胎宝宝特点
妊娠的第36周，胎宝宝已预备好要出生，此时大约有2600～2800克重，身长约为45～49厘米。顶臀径34厘米左右。这周胎宝宝的指甲又长长了，可能会超过指尖。两个肾脏已发育完全，肝脏已经能够处理一些废物。每当胎宝宝在准妈妈腹动时，他的手肘、小脚丫和头部可能会清楚地在腹部突现出来，孕妈妈的子宫壁和腹壁已变得很薄，因此也会有更多的光亮透射进子宫，这会帮助胎宝宝逐步建立起自己每日的活动周期。子宫内的羊水比例减少，胎宝宝所占的体积增加，现在的他（她）已是当初胎芽体积的1000倍。
孕妈妈状况
因为胎宝宝头部进入骨盆、子宫底部下垂，本周孕妈妈胃和胸部的压抑感慢慢会消失，前段时期的呼吸困难和胃部不适等症状开始缓解。受到压迫的膀胱使尿频的现象继续，白带会增多。孕妈妈的子宫颈和阴道变得柔软，肚子有鼓胀感。有的孕妈妈会感到下腹部坠胀，甚至会有宝宝要出来的感觉，别担心，这些感觉是由小宝贝位置逐渐下降引起的。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
可以吃一些有补益作用的膳食，孕妈妈可以更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。
2.调节饮食习惯
孕妈妈腹部越来越大，子宫升高，使心慌气喘、胃部胀满，就要注意一次进食不要太多，少食多餐，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃。多吃些富含纤维的水果和蔬菜。
3.补充叶酸、微量元素、维生素
含叶酸多的食品是胡萝卜、肝、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。一定要记住叶酸是妊娠中需要量最多的营养素。
4.食谱推荐
（1）参枣米饭
原料选配：党参5克，大枣10个，糯米200克，白糖25克。
烹饪方法：
①将党参10克、大枣20克放搪瓷或陶瓷锅内，加水泡发，然后煎煮30分钟。
②捞出党参、大枣，药液备用。先将糯米250克淘洗干净，放在大瓷碗内，加水适量，经蒸熟后扣在盘内，然后把党参、大枣摆在糯米饭上面。
③将参枣汁加白糖，煎浓后倒在枣饭上即成。
营养特点：健脾益气。适于体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振的准妈妈食用。
（2）冬菇营养鸡汤
材料选配：干冬菇50克，鸡500克，蜜枣2个，姜片少量。
烹饪方法：
①冬菇用水泡软，鸡洗净、去皮、切块。
②先将水煮沸，加入鸡块、冬菇、蜜枣和姜，重新烧开后，小火熬1.5～2小时，调味可饮。
营养特点：此汤所含热量不高，但含有的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、矿物质、蛋白质等营养成分极高，既有滋补作用，又不容易长胖。
（3）萝卜炒牛肉
材料选配：牛肉200克，白萝卜400克，芹菜50克，姜片少量。
烹饪方法：
①芹菜去叶、洗净、切段；萝卜去皮切块，加入适量的水和姜片，煮15分钟。捞起待用，水不要。
②牛肉切薄片，加调味料腌10分钟，下锅炒至半熟，加入芹菜、萝卜同炒至全熟，调味盛碟。
营养特点：色白味鲜，制做简便。
（4）清汤鳗鱼丸
原料选配：鳗鱼肉100克，香菇末10克，熟火腿末25克，净豆25克，精盐3克，料酒10毫升，淀粉适量，熟猪油少许。
烹饪方法：
①将鱼肉洗净，放在砧板上，用刀背将鱼肉敲烂，再用刀斩成细茸，然后放入容器中，先加100毫升清水，向一个方向搅拌，搅成糊状，再用右手将盐抓在掌心里，插入鱼糊里顺序搅拌，边搅边松开掌心，将盐均匀地加入鱼肉糊中，再加入清水150毫升，继续搅拌后，加入淀粉，再用力搅打，加入料酒，放入少许猪油，拌和均匀，即成鱼肉丸料。
②炒锅放入清水，用左手将鱼肉丸料抓在掌心里握紧，将大拇指在汤水锅里，一个个将鱼肉丸料挤完后，将炒锅上旺火烧开后，再改用小火煮，并用锅铲推动鱼丸翻身，见水烧开时，随即加入冷水，见丸子汆熟时即捞出。
③炒锅内的原汤置旺火上烧滚，撇去浮沫，投入豆苗、香菇末汆熟，再投入鱼丸，撤上火腿末，加入精盐，滴入几滴猪油，出锅装入汤盆即成。
营养特点：鱼丸软嫩，汤味清香。此汤菜含铁丰富，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷等，是临产妇的保健菜肴。
（5）家常熬鱼
原料选配：鲜活鲤鱼1条（约750克），豆腐50克，肥肉片50克，花生油、酱油、醋、绍酒、葱、姜、蒜、高汤各适量。
烹饪方法：
①将豆腐用水冲一下，切成3厘米的条。把葱切成段，姜和蒜。将鲤鱼去鳃、鳞、鳍，取出内脏，冲洗干净，在鱼身两侧1距离1厘米的斜刀口。
②锅置火上，倒入花生油烧热，将鱼放入，炸至金黄色捞出；放入豆腐条炸透，沥去余油；锅内留少许油，锅置火上，烧热放入肥肉片、葱段、姜片、蒜片煸炒一下，放入绍酒、醋、酱油、高汤。开锅后放鱼，将鱼熬透。
③起鱼入盘。锅内原汁加豆腐条烧开，浇在鱼上。
营养特点：鱼肉鲜嫩味浓，醇香适口。含有质量较高的鱼蛋白质、大豆蛋白质及必需脂肪酸、钙、维生素B2等营养素。
保健要点
1.做好入院分娩的准备
虽然离预产期还有些日子，但孕妈妈要开始着手为分娩做准备，既要做好心理上的准备，也要做好物品上的准备。
首先是保持饱满的精神状态和良好的体力，以应付分娩时的消耗。因此，在预产期前几周内尤其要注意充分休息和营养。
产前的心理建设也是必须的，孕妈妈应对分娩的过程有所了解，消除对分娩的恐惧心理，通过书本或产科医生学习掌握分娩时的呼吸、放松以及用力的技巧。
孕末期的性生活往往是早产的罪魁祸首，因此要避免性生活。还要注意保持身体清洁，每天洗澡。在外出时最好由家人陪伴，尤其应避免长时间的独自外出，以防突然临产。
再有就是入院分娩所需物品的准备了，下面列出一张分类的清单，供孕妈妈参考：
（1）入院所需的证件：身份证、准生证、本人日常病历、孕期保健手册、献血证、公费医疗证或医保卡（若自费者需带信用卡或现金）。
（2）妈妈所需的物品：
①日常用品：换洗的衣物（包括哺乳时用的胸罩等）、拖鞋、洗漱用品、护肤品、分娩后用品（卫生纸、卫生巾、束腹绑带、卫生铺垫、溢乳垫、吸奶器等）、餐具、杯子、吸管。
②个人备用品：手机、笔、记事本、消闲看的书、随身听等。
③食物、饮料：饼干、牛奶、巧克力、葡萄适等。分娩前后，在两餐之间，孕妈妈饿了可以吃饼干、牛奶、巧克力和葡萄适等高能量食品，有助于分娩时补充体力。
（3）婴儿所需物品：湿纸巾、小杯小勺、纸尿片、润肤露等。另外准备婴儿衣服、帽子、婴儿包被或小毛毯、纱巾等，出院时用。
产妇住院和出院所需的物品、产妇和婴儿所需的物品都要分别整理放置在家里明显易见的地方，并告知家人，一旦临产，可以随时找到带往医院。
2.自然分娩时应如何配合医生
自然分娩是胎宝宝和孕妈妈一起参与的互动过程，医生在分娩中是帮助分娩、防止和处理意外情况的角色。如果孕妈妈掌握一些呼吸、用力的分娩技巧，主动地配合医生，对缩短产程、顺利分娩是大有好处的。
分娩的全过程可以分为三个时期，也就是三个产程。在这三个产程，产妇一定要尽量控制自己的情绪，不要大声呼叫，和医生密切配合，听从指挥，掌握正确的方法，以顺利分娩。
（1）第一产程的配合
当宫缩、见红、破水等产兆开始时，意味着分娩启动了。孕妈妈应保持冷静，尽快赶往医院。第一产程是从子宫出现规律性的收缩开始，随着宫缩越来越频繁，宫缩力量逐渐加强，子宫口逐渐开大，直到扩展到10厘米宽（子宫口开全），这时第一产程结束。第一产程所占时间最长，初产妇需8～16小时。在此阶段，宫口未开全，产妇用力是徒劳的，过早用力反而会使宫口肿胀、发紧，不易张开。
第一产程所占时间最长，初产妇需12～16小时。在此阶段，宫口未开全，产妇用力是徒劳的，过早用力反而会使宫口肿胀、发紧，不易张开。
此时产妇应做到：
①思想放松，精神愉快。紧张情绪可以直接影响子宫收缩，而且会使食欲减退，引起疲劳、乏力，影响产程进展。做缓慢深呼吸、均匀的腹式呼吸大有好处，即每次宫缩时深吸气，同时逐渐鼓高腹部，呼气时缓缓下降，可以减少痛苦。
②注意休息，适当活动。利用宫缩间隙休息、节省体力，切忌烦躁不安消耗精力。如果胎膜未破，可以下床活动，适当的活动能促进宫缩，有利于胎头下降。
③采取最佳体位。除非是医生认为有必要，不要采取特定的体位。只要能使你感觉减轻阵痛，就是最佳体位。
④补充营养和水分，尽量吃些高热量的食物，如粥、牛奶、鸡蛋等，多饮汤水以保证有足够的精力来承担分娩重任。
⑤勤排小便。膨胀的膀胱有碍胎先露下降和子宫收缩。应在保证充分的水分摄入前提下，每2～4小时主动排尿1次。
（2）第二产程的配合
当医生告诉你宫口已经全开的时候，意味着你已经进入了第二产程，第二产程初产妇约需2～4小时，是分娩的高峰期，以宝宝娩出为结束。宫口开全后，产妇要注意随着宫缩用力，用力的大小和方法都应遵从医生的吩咐。当出现宫缩时，孕妈妈双脚要蹬在产床上，两手紧握产床边上的扶手，深吸一口气，将肚子鼓起来，然后屏住气，用下颏抵住胸口，后背紧贴床上，像排大便一样，向肛门方向用力，持续的时间越长越好，用力后慢慢呼气。
孕妈妈要不断在心底鼓励自己：我一定能行！再坚持一下，宝宝很快就出来了！当胎宝宝的头即将娩出时，助产的医生或者护士会提醒：“不要再用力了。”这时，孕妈妈可以松开手中紧握的产床扶手，双手放在胸前，宫缩时张口呼气，宫缩间歇时，稍向肛门方向屏气。这时，助产护士会保护胎头缓慢娩出，同时认真保护会阴部位，防止严重撕裂。当胎宝宝娩出的刹那间，臀部不要扭动，保持固定的体位。
（3）第三产程的配合
胎宝宝娩出后，即进入第三产程。第三产程是胎盘娩出的过程，大概需要20分钟左右，只要保持心情平静，其他的交给医生去做吧。如超过30分钟胎盘不下，则应听从医生的安排，由医生帮助娩出胎盘。
胎盘娩出后，医生会对侧剪的会阴做缝合术，剪开会阴的时候因为宫缩的剧痛掩盖而不觉得特别痛，但缝合的时候，针扎到肉里的痛觉是很明显的，孕妈妈应有思想准备，不过，最艰难的阶段已经顺利结束了，现在再咬咬牙关就挺过去了。
3.健身项目推荐
（1）分腿前屈运动
方法：
①坐在垫子上，两腿尽量分开，感觉舒适，伸直脚跟。
②脚趾上翘，把双手放在身体前面的地板上，脊椎不要弯曲，前后摇动身体。
③手向前移动，保持背部平直，胸部尽量向前。
④不要滚动背部，以免对腹部造成压力。
⑤保持这个姿势一段时间，以感觉舒适为限度，均匀的深呼吸。
⑥然后吸气，收回双手。抬头，脊椎直立，恢复自然的坐姿，闭拢双腿并抖动。
注意：摇动身体时动作要舒缓，注意节奏，力度要适当。
功效：此运动拉伸大腿内侧肌肉和脊柱，舒展臀部和骨盆部位，锻炼骨盆底肌肉群。
（2）呢喃的笛音
①在开始前，先确定你以舒适的姿势坐着，而且有约10分钟独处的时间。把手放在腹部上，并把你的腿张开。现在用你的嘴巴呼吸（吸气和吐气的时间各需约5秒钟）。继续以嘴巴呼吸，吸气、吐气，越来越深。再一次，然后再一次。
②当吸气时，想象你的身体里有一根笛子，连接你的嘴巴到你的阴道。吹奏这根想象中的笛子：吸气并把空气吐进笛管，经过子宫里的宝宝，经过子宫颈，然后从阴道出去。当空气经过笛管时，感觉所有附近的身体组织和肌肉变得越来越放松，直到它们完全张开、完全松弛，随时准备接受分娩。再吸气，再把空气吐进笛管。
③重复这个过程，直到为分娩准备好一条敞开的通道。当孕妈妈对这个技巧越来越熟练时，试着用身体的笛子吹奏一首曲子，用想象力自得其乐。吹奏呢喃的笛音约10分钟后，继续做你一天其他的工作。
注意：每次10分钟，每周一次，从现在开始到分娩时为止。
目的：通过韵律呼吸和观想，为宝宝的出生准备好你的产道。在生产过程中，当孕妈妈用力推挤宝宝经过产道时，可以使用这种呼吸和观想的技巧，孕妈妈将惊讶地发现“呢喃的笛音”给分娩所带来的帮助。
胎教时间
1.怀孕期间仍然保持旺盛的求知欲
研究发现，孕妈妈与胎宝宝之间有信息传递。胎宝宝能够感知母亲的思想。如果孕妈妈始终保持旺盛的求知欲，勤于思考，可以使胎宝宝不断接受刺激，促进大脑神经和细胞的发育。而一个什么也不想干，什么也不愿想的懒妈妈，也会让胎宝宝深受感染，变得懒惰起来。
因此，即使在怀孕期间，孕妈妈也应勤于动脑、勇于探索，在工作上积极进取，在生活中注意观察，把自己看到、听到的事物传递给胎宝宝。孕妈妈要拥有浓厚的生活兴趣，始终保持强烈的好学精神，充分调动自己的思维活动，使胎宝宝受到良好的教育。
2.不同时期要给胎宝宝听不同的音乐
怀孕初期的胎宝宝不是用耳朵听声音，而是通过皮肤来感受声音的振动。因此这一时期适合听音调较高的音乐。接近怀孕后期时适合听振幅较大的管弦乐，因为怀孕后期的胎宝宝可以用发育完全的耳朵直接听声音，给孩子听振幅大的管弦乐，可以对听觉产生良好的刺激。
附：怀孕后期经典名曲欣赏
（1）柴可夫斯基的芭蕾音乐《胡桃夹子》；
（2）德弗札克的《幽默曲》、小调第九号交响曲《新世界》；
（3）莫扎特的《小夜曲》、《浪漫曲》；
（4）维瓦尔第的小提琴协奏曲《和谐的灵感》；
（5）小约翰·施特劳斯的《蓝色的多瑙河圆舞曲》；
（6）克莱斯勒的《爱之欢乐》；
（7）圣桑的《天鹅》。
心情补给站
孕妈妈可以坚持每天写孕期日记，可以帮助自己更加了解身体的状态，有助于调整自己的情绪，让自己可以经常保持愉悦的心情。孕期日记，还可以作为礼物送给宝宝，宝宝将来长大了重温妈妈的记录，会更加懂得父母的爱。
孕期禁忌
孕妈妈看电视时应注意：
（1）这一时期不要长时间看电视，连续看电视超过两小时，每小时应起来活动5～10分钟，长时间不活动会加重下肢浮肿，连续看电视引起用眼过度，会感到头痛眼胀、乏力疲惫。应在室内开一盏3～8W的小灯，以减轻眼睛疲劳。
（2）不要饭后立即看电视，饭后看电视会造成供给胃肠的血液减少，影响消化吸收。不要看惊险恐怖的节目。看惊险恐怖的节目会使孕妈妈心跳加快，神经系统处于高度紧张的状态，容易导致胎宝宝唇裂等危险。看电视时应观看一些情节舒缓、内容轻松的节目。
孕妈妈经验分享
这个时候孕妈妈常常会觉得很不舒服，好像身体已经负担不起两个人了。想到孩子的出世也许会忐忑不安，甚至是焦躁、急迫的。夫妻双方在这个阶段尽量多谈些轻松的话题，如将来如何和宝玉在一起玩耍、宝宝会长得如何的可爱、都会做哪些让大家啼笑皆非的事儿等，就会很容易地调节好孕妈妈的心情了。