胎宝宝特点
怀孕第37周的宝宝重量大约2800～3000克左右，身长47厘米左右，顶臀径约35厘米，双顶径约9.1厘米。现在是怀孕的最后阶段，胎宝宝正以每天20～30克的速度继续增长体重，胎宝宝的身高体重是存在一定的个体差别的，有的胖一些，有的瘦一些，出生时体重超过2500克就算正常。这时宝宝的呼吸、消化等器官及机能基本完善，可以离开母体独立生活了。
现在宝宝的身上布满了胎脂，特别是腋下及腹股沟，头发约2～4厘米，胎毛开始脱落。羊水量开始递减，愈近足月量愈少。到这周末的胎宝宝就可以称为足月儿了（38～40周的新生儿都称为足月儿），这意味着，宝宝随时可能降临人间，母子很快就要见面了！
孕妈妈状况
孕妈妈的乳房高高隆起，开始分泌出少量的乳汁。因为胎宝宝的头位置很低，孕妈妈会觉得两腿间下坠的感觉沉甸甸的；可能偶尔会感觉到下腹有阵阵刺痛，不用紧张，那是胎宝宝在压迫你的神经。临近分娩时孕妈妈可能会紧张不安，这时要注意防止失眠了。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
在保证每天所需热量的前提下，增补较完善的的蛋白质，要求动植物类蛋白质食品同时搭配吃。增补DHA食品，以便促进胎宝宝大脑神经元和视网膜光杆细胞膜磷脂的合成。少食多餐，控制盐的摄取量，每天不能超过5克。
2.调节饮食习惯
这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴，为你的临产积聚能量。还要注意预防便秘和水肿。少食多餐，每天5～6餐。
3.补充叶酸、微量元素、维生素
富含维生素B12和叶酸的食物有：动物肝、牛奶、鸡蛋、豆类、蛤蜊、胚芽米、海藻类等；含维生素E的食物是胚芽米、植物油、坚果类、黄绿色蔬菜等。
4.食谱推荐
打算母乳喂养宝宝的准妈妈，自然很关心怎样才能有足够的奶水让宝宝吃饱，这里给孕妈妈推荐几个催乳的食谱，供妈妈们产后选用：
（1）章鱼猪蹄汤
原料选配：章鱼150克，猪蹄1只，红枣10颗，花生仁100克。
烹饪方法：
①章鱼洗净，切片；猪蹄切成6～8块，与章鱼片、红枣、花生仁一起放入锅中。
②加水淹没，用旺火炖至熟透后调味，肉汤同吃，连服数天。
营养特点：补血、活血、健腰脚、添精力，通乳汁。
（2）花生鸡脚汤
原料选配：鸡爪400克，花生100克，姜片少量。
烹饪方法：
①将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。
②锅内加入适量清水煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐调好口味，再用文火焖煮片刻，淋上鸡油即可。
营养特点：养血、益肤、通乳。
（3）碧绿青衣片
原料选配：小白菜、青衣鱼肉各400克，红萝卜花数片，蒜茸半茶匙，酒2茶匙，姜2片；腌料（蛋白、油各1汤匙，生粉1茶匙，姜汁、盐、酒各半茶匙，麻油、胡椒粉各少许），芡汁料（盐、糖半茶匙，生油1茶匙，生粉四分之一茶匙，香油数滴，清水2汤匙）。
烹饪方法：
①小白菜洗净，切开两边，以姜片、油及盐炒至八成熟，盛起滴干。②鱼肉洗净抹干，对着直纹切厚片，加入腌料拌匀腌20分钟。③烧热锅，下油一汤匙爆香蒜茸、红萝卜花，鱼肉回锅，加酒，加入小白菜及芡汁料翻炒均匀即可上碟。
营养特点：营养丰富，而且小白菜含有丰富纤维素，能帮助消化。
（4）黄花菜瘦肉粥
原料选配：黄花菜50克，瘦肉、大米各100克，盐、葱、姜适量。
烹饪方法：黄花菜洗净，与大米同煮成粥，瘦肉切片，粥成后加肉煮熟，调味即可。
功效：生津止渴，利尿通乳。
（5）木瓜鲜鱼汤
原料选配：半熟木瓜1个（约500克）、鲜鱼500克（鲫鱼、牛鳅鱼或鲩鱼尾均可）、姜片少量。
烹饪方法：木瓜削皮切块；鲜鱼洗净后入油镬稍煎，加木瓜及生姜片少许，放适量水，先以大火煮滚，再转小火炖约1小时，调味可饮。
营养特点：此汤含丰富的维生素A和维生素C、蛋白质和矿物质，可补体虚，通乳汁。
（6）葱头红烧鱼
原料选配：鲤鱼1条（重约600克），葱头200克，酱油60毫升，料酒25毫升，白糖30克，醋少许，姜块5克，花生油500毫升（约耗50毫升）。
烹饪方法：
①将鲤鱼去鳞及鳃，剖腹去内脏洗净，切成块，用少许酱油、料酒拌匀，腌渍片刻。
②将炒锅置火上，放入花生油，烧至八成热，下入鱼块炸至表面金黄，捞出沥油。葱头去皮洗净，切成丁。姜切片。
③将净炒锅置火上，放入花生油15毫升，烧热，下入葱头丁炒香，放入姜片，倒入鱼块，加入余下的料酒、酱油和白糖及适量清水烧开，用文火烧15分钟左右，转用大火收浓卤汁，淋入醋少许，盛入盘内即成。
营养特点：色泽褐红，葱味香浓，甜中带咸，微有醋香。富含蛋白质，并含有多种维生素及钙、磷、铁等多种营养紊。具有通乳、安胎的功效。
保健要点
1.每周一次体检
到了怀孕的第10个月，孕妈妈要每个星期去医院做一次产前检查，做好随时入院的准备。体检时医生会检查胎宝宝是否已经入盆，估计何时入盆，胎位是否正常且是否已经固定等。如果此时胎位尚不正常，那么胎宝宝自动转为头位的机会就很少了，医生可能会建议采取剖腹产，以保证孕妈妈和胎宝的安全。如果多次出现规律性的子宫收缩，这就是临产的征兆了，应马上去医院。
孕期的最后阶段一定要避免夫妻生活，避免对子宫的任何压力。准爸爸应该随时处于待命状态，保证妻子随时可以找到你，也可以委托一个亲友或亲自请假来陪伴妻子。还要学会帮妻子计数宫缩频率，当宫缩时间间隔越来越短，疼痛时间越来越长的时候，就应该考虑马上去医院，特别是在距离医院路程较远的情况下，一定要把时间安排好。
2.了解拉梅兹生产呼吸法
“拉梅兹生产呼吸法”是减缓生产时的疼痛、加速产程进展的良好方法，达到轻松顺利地生产。同时在夫妻共同的练习过程，可以促进彼此间的感情。具体方法如下：
（1）深呼吸：
方法：坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用力呼气和吸气，吸气用鼻子慢慢吸气，使气直达肺底。你的家人把手放在你的腰部，会感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上扩张，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。
功效：有镇静效果，又称廓清式呼吸，用于宫缩开始和结束时。
（2）浅呼吸
方法：坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，气只吸到肺的上半部，让家人将两手放在你的肩胛上，会感到你的两肩胛有向上提的感觉。然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。
功效：能有效地缓解疼痛，又称胸部呼吸，用于宫缩两次深呼吸之间。
（3）短促呼吸
方法：坐、躺皆可。集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要短要快。技巧在于用力吹，像吹袋子一样，比浅呼吸更浅、更快。
功效：也能有效缓解疼痛呼吸方法，用于第一产程的转换期，子宫颈尚未完全张开，如果你此时感觉想向下用力，用此呼吸来抵抗这种推力。
3.分娩中如何应用拉梅兹生产呼吸法
第一产程：宫缩来时你可以先做一次深呼吸，然后做浅呼吸，频率根据疼痛情况调整，加速或减速，宫缩结束时再做一次深呼吸。如果无效，可用先做一次短促呼吸，接着做一次深呼吸，再做三次短促呼吸，接着再做一次深呼吸，最后做5次短促呼吸，之后再做一次深呼吸结束。或者每做4次短促呼吸，做一次深呼吸。
第一产程末过渡期：是分娩过程中最疼痛的时刻，此时宫缩最强烈，持续时间也最长，但还未到用力推出胎宝宝的时候，你又有向下用力的感觉，可采用先做两次短促呼吸，跟着一次较长的呼气。
第二产程：是宫口开全用力将宝宝推出的时候，当宫缩来时做一次深呼吸。并在你所能忍受的时_间范围内屏息一会儿，同时用力向下推，在两次推的动作之间。做几次深呼吸，以镇静，在宫缩消失后恢复正常呼吸，以保持体力。
另外在第二产程还有一个最重要的方法是用力将宝宝生出来，在宫缩来时马上用力推，在无收缩时完全放松休息。方法是先做1～2次“深呼吸”，双手抱住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。再深深吸一口气，憋住气，向下用力，使肺部内的空气压向下腹部肌肉，尽可能憋气。需要另一次换气时，保持原有姿势，马上做1～2次平静“深呼吸”，再吸足气憋住继续用力。直到宫缩完全结束。当收缩结束，继续做平静的“深呼吸”，以弥补用力时造成的缺氧。
4.健身方案推荐
（1）武士式
方法：
①直立站好，两脚尽量分开并保持平行。
②右脚向外旋转90度，左脚向内旋转45度，右脚跟与左脚背在一条直线上。
③身体向右旋转，双手放在髋部两侧，右侧髋部尽量往后转，带动左侧髋部向前，使得两腿内侧肌肉贴在一起，身体的重量落在双脚上，直视前方。
④右膝向前成弓步，与地面成直角，腹股沟部位尽量与地面靠近，左腿向后伸直。
⑤轻轻抬起头，眼睛往上看身体慢慢向后靠，左脚跟不要离开地面，保持这个姿势，以感觉舒适为限度，保持呼吸均匀有节奏。
⑥吸气，手臂向两侧打开，手心朝上，然后举过头顶，手心相对，手臂要伸直，肩部要放松。
注意：在做运动时，要尽量保持自然呼吸，不要屏息，检查右膝与脚踝是否同在一条垂直线上。
功效：可以使笨重的身体变得灵活一点。
（2）引导式想象训练
方法：
①准备引导想象的语句：“想象你躺在太阳下，金色的阳光透过你的皮肤，沐浴着你的胎宝宝、你体内的器官和你的肌肉与骨头。感觉你整个人里里外外因为太阳的能量和温暖而散发出光辉。”
②把上面的词句录下来。建议你找你的丈夫或亲近的朋友来念这段文字，不过如果你喜欢的话也可以自己录。念台词的人最好在录音之前先默读指示的内容，并在录音时尽可能平静而缓慢地念，在该停顿的地方适时停顿。
③开始吸气、吐气，吸气、吐气，尽可能做深呼吸。每一次你吸气时，想象你正吸入太阳温柔、散发着光辉的温暖。想象阳光以能量和健康浸透你和你胎宝宝的身体。想象阳光扩散开来，充满你身体的每一部分。想象阳光不断扩散直到它以明亮橙黄的光辉包围着你。
④想象那种光辉在你身体感到紧张或不适的地方显得特别明亮。想象那种光辉在紧张或不适的地方不断振动激荡着，直到疼痛和紧张完全消除为止。
注意：时间为五分钟左右，可以随孕妈妈的喜好经常做。
功效：这个练习通过引导式想象来消除分娩前的紧张与不适，可以在怀孕最后的阶段，帮助孕妈妈克服紧张和不适，同时也是在阵痛时可以运用的一种有效的技艺。
胎教时间
1.给胎宝宝背诵古诗词
优美的散文、诗歌、童话故事，都可以用来进行语言胎教。此外，如果能经常阅读一些中国古典诗词也对胎宝宝的智力开发有益，如果孕妈妈达到能背诵的程度则更为有益。
在妊娠期，孕妈妈可以背诵或温习一些古典诗词，一边读，一边想像诗中的意境，让自己和胎宝宝一起接受文化的熏陶。如果每天能背诵一首古典诗词，日积月累，在整个孕期积累起来则是两三百篇之多。等孩子出生后，这些背诵下来的诗词，将是教育儿童的重要内容。如李白的《静夜思》、《黄鹤楼送孟浩然之广陵》、《早发白帝城》，柳宗元的《江雪》，王之涣的《凉州词》和李商隐的《夜雨寄北》等名篇，让人乐观、积极、超脱、向上，也非常有益于孕妈妈日常的精神保健。
此外，孕妈妈也可以背诵一些格言、名人名言。这些名言警句是一些闪烁着奇光异彩的佳句，含有丰富的哲理，能起到很好的教育和启迪作用。
心情补给站
漫长妊娠过程最后一段路，孕妈妈一定坚持每天都有好心情。尽管这一时期的担心也很多，孕妈妈妈要努力做到。要排除不良情绪的影响，孕妈妈可以为即将出生的宝宝编织一件小衣服，用自己喜欢的线和颜色，可以一边编织衣服，一边想象宝宝穿上衣服时的可爱，不快的感觉很快就会消失。
孕期禁忌
（1）由于行走不便，孕妈妈要更加小心地走路，绝对不要做对母体不利的动作，避免向高处伸手或压迫腹部的姿势。
（2）抛开不安与担心，安心地考虑些产后的事情；保证充足的营养和睡眠，以积蓄体力。
（3）严禁性生活，房事可能造成胎膜早破和早产；经常清洁身体，淋浴或擦身都可以，特别要注意外阴部的清洁。
（4）不要以怀孕为借口放纵自己酣吃酣睡，适量的运动有助于顺利分娩；
孕妈妈经验分享
很多孕妈妈怀孕后，都是非常重视胎宝宝的胎教，以至听音乐怕听少了，抚摸怕时间短了等。其实孕妈妈放松心情、吃好、喝好、睡好才是最关键的。胎教并非越多越好，不把胎教看得过重，要很轻松地去对待，胎教太多的话，胎宝宝也会累的。