大，天地就有多大，翱翔地就有多高！
第五，不要羡慕别人。人最大的敌人就是自己。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越容易把自己掉进一个自卑的深渊里。你要相信，只要你去做，你也可以的。要为自己的每一次进步而开心。
第六，多学知识。大量阅读可以增加涵养，也是一个吸收养料的过程。现代人在面临激烈的竞争，和复杂的人际关系时，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实，这也是一种减压的方式。
第七，学会自我调节。很多人着急时，就会像热锅上的蚂蚁，惊慌失措。本来是很好解决的问题，但是因为没有控制好情绪，反而让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难解决。其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理到位，就会游刃有余。遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，静才能生智！
第八，珍惜身边的人。所谓相见即是缘，不管喜不喜欢，都是一种缘分，何必去抗拒呢？怀有仁慈之心，相信你的身边总有阳光，温暖自己，也照亮他人，珍惜现在身边的一切。
第九，学会放松心情。心情烦躁的时候，可以躺下来，听一曲轻音乐；或是闭上眼，回味身边的人与事。此时，既是一种安静的休息，也是一种冷静的思考。
第十，学会让自己安静。把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望，把自我经常归零，每天都是新的起点。只要适当地降低了欲望，就会赢得更多的求胜机会。正所谓是“退一步海阔天空”。
人活着，就是上苍赐给我们的权利，也只有自己可以掌握。自己的路自己走，此事不关风与月，不关别人的看法。人生只有为自己活，才能活得精彩，何必让自己背负太沉重的压力呢？
因而，摆脱“我太忙了”的心理暗示，积极的心理暗示是关键。穷忙族更需要采用积极的方式来缓解心理压力。在忙碌时可以给自己一些积极的心理暗示，比如“在目前经济危机形势下，许多人失业在家，我还能这么忙，多好啊”。有时不妨给自己一个正向暗示：我是为社会和家庭而忙，我为此感到自豪。从而重新建立起对自我价值的肯定，同时也进行一些认知调整。
有位心理学家这样说：“当我们的头脑处于半意识状态时，是潜意识最愿意接受意愿的时刻，此时进行潜意识的接收工作是理想不过的了。”按此说法，早晚睡前醒后的时间进行积极的心理暗示是再恰当不过了。你可以躺在床上，每次花上几分钟，放松身体，进行自我心理谈话――描述自己的长处和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示，那么你就会有积极的表现。
此外，平时也要经常给自己一些积极的暗示。考试前，对着镜子告诉自己说“我能行，我一定会成功”；付出了努力却没有收到预期效果时，告诉自己“没什么，我要找到其中的原因，我一定可以做的很好”；失败时，对自己说“没关系，我还是我，明天又是新的一天”。多给自己一些积极的心理暗示，保持处变不惊的良好心态，就可以让生活变得简单，让心情变得轻松。
休息时就不要总惦记工作
一味的工作会让人变得过度疲劳，以至对身体造成很大的伤害。从医学角度看，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；从心理学角度讲，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。
会休息的人才会工作，这是许多成功人士的体会。然而，要如何休息才最恰当呢？。
首先，休息并不单纯指人体处于睡眠和静止状态，这只是对休息的狭义理解。实际上，休息还包括了更广泛的内涵。比如说，整天埋头苦干的人，出去打打球，散散步，也算是一种休息，这种动的休息，称为“主动休息”或“积极休息”。反之，静的休息则称为“被动休息”或“消极休息”。
穷忙族在工作中往往是全身心地投入，没有片刻的放松，所以休息时就要注意，不要让工作中的紧张扩张到休息时间，在休息时尽量不要惦记着工作，不妨多找朋友郊游、聊天、聚会。下班之后可以陪朋友逛逛街、吃点小吃，周末可以和以前的同学聚一聚，或者是找同事一起游玩等。总之，休息的时候不想工作，酣畅淋漓。
过多的休息就会让人产生怠倦，养成懒散的习惯；过多的工作就会让人身心俱疲，从而产生消极的工作状态。所以掌握好工作与生活的平衡是摆脱穷忙的重要途径。提高工作时间内的工作效率，尽可能地使自己能够在工作时间内完成工作是非常重要的。离开工作单位后，就要能够充分享受属于自己的私人时间，这能让我们有个好心情。这段时间里，我们只需要尽情放松即可。
然而，我们身边有很多穷忙族都过着早出晚归、披星戴月的紧张生活。只要时间被忙忙碌碌地打发掉，他们就打心眼里高兴，感觉自己又度过了充实的一天。其实，每天的生活过于紧张，给大脑增加过多的负担，只会让自己的神经长期处于疲劳状态，对身心造成不良的影响。只有学会适当的休息，才能够高效率地去工作。
芝加哥一所大学的心理学实验室主任写过关于如何放松紧张情绪的书，他还主持研究了放松紧张情绪的方法在医学上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的过度紧张状态，在完全放松之后就不可能再存在了。
所以，要防止产生穷忙的心态，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。这一点之所以重要，是因为疲劳增加的速度快得出奇。
年过六旬的丘吉尔，在二战时，依然能坚持每天工作十几个小时，他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡一个小时。晚上8点的晚餐，在此之前，他还要在床上睡两个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。由此可见，休息不仅不会耽误工作，反而会提高工作效率。
有人曾在军区营地做过实验，证明那些经过多种军事训练的强壮的年轻人，如果他不带背包，每小时休息几分钟，那么他们的行军速度就会增加一半。
我们的心脏也和那些训练有素的军人一样，每天流过你全身的血液足够装满一节火车油罐。实验证明，人的心脏整天不停地跳动着，事实上，在每一次正常收缩后它就有一段完全静止的时间。我们按心脏每分钟跳动70下的速度计算，一天24小时，实际的工作时间只有9小时。换句话说，心脏每天有15小时在休息。
由此可见，休息是珍惜生命的表现，它能够让你在休息的时候做更多有价值的事。在自己感到疲劳之前先休息，给自己留出一点空间，放松一下心情，松弛一下神经，你就可以真正轻松而又充实地度过每一天。
适当拒绝不想做的事
生活与在工作中，我们只有敢于拒绝、懂得拒绝，才会使我们术有专攻，避免将精力浪费在无关的事情上，避免陷入“耕他人之田，荒废自家地”的尴尬局面。如果别人的请求我们不懂得拒绝，势必会影响到自己的时间安排，因此，在必要的时候，我们要适当拒绝不想做的事以及别人的请求。
因此，学会适当的拒绝、主次分明是一个人摆脱穷忙必须经过的一步，虽然穷忙族都有乐于助人的习惯。
曾经听过这样一则故事：狗和猫都给狮子老板打工，狗的任务是捉兔子，猫的任务是逮老鼠。但狮子每天都习惯给狗和猫安排很多临时的工作。狗逆来顺受，所以每天除了捉兔子还要看家、买菜，甚至要帮猫逮老鼠，以至于有几次因为逮老鼠太累放跑了兔子受到狮子的呵斥。
猫则不然，每天认认真真地去捉老鼠，以致方圆十几里地一只老鼠都看不到。碰上狮子临时安排的看家、买菜、捉兔子一类的活，猫总要跟狮子把条件讲清楚，不能做的就明确向狮子提出做不了。后来狮子提拔猫做了领班，狗则被辞退了。
其实，每个看到此故事的人都在思考：繁忙的工作中，我是否会拒绝？
许多穷忙族都是不懂得拒绝的人。我们总是觉得，多干一点儿活，可能只是举手之劳，又不会累死，还能帮助工作、帮助他人，有何不可？于是很自然地，自己似乎成了万金油，在许多细细小小琐琐碎碎的地方奔忙着。在公司，好像部门的大管家，更像是生活中的便利贴。初进社会，很多人特别不适应那种为了些小事争论半天到底应该由谁来干，有争论的时间十件事都做完了，于是很多人都选择自己动手，包揽一切，所以自己那的工作堆积如山，越来越多。
这种做法是对是错呢？如果是临时性的小事件，自己情况允许的时候，我们去帮忙，那是义不容辞的。此时，不要计较多干少干，多出力少出力，多费神少费神，只要在能力范围内，利利索索地干完就好。如果是未进行分工的、今后仍可能发生的工作，那就要确定下来今后由谁来处理，以保证工作圆满完成。
所以，为什么很多穷忙族都在穷忙？其中一个原因就是他不懂得拒绝，不会适当地拒绝他不想做也不应该做的事。就像故事中的狗一样，不懂拒绝，终日忙得不亦乐乎，一人多兼，最后连自己的本职工作都不能做好。
“比较心理”催生穷忙
比较可以催人进步，亦可阻挡你前行的步伐。所以，要想摆脱“穷忙”，就必须要客观地评价自己的能力，对自己有正确的期望值，不能好高骛远。忙碌并不等于盲目。忙碌的时候不要总是想着会很快地得到什么回报，得不到就懊恼。而是要以积极乐观的心态去看待自己的忙碌，做好自己的职业生涯规划，制定明确的人生和工作目标。
一山更比一山高
世界上美好的东西太多了，而人的能力是有限的。同时，人的欲望是无止尽的。现实社会总是难以满足所有人的需求。作家刘墉曾对人类贪婪的本性做过一段一针见血的描述：“旅客车厢内拥挤不堪，无立之地的人想：我是有一块立足的地方就好了；有立足之地的人想：我要是能有一个边座就好了……直到有了卧铺的人还会想：这卧铺要是一个单独包厢就好了。”世间上的人们，大多如乘客一样，永不知足。
现代社会充斥着虚荣和诱惑，人们的欲望也在不断增长。人想要的东西实在是太多了。就像《渔夫与金雨》那个故事中渔夫的老婆：拥有了最美丽的房子还想当拥有金殿的女王，当了女王之后还想当教皇，让天下所有的国王子民臣服于她的权杖之下。还有寓言中的那个年轻人：得到了黄灿灿的金子，还想要点石成金的法术，最后落得一无所有。正是由于那颗不知足的心，才会演绎出同样残酷的恶果。
现代这个社会，充满了竞争，所以，大家在生活中自然不自然地就开始铆足了劲来比较：比谁家的房子大，比谁家的装修好，比谁家的车豪华，比谁的工作好、工资高……邻里比，同事比，就连朋友、同学都要比，以前的同学聚会是感情的交流会，而现在的同学聚会完全成了攀比与炫耀大会。比完了自己，再比孩子，谁家的小孩学习好，谁家的孩子会画画，谁家孩子参加某某比赛获了奖……这种互相攀比的心理，也叫“比较心理”。之所以会产生这种心理状态，主要是因为人们不懂得知足。
如果非要拿自己的缺点去比别人的优点，那你永远也比不过别人，永远是郁闷的、不满足、不快乐的。人无完人，每个人也都各自有自己的长短处，所有的事情都应该全面地来看。你只看到了别人的长处，那么你自己的长处呢？你看到了吗？可能其他人还在暗自羡慕你呢。比如你觉得他有一个好工作，他却羡慕你有清闲的时光。
比较，其实就是一种自寻烦恼。所谓一山还有一山高，永远都没有最好只有更好，我们所能做的只是尽自己所能，这就足够。而比较，总会带来各种各样的麻烦，很多人跟周围的人一比较，总发现自己的生活一团的糟糕。
老同学聚会，这个同学升了官了，那个同学当上小老板了，自己还是平平常常。于是心里不是滋味。朋友小坐，谁家已经步入什么样的阶层了，而自己还是过着寻常小百姓的生活……
比来比去，自己就会产生挫败感，导致心理失衡，最后受累的还是你自己。“人比人，气死人”，千万不要和别人去比。过好自己的日子，自己觉得幸福是最重要的。
如果一味地追寻自己力所不及的东西，就只会陷入无穷无尽的苦海而不能自拔。人与人的资历不一样，经验也因人而异。只看到别人的长处，并用自己的短处去比较，那是蠢人的做法。没有价值的比较就是愚钝。盲目的比较就滋生了大多数人的穷忙状态，到最后，心力憔悴，丧失斗志。
比较可以催人进步，亦可阻挡你前行的步伐。所以，要想摆脱“穷忙”，就必须要客观地评价自己的能力，对自己有正确的期望值，不能好高骛远。忙碌并不等于盲目。忙碌的时候不要总是想着会很快地得到什么回报，得不到就懊恼。而是要以积极乐观的心态去看待自己的忙碌，做好自己的职业生涯规划，制定明确的人生和工作目标。