中医认为，以下食物可滋补三焦经：
水果类：苹果、葡萄、香蕉、西瓜、菠萝、桃子。
蔬菜类：丝瓜、冬瓜、青椒、洋葱、黄瓜、香菜、空心菜、白萝卜、白菜。
肉食类：鲤鱼、鲫鱼、鸡肉。
综合类：面粉、大葱、生姜、大米、小米、牛奶、绿茶、绿豆。
推荐食物及食谱
鲫鱼
鲫鱼味甘，性平，入脾经、胃经、大肠经；具有健脾和胃、利水消肿、通血脉的功效；主治脾胃虚弱、纳少反胃、产后乳汁不行、痢疾、便血、水肿、痈肿、瘰疬等病症。
鲫鱼蒸蛋
“材料”鲫鱼1条（约400克），鸡蛋5个。
“调料”盐、料酒、胡椒粉、鲜汤、香葱末、色拉油各适量。
“做法”
1.将鸡蛋打入大汤钵内，加鲜汤、料酒、盐、胡椒粉、香葱末和色拉油，搅拌均匀。
2.鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净后放入开水锅内，煮至五成熟捞出，放在打匀的大汤钵内，露出头和尾，然后上屉蒸15分钟左右，待鲫鱼完全熟后淋上少量色拉油即可。
“功效”补血安神，健脾利湿。
木耳蒸鲫鱼
“材料”水发木耳100克，鲜鲫鱼300克。
“调料”料酒、盐、白糖、姜片、葱段、花生油各适量。
“做法”
1.将鲫鱼去鳃、去内脏、去鳞，洗净；将水发木耳去杂洗净，撕成小片。
2.将鲫鱼放入碗中，加入姜片、葱段、料酒、盐、白糖、花生油，覆盖木耳，上笼蒸半小时即可。
“功效”温中补虚，健脾利水。
鲫鱼汤
“材料”鲫鱼1条（约500克），冬瓜150克，薏米50克。
“调料”盐适量。
“做法”
1.鲫鱼去鳞去内脏，清洗干净；冬瓜洗净，去瓤去皮，切成大块；薏米洗净后放入水中，浸泡1小时。
2.沙锅置火上，倒入适量清水，把鲫鱼和薏米放入锅中，大火煮开后转小火煮1小时，加冬瓜块继续煮20分钟，加盐调味即可。
“功效”润肤祛皱，通乳。
大米
大米性平，味甘，入三焦经、胃经、肺经、肝经、膀胱经、心包经、心经、脾经；具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
姜汁牛肉饭
“材料”大米200克，牛肉80克。
“调料”姜汁、酱油、花生油各适量。
“做法”
1.将大米淘洗干净；鲜牛肉洗净，切碎剁成肉末，加入姜汁、酱油、花生等拌匀。
2.锅上火，加水放米蒸，待米饭快熟时，将牛肉末倒在米饭里焖15分钟即可。
“功效”祛寒健胃，补中益气。
大枣鸡肉饭
“材料”红枣50克，鸡肉1.克，大米250克。
“调料”酱油、盐、味精、香油各适量。
“做法”
1.将红枣洗净，去核切碎；大米淘洗干净；鸡肉洗净，切成丝。
2.将大米、鸡肉及酱油、盐、味精、香油放于高压锅内，加水蒸煮成饭即可。
“功效”补中健胃，滋养强身。
菠菜饭
“材料”洋葱、菠菜、大米、番茄各100克。
“调料”盐、胡椒、味精、植物油各适量。
“做法”
1.将米淘洗干净；洋葱洗净，切丝；菠菜洗净，切段；番茄洗净，切小块。
2.锅置火上，加油烧热，放洋葱炒熟；将切好的菠菜倒进去翻炒，然后加入大米、番茄、盐、胡椒、味精和适量的水，再用小火煮熟即可。
“功效”滋阴补血，滑肠通便。