维生素E不足，会增加维生素A的消耗与破坏，而维生素A能保护胆囊的表皮细胞。如果胆囊的表皮细胞死亡﹐脱落的细胞容易吸附胆固醇造成结石。所以注意维生素A及E的充分摄取也有助胆结石的预防，维生素C可以减少维生素E的消耗﹐也是应该要吃得够的营养素。
胆结石发作时，胀气会增加不舒服的感觉，此时应该避开会造成胀气的食物（因人而异）。职业女性们也不要老坐着，常常要起身活动。排遣压力，适度运动都是重要的。最重要的还是，该吃的时候就要坐下来，好好吃、慢慢吃。
可能引发胆结石的几个因素：
1.脂肪饮食过多
营养不是越多越好，脂肪摄入太多，会使胆汁内各成分的比例严重失调，胆汁易浓缩，胆囊收能也降低，因而易形成胆结石。
2.盲目减肥
有的女性过分追求身材苗条，盲目减肥饮食，造成缺乏胆囊收缩的食物，胆汁分泌减少，胆囊不能正常收缩，胆汁郁积造成结石。
3.甜食过多
摄入过量的糖，增加胰岛素的分泌，加速胆固醇的积累，造成胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者之间的比例失调。过量的糖还会自行转化为脂肪，促使人体发胖，进而引起胆固醇分泌增加，从而促使胆结石的发生。
4.饮食过精
身居城市的人们往往过多食用精制食物，增加了胆汁中胆固醇的饱和度，使胆固醇沉淀而形成结石。
5.饮食不规律
许多职业女性吃饭常饥一顿、饱一顿，有的长期不吃早餐，这样很有可能成为胆石病攻击的对象。其原因是空腹时胆汁的成分发生变化，其中胆酸含量减少，而胆固醇在胆囊中沉积，便可形成胆固醇结石。
6.饮食不洁
我国胆结石的高发地区，70%的胆结石以蛔虫卵和蛔虫残体为核心。有学者曾对手术取出的胆红素钙结石进行分析，也发现约有55%是以蛔虫及虫卵为核心的。导致这类结石发生的原因主要是饮食不洁。
如果女性朋友能避开这些诱发胆结石的因素，就有可能减少或杜绝胆结石的发生。
泌尿系统保健
认识肾脏
泌尿系统由肾、输尿管、膀胱及尿道四部分组成。它的主要功能是排出尿液。机体内溶于水的代谢产物如尿素、尿酸和多余的水分以及被破坏的激素、毒素和药物等物质，它们经循环系统运送至肾，在肾内形成尿液，再经输尿管道排出体外。泌尿系统是人体代谢产物最主要的排泄途径，排出的废物不仅量大，种类多，而且尿的质和量经常随着机体内环境的变化而发生改变。
肾不仅是排泄器官，而且对调节机体内环境的稳定和电解质平衡也起到了重要作用。如果肾功能发生障碍，代谢产物就会蓄积于体液中而破坏内环境的相对恒定，从而引起新陈代谢紊乱，严重时可能危及生命。
此外，机体的皮肤、肺、肠管和肝脏也具有排泄功能，皮肤的汗腺能够排泄少部分尿素、钠盐及水分；肺能够排出二氧化碳和水蒸气；大肠粘膜能够排出一些无机盐如钙、镁及铁等；由肝脏排出的胆色素也可经肠管而排出体外。
肾脏是形成尿的器官，它位于腰背部两边，形状像蚕豆，左右各一个。肾脏长约10公分，宽约6公分，厚约4公分，是一个非常重要的器官，新鲜肾呈红褐色。肾的大小各人不同，正常成年男性肾重约134~148g，略大于女性的肾。肾的内侧缘中部凹陷，称肾门。肾门向肾内部凹陷成一个较大的腔隙，称肾窦，窦内含有肾动脉、肾静脉的主要分支和属支、肾小盏、肾大盏、肾盂以及淋巴管和神经等结构。肾的表面自内向外有三层被膜包绕，即纤维膜、脂肪囊和肾筋膜。肾的正常位置依靠肾被膜、肾血管、肾的邻近器官、腹内压等来维持其固定，肾的“固定装置”不健全时，肾的位置可移位。
肾分为皮质和髓质两部分。皮质是生尿部分，在肾的外侧；髓质是排尿部分，在肾的内侧。
（插入“肾脏结构图”）
肾脏的主要功能是生尿和排尿。机体的代谢产物尿素、尿酸、无机盐及多余的水，主要由肾排出，它对机体的新陈代谢十分重要，它的好与坏直接关系着人体的健康。如果肾出现问题，可能会引起尿蛋白、血尿等等一系列的病理现象。
肾脏除了维持人体的水分和电解质的平衡外，还有排泄代谢废物的功能。肾脏的最小工作单位是肾单位，兩个肾脏合起來一共有兩百万个肾单位，但每天实际在工作的肾单位才十分之一，所以一个人少了一个肾脏也可以正常生活、工作。但这并意味着你可以对肾的健康状况掉以轻心，肾非常容易感染和生病。当肾发生问题的时候，各种麻烦也将随之而来：小便困难、尿频、尿量减少或多尿，眼皮浮肿、下肢水肿或体重增加，尿液带有血丝、血块或颜色变红、变褐，尿液泡沫增多，血压增高，以及贫血、食欲下降、疲倦等。
肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。任何进入身体的饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏，如果污染物质太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎现象，长期则有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病，最严重情况要靠人工洗肾清除血液污染，不然会有生命危险。
肾脏疾病包括原发于肾脏的疾病，如常见的原发性肾小球疾病、肾血管炎、肾盂肾炎、多囊肾等，以及继发于全身多系统疾病的肾脏疾病，如高血压、糖尿病、痛风、系统性红斑狼疮、慢性病毒性肝炎所引起的继发性肾脏病变。
肾脏疾病早期甚至没有症状，当疾病发展到肾功能明显异常时才会出现多系统症状。常见的异常表现有水肿、尿频、夜尿增多、尿液颜色改变、尿液中泡沫增多、高血压、贫血等。慢性肾脏疾病已经成为危害人类健康的“公敌”之一。目前，慢性肾脏病具有患病率高、合并心血管疾病高和死亡率高的“三高”特点以及知晓率低、防治率低和合并心血管疾病认知率低的“三低”特点。
肾衰竭是任何严重的肾脏疾病的最后结果。当肾脏因各种疾病的伤害而渐渐失去功能時，称为慢性肾衰竭。当肾脏功能下降到正常的百分之十以下时，身体便无法维持正常的新陈代谢，即进入尿毒症期，最后陷入昏迷后死亡。
有些病人初次到肾内科就诊，就得到了“晚期肾脏病”的诊断。这就是因为肾脏疾病的临床表现多种多样，而且经常没有什么特异性。病人在得病的初期可能没有任何不适的感觉，即使有一些不适，也多是不容易引起人们注意的症状，比如劳累后双下肢轻度浮肿、晨起眼睑浮肿、贫血、食欲下降、腰痛、腿软、骨痛等，结果根本不知道自己有病，也从未看过病，而第一次知道自己患了肾脏病，就已经到了肾功能衰竭——尿毒症期了，这是相当危险的。
警惕肾脏疾病的信号
1.水肿
肾脏疾病水肿的特点是早起眼睑或面部水肿，午后慢慢消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可能出现在身体低垂的部位，比如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。
2.高血压
肾脏病引起的高血压与其他高血压一样，也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，经常测量血压十分必要。
3.腰痛
肾区酸痛不适或隐隐作痛或持续性钝痛。
4.尿量过多或过少
正常人的尿量为1000~2000毫升/日，平均为1500毫升/日左右。无论尿量增多还是减少，都可能是肾脏疾病的表现，特别是夜间多尿往往是肾脏有病的信号。
5.尿化验异常
如果尿常规检查发现有蛋白、隐血、红细胞、白细胞、管型、酮体、尿糖等，都应做进一步检查，以明确诊断。
对这些疾病信号如果能够多加留意，及早治疗，就能够防止病情加重，减轻危险。当然，最好的办法还是做好肾的保健工作，从根本上预防疾病的发生，帮助肾脏获胜。
日常我们要注意以下几点预防肾脏损伤：必須注意平日保健，避免滥用来路不明或疗效不清的药物；小心使用含有肾毒性的药物及食物，如抗癌药、利尿剂及止痛药等；用药也不可过量，长期服用药物，应定期检查肾功能。
在饮食上要注意低钾饮食，少食用芹菜、茼蒿、空心菜、菠菜、香菇、土豆、香瓜、香蕉、龙眼、葡萄、柳橙等高钾食物；蔬菜类应先用水煮3~5分钟，沥去汤汁，以油拌或油炒，可减少钾的含量，不宜食用菜汤；其他如柳橙汁、无盐酱油含钾高，不宜食用。忌食含磷高的食物，如：酵母、內脏类、豆类、坚果类、蛋黃、奶类、巧克力等。
可以经常进行腰部活动，这些运动可以补肾养气。还可多做一些刺激脚心的按摩。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、清喉定心、促进睡眠、增进食欲。
此外，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
输尿管
输尿管腔大小不一，其直径约为2~5毫米，有三个生理性狭窄部位，两个扩张部分。尿路结石常被嵌顿于这些狭窄部位，引起管壁平滑肌痉挛，发生剧烈的绞痛或出现尿路阻塞等症状。
输尿管管壁平滑肌层的节律性蠕动，使尿液不断流入膀胱。输尿管起自肾盂，由腹部进入盆腔，开口于膀胱。故将输尿管分为腹段、盆段和壁内段。腹段沿腰大肌前面下行，在小骨盆上缘，右输尿管跨过右髂外动脉，左输尿管跨过左髂总动脉进入盆腔。盆段沿骨盆侧壁弯曲向前，在膀胱底外上角处斜穿膀胱壁进入膀胱。壁内段输尿管为斜行，长约1.5厘米，具有瓣膜的作用，当膀胱充盈时，膀胱内压升高，压扁斜穿的壁内段，尿液不至逆流。而当输尿管的蠕动波到达时，壁内段入口开放，尿液仍可不断流入膀胱。
输尿管结石大多数来自肾脏。发病年龄以20—50岁最多。男女之比约为4：1，右侧比左侧常见，双侧约占7.6%。
小小的结石将带来剧烈的绞痛，这种疼痛会沿同侧输尿管方向放射到下腹、会阴、外生殖器或大腿内侧。输尿管被梗阻后产生肾积水，肾包膜受牵拉还会引起顿痛。
输尿管结石还会引起血尿、恶心、呕吐、寒战、发热等症状。
为了预防输尿管结石，应该注意饮食保健：每天进水量应达到2000一3000毫升，炎热夏季更应该增加到4000一5000毫升，大汗后还得增加，至少保持每天有2000毫升以上排尿量；如果有条件的话，可以采用磁化水饮用，这种水容易瓦解结石；多吃一些含有维生素A的食品，例如猪肝、鸡蛋，以及新鲜白菜与水果；少吃含钙丰富食物例如海带、黑木耳、豆类、苋菜、牛奶、芹菜、紫菜、海鳗、咸萝卜、南瓜子、干红枣等；少吃含草酸丰富的食物，例如菠菜、芹菜、可可、咖啡、甜菜、草霉、橘子、白薯、红茶等；少吃容易引起尿酸盐、胱氨酸、黄嘌吟增多的食物，例如动物内脏、海产品、豆角、花生等。
膀胱
膀胱是一个个中空性的肌肉囊，女性膀胱位于子宫的前下方和阴道上部的前方。膀胱肌肉活动受神经系统的支配与控制，它的生理功能是储存尿液和周期性排尿。在正常情况下，大脑皮层对脊髓排尿中枢起到制约作用，膀胱逼尿肌处于持续的轻度收缩状态，即使当膀胱内尿量增加时，由于膀胱具有较大的伸展性，其容积能随尿量的增多而增大，其内压也无多大变化。当尿量增加到400~500mL时，膀胱内压明显升高，这时膀胱壁的牵张感受器受刺激而兴奋，神经冲动传入大脑皮层排尿反射中枢，产生排尿欲。如果条件许可排尿，尿液就会在强大的膀胱内压下被排出。如果条件不许可或不去进行排尿，膀胱内尿量继续增多，膀胱内压继续增大，排尿欲明显增大，不过，此时意志还能控制得住。直到出现明显痛感以后，你才知道不得不去排尿了。
（插入“膀胱”）
女性尿道具有短、宽、直和肌肉力量薄弱等特点，同时比较接近阴道和肛门，因此常会给膀胱增添许多麻烦。
尿失禁是最常见的麻烦之一。在咳嗽、大笑、喷嚏或弯腰时，由于腹腔压力骤然增加，小便会不由自主地流出，大约半数以上的妇女都曾经发生过轻度尿失禁现象。成年女性的尿道长度只有3一5厘米，平均3.5厘米，实验证明，短于3厘米的尿道便不能阻止尿液的外流。同时，女子的尿道较男子宽，行程也较直，它的关闭和开放主要靠尿道内外括约肌的舒张和收缩来完成，肛门、阴道及会阴部分的肌肉也参加协同作用，但是这些肌肉的收缩力量都不太强，往往抵挡不住腹压高时的冲击，特别是年老体弱的妇女容易发生尿失禁。
由于女性尿道短，外阴部位如不注意清洁，容易造成细菌的入侵，发生膀胱炎，不但小便次数增加，排尿完后还有一种排不净的感觉和异常的疼痛，有的人小便中还带血，在人体抵抗力差的情况下，细菌还会随输尿管逆流而上，引起两侧肾盂肾炎。在某种情况下，女性膀胱内还会进入异物。在尿路感染、梗阻、营养不良和代谢异常情况下，尿中的一些无机盐还会沉积，形成结石，在排尿时除尿频、尿急外，还常在排尿时突然发生尿流不断，并产生剧烈疼痛，只有改变体位，才能排出存留的尿液，当结石损伤膀胱粘膜时，还会排出血尿。
女性在生产时所造成的损伤，还会造成阴道膀胱瘘，小便可不由自主地由阴道中流出。某些神经系统发生疾病时，由于神经传递功能故障，还会使膀胱“闸门”开关失灵，出现尿潴留、尿失禁。
可见，女性要保护好自己的膀胱，免遭麻烦，日常应保持外阴清洁，注意性生活卫生、紧身衣裤不宜长久穿，可与宽松衣裤交替穿，腰带不要束得太紧等等，都是十分重要的。
憋尿对膀胱百害无一利
有些人有憋尿的坏习惯，当膀胱里贮满了尿，大脑产生了尿意，不是立即去排尿，而强行忍着，尤其是睡觉或者看电影、上课等情况下更为常见。要知道，憋尿有不少害处！
憋尿会影响睡眠或正在从事的工作，因为有了尿意，大脑皮层“司令部”便接受到强烈的刺激，勉强憋着，这个“司令部”便要时时提高警惕和发布命令，不让膀胱“水库”开放，于是人的全部注意力会集中到忍尿上，怎么还能睡好觉或做好某些事呢？
憋尿必定会使膀胱过多地充满尿液，造成膀胱的压力越来越高，当这种压力超过尿道阻力时，虽说不排尿，但是尿液还是会跑出膀胱与尿道，从而导致充溢性尿失禁。
憋尿的人，精神上往往既想忍着尿，又害怕尿液不自主地排出，沾湿床褥或衣裤，所以精神负担很重，久而久之会诱发精神性遗尿，听到水声或看到厕所，尿液便迫不及待地排出。
长期憋尿习惯，膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，于是会接着出现排尿不畅、排尿缓慢等现象。