从概念上来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯于和腿能向前、后及侧面自主运动。由于髋部是一系列机体运动的中心，因而易潜在劳损。尤其是运动员、舞蹈演员和从事体力工作者。但活动不多的人髋部也会受到损伤。通常举重物、伸展、跑步及周末锻炼身体均会引起髋部骨与肌肉处于极度紧张状态。
髋部周围的肌肉及肌腱的损伤，有时也称髋部拉伤，常很快发生并导致不能活动，强烈疼痛，以至不能行走、坐、或将全身重量放在没有太大不适的腿上，作为一种保护性反射，你将不得不一瘸一拐地行走，以免受伤的髋部受力，有时你不得不卧床一段时间，以便缓解疼痛，放松肌肉。
髋部拉伤的直接病因是由于从骨盆到大腿的肌肉被挫伤或撕裂伤，也可能涉及连接肌肉与骨的肌腱撕裂。它多是由于运动过量，不正确地举重物，或剧烈运动前准备活动做得不够所引起，有时髋部扭伤也可由外因造成，如无意中摔倒在硬物上，或受到外力猛烈的撞击，例如车祸。
轻度的髋部扭伤在休息数小时或数天后，可自行恢复。假如肌肉组织真的撕裂，愈合过程则需1周或更长时间。在严重或复发的病例可能还需要手术修复损伤的肌肉和肌腱。
为了减轻髋部的肿胀和炎症，你可以在受伤后尽快用一个冰袋进行冷敷治疗、也可以服用阿司匹林或非甾体类抗炎药以缓解疼痛，同时应休息，直到肿胀和炎症消退。过一段时间后可改为热敷以放松损伤的肌肉组织，并促进肌体的自然修复过程。
如果你的髋部扭伤是由于运动所产生的，你也可以找一位运动医学方面的专家，他不仅会帮你解除疼痛，还会教你如何防止再次受伤。在喜爱运动的年轻人中，髋部扭伤是很常见的，但它也较容易痊愈，只要坚持休息，不再继续运动，而老年人和有髋部损伤（特别是那些不是由于运动造成的）的人，则需要更多的时间才能痊愈。
除了以上这些常规治疗手段外，还可以采用止痛、休息等辅助治疗手段，直到肌肉和肌腱自行恢复其正常功能状态。比如，为了缓解大腿和腹股沟部位的疼痛，可以自我按摩促进血液循环。在早期经过冷敷和休息，髋部疼痛缓解后，使用按摩油按摩相应的部位是放松肌肉的极好方法。按摩的重点应该是踝部的前方，即是与小腿相连的部位，能够刺激血液循环和淋巴系统，有助于髋部的肌肉放松。
如果你发生了髋部扭伤，应立即躺下，并放松全身，将装有冰块的冰袋包在毛巾内，放在患处10分钟，间断10分钟后可再冷敷10分钟，直到疼痛缓解，随后的几天内不要运动，直到肌肉可以毫无疼痛地活动。
当然，与其在发生问题之后进行治疗，不如提前采取预防措施。肌肉扭伤的一个最重要因素（无论是在髋部位或者是肌体任何部位）就是在开始任何剧烈运动前作充分的肢体活动。如果不能进行准备活动，那就应当逐渐增加活动量，使肌肉及肌腱充分伸展和变得更有弹性。
为了减轻髋部附近的肌肉紧张，可以按摩腹股沟及肾上腺反射区，握住伸直的脚背，用左手食指按摩腹股沟反射区从一侧到另一侧，然后用右手食指按相反方向按摩，重复几次。然后将大拇趾压向背面沿脚底主要肌腱内侧用拇指按压，从腰部反射区到肾上腺区。
肘
肘部包含三块主要的骨——上臂的肱骨、下臂的尺骨与桡骨，它们共同构成了肘部关节。肘部内侧和外侧突出的骨叫上髁。韧带（连接组织）将三块骨连接于肘部；肌腱（也是连接组织）连接肌肉和骨头；黏液囊（充满液体的袋子）在关节部位包围和衬垫住骨头。肘关节让腕部和手可以旋转，让前臂可以延伸和弯曲。
我们常看到打网球和高尔夫球的人，在一段时间内作重复的动作，它会从往下击高球的不适当动作或重复挥杆动作中，发展成高尔夫球肘。从不适当的网球前臂挥拍、发展不全的屈肌发展成造成网球肘。当然，有一些网球肘病与打网球并无关系，板网球、回力球、划桨、保龄球、射箭、滑水和举重，甚至建筑工作和其他用手操作的劳动（如家事、搬家具、擦地板）、油漆和园艺等等也是造成网球肘的罪魁祸首。
这样，当你抱起孩子、拿起一个较重的盘子或举起一只大箱子时，你便会感到内肘一阵突如其来的疼痛，这疼痛可能很剧烈，让你无法继续进行你要做的事。更麻烦的是，病情严重时，你的肘部仅仅是弯曲或打直一下，也会痛得你咬牙切齿，如果这时候还不去看医生的话，你将不得不接受非常惨痛的后果。
所以，应该把握一个原则：会引起疼痛的活动都要停止。你应该尽早将冰袋放置于肘部。低温处理会帮助止住内出血和患处的体液蓄积，因而减轻肿大。
如果你已经看过医生，就遵照他们的指示定时服用阿斯匹林之类的药物来减轻疼痛与发炎。但假如你正在怀孕或授乳中，用药前一定要先与医生商讨。
你应当让臂部休息4—8周。活动停止后2—4天内每天最少施用冰袋一次以减少肿大与发炎。然后再使用热水袋：热处理可以让患处周围小血管扩大，从而促进血液循环（血液携带养份至患部，协助快速复原）。但请注意：肿大缓和后才可施以热敷，否则肿大情形会加剧。
只有在疼痛消退后，你才可以从事原先的活动。要先从有限度的肌肉运动开始，比如慢慢挥动高球杆或网球拍等轻量运动，同时进行手部、腕部和前臂运动来强化屈肌。肌肉强化的运动也有助于强化韧带和肌腱。
你应该给予肘部以充足的复原时间。向高尔夫球或网球专业人士请教适当的器具和技巧，如在肘部下方穿戴网球带，这种带子可以帮助束紧伸肌和屈肌，并消除肌肉连接肘部处的压力（内外上髁），单单这个措施就可以大大减少疼痛。
对于经常在电脑前工作的职业女性来说，肘部自我保健尤其重要。
当敲击键盘时，由于键盘高于操作台，腕部常处于上翘状态，即背屈，手腕背屈时腕部伸肌持续紧张，可引起操作者的肘部症状，表现为疼痛，手腕背屈时疼痛加剧，最终引起网球肘。
你应该学会照顾自己的肘部，可以服用止痛药加上休息，同时进行按摩和热敷。采用舒筋活络中药进行薰洗，也有一定的效果。
如果有条件的话，最好能缩短自己在电脑前的工作时间，每周不超过十七小时，让自己放松一下。调整自己的工作姿势，并适时做一些手臂的肌肉放松运动（如手臂伸展、握拳、放松，重复五次，每次二十分钟，每天三次）。你可以调节椅子或键盘的高度以便放松肩部并舒适地悬起肘部。检查肘部的高度使肘部的高度接近键盘主行（字母G和H所在的一行）的高度。此位置可使肩部放松。如果您的前臂较长，应使肘部的高度位置略低于键盘主行的高度，以便工作台下方膝部和腿部有足够的活动空间。尽量减小伸手的范围。将经常使用的资料、书籍或其它物品放置在您可拿到的最小距离内。如果您在使用键盘托架时，需要经常参阅书籍、文件和手写稿，请确保拉出托架时，不会使您过度前倾或伸长手臂。这样会加大肩部和背部的压力。如果出现这种情况，您可能需要更改工作布置的类型。如果使用文件架，要将它放置在显示器附近，文件架的距离、高度和角度与显示器相同。要将文件架放置在合适的位置，使你在前后查看资料和观看屏幕时可以保持头部活动自如，以增加颈部的舒适程度。
膝盖
膝关节是人体最大、最复杂的关节，除了支持体重外，它还允许腿做弯曲、伸直、旋转等运动。大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，以及髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。
（插入“膝关节”）
女性的膝关节和男性的组成相同，但是在构造上有细微的差别。因为女性的髋部一般比男性的大，所以大腿会向内侧倾斜一定的角度以便与膝关节相连，而不是像男性那样是直的。
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。由于人体骨骼的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，因此，登山、骑自行车、爬楼等等长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
不少人以为，只有职业运动员才会遭遇膝盖受伤这样的情况。但据研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖受伤。女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还与女性腿部结构有关。大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，膝部就容易造成伤害。女性尤其应当提高膝部的自我保健意识。
膝关节的保健
膝关节是人体最容易退化引起疼痛的关节，膝关节退化的相关因素有体重过重、粗重工作、受伤、女性、家族史及尿酸过高引起的痛风。
体重过重或过度工作，超过关节软骨可以承受的重量时，会引起关节软骨的加速磨损，所以预防之道首重维持标准体重，避免扭伤、撞伤，有家族史或尿酸过高的痛风患者应注意饮食，避免高普林食物。保养之道首先是减轻体重，及适度的移动关节，如练习瑜珈，可以减少疼痛。预防早晨起床时的关节僵硬，可使用肌肉软膏。泡水可帮助止痛，减少压迫感，而肌肉放松时，可刺激脑内天然止痛剂的释放。
平时使用冰块冰敷关节可预防疼痛；但疼痛出现时应以热敷来止痛。有氧运动可以改善身心状况，例如步行、骑脚踏车、游泳等。减轻心理负担可以减轻疼痛。不要急躁，试着放松心情。
不吃不必要的药物，如安眠药、镇静剂、止痛药。增加维他命C的摄取量。饮食方面以均衡营养为主，含动物胶质的肉类可补充软骨素，富含维他命C、E的食物也可减缓体内胶质的退化，少抽烟更可减缓老化的过程。少摄取可能引起关节疼痛的食物，如马铃薯、蕃茄、茄子、烟草、青椒及红椒等。喝果菜汁有助于大幅降低风湿性关节炎患者的疼痛。
不少办公族喜欢登楼锻炼，要知道这种运动并不适合所有的人。登楼主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在登楼时则须承受体重的3倍至4倍因此，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。体重过重、孕妇、有退行性关节炎的人，最好避免登楼。
有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实是得不偿失的。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。
直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。初次做时，次日大腿肌肉会有酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2次至3次，每次重复15次。
跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
对于女性而言，不少女性由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚、赘肉过多，显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”的情况，可以多参加活动膝部的运动。如慢跑、游泳、健身操等，并在运动过程中有意加力，加速膝部脂肪的消耗。此外，游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而对膝部造成损伤。按摩拍打对美膝很有帮助，按摩时力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，可以有效减少脂肪的堆积。
肌肉
肌肉的生理
肌肉好像人体的发动机，全身的运动都靠它“唱主角”。全身的肌肉分为骨骼肌、心肌、平滑肌三大类型，共有600多块，它们大大小小，长长短短，能屈能伸，工作起来配合默契，步调和谐。在人体的肌肉家族中，每个成员各具特色。比如，最有力的是小腿肌，最富于情感表达的是脸部的表情肌，而最灵巧的莫过于嘴巴中的舌肌。
（插入“全身肌肉系统”图）
三大类肌肉中，数量最多的是骨骼肌。顾名思义，它主要附着在躯干和四肢的骨头上，受人的意志支配，而且收缩快速有力。惟一缺点是耐力太差，容易疲劳，所以人在激烈运动后总要歇会儿，喘口气。心肌是最勤劳的肌肉，它从人类诞生的第一天就开始工作——心脏有节奏地跳动，从不休息，直到生命终止，其间从不停顿。如果按心脏每分钟跳动75次计算，一个人活到70岁，心肌大约要收缩扩张28亿次。平滑肌是一类很有趣的肌肉，它的运动缓慢而持久，好像一阵又一阵的波涛在体内起伏不定。它与骨骼肌不同的是，根本不听大脑的指挥，例如由它组成的肠子在体内蠕动，你想叫它停止也没办法。
肌肉由肌纤维组成，肌纤维又由许多小纤维组成。人体肌肉中包含着三亿多根肌纤维，它们的收缩力相当惊人，力量就来源于肌肉收缩。如果这许多肌纤维按同一方向一起收缩的话，竟会产生25吨的力量，抵得上一部起重机。当然，分布于全身的肌肉要做到这一点是不可能的。科学家在研究肌肉的运动功能时发现，肌肉收缩时，肌纤维由长变短、由细变粗，这样一个过程就会发出力量，物理学上称为做功。在产生力量的同时，也要消耗人体内的能量。