何时开始产后瘦身
产后如果哺乳，不宜过分节食，应保持总能量和蛋白质的摄入，如要实施低于平时正常能量的减肥食谱，则应在断乳以后（至少产后42～60天之后），依子宫恢复情况而定。
如为顺产，当日即可下床活动，二三天后可以尝试做双膝并拢、摇动骨盆的活动；剖宫产，则在产后1～2天，可以起床扶着床边稍做走动，以后逐渐加大运动量。但要注意，在内外科疾病未痊愈或产后伤口未完全愈合之前，不宜做运动。在子宫恢复之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一切器械锻炼，以防止子宫脱垂等疾病的发生。一般产后最好3～6个月后再进健身房，如要做产后操，可在妇产科专科医院的运动教练指导下，做专门为新妈妈设计的产后操。
饮食瘦身的前提条件……
在外面就餐时大家都比较珍惜就餐环境和外出机会，所以一任的放纵自己好吃好喝，不要以为这是再所难免。
少食脂肪
很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
额外的油脂不要加
吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。
省略油葱和肉沫
在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、葱油和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充膳食纤维。
喝清汤
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。
单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
西餐点菜有诀窍
点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。
忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙。
水果垫底
与美食面对面而意志坚决的最好方法是在出门之前先吃一个苹果，到时候就算看到再好吃的食物，也会心有余而力不足。
产后安全减肥运动
不必为身材担忧，只要能坚持进行简单的运动，你不仅可以迅速恢复体形，还会惊喜地发现，你的身材比以前更好了。
初步恢复运动
1如果你是顺产，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
2如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以用车推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。
3逐渐把散步的时间延长到10～15分钟，然后30分钟。
4当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。
哪些运动适合产后妈妈
1运动量不很大的健身操。
2游泳。
3散步，简单的脚踏车练习。
4用拉力器锻炼上体的肌肉。
健身运动的注意事项
1运动前应当排空膀胱。
2运动后出汗要及时补水。
3不要在饭前或饭后1小时内做运动。
4每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。
适合产后妈妈的8种健身运动
腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10次。
头颈部运动
目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第八天开始。
方法：试着用耳朵靠近胳膊内侧，保持身体其他各部位不动，再慢慢回到原位，重复10～15次。
会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第十天开始。
方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1～3秒再慢慢放松吐气重复5次。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后3个月。
方法：手平放前侧，用双手举哑铃，轮流将哑铃提到胸口，达到阔胸作用。
阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后3个月。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10～15次。
腹部肌肉收缩运动
目的：减少腹部赘肉。
时间：产后3个月。
方法：平躺，两手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5～10次，待体力增强可增至20次。
腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
时间：产后3个月。
方法：使左右腿呈直角，交替同样动作，重复5～10次即可。
按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月，每天都能进行。
方法：全身按摩。
每日生活中随时可进行的锻炼
1在等待红绿灯时，不要光是站着这时可以紧缩臀部。
2打电话时，用脚尖站立。
3孩子睡着时，为避免发出声响。也可以踮着脚尖走路。
4拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。
5因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
6平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。
产后妈妈必须避免的运动
在哺乳期间你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动、举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
帮助恢复体型的瘦身餐
减肥冬瓜粥
材料：冬瓜100克，粳米100克，蜂蜜1小匙。
做法：将新鲜冬瓜洗净、去瓤后切成小块。坐锅点火，锅内加入清水，将冬瓜同粳米一起放到砂锅内，一并煮成粥即可。
功效：冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加上冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。长期食用能利尿消肿，降脂减肥的效果很好。
何首乌粥
材料：何首乌15克，粳米120克。
做法：将何首乌洗净切碎备用；将粳米洗干净。锅内加入清水，放入切碎的何首乌和粳米，煮成粥，冷食热食均可。
功效：何首乌煮成的粥有淡淡药香，温润爽口。这道粥有净血、安神、通经的效果。何首乌自古就是长寿圣药，不仅能强壮身体，旺盛精力，延缓衰老；另外，何首乌也可以治疗痔疾，或作为产后之保健补品。长期食用可降低胆固醇含量，降低脂肪含量。
女贞子粥
材料：女贞子少许，粳米100克。
做法：将女贞子用水洗干净，装入纱布袋。坐锅点火，放入女贞子药袋，加水和粳米煮成粥即可食用。
功效：煮好的粥呈红色，并微苦、微涩，且略带药气，口感不佳，可和小菜一同食用，滋补效果不错。女贞子是植物“女贞”的果实，可延缓衰老、旺盛精力，又可舒缓神经痛，强壮筋骨。女贞子的药效很强，不需加其他配药。煮好的女贞子粥有明显的振奋精神的作用，会让你感觉神清气爽，精力充沛。
人参山药粥
材料：人参1/2个，粳米100克，山药10克，精盐1小匙。
做法：将人参切碎，加入水。取约100克的粳米，洗干净后，与人参一同煮，水量随你自己喜爱粥的浓稠自由调节。将山药切碎，与人参粥混合一同煮。等到粥煮成后，加入精盐即可食用。
功效：这道粥风味独特，十分爽口，尤其是趁热时食用，口味最好。山药与人参配合，功效会更强，对消除疲劳有很好的效果，是瘦身粥中最理想的一种。
美颜瘦身粥
材料：粳米100克，鲜玫瑰花1朵，蜂蜜1小匙，鸡汤8杯。
做法：将粳米洗净沥干，将鲜玫瑰花洗干净剥瓣备用。将鸡汤加热煮沸，放入粳米续煮至滚时稍微搅拌。改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟就可以了。加入蜂蜜，拌匀即可食用。
功效：玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都对促进血液循环、预防便秘有很好的效果，进而使肌肤光滑有弹性，是新妈妈最佳的天然养颜保养品之一。
百合冰糖银耳粥
材料：玉米面100克，百合15克，银耳10克，红枣30克，花生米20克，燕麦20克，枸杞10克，冰糖适量，黑芝麻粉1/2小匙。
做法：先把银耳、百合、红枣、花生米头一天就用水泡发。第二天将泡发好的食材放入锅中，用大火煮开。将玉米面、黑芝麻粉、燕麦调匀后倒入锅中共煮。粥煮烂后，趁热加入冰糖，枸杞和匀之后，加盖晾温即可。
功效：银耳可以养胃补气；红枣可以神中益气、滋补；核桃有健脑益智的功效；枸杞可以坚筋耐劳，补益筋骨；花生具有开胃健脾的功效。
生姜粥
材料：生姜8克，粳米100克，大枣20克，精盐、麻油、高汤各适量。
做法：将生姜切为薄片或细料，将大枣洗净，去核备用。坐锅点火，加入粳米、大枣、高汤和生姜共同煮粥直至粥烂。加入精盐、麻油进行调味即可食用。
功效：中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。建议减肥者如果能适当地进食阳性食物，定能达到事半功倍的效果。
鲜香黑芝麻粥
材料：黑芝麻150克，粳米100克，猪蹄500克，精盐、冰糖各适量。
做法：将粳米淘洗干净，除去杂质，清水浸泡1小时后沥干；待用。黑芝麻炒香，与米混合，加水磨碎，用布袋滤出细浆。猪蹄除净毛，斩成两半；锅洗净，加清水1500克投入猪蹄、精盐先用旺火煮沸，再用小火续煲2～3小时左右，取浓汤1500克。猪蹄汤加冰糖煮溶化，将细浆慢慢倒入，并不断搅拌，直至成糊状。随意食用。
功效：芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便的作用。此粥具有健脾、补虚、通乳的功效，适用于产妇缺乳症。
安眠补脑粥
材料：莲子20克，桂圆30克，黑米100克，冰糖适量。
做法：将桂圆去皮，去籽备用。粥锅中加入适量清水烧沸。放入黑米、莲子、桂圆共煮。最后加入冰糖调味即可。
功效：莲子具有补脾止泻，益肾涩清，养心安神的功效。尤其是莲子芯，味道虽极苦，却有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压；还有很好的祛心火的功效，可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。
养血益神粥
材料：黑芝麻15克，红枣20克，薏仁20克，糯米100克。
做法：将红枣、薏仁、糯米淘洗干净。坐锅点火加入适量水烧沸，放入糯米、薏仁、红枣、黑芝麻共煮。粥烂熟时即可盛出食用。
功效：黑芝麻滋补肝肾，生津润肠，润肤护发，抗衰祛斑，明目通乳。红枣有补中益气、补益脾胃、滋养阴血、养心安神、缓和药性的功效。薏仁有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热之功效。这道粥对养血和血，润肠通便有很好的效果。补气黑发，益神安康。适宜燥气重、心焦虑者有很好的疗效。
养阴黑白粥
材料：干百合10克，银耳10克，黑米100克。
做法：将干百合、银耳洗涤泡发后切碎。锅内加适量水烧沸，放入黑米，用大火将黑米煮至半熟。加入百合、银耳煮至粥黏稠即可。
功效：百合有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效。银耳有强心、滋阴、润肺、生津、补脑之功效；黑米有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾止咳喘等功效；这道粥生津清润、清热化痰。对体弱阴虚者有很好的疗效。
美容三红粥
材料：红枣5克，红豆50克，黑米100克。
做法：将红枣洗净备用。红豆洗净，用清水浸泡2小时，将其泡软。坐锅点火，锅内加入适量水，放入红豆、红枣、黑米，先用大火烧开，再用小火熬至黏稠即可。
功效：这道粥具有补心血，健脾胃的功效。经常食之，不虚不燥，面色红润，皮肤细腻，适宜产后、病后体虚者食用，是瘦身滋补的佳品。
山药枸杞粥
材料：粳米100克，山药300克，枸杞30克。
做法：将粳米洗净、沥干，将山药去掉皮洗净，切小块。锅中加入适量水煮开，放入粳米、山药、枸杞续煮至滚时稍搅拌。改中小火继续熬煮30分钟就可以了。
功效：枸杞补血明目，可增加白血球数量，使抵抗力增强、预防疾病；山药可促进食欲、有效消除疲劳，增强体力及免疫力。体弱、容易疲劳的新妈妈多食用此道粥品，可助常保好气色、病痛不侵。这道粥对增强免疫力，补血明目有很好的效果。
山楂粥
材料：粳米100克，山楂40克，黑枣30克，冰糖适量。
做法：将粳米洗干净沥干，山楂、黑枣略冲洗。将锅中加入适量水煮开，放入山楂、黑枣、粳米续煮至滚时稍微搅拌。改中小火熬煮30分钟。加入冰糖煮溶就可以了。
功效：食用山楂可增加胃中的消化酶，对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪，具有很强的消化作用，也可以降血压及胆固醇，很适合瘦身的产妇食用。
降脂排毒粥
材料：荞麦片20克，粳米100克，绿豆20克。
做法：将绿豆提前一夜泡好。坐锅点火，锅内加水烧沸，放入粳米和绿豆煮至绿豆开花时，加入荞麦片，用小火熬至黏稠。
功效：荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富的膳食纤维，是一般精制粳米的10倍，所以荞麦具有很好的营养保健作用；这道粥降脂排毒，对维持体内平衡有很好的效果，是瘦身的佳品。
豆浆粥
材料：粳米100克，豆浆100克，鸡精1小匙。
做法：将粳米洗干净沥干。锅中加入适量水煮开，放入粳米续煮至滚时稍搅拌，改中小火熬煮30分钟后。再加入豆浆续煮片刻，撒上鸡精调味即可食用。
功效：长期食用这道粥可滋润、美白肌肤，抗癌又长寿，营养又健康。
黄花菜瘦身粥
材料：黄花菜80克，瘦肉50克，粳米100克，精盐、葱、姜各适量。
做法：将黄花菜洗干净，瘦肉切成片，备用。将姜、粳米、黄花菜一同放入滚水中，用大火煮开。放入葱、瘦肉，待肉将熟时加入精盐调味即可食用。
功效：黄花菜有较好的健脑，抗衰老功效。有清热利尿，解毒消肿，止血除烦，宽胸膈，养血平肝，利水通乳，利咽宽胸，清利湿热，发奶等功效。
大枣蛇床子粥
材料：大枣15颗，粳米100克，蛇床子30克。
做法：取大枣15颗，用水浸泡1小时，等到其变软后，切成数块。取出大约100克的粳米，洗干净，加入枣块和清水。将30克蛇床子装入纱布袋中，与枣块一同煮，煮好后将药袋取出，去掉药渣即可。
功效：这道粥入口香滑、温润、甘甜美味。大枣自古便是滋养强身的食物之一。民间普遍把大枣作为滋补佳品，吃法更是多种多样。蛇床子有强阳益阴、补肾散寒的作用，还能治腰酸、齿痛、湿癣恶疮、风湿等病。蛇床子与大枣相配，对强精、消除疲劳有很好的效果。
白菜炖豆腐
材料：白菜、豆腐各250克，葱、姜、精盐、鸡精、香油、植物油各适量。
做法：将豆腐切成条，白菜切成片；锅中烧热植物油，爆香葱花和姜末，加入适量水，再放入豆腐条，加精盐和鸡精调味，然后放入白菜炖至熟软，待出锅时淋上香油即可。
功效：豆腐配白菜，口感柔和软嫩，适宜胃肠功能还未恢复的新妈妈食用。
楮实子丁香粥
材料：楮实子30克，粳米120克，丁香25克。
做法：将楮实子装入纱布袋内，用水泡1～3小时，使它软化为止。取120克粳米，洗干净，和楮实子药袋一同放置到锅中，加入水进行煮粥。煮好后加入少量的精盐，并将药袋取出来，扔掉药渣，这时候楮实子的药效已经溶入粥里面。加入丁香和它一同煮，口感和滋养效果将会更好。
功效：这道粥芳香浓郁，入口甘绵。女性食后可美化肌肤；小孩食后可增强视力，并有利尿作用。丁香具有强烈的芳香，其成分中含有兴奋剂，能给各器官适当的刺激，使全身的活力增强。
面包托煎蛋
材料：鸡蛋200克，牛奶200克，面包25克，黄油、猪油、精盐各适量。
做法：将面包去掉边，烤成两面金黄色，放入盘内。将鸡蛋打入碗内，加进精盐、牛奶调匀，备用。往煎锅内注入黄油、熟猪油烧热，下鸡蛋，用筷子搅拌，等到鸡蛋煎成形的时候，将鸡蛋倒在烤好的面包上，即可食用。
功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质；具有养心安神、补血、滋阴润燥的功效。吃全麦面包比吃白面包更有助减肥。
五彩果醋蛋饭
材料：熟米饭200克，鸡蛋1个，莴笋200克，香菜25克，青豆100克，西红柿40克，小麦面粉30克，植物油40克，醋、精盐、胡椒粉、冰糖各适量。
做法：鸡蛋、冰糖、果醋、精盐制成果醋酱备用。将莴笋去掉皮切成小片，将青豆洗干净，将两者用开水烫熟。西红柿洗净，切成块，香菜洗净切段。将炒锅注油烧热，下入米饭，放入果醋酱翻炒，等到米饭被果醋酱包匀后，放入莴笋片、青豆粒、西红柿翻炒片刻，出锅，撒香菜段即可食用。
功效：莴笋具有镇静的作用，经常食用有助于缓解疲劳。
蔬果沙拉
材料：小西红柿5个，苜蓿芽1碗，西生菜1片，加州梅3～4个，黑枣精1小匙，番茄酱1大匙，沙拉酱适量。
做法：将小西红柿、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。将黑枣精、番茄酱、沙拉酱混合在一起调成酱料，搭配之前备好的蔬果一同食用即可。
功效：新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便，消除小腹的功效。
海带金针菇拌菜
材料：海带丝150克，金针菇100克，枸杞10克，香油、姜丝、精盐各适量。
做法：将海带丝用热水烫一下，捞出后放凉待用；将金针菇洗净，用热水煮软后捞出待用；将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘中，加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后，即可食用。
功效：海带富含纤维素，有很强的饱腹感，金针菇具有降胆固醇的作用，两者都有热量低的特点，是产后瘦身的极好选择。
核桃拌芹菜
材料：芹菜250克，熟核桃仁100克，精盐3克，香油适量。
做法：将芹菜洗净切段，入沸水锅中焯熟捞出。将焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分入盘，加入精盐和香油拌匀。最后将熟核桃仁撒在芹菜上，食用时拌匀即可。
功效：可防止产后便秘。
核桃炒猪腰
材料：猪腰300克，熟核桃仁100克，枸杞30个，西芹50克，黄酒、淀粉、姜、白糖、香油、精盐各适量。
做法：将猪腰切成丁，用黄酒腌渍；枸杞用水泡透；西芹切丁，姜切小片；锅中烧开水后放入猪腰丁，用中火氽烫，倒出洗净；另锅热油放西芹丁、姜片和枸杞，炒至快熟时加入猪腰丁，然后调入精盐和白糖，用淀粉勾芡并淋入香油，最后加入熟核桃仁即可。
功效：此菜可滋补肝肾，强腰壮体，有助于改善产后新妈妈排除恶露时腰酸背痛的症状。
玻璃白菜汤
材料：白菜550克，植物油50毫升，清汤800毫升，精盐适量。
做法：将白菜洗净沥干水，切成条状，放入热油中略炸后，沥净油。炸好的白菜放入碗中，上锅蒸熟。另起锅，倒入清汤800毫升，加热煮沸，倒入放有白菜的汤碗中，再加入精盐即可食用。
功效：大白菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。对于护肤、养颜、防止女性乳腺癌、润肠排毒、促进人体对动物蛋白的吸收等，都有很大作用。
莼菜香菇冬笋汤
材料：莼菜250克，香菇30克，冬笋30克，榨菜15克，香油、精盐各适量。
做法：将香菇去掉根茎后，洗净泥沙，用温水泡透，切成丝；冬笋去硬壳洗干净切成丝；榨菜用水多洗几遍，也切成丝备用。把香菇丝、冬笋丝、榨菜丝放入锅内，加入适量清水，放在火上煮开，把莼菜倒入。再次煮沸时，加入精盐，出锅后淋入香油即可。
功效：莼菜富含锌可防治贫血、肝炎，益智健体。冬笋是一种兼具营养价值和药用价值的美味食品，既有助于消化，又能预防便秘和结肠癌的发生。
香油米线
材料：米线、蛤肉各50克，香油2小匙，姜、精盐各适量。
做法：将蛤肉洗净，沥干水分备用；起油锅，热油爆香姜片，加入蛤肉快炒后，将蛤肉捞出，加入水煮开，用精盐调味。另外烧开一锅水，将米线煮熟捞起放入调好的汤汁中，最后淋上香油即可。
功效：香油香浓不腻，又含有多种营养成分，有分解胆固醇、防止血管硬化的作用。因为香油属于较为燥热的食物，如果新妈妈感冒、发烧或是咳嗽了，还是应该避免食用的。
葱爆鸡块
材料：鸡腿2只，胡萝卜50克，葱20克，姜片、淀粉、白糖、米酒各少许，酱油、植物油各适量。
做法：先将鸡腿去骨切丁，加入酱油、淀粉和米酒腌渍。胡萝卜切片，葱切段；热锅，放植物油爆香葱段，加入腌渍好的鸡肉块快炒，起锅前用酱油、白糖和香油炒匀，即可装盘。
功效：鸡肉含有丰富的蛋白质，其中的脂肪也多是不饱和脂肪酸，尤其适合体质虚弱的人来食用，病后或者产后的新妈妈更适合。葱类食物因为其特殊的气味主要来自有机硫化物成分，这些成分不仅可以提供这些特殊的气味，也促进了体内致癌物质的排出，减少产后新妈妈生病的几率。
鲜虾炒海带
材料：海带50克，虾仁30克，葱、姜、蒜各少许，酱油、醋、精盐、白糖、香油、植物油各适量。
做法：蒜和姜用植物油爆香。加入海带、虾仁和酱油、醋、水、精盐、白糖、香油等调味料炒熟。起锅后滴几滴香油，撒上葱花即可食用。
功效：女性多食用海带可有效补碘。专家认为，缺碘可引起甲状腺肿大，还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌和子宫肌瘤等，因此建议女性要适时补充碘，多吃些海产品。
蘑菇鸡肉浓汤
材料：鸡腿1只，白蘑菇30克，鲜奶100毫升，奶油10克，鲜奶油10克，精盐、黑胡椒各适量。
做法：将鸡肉去骨切小丁，白蘑菇切成薄片，和鲜奶一起放入开水中，用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可；加奶油到汤中，并用精盐和黑胡椒调味；起锅前再加入鲜奶油拌匀即可。
功效：蘑菇中含有干扰素诱导剂，能诱发干扰素的产生，有免疫抗癌的作用。菇类的蛋白质含有十多种氨基酸，其中还包括多种人体生理所需要的必需氨基酸，所以比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用，而且不像肉类能带来脂肪和胆固醇。
芹菜西兰花苹果汁
材料：西兰花、芹菜各50克，苹果100克，白糖30克，冷开水250毫升。
做法：将苹果去皮、去核，切成小块；芹菜去叶，切成小段；西兰花切块备用。将苹果、芹菜、西兰花和白糖搅拌；再将搅拌后的苹果、芹菜、西兰花一起放入果汁机中搅打2分钟，即可饮用。
功效：芹菜汁是一种具有很高营养价值的健康饮料，若是混合胡萝卜汁等综合蔬菜汁一起饮用更有营养价值。芹菜的热量很低，可以让人保持健康，它能中和体内的钙质和酸性物质，同时也具有清血的作用。芹菜对于脑部和神经有保护作用，是关节炎、神经炎和风湿疾病患者的健康食物。
桂圆糯米粥
材料：桂圆肉、红枣各30克，莲子20克，糯米80克，冰糖适量。
做法：将桂圆肉、红枣、莲子、糯米洗净备用；将糯米、莲子用水煮成粥状；加入桂圆肉、红枣煮至软烂，最后加入冰糖调味即可食用。
功效：桂圆的主要成分有维生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等，营养丰富。维生素可调节表皮和角质层的新陈代谢，使皮肤光滑细嫩，还可以增进视力，增强脑功能。
生炒四丝
材料：韭黄150克，豆腐干100克，榨菜20克，水发木耳15克，红辣椒15克，粉皮30克，淀粉、精盐、味精、白酱油、香油、植物油各适量。
做法：把韭黄切成段；豆腐干、粉皮、榨菜、水发木耳及红辣椒切成丝。把油锅烧热加调料及高汤，再放进韭黄、豆干、粉皮、榨菜、木耳及辣椒拌炒，最后加入淀粉勾芡即可食用。
功效：韭黄含有一定量的锌元素，能温补肝肾，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病、高血脂等疾病有一定疗效。韭黄还含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，可有效预防习惯性便秘和肠癌。豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。
橙味酸奶
材料：新鲜橙子1个，低脂原味酸奶1瓶。
做法：先将橙子洗净、去皮、去籽，之后将橙肉搅碎，将酸奶倒入杯中，加入橙肉，搅拌均匀后即可饮用。
功效：橙子与酸奶一起食用，不仅可使新妈妈得到丰富的营养素，而且还容易产生饱腹感，帮助新妈妈很快消耗体内多余的脂肪。